Jag fan slut efter 11 kunder och två träningspass.
Kl: 1400-14:50
13 set* 5 reps. Vikter: 200-400 kg
Superset
13*5 sittande lårcurls. Vikter: 40-80
5 set utfall med 10 kg viktväst 40 meter
superset
5*5 boxjump 50 centimeter med viktvästen.

8 set* 5 reps dips m. Viktbälte. Vikter: 20-75 kg. Dom 2 sista seten rep. Jag ut 23 reps med 20 kg och 14 reps 30 sec efter.
8*5 bänkpress. Vikter: 90- 120 kg
5*5 pushdowns vikter: 60-80 kg
Superset
5*15 triceps extn. Med rep.
Sen vart man riktig slut men var tvungen o köra lite posering efteråt )))
One love