Tjena! tänkte jag drar igång en ny journal, nu när mitt andra mål är slutfört, tammerpokalen. Så nu ska jag sätta upp nya mål, och jag har ett långsiktigt mål nu, som är Luciapokalen junior +80 kg 2014! Alltså om ca 3 år :P är ju "bara" 19 år nu, och tänkte ta lite tid nu och bygga upp mig ordentligt till nästa tävling, och om 3 år är jag fortfarande junior, 22 år alltså. Jag har hela året efter de, 2015 också tid att tävla som junior, och hade då eventuellt tänkt köra SM i junior klassen, och drömmen är så klart att vinna då. Har man inte mål om att vinna, varför ska man då ens försöka? Jag går alltid in 110 % när jag ska göra någonting så det är en självklarhet för mig iaf. Den här dieten som jag gjorde nu gjorde jag i 27 veckor, så här är man målmedveten och ger knappast upp!

Så nu tänkte jag dra igång en "riktig" journal, har skaffat mig träningsdagbok, så nu kommer alla pass jag gör upp här, blir ju roligare så. Så kan man se resultat med tiden!

Jag har varit sjuk i drygt en vecka nu, inge feber men förkyld och ont i halsen. Men idag hade jag tänkt trottsa det och ska köra ett lätt benpass ikväll! Är så jävla sugen på att träna igen, och jag har kört 3 pass på 3 veckor nu så.. Och jag känner mig faktiskt mycket bättre nu än vad jag varit så det är nog ingen fara!

Tänkte att jag skulle lista mina kosttillskott jag har hemma just nu (kommentera gärna om ni har några åsikter, eller om ni tycker jag bör lägga till något):

- EAA+EAA-XX
- l-glutamine
- Whey 100%
- Diet fuel
- Maltodextrin
- Mivitotal
- Omega-3
- Fatburner xx extreme (kvar från dieten, men tänkte äta upp det nu i början)
- Fatburner non stim ( samma sak som med xx extreme)
- Massbuilder bcaa
- Vip x zero carbs
- zink
- magnesium, magnesium+kalium
- probi mage
- och till slut hmb

har inga bilder på dagsformen ( för fet ) vikten ligger just nu på stabila 90 kg lite drygt! OBS vägde in på 78,8 kg på tävlingen. Men har en litet youtube film med alla från teamet i bildspel från tävlingen, smat posedown från finalen (jag i blåa posebyxor!)

Det ser bra ut Daniel! Det kommer bli roligt att följa din resa

Tack! nu trottsar jag min förkylning och drar ner och kör lite knäböj!

Grymt jobbat återigen Danne! Bra och sunt mål som du har satt upp också

Tack Samme! jaa det ska bli roligt åh jämföra tävlingsbilderna, de från nu och de som blir då om tre år haha!

Drog ner som sagt till gymmet idag, för första gången på två veckor.. Körde lite ben, väldigt lätta, reppa 10-12 på 50 kg i knäböj, var ett pass bara att känna hur det känns och få svettas lite! Körde även lite bensparkar, sittande och liggande. Och lite raka mark. Körde i drygt 50 min, var väldigt varmt så svettades rätt mycket. och konstigt nog känner jag mig mer frisk nu än innan jag träna.. Tänkte köra tre pass denna vecka tror jag, så vilar imorgon, kör på torsdag, vilar fredag och kör på lördag. Sen drar det igång med nytt träningsschema nästa vecka! Ska även dra igång med pre-w och så då.

Nu ska jag sova take care! // Danne

Kommer köra med detta träningsupplägg f.o.m Måndag 8e augusti 2011! Meningen med det här upplägget är att man ska kunna hinna återhämta de större muskelgrupperna och därför körs de mindre lite oftare. Jag tycker detta upplägg är helt komplett och kommer förmodligen köra på detta ett bra tag! De två som vunnit Luciapokalen i teamet, d.v.s. Jonas och Robin, har kört mycket med det hära, därför tror jag också på de. Sen också att det är sån stor split att man nästan inte vet vad man ska träna förens man kommer till gymmet! Och det tycker jag ska bli roligt Så detta är en 11 dagars split. Och min träningsfilosofi är hög intensivt med extremt strikt och långsamt utförande! Mycket inspirerat av Dorian Yates!

Många som tränar helt fel, och jag har gjort det i många år! Det är faktiskt stor skillnad på att träna för att bli stark och träna för att bygga muskler! Nästan sorgligt åh se hur folk jagar vikter, hänger och slänger med maskiner och skivstänger! Allt handlar om kontakt under hela utförandet! spelar inte ett dugg jävla roll om det väger mycket eller lite.. Men så är det om man vill bygga muskler.

aja, här är min 11 dagars split iaf:

Dag 1: Rygg (tjocklek) + en övning vidd

Dag 2: Bröst + en övning framsida axel, en övning utsida axel

Dag 3: Lår (baksida) + en övning framsida + vader

Dag 4: VILA

Dag 5: Triceps, Biceps, mage

Dag 6: Rygg (Vidd) + en övning tjocklek, en övning baksida axel

Dag 7: Lår (Framsida) + en övning baksida

Dag 8: VILA

Dag 9: Axlar + en övning bröst + vader

Dag 10: Biceps, Triceps, mage

Dag 11: VILA

Varje pass kommer att se helt olika ut från tidigare pass, så nya övningar varje gång, och minst 8 reps i varje set, helst upp mot 10-15. 1-2 uppvärmnings set, sedan 1-2 arbetsset, dvs högsta vikten jag orkar minst 8 reps med, samt eventuellt fail i sista set (obs bara i sista set). Kommer köra 2-3 övningar per muskelgrupp, med rätt kort vila imellan setet, dvs hög intensivt, på så sätt kommer passen ligga mellan 40-60 min! Mer behöver man inte. Explosiva reps och pressa i högläge(SQUEEEZE), sedan bromsar man tillbaka. Då aktiverar man varenda muskelfiber som kommer inget annat än att växa. Om man sköter kost och sömn rätt så att säga.

Vilade som sagt från träningen igår.. Så var nyss ner och kriga lite rygg och biceps körde lite letta pullovers, sittande rodd och smala latsdrag. Sedan körde jag hammarcurl och några set underarmar! är lite seg, och känner att kroppen inte är van vid träning.. men på lördag blir det bröst/axlar/triceps. Sen har man kört igenom kroppen på tre dagar, sedan börjar jag med det nya schemat på måndag börjar även med träningsdagboken då på gymmet! Då blire lite mer ingående på vad jag kör med för vikter etc! Hörs! Take care/ Danne

Grymt! Bara nöta på Danne!

Tack så mycket! har sånt jävla sug idag, så ska snart sticka iväg och köra lite axlar och tric

Tjena! äntligen helg! fy fan vad skönt

Kunde inte hålla mig från träningen idag, så har nyss varit ner och köttat lite axlar och triceps! Vart hantelpressar, hantellyft åt sidag, hantellyft för baksida axlar, enarms pushdowns, tricepscurl bakom huvudet med hantel och sist triceps kickbacks! thats it! klar på en timme.. Nu ska jag käka lite tonfisk och pasta, sen blire att vara med lite kompisar ikväll ska bli skönt! imorgon blire att kliva upp och köra morgonpass, lite bröst och mage.. hörs! Take care// Danne

sov lite länge idag, och pga skit tider för "sommartider" så har gymmet öppet bara mellan 9-12.00 :S helt sjuka tider tycker jag... så blev inget träna idag. Men dagen är inte förstörd för de, för snart ska jag iväg till Albertina en fiskerestrurang som ligger vid kusten. Riktigt nice imorn har gymmet öppet lite senare iaf, nämligen 16-19.00 :P så blir nog ett pass imorgon! Hörs! take care// Danne

Då har man varit och kört veckan första pass! var tjockleken på ryggen som prioriterades + en övning vidd! Med 6 timmars sömn inatt var man inte så pigg + att man är sväld i halsen -.- drog i mig fulldos av vip-x zero carbs, vilket jag kanske inte skulle ha gjort blev pigg och taggad som fan påvägen till gymmet, men vart mest stimmig när jag tränade, visste inte vart jag var någonstans. Kan ha varit att jag har ont i halsen plus dålig sömn också.. Eaa-xx+malto innan och massbuilder bcaa klunkades under passet. Efter vart det eaa+malto och en BS bar Styrkan var så där men höll en hög intensitet genom hela passet och det gjordes på ca 45 min! passet såg ut följande:

Sittande rodd maskin 40 kg/12 reps 60/12 80/10 dropade direkt ner till 70/5
Hantelrodd 21kg/12 reps 31/10 /34/12
Deadlifts i smith 45kg/12 reps 85/10 85/10 85/10
Pulldown maskin 35kg/12 reps 50/12 55/12 50/12 dropade direkt ner till 40/8

thats it! Nu ska jag dra en wheydrink och chilla vid tvn! Sen blir det tidig kväll och hoppas vara frisk imorgon! Take care/Danne

Tjena allihopa!
Nu är jag tillbaka igen, och jag har riktigt tråkiga nyheter att berätta..

I tisdags när jag kom hem från jobbet kände jag mig väldigt febrig, så jag slockna rätt tidigt på kvällen, och febern bara höjdes, kollade aldrig men jag läre vart uppe i 40-41 grader då, så på morgonen dagen efter så skickade jag sms till min mamma runt 06.30 tiden och sa att jag måste in på sjukhuset! Så hon ringde och fick tid kl 10! Vi åkte dit och jag var helt död typ, så jag fick göra alla jävla tester ni kan tänka er göra på ett sjukhus! Massa olika blodprover, urinprov, odlingsprov i halsen, blodet, urinet, EKG och massa där till.. Först trodde de jag hade fått njurbäckeninflamation eller någon slags blodförgiftning, för jag hade så ont i njurarna, så då fick man värsta dödsångesten! Men jag har gått och haft ont och hosta i halsen i två och halv vecka, så mina lymfar/halsmandlar stack rakt ut och jag kunde knappt svälja.

Så då fick jag drop och antibiotika för både lungor och njurar direkt i blodet. Jag svarade rätt bra på det, men vart kvar på sjukhuset fram tills igår. Alltså 3 dagar! De kom fram till att det inte var fel på njurarna, utan att jag har gått och haft halsfluss länge utan att det riktigt brutit ut. Men sen gjorde det de och pang så fick jag typ 40 graders feber och sjukan direkt..

Sen det med halsmandlarna så vart jag feberfri på torsdagen redan, men var fortfarande jätte sväld i halsen, så då kolla de upp vad det berodde på. Först trodde de att jag hade körtelfeber eller nå. Men jag fick komma till en överläkare och han sa att det var en halsböld! Har man halsfluss kan man få halsböld också men var tydligen ganska ovanligt, samt kunde man få fel på njurarna också som jag hade, som är tydligen väldigt ovanligt.. Så det var inte så vanlig sjukdom jag haft :S Men tack vare att jag fick antibiotika så pass tidigt innan den hunnit växa på sig, så började den försvinna istället. Annars hade jag fått åkt till Gävle sjukhus för att skära bort den :S

Så nu är jag sjukskriven och äter pencillin i 10 dagar.. skit kul.. SÅ ingen träning för mig nu på ett bra tag Är huvudet dumt får kroppen lida!

Så de närmsta dagarna nu blire att typ ligga i sängen och kolla på tv eller sitta vid datorn :S skit kul.. fy fan.
Vad ni än gör, känner ni er de minsta sjuk, skit i åh träna och vila istället.. Nu ska jag få vila i någon månad och det är fan inte roligt :S take care!/Danne

dags att åka till sjukhuset igen då :S -.- .. pencillinet verkar inte värka..

Tråkigt att höra, bölden har börjat växa på sig igen alltså? Om man ska se något positivt i det hela så är det ju tur att det hände efter tävlingen nu när du kan äta ordentligt och inte behövde avbryta tävlingsdietande.