Hej!

Hade tänkt börja skriva journal här för att få feedback och extra motivation till min träning kommande säsong!

Info
Namn: Emil Nilsson
Bor: Älvsbyn
Ålder:29
Längd:181cm
Vikt: 79-80kg on 86-87 off

Bakgrund
Är i grunden gammal fotbollsspelare som kom in på gymmandet via vinterträningen med fotbollen. Det gick alltid jättebra att träna under vintern då fotbollen inte var lika intensiv, sen på sommaren och våren sprang man bort allt man byggt upp under vintern. Skador och motivationsbrist gjorde att jag för tre år sedan bestämde mig för att sluta med fotbollen och satsa allt på stryketräningen något som jag inte ångrat. Min största tillgång är min vinnarskalle och tjurighet för jag har verkligen inte fått något gratis på gymmet utan verkligen fått kämpa för de muskler jag lagt på mig. Har dock saknat tävlingmomentet från fotbollsmatcherna ibland och funderat lite på att kanske kunna tävla i någon gren så småningom. Mest lockar F5 eftersom jag tror det skulle passa mig bäst både kroppsligt samt motivationsmässigt. Men jag kommer inte att tävla förrän jag känner att jag kan va me och konkurrera så det är en lång väg att vandra! Förhoppningsviss kan jag få bra feedback här som kan hjälpa mig på vägen!

Träningsupplägg
Har senaste halvåret kört mycket basövningar och lagt störst fokus på de stora muskelgrupperna. Kör efter principen 10, 8, 6, 4 dvs 2 veckor på tio repetioner sen 2 veckor på åtta reps och så vidare.. tycker detta är ett bra sätt att ha koll på att man hela tiden ökar sen blir det lätt att tävla mot sig själv oxå

Nu åker vi!

Tackar!

Kraft och Hälsa mästerskapen kan ju vara en vettig första tävling Kör hårt!

Jävlar vilken långsatsning! Du har god tid på dig att utvecklas och förbereda dig iaf!

Ursprungligen postat av Claesnystroem

Kraft och Hälsa mästerskapen kan ju vara en vettig första tävling Kör hårt!

Jo claes! Var borta ifjol då den gick så det är absolut en vettig första tävling! Du är en stor inspirationskälla inom räckhåll för övrigt. Är grymt imponerad av dina resultat i F5! Ska följa din journal noga!

Har varit dålig med uppdatteringar från min sida för övrigt, har haft lite problem med ryggen i veckan och därför inte kunnat köra på så bra men det ska bli skärpning här framöver!

Bröst/triceps 110711

Bänkpress:
100x6
110x5
110x5

Övre bröst i smithmaskin (Inte upp till toppläget och stanna ca 5cm ovanför bröstet
70x15
80x10
80x10-12

cablecross stående:
35kgx6
35x7
35x6

cc nedre bröst sittande:
15kgx12
15x12
15x13

Pushdowns:
65x7
70x6
70x6

Triceps extensions i cc
40x8
45x7
45x6
Superset med ihops med dips till fail

Helt okej pass för att inte ha hållt igång så där jätte bra på slutet pga ryggen

Nu blev man glatt överaskad, kör hårt

Ursprungligen postat av chrille87

Nu blev man glatt överaskad, kör hårt

haha, ja man måste ju hit å se va du har för dig så man får nå resultat!

16/7 -11 Axlar/mage

Militärpress:
50kgx6
50kgx6
50kgx6

Kjellström special:
25kgx10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Stående hantellyft åt sidan:
15x10
15x10
15x10

Utsida axel i cablecross:
12,5kgx12
12,5x12
12,5x12

Baksida axlar i cc:
15kgx10
15x10
10x12

Några set repcrunches samt sittande crunches!

Sådär då är man tillbaka på banan igen efter ett veckolångt uppehåll! Planen är att kicka igång kroppen lite lugnt med tre pass i veckan plus ett kardiopass sen nästa vecka blir det att starta på program några veckor! Har ikväll kört Bröst/triceps och mage men är riktigt trött nu så skriver ner passet imorgon isället

Passet igår!

Bänkpress:80x12
80kgx12
80kgx12
80kgx12

Lutande hantelpress:
30x12
30x12
30x12

Peck deck
30x15
30x15
36x8

Pushdowns:

50x12
55x12
55x10

Liggande tricepspress med hantlar:
12,5x10
12,5x12
12,5x12

Liggande med snöre i cablecross:
55x10
55x12
55x12

Några set crunches på bänk, var som sakt bara ett mycket lätt pass för att väcka igång kroppen igen!

Passet idag 26/7 -11 Rygg/biceps/vader

Sittande rodd:
60kgx12
65kgx12
65kgx12

Latsdrag:
65x12
70x12
70x12

Hantelrodd:
30x10
30x10
30x12

Växlande hantelcurl:
12,5x10-15
12,5x10-15
12,5x10-15

Preacher curls:
27,5x10
27,5x10
25x12

Sittande vadpress:
35x15
45x12
45x12

Stående vadpress i smithmaskin:
70x15
70x15
70x15

Ännu ett lättare pass för att komma igång! Var grymt varmt på gymmet så det var tur d var ett lätt pass! Imorgon Kardio sen återkommer jag med mitt nästa styrkepass!

1/8 -11

Bröst/triceps

Bänkpress:3 set x 10
Hantelpress övre: 3 set x10
peck deck: 3 set x10
cablecross stående: 3 set x10

Pushdows:
55kgx10
55kgx10
55kgx10
55kgx10

Dips: (tävlingssrikta)
Bälte med dips!
10kg x 10reps
10kg x 10reps
0x10
0x11

Hyffsat lätt pass som gick helt okej, ska köra 10 reps nu i två veckor med strikta och bra reps innan jag börjar gå på tyngre vikter!

3/8 Rygg och biceps!

Chins med bälte tävlingstrikta:
+10kg x 10
+10kg x 10
+10kg x 9

Sittande rodd 3 set

Stångrodd x 3 set

ryggmaskin x set

Hammercurls sittande: 3 set

Zstång x 3 set

Börjar få upp intesiteten allt bättre. Kör nu Aka Rahims (10, 8, 6 , 4 reps program som funka bra ifjol vintras!
Någon som vet hur man får bort de här junior member föresten?? Känns lite fel då man är 29+ are