Tjena!

Jag tänkte att det var dags att skaffa en användare här på MM så jag har någonstans att arkivera mina träningsresultat, fråga om råd i olika saker osv. Jag kommer lägga upp sammanfattningar av mina träningsveckor och ibland specifika träningspass. Men först en liten introduktion!

Jag började min träningskarriär när jag var runt 16 år gammal. Jag visste ingenting om vad gymning var, förutom att man lyfte skrot, flåsade tungt och grymtade när man hade gjort en repetion. Jag spenderade ungefär 5 timmar i gymmet per vecka och det händer inte speciellt mycket med min kropp då jag gjorde det mesta fel(kost, teknik, upplägg), så här såg det ut i ungefär tre år.

När jag kom in på kandidatprogrammet för kognitionsvetenskap i Linköping så skaffade jag ju självklart ett gymkort på det lokala gymmet. Men det här året(2010) skulle jag satsa järnet! Jag gymmade ungefär 4 dagar i veckan och försökte hålla kosten relativt bra. Jag märkte resultat - fast inte så markanta som jag hade velat. Detta var p.g.a. en anledning; jag festade för mycket, som många ofta gör det första året på universitetet.

Sommaren 2011 så fick min kompis för sig att vi skulle ställa upp i fitness 5 till våren och därför skulle vi börja träna riktigt hårt - äntligen! Jag slutade så gott som festa och började leva ett så bra "fitnessliv" som jag hade kunskap till. Vi gymmade 5-6 dagar i veckan och jag märkte resultat som aldrig förr! Nu våren 2012 så tränar jag 6 dagar i veckan, plus en vilodag där jag kör kardio(om kroppen orkar med). Värt att nämna är att jag kör ett 5-split-schema som jag håller rullande genom veckorna. Min tanke är alltså att ställa upp i F5 till våren/sommaren och förhoppningsvis DC till hösten. Men nu till det viktiga - lite fakta om mig!

Längd: 180cm
Vikt: 75kg(9-11% beroende på vilket mätsätt jag använder. Jag är inte största killen på gymmet - om jag säger så, men vikten lyfts upp ändå!!)
Ålder: 20

Och till olika personbästa!:

Dips: maxrep. 33st, maxvikt 1x50kg
Chins: 12-fina , 18 - fula
Marklyft: 130x1
Knäböj: N/A (Går på rehab för att öka rörlighet och benstabilitet så jag tycker jag inte har gjort någon riktigt knäböj på hög vikt än.)
Bänkpress: 90kgX1 eller 75kgX8
Bicepscurl: 40kgX5

Kost: Jag tillgodoser mitt proteinintag varje dag och även de viktiga vitaminerna/mineralerna. Jag försöker så gott jag kan att få i mig alla olika fetter m.m. genom en varierad kost.

Min starkaste muskelgrupp är benen(ironiskt nog) även fast jag inte har nog bra rörlighet för att uföra korrekta knäböj. Men min favoritmuskelgrupp är den som det går bra den veckan, rygg denna vecka, biceps förra veckan.

Det var det, nu kommer jag framöver lägga upp "highlights" från mina senaste träningspass men även vissa specifika pass!

Ha det gott!

Tack så mycket!

Träningspass 30/1

Knäböj(med boll mellan knäna). Rehab-övning
60x10
60x10
80x8
80x6
80x6
70x8
70x8
60x8
Jag kör med boll mellan knäna för att det tvingar mig till att hålla benen stabila.

Chins (kroppsvikt)
12
12 +6(fula)
8
6+2(fula)
6+1(ful)
Nya PB:n, det går äntligen framåt lite fortare i chinsen!

Vi körde stående vadpress i maskin efter detta. Därefter så avslutade vi passet med 2x5min + 5x1min - intervallträning i roddmaskinen.

Bra pass!

Hej Erik! Kul att du har hittat dig hit också Keep up the good work!

Tack Martin, jag kände att det var dags

Idag blev det ett grymt axelpass!

Stående militärpress:
"Uppvärmning" - 20x10, 30x10
40x8
45x4 (nytt PB)
40x6
40x6
40x6

Sen blev det sidolyft och Shrugs med hantlar efter det.
Vi avslutade passet med framåtlyft och därefter lite diverse övningar för att styrka upp axlarna.

Januari har varit en grym träningsmånad att starta det nya året med!

//Erik

Morgonpass idag som började med ett gäng stela marklyft:
90x6
90x6
100x6
120x3

Sedan gick vi över på viktade chins:
kvx14
10x4
10x4
15x3
10x4
5x6
kvx8

Efter det blev det hantelrodd med mycket koncentration.
Vi avslutade passet med bicepcurls (skivstång):
40x8 (PB)
40x4
40x4
40x3
20x (till fail)

//Erik

Morgonpass idag igen, bröst, triceps.

Bänkpress:
70x6
75x4+1 med pass
75x9(pass från 4:e repet till fail vid 9)
75x4
70x6

Bänkpress med fötterna i luften:
50x15
60x8
55x8
50x10
50x8
(riktigt bra kontakt i bröstmusklerna på dessa!!)

Dips(blev lite lätta viktade dips, bänken tog slut på armarna.)
KvX10
10x10
10x8
10x7
KvX7

Blev fem set CC-flyes efter detta och sedan avslutade jag passet med 10min kardio.

//Erik

Var på rehab nu på morgonkvisten och min stabilitet i knän och fötter har blivit mycket bättre! Men nu blir det vilodag fram till söndag(tyvärr), har inte haft en riktig vilodag på två veckor så det är lika bra att ta ett par nu. Känner inte att jag är speciellt trött i kroppen men jag tycker att det är lika bra att vara på säkra sidan!

//Erik

Nu har jag börjat på mitt nya träningsupplägg, som är en 5-split med kardio på 6:e dagen. Igår var det Bröst och baksida ben.

Bänkpresss:
60x8
70x8
75x8
80x5 (repsPB)
90x2
60x11 (med fötterna i luften)
60x6 (med fötterna i luften)

Utfall (vikt x antal på varje ben)
30x10
40x10
60x6
60x6

Sen blev det cable cross flyes och lårcurl, därefter avslutade jag med rehab för mitt knä.
Jättebra pass med bra energi i varje övning!

//Erik

Idag blev det ingen gymträning, blev istället "undergroundträning". Det är ett av passet gymmet där jag gymmar erbjuder. Det går ut på att ledaren för passet väljer ett antal övningar sen går man ett varv och gör varje övningen ett antal sekunder.
Superset på hög nivå och jag har aldrig varit så andfådd i hela mitt liv tror jag! Det blir samma sak nästa vecka, behöver lite mer kardio/intervall-träning känner jag! :P

Men imorgon blir det ett axelpass, ser fram emot det redan!

// Erik

I onsdags var jag ganska slut i kroppen och jag kände halsen lite p.g.a. en visdomstand som krånglar. Men igår var det ett efterlängtat axelpass. Eftersom jag inte var 100% dagen innan så körde jag ett lugnt pass med mycket fokus på teknik och ett kontrollerat utförande!

Axelpress, stående
30x8
35x8
35x6
30x8
30x8

Efter det blev det sidolyft.

Tre set dragonflags

Suprset med shrugs och framåtlyft, 5set

Jag avslutade med obliques, plankan och mitt rehabupplägg.

Idag blir det ett ben, rygg pass !

//Erik

Tjatja bloggen!
Igår stod det ben/rygg på schemat! Blev bara 4 övningar för att det fanns tider att passa :/

Knäböj
Uppvärmning upp till 70 kg
90x5
100x3
110x3(PB, knäna kändes ingenting!!)
100x4

Chins
KvX8
KvX10
KvX8+3fula negativa
KvX8+1ful, negativ
KvX5

Vadpress med skivstång
100x10
120x10(4set)

Vi avslutade med att bygga ihop någon form av t-bar rodd med en skivstång och ett hörn!

//Erik

Liten sammanfattning av mina senaste två pass:

I lördags stod det bröst/triceos på schemat så vi började med 9 tunga set bänkpress, gick väl ganska bra. Därefter blev det dips men tricepsen var ganska slut så vi gick över på push-downs istället. Vi avslutade med några set armhävningar sen var energin slut!

Idag så var det biceps/rygg.

Började med 7 set marklyft som resulterade i ett nytt PB, en 1:a på 140! 6 set viktade chins blev det sedan. 5 set hantelrodd, 5 set smala latsdrag och vi avslutade med 5 set tunga bicepcurls sen var musklerna helt slut.

Blev lite kortare inlägg än vanligt idag, har en del plugg just nu. ^^

//Erik

Igår blev det ett till legendariskt undergroundpass. Precis som varje vecka så förstår man inte själv varför man utsätter sig för det men man är ändå snabb på att anmäla sig till nästa veckas pass så fort man kan! :P

Idag blev det ett rygg/framsida ben-pass som gick riktigt bra!

Vi började med knäböj, tunga set:
80x6
100x3
110x3
115x3(VPB)
70x13

Därefter blev det oviktade chins:
kv x10
kv x13(RPB, jag har gjort mer men aldrig finchins)
kv x10
kv x9
kv x6

Tillbaka till benen med tunga hacksquat:
100x6
140x6(RPB, 145 är VPB)
130x4
100x10
90x8

Helt slut i benen så dem fick vila sig lite medans vi körde T-bar-rodd:
30x10
50x8
40x10
35x10
35x8

Sen var det dags att avsluta passet med den sista benövningen, benspark!:
70x10
85x10
100x10(RPB-fullmag)
100x8
100x6

Blev många PB:n detta pass, känns grymt.

//Erik