Tjena!

Blev tipsad om denna sidan av en bekant till mig och då jag länge funderat på och göra en journal kände jag att nu kan jag slänga upp en!
Jag är helt grön inom detta området så kommer behöva en heeel del hjälp!



Stats:

Ålder: 20 (född 1991)
Längd: ca 166Cm
Vikt: 71 Kg



Om mig och gymmandet:

Bara tränat på gymmet i ca 8 månader så har en bit att gå. Har ingen vidare erfarenhet inom gymningsvärlden så kommer behöva hjälp, därav jag skapade tråden i hopp om att ni som är proffsigare en mig kan hjälpa då jag har olika frågor
Framtill nu har mina gympass varit lite halvt som halvt, har till 90% enbart kört armar och bröst, och behöver få igång ett ordentligt schema nu!

Börjar från och med idag följa Kollozeums 3 dagars program, åsikter om detta vore uppskattat!


Mitt träningsschema

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Shrugs 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8




Mål med träningen:

* Bygga muskler och "slimma" till kroppen
* Få en bra mage inför sommaren!
* Lära mig Knäböj samt Marklyft

Slutligen, mitt huvudsakliga mål är att lära mig mer om träningen i sig i alla dess former (Kost, Kroppen, Övningar etc.)



Då tackar jag för mig och hoppas ni följer o hjälper mig att nå mina mål

Då jag satte mig och kolla igenom kollozeums tredagars schema insåg jag att det inte kändes lockande alls så kör lite på en bekants schema, behöver dock fortfarande hjälp att styra upp ett bra schema inför framtiden
Vikt x Rep

Pass: ARMAR


Stående Z-stång (biceps)
20x12
20x10
20x8
20x6

Koncentrationscurl:
10x12
10x10
10x8
15x6

Triceps i cablecrossen:
25x12
25x10
25x8
25x6

Smalbänk
8x12
8x10
8x8
8x6

Liggande Z-stång (Triceps)8x12
8x10
8x8
8x6


Sammanfattning av dagens träning:Helt okej träningspass, var nya övningar så satsade på att lära mig att göra dom rätt

Bra pass! kör på nu ordentligt!