Tjena,
Tänkte ja skulle föra journal här på MMsports nu eftersom jag älskar produkterna därifrån. Har sen ett och halvt år fört journal på kolozzeum men tänkte att det kunde vara kul att lägga upp även här!
Mina mål med träningen är att se hur långt man kan pressa sin kropp och hur långt man kan nå helt ren! Sen är det självklart viktigt för mig att försöka hålla mig så skadefri det går!

Längd: 184cm
Vikt: ca 106kg
Ålder: 19år
Tränat: 2år och en månad seriöst.

Mina styrkerekord:
Bänkpress - 1rm 157,5kg
Marklyft - 210kg ( Kör i perioder men dags att ta tag i det, ska träna mark 2ggr per vecka i framtiden)
Knäböj - 1rm 200kg, men problem med knän så kör ingen böj längre. Kör tunga benpressar istället
Militärpress - 5rm 80kg ( kör bara i perioder, brukar köra mycket pressar bakom nacke etc istället. )


Träningen brukar se ut såhär:
Dag 1: Bröst & Triceps
Dag 2: Rygg & Biceps
Dag 3: Axlar + vader
(Dag 4: Ben)
Ben har jag också kört i perioder men senaste tiden har jag kört såhär.

Nu kommer jag istället börja med nytt schema som kommer se ut såhär:

Måndag: Bröst & Triceps
Tisdag: Rygg & Biceps
Onsdag: Axlar & vader
Torsdag: Framsida & baksida lår
Fredag: Vad jag känner för, om t.ex. något pass gått mindre bra kan jag ta igen det här
Lördag: Priodagen, Alltså marklyft + tunga roddar + mycket shrugs + en jäkla massa latsdrag.
Söndag: Vila

En vilodag i veckan nu istället för att träna varje dag som jag gjort nu i nästan två år



Låg nyss sjuk och helt utslagen i 2v och har inte helt kommit tillbaka igen vilket gör att jag inte kommit upp på samma nivå igen, men arbetar mig uppåt sakta men säkert

Dagens pass: Ben

Benpress:
10 set från +160kg --> 5reps @+450kg

Lårcurl:
4set varav sista var dropset

Sittande vadpress:
3x20

Benspark:
2set

Ursprungligen postat av Tim

Välkommen

Tack så hjärtligt!

I fredags var det Rygg & Biceps som gällde på Sportlife Backaplan. Igår vilodag.

Dagens pass: Bröst & Triceps

Sne hantelpress: återigen kör ja lite hantelpress för att få upp lite presstyrka igen!
1x7 17,5kg
1x7 32,5kg
1x7 47,5kg
1x5 50kg = max

Hantelflyes: ingen vila utan direkt på det igen!
1x7 15kg
1x7 25kg
2x7 32,5kg

Smalbänk: goo övning som inte körs ofta, körde inte så tungt iom ingen passare.
1x7 15kg
1x7 45kg
1x7 75kg
1x7 95kg

Pushdowns:
1x10 platta 4
1x10 platta 8
1x10 platta 12
1x10 platta 15 = max
3set låååångsamma set med sjuk kontakt.
En arm i taget:
3set

Flyesmaskin SS med baksida axelövning:
3set

Stående tricepsextention i cable:
3set

Flyes i cable uppåt/nedåt:
2set var.

Gött tryck i musklerna idag. Styrkan kommer sakta men säkert tillbaka.

Även en bild på legsen från senaste passet :

Dagens pass: Axlar & Biceps

Press bakom nacke:
1x7 10kg
1x7 40kg
1x7 70kg
1x5 90kg
1x25 40kg
Kändes helt ok i axeln idag så körde litegrann iaf.

Stångcurl: Långsamma med riktigt go kontakt idag.
1x7 10kg
3x8 40kg

Hantellyft åt sidan: Även här långsamt och med mycket bra kontakt.
3x12 12,5kg
2x10 17,5kg

Arnoldcurl:
1x7 12,5kg
1x7 15kg
1x7 17,5kg
1x7 20kg
1x7 25kg

Drag åt sidan i kabel:
3set

Curl i kabel:
1x7 platta 4
1x7 platta 8
1x7 platta 15 = max
1x10 extreeeemt långsamma platta 4

Baksida axelmaskin:
4set

Hantellyft åt sidan:
1 dropset, 10reps på varje från 15kg --> 4kg

Ursprungligen postat av Nicklas

Bra utveckling! Ska bli kul att följa

Tack Nicklas!

Dagens pass: Rygg

Marklyft:
5set

T-bar rodd:
3set

Latsdrag till bröst:
4set

Latsdrag till nacke:
2set

Sittande rodd:
4set

Dagens pass: Bröst & Triceps

Snebänk:
1x7 10kg
1x7 40kg
1x7 70kg
1x7 100kg
2x4 110kg

Pushdowns:
1x7 platta 4
3x10 platta 15
Enarms:
2x20 platta 3

Hantelflyes:
1x7 15kg
1x7 25kg
1x7 32,5kg

Liggande tricepspress med hantel:
3x8 35kg

Flyesmaskin:
4set 15reps

Hantelflyes: (igen)
2x6 35kg

Pushdowns:
3x12 platta 15 = max

Dagens pass: Axlar & Biceps

Militärpress: (första gången jag kör denna på säkert ett halvår, ska köra den nu istället för press bakom nacke. Behöver lite variation )
1x10 20kg
1x8 50kg
1x8 70kg
1x3 80kg
1x15 50kg

Stångcurl:
1x10 20kg
1x10 40kg
2x8 50kg
1x4 60kg

Hantellyft åt sidan:
5set

Hantelcurl:
4set

Baksidaaxel med lutande bänk:
2set

Dagens pass: Ben & Trapz

Tanken var att testa på knäböj igen i hopp om att det inte skulle kännas i knäet längre, men då drog man på sig en rejäl sträckning i baksida lår på uppvärmningen istället...

Benpress:
3set som uppvärmning inför böjen

Knäböj:
1x10 50kg
1xsträckning 80kg så var det kört!

Sittande vadpress:
3x20 50kg
Dropset 20reps på varje 50-40-30-20-10kg.

Stångshrugs:
1x10 10kg
1x10 40kg
1x10 70kg
1x10 90kg
1x7 120kg
1x6 140kg

Sjukt jävla segt att sträcka sig, men får göra det bästa av det

Bröst imorgon! Ikväll blir det svensson svensson-premiär! :hbang:

Dagens pass: Bröst och lite armar @Sportlife Backaplan

Bänkpress:
5set

Incline Chest press (Hammerstrength):
1x7 +50kg
1x7 +90kg
1x7 +120kg
1x5 +150kg

Sittande Tricepspress:
4set

Hanteflyes:
1x7 15kg
2x6 32,5kg

Stångcurl:
5set 10-12reps

Pushdowns:
5set
En arm i taget:
4set

Flyes i cable:
3x15reps

Gårdagens första pass: Axlar
Stående militärpress:
2x10 20kg
1x10 50kg
2x5 70kg
1x5 75kg

Hantellyft åt sidan:
5set

Baksidaxelövning liggande på bänk:
4set
Baksidaaxelmaskin:
4set
Lyft åt sidan, maskin:
4set

-----------------------------------------------------



Gårdagens andra pass: LEGZZZ & Trapzzzzz + lite rehab!!

Benpress:
10set från +160kg --> 5reps @ 450kg

Sittande vadpress:
5set + 1dropset

Vadmaskin:
4set

Raka marklyft:
4set

Benspark:
1x7 40kg
1x8 60kg
1x8 85kg
1x8 105kg
1x8 115kg
1x6 125kg


Stångshrugs:
5set

Rotatorcuffrehab:
2övningar, 5set i varje

Dagens pass: Bröst & Armar

Snebänk:
1x7 10kg
1x7 40kg
1x7 70kg
1x7 90kg
1x5 110kg
1x4 120kg

Stångcurls:
1x7 12,5kg
1x8 42,5kg
2x7 52,5kg
1x8 42,5kg

Pushdowns:
3x12 platta 15 = max
en arm:
4set

Incline Chest press (Hammerstrength):
1x7 utan extra vikt
1x7 +30kg
1x7 +70kg
1x7 +100kg
1x5 +150kg
1x4 +160kg (PB)
1x3 +170kg (PB)

Arnoldcurl:
3set

Flyes i cable uppåt/neråt:
5set

Pecdeck-maskin:
2set