Fitnessjournalen


Tänkte nu starta en träningsdagbok här på MM också efter en tids skrivande på div andra träningsforum.

Denna journal är tänkt att hjälpa mig på traven för att utvecklas och bli så bra som det bara går inom fitness & träning!

Hoppas kunna lära sig mycket av andra medlemmar här på forumet och hjälp, tips och kommentarer i största allmänhet välkomnas alltid!

Här i träningsjournalen kommer jag att uppdatera med allt från träningspass till dagsform osv för att lättare hålla koll på vikterna och få bättre översikt av träningen!



Lite kort om mig:
Är i skrivande stund 18år och har sedan barnsben varit aktiv i div sporter såsom, ishockey, fotboll, innebandy och golf.
Just nu är det dock styrketräning och fitness för hela slanten!
Det mesta i mitt liv just nu kretsar kring jobb och träning, blir tyvärr inte så mycket tid över till annat speciellt inte på vardagarna.
Men eftersom jag verkligen älskar att träna och hela tiden utsätta mig för nya utmaningar så trivs jag bra med det!



Mål:

Det huvudsakliga målet med min träning är att ta väl hand om min kropp och skapa en snygg och symetrisk fysik!

I framtiden satsar jag på att kunna börja tävla i fitness!

Långsiktiga mål är ställa upp i AF och ev Decembercupen på sikt!

Förövrigt satsar jag redan iår att tävla i fitness5 och ev andra fitnesstävlingar för att tidigt få rutin och erfarenhet.



Färdigtjatat, hoppas ni följer mig i min utveckling och väg mot att bli en riktig fitnessatlet


Nu kör vi!

Biceps & Triceps

Skivstångscurls:
12*50kg
12*50kg
12*50kg
10*50kg
8*50kg

Sittande hantelcurls lutande bänk:
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg
kort vila


Liggande tricepspress med ez-stång:
12*45kg
12*45kg
12*45kg
10*45kg

Tricepsextension m hantel:
3set 8-12reps

Stående cablecurls över huvud:
12reps 7set 20-30sek vila mellan seten

Pushdowns:
12reps 7set 20-30sek vila mellan seten




Skapligt pass idag. Överfullt gym, nästan omöjligt att få något vettigt gjort.
Kan bli lite smått irriterande när det kryllar av folk absolut överallt och allting är upptaget.
Skulle tro att "nyårstränarna" börjar droppa av efterhand

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Hej och välkommen!
Lycka till med dina satsningar mot dina framtida mål

Ursprungligen postat av samme

Lycka till med din träning! Kämpa på!

Respons direkt! Tack ska ni ha!

Ben

Knäböj:
12*70kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg
10*90kg
--
ss
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Benspark:
4set 12reps

Liggande bencurls:
4set 12reps

Benpress:
4set


Blev ett lättare benpass idag, vågar inte riktigt belasta med tyngre vikt pga av en tidigare knäskada.
Benen är fö min absolut sämsta muskel styremässigt. Kommer jobba mkt med den framöver.
Inom en snar framtid kommer vi köra lågreps i böjjen och börja lassa på lite mer vikt!
Imorgon taggar vi bröstpass! Är rejält sliten i triceps idag men hoppas att de inte påverkar allt för mycket i pressarna

Bröst

Bänkpress:
10*100kg
10*100kg
1*110kg--> 8*100kg
8*100kg
15*80kg


Hantelpress lut:
12*40kg
12*40kg
12*40kg
10*40kg

Lutande hantelflyes:
12*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg

CC:
12reps 7set 20-30sek vila


Skaplig träning idag, är ändå ganska långt ifrån nöjd va gäller bröstträningen just nu..
Stått stilla i utvecklingen ett bra tag nu utan vidare resultat, antar att de bara e o fortsätta nöta träna ännu hårdare!
Kortsiktigt mål i bänken är 3*12*100kg i bänken!
Får hoppas att de denna mindre bra period släpper så man kan börja öka lite igen!
Kan tillägga att kroppsvikten idag låg på 73kg fördelat på ca175cm

Rygg

Chins:
12*kv+24kg
12*kv+24kg
15*kv+16kg
10*kv+24kg
22*kv
4*kv+34kg


Hantelrodd:
12*45kg
12*45kg
12*45kg

Latsdrag supinerat grepp:
4set 12reps

Skivstångsrodd:
4set 12reps 20sek vila m seten


Ryggpass idag! Chinsen funka ganska bra, i övrigt kördes passet med riktigt bra tempo trots allt folk!

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Fin bänkserie, även hantelpressarna är stabila tycker jag. Det går segt vad det gäller bröstträningen för mig med just nu men det är bara att nöta, nöta, nöta så kommer det tillslut!

Tackar! Dom flesta har väl vissa sämre perioder men det är alltid lika frustrerande när de kommer.. Och sen helt plötsligt släpper det och alla bitar faller på plats, då känns det desto bättre!

Axlar

Sittande axelpress med hantlar (hantelpress):
12*32,5kg
12*32,5kg
12*32,5kg
12*32,5kg

Sittande axelpress i smith "militärpress":
12*70kg
12*70kg
10*75kg
10*75kg
8*75kg

Hantellyft åt sidan, viktlyft framåt & hantelltfy åt sidan (rakt ut):
4set 12reps på varje utan vila mellan öv. Lätt vikt.


Blev ett snabbt pass idag.
Kompenserade lättare vikter med mindre vila mellan seten och övningarna, blev riktigt jobbigt ändå!
Skulle egentligen kört vila dag men var riktigt sugen på att träna o kände mig i god form trots gårdagens ryggpass.
Imorgon blir det att piska armarna lite, får se hur de går

Armar

Skivstångscurls:
12*50
12*52,5
12*52,5
10*52,5
8*52,5

Hantelcurls
6*25-->6*12,5 sittande
6*25-->6*12,5 sittande
6*25-->6*12,5 sittande

Biceps i maskin:
3set

Tricepspress över huvud m hantel:
4set

Liggande tricepspress med hantel:
3set

Pushdowns:
4set

Ben

Knäböj:
10*90kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Benspark:
4set

Utfall:
4set



Blev ett snabbt benpass idag, böjen tog fint och kändes rejält efteråt!

Fin biceps serie av dig. Krånglar knäna forfarande?

Bröst

Hantelpress:
uppv
9*50kg
8*50kg
12*45kg
11*45kg
10*45kg

Bänkpress "F5 @ KV":
uppv
23*70kg
20*70kg
20*70kg
15*70kg 3sek stopp

Lutande hantelflyes:
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg

CC:
4set



Gick ju ganska bra idag trots allt!
Kom till gymmet i värsta kaos-tiden så jag o polarn satte oss ute vid receptionen och väntade in den värsta anstormningen.
Det visade sig vara ett ganska smart drag, mycket lugnare inne i gymmet och vi fick bra flyt i träningen!
Pressarna gick bra! Lägger upp ett nytt kortsiktigt mål; hantelpress 3*12*50kg.
Vi varierar just nu och kör varannan vecka bänkpress/hantelpress som förstaövning.

Ursprungligen postat av alexmartin

Fin biceps serie av dig. Krånglar knäna forfarande?

Tackar! Just nu är jag i princip helt återställd från knäskadan, ska försöka att inte stressa dom för mkt nu såhär tätt inpå.
Men det kommer bli mycket fokus på ben/vader fast lite fler reps.

Axlar

Sittande hantelpress (axelpress):
10*32,5kg
10*37,5kg ()
9*37,5kg
8*37,5kg
20*20kg

Sittande press i smith ("militärpress sittande") :
10*60kg
15sek vila
10*60kg
15sek vila
10*60kg
15sek vila
10*60kg
helt slut

Hantellyft åt sidan:
4set lätt vikt

Lekpass

Skivstångscurls:
25*35kg
20*35kg
25*30kg
20*30kg


Curls i maskin ss:
12, 10, 8, 8, 6

Sittande hantelcurls dropset:
4set


Ett mindre seriöst pass idag.
Kommer att dra igång på riktigt med träning och kost nästa vecka!
Just nu är det väldigt ostrukturerat och ogenomtänkt.
Jobbar sista dagen imorgon också, sen blir det tillbaka i skolbänken vilket kommer att resultera i mer energi och förhoppningsvis bättre träningar!

Hellre ett halvdant pass en inget pass alls om du frågar mig så kör på o kör hårt!

Ben

Knäböj:
8*100kg
6*110kg
6*110kg
6*110kg

Benspark:
4set

Liggande lårcurl ss:
5set

Körde även ett par mage och vad-övningar



Har blivit för lite vilodagar senaste tiden, varit på gymmet i princip varje dag nu i 2veckors tid.
Vilar heeeela helgen och kommer nytaggad till måndagens bröstpass! Kanske blir ett PB-försök i bänken!

Ursprungligen postat av J´s Journal [89]

Hellre ett halvdant pass en inget pass alls om du frågar mig så kör på o kör hårt!

Ja visst är det så! Den bästa träningen är den som blir av, eller!?
Brukar allt som oftast ge 100% på gymmet men ibland känner man att man helt enkelt inte räcker till..
Tror mkt handlar om inställning, det är bara o ge allt! Inga ursäkter!