Nu är ett nytt år kommet och det är dags för en ny journal, med nya mål och riktigt jävla hård träning.

2011 var ett extremt händelserikt år för min del och jag måste nog säga att det har, träningsmässigt, varit det bästa året ever. Jag har tagit ordentliga kliv i både styrke och massautveckling, hittat ett förhållningssätt till mat som jag trivs perfekt med, slutat mesträna och börjat köra stenhårt. Det absolut bästa är att jag har lagt mina forna ätstörningar bakom mig, vilket är helt otroligt skönt. Träningsglädjen är verkligen på topp och känslan jag har när jag står nere i gymmet och krigar mot vikterna, den är helt oslagbar. Jag har aldrig upplevt den glädjen och lyckan som jag har när jag är på gymet just nu. Helt fantastiskt!
Det har även vart ett riktigt roligt år med hela MM-Sports-familjen och en av årets höjdpunkter var definitivt fitnessfestivals-helgen. Jag är väldigt tacksam för förtroendet och att vara med i gänget. Den ödmjukheten, vänskapen och glädjen som finns teamet emellan är verkligen kanon. Jag ser fram emot ett fruktansvärt bra 2012 tillsammans! Det får vara nog med småprat i början av journalen, nu till lite stats och annat relevant.

Ålder: 21 (född 1990)
Längd: ca 187 Cm
Vikt: 90-93 Kg
Mål: Utvecklas jag i denna takten som jag gör nu så satsar jag på tävlingsdebut 2013. (AF)
PB i Böj: 175 Kg
PB i Bänk Aldrig maxat faktiskt då jag inte allt för ofta kör bänk men jag får nu upp 100 Kg i alla fall. Ska dock bli ändring på detta nu då bänk ska nötas.
PB i Mark: Aldrig maxat där heller pinsamt nog, ska bli ändring på det med.
Bästa muskelgrupp: Jag får nog säga att jag har utvecklats ganska jämnt. Extra nöjd över benen och vaderna dock.
Sämsta muskelgrupp: Gotta be axlar..

Träningsschema har jag inget fast. Jag har lärt mig att lyssna på min kropp och jag vet när den är fit for fight och vad jag tränar beror på dagsform. 5 dagar/vecka blir det åtminstone träning allt som oftast när det kommer till gymet och eventuellt något intervallpass eller så på det. När det kommer till kosten så är jag ett riktigt fan av Periodisk Fasta och kör stenhårt på det. Jag älskar den livsstilen och den passar mig som handen i handsken. Cyklar makronutrienterna efter behov och ligger på 2-3 måltider/dag. Tränar fastandes så ofta jag kan, upplever att jag presterar bättre då. Tillskott använder jag lite allt möjligt av men EAA-XX, Jacked-XX, GAKKIC, Diet fuel, 3-PH-CM och Omega-3 är trotjänarna som i stort sätt används varje dag. Body Science är det enbart som gäller, så klart.
Nu tar vi tjuren i hornen och gasar vidare mot ett grymt 2012! it comes with a boooom!

Tjena Jimmy, kul att du tycker det går bra. Faktiskt sett någon smygbild på dig och det syns ju klart och tydligt att du gått upp i vikt och ser frisk ut, kul : )

Du verka vara jävligt stark i benen iallafall!

Ska följa din resa här , kul med alla dessa journaler som finns här

Lycka till nu Jimmy och kör hårt!

Kommer läsa denna tråden.. kanske svara i bland också

Du är så välkommen min vän! Mest välkommen av alla

Underbart svidande träningsvärk i hela latsen, vaderna och korsryggen efter gårdagens pass, skönt! Idag känns det hög tid för att ge benen lite stryk. Ska prova ett annat upplägg och köra isolationsövningar och föruttrötta fram och baksida lår innan jag ger mig på pressövningarna. Mest för att få lite variation och att idag kunna ge lite mer krut på isolationen.

Bjuder på en bild som Lelle nyss la upp på Facebook. Mindre smickrande då jag aldrig blir bra på kort men den representerar kosten för de flesta i teamet under FF-helgen (jag åt dock inte en enda bar, pluspoäng!). Emil Löfgren och jag i full fart i Body Science montern!

emilochjagfitnessfestivalen.jpg

Vikt x reps

Benspark
90 x 15
90 x 15
110 x 12
130 x 10
150 x 10
170 x 8
150 x 10

Benpress, frivikt
100 x 15
150 x 15
200 x 10
200 x 10
220 x 10
220 x 8
250 x 8
250 x 8

Benpress maskin
10 set på fullmag eller fullmag minus några plattor. (PB) 10-12 reps. Död i hamstrings här.

Sittande bencurl
90 x 12
90 x 10
110 x 10
110 x 8
90 x 8 --> 70 x 4.

Liggande lårcurl
2 set, 10 reppare.

Insida lår i gynstol
35 x 12
35 x 11
35 x 8

Crunchmaskin
30 x 12, 4 set.

tog väl en sisådär 90 minuter.

Kommentar: Fint högrepspass och jag har aldrig känt maken till smärta i hamstrings. Det fullkomligt sved hela passet, riktigt bra kontakt. Var helt död mot slutet av passet och vart sjukt nära att spy så jag fick lägga ner efter 4 set magmaskin för the abs. Mådde så illa att jag fick lägga mig ner och blunda i 15 minuter mitt på golvet. Högreps + ben = hardcore. Ingen böj idag dock, upptaget as hell i racken.

Bra pass och jag är grymt nöjd!

40 minuter innan träning
15 Gram GAKKIC

20 minuter innan träning
4,5 skopor Jacked-XX

Precis innan/under uppvärmning
10 Gram EAA-XX

Precis efter träning
10 Gram EAA-XX
7 Gram 3-PH-CM

14:00 90 minuter efter träning
400 Gram potatis
300 Gram kycklingfilé
100 Gram lättmjölk
200 Gram tomat/paprika
3 Gram Omega-3

17:00
100 Gram fiberhavregryn
400 Gram laktosfri lättmjölk
80 Gram Kasein

20:00
400 Gram nötfärs
200 Gram lök/squash/vitkål
200 Gram tomat/paprika
200 Gram kokosmjölk, lätt


2300 Kcal, 250 gram protein, 165 gram kolhydrat, 60 gram fett.


Lite för lite energi idag med tanke på hur jag kände mig i slutet av och efter dagens pass. Reglerar upp det lite i morgon. Träningsvärk utav helvete i hela kroppen utom i brösten så det blir till att låta brösten lida imorgon. Möte klockan 13 imorgon så innan dess blir det ett bröstpass, fastandes as usual. Eftersom att jag inte är hemma efter passet imorn och går direkt till mötet så blir det antagligen en shake på palatinose, malto, diet fuel och en näve omega-3 som första "måltid" så får det bli två rediga måltider på kvällen. Känner nog att jag behöver reglera upp kolhydraterna imorgon ända uppemot 200 gram, utan att dra ner på fettet.

Ha en fin kväll mina vänner och träna hårt!

DET TAR SIG!!! (som pyromanen sa..)

Fint pass på gymmet och fint presterat med foderluckan! (munnen alltså..)

YEEAAH BUDDY! (som Colamen sa..)

Yes, det kändes fint i benen igår och att äta är alltid gott! Sedan är det inte kilon i sparkarna och curlsen, som du uppmärksammat. Jag vet ärligt talat inte vilken enhet de står under, men plitar ner vad som står mest för att hålla koll på min utveckling. Får ta reda på vilken enhet det är.

Bröst/biceps
Första gången sedan i somras som jag haft ett riktigt skitpass blev såklart idag, när jag var mer taggad än nånsin. Började värma upp på bänken och jobbade upp mot 80 Kilo men utan någon kontakt, what so ever, så la ner bänkandet. Gick över till lutande hantelpress och kontakten var lika kass där, sedan fortsatte det hela vägen igenom. Inte ens värt att redovisa, då det var ren katastrof.


Mat
Samma tillskott som senaste dagarna kring träningen. Idag tog jag dock 20 gram hydrolysat med 3 gram L-leucin en timme efter EAA-intaget efter träningen då jag var långt ifrån hungrig och sur as hell över träningen.

Ätfönster 15-19
100 Gram fiberhavregryn
750 Gram kvarg
180 Gram frukt
200 Gram laktosfri lättmjölk
400 Gram laktosri Youghurt
30 Gram diet fuel
300 Gram klyftad potatis
300 Gram grönsaker
400 Gram nötfärs
4 Gram Omega-3

2200 Kcal, 250 gram protein, 180 kolhydrat, 50 fett.

Lågt intag idag med.. Har ju glömt att nämna att målet nu är att skala av några kilon men som prestationen säger nu så är det nog uppemot 2500-2600 Kcal/dag jag ska plita i mig för ca 500 Kcal underskott/dag.

Imorgon blir det antingen konditionsträning eller vila från den intensiva träningen. Blir det träning så ska jag eata 2800-3000 Kcal imorgon, vill inte bli för sliten. Blir det vila så är det högt protein och fett intag samt sparsamt med kolhydrater.

Idag var ingen bra dag, men har man inga pissepass så har man inga kanonpass heller!

Peace out för idag kompisar!

Detaljerad journal, trevligt det.

Något ska man ju vara bra på, biffen