Välskriven intressant journal!
Ska bli roligt att tävla med dig igen samtidigt på DC!

Idag blev det axlar med dips på TRIM, Malung.

Började dagen med 1h promenad med Body Science Omega-3. Hade bra tempo och kände hur gött det var för kroppen, va lite stel sen ryggpasset igår.

Blev uppvärmning me rotarorcuff in och ut.

Axellyft baksida:
7kg x 20
10kg x 15
12kg x 15

Dips m kort vila:
23
15
11
8
12 Fattar inte vad som händer??? Blir bara sämre å sämre? Blir t å vila från dips ett tag.

Axeldrag baksida i CC:
3 pattor x 15 reps
-:-
-:-

Axeldrag i smith
Stång x 15 reps(kg?, tung iaf)
10kg+stång x 15 reps
-:-

Axellyft fram i CC
15kg x 15 reps
17kg x 15 reps
17kg x 15 reps

Axelpress i smith
10kg + srång x 15 reps
20kg + stång x 10 reps
15kg + stång x 8 reps

40 min promenad lutning 4 hast 7.

Behöver väl knappast nån fördjupning om hur ja tyckte passet gick. Det blir till att vila axlar och armar ett tag så man inte fortsätter att minska.
Bara att ta nya tag=)

Hade ju som sagt varit sjuk förra veckan med nå typ av verksamhet i halsen, typ ett norrländskt sågverk..
Kände mig ändå ok efter ett par dagar. Öste på som en gris me både förbluffande bra löpning å en massa gym, morgonpromenader och promenader efter gymet.
Klagade å gnällde ju som en lite flicka i rosa tjol om att jag va så svag och orkesös, speciellt i chins å dips.

Fick reda på varför igår. Det typiska, iaf för oss killar, man började träna för fort innan man blivit helt hundra. Samma visa varje gång... att man aldrig lär sig. Man blir ju så tje på sig själv!!!

Kände det verkligen på jobbet då jag jobbar/praktiserar som vindkrafttekniker. Vi har hiss i våra hundra meter höga möllor men träningssugen såm man är så väljer jag att ta stegen. Kan låva att man har bra jäkla hög puls när man kommigt upp. Sin egna vikt, plus skyddskläder/skor och säkerhetsselen som fanken e av bly!
Perfekt för förbränningen, gratisträning. Men inte så bra när man e sjuk, med gålig smärta i bröst och hals och en näsa full med Sikaflex-291i (tätningssilicon) så insåg även jag(!) till slut att nä nu får jag fanken ge mig!

Nu MÅSTE jag bli bra igen så det blir kvallité på träningen. Just det... kvallité va det ju. Har blivit helt koko och stressad i huvudet nu... vilken täning ska ja köra, långa/korta pass? Tunga/högreps pass? Förbränning efter gym eller intervaller på enskillda dagar? Fortsätta på LCHF som ja gjort sen i feberuari eller koppla in kolhydraterna?

Nä nu fan (ursäkta) går jag tillbaka till det som jag vet funkar bra på just MIG!

Varva crossfitinspererade pass med riktigt tunga pass. Känner att min förbränning ligger på topp då. Köra intervaller på enskillda dagar ev lätta intervaller efter passet, men enbart korta då. Och så till något väldigt viktigt... kosten. Blir fortsatt LCHA för mig, mäste bara äta tillräckligt mkt. Kan man tänka sig att jag har svårt att få i mig tillräckligt, då löser vi det med grädde=)

Nu är prio ett att bli riktigt frisk. I väntan på det så får fantasin flöda fritt med att sätta ihop olika crossfitpass. Man kan ju inte låta bli att ruggigt inspererad av att se de träningsvideos som Kristian Sewén lagt upp på sin blogg Plyometriska armhävningar & bänkpress - YouTube när han, Jenny å Peter kör sina pass. Sån energi och glädje de har! Blir till att våldgästa dom i sthlm nån helg för att åka hem i permobil=)

Rock on/Andreas

Efter hela veckan förstörd av grov förkylning så kände ja mig så pass bra att det blev gym idag. I Malung har gymet öppet mellan 09:00 och 12:00, fantastiska tider. Det var ju bara att infinna sig kl 9.

Blev ett priopass med bål, rygg, baksida axlar. Känner att jag har halkat efter allt mer med bålstabiliteten som en gång var bra, så bra den kan bli med den ryggskadan jag har. Blir mycket rodd för att få bak mina stela axlar, känner mig väldigt framåtroterad, när det gör ont i framsida axlar när man kör chins så är det la ett tecken på att "nu e du bra stel".

Hade inga större förväntningar då man varit så pass dålig i veckan. Men hoppet har man ju kvar, måste vända den negativa spiralen som har varit efter SM i AF i augusti.

Det blev som sagt en del chins, rodd, mark, statiska och dynamiska magövningar och baksida axlar. Det är bara att spotta sig i näven och göra det som behövs göras. Försöker hitta glädjen i att träna igen som jag alltid har haft innan. Men de senaste veckorna så har väldigt mycket prioriteringsfrågor skenat iväg i mitt huvud.
Måste hitta en lösning på detta innan fokusen försvinner helt!

Chinsen gick ruggigt dåligt, i brist på chinsräcke då blev det en skivstång över cabelcrossställningen. På hemvägen blev det precis lika många reps i byggnadställningen som ja skrivit om tidigare. Knepit, då hade ja ja hur mycket kläder på mig som hellst, träningsväskan som även va fullproppad me kött och mjölk från Lidl, plus cykelhjälm
Kan man inte ha den energin under passet istället!!!

Bara att bröta på med ben imorgon. Ska testa Body Science Gakkic då, den ska tydligen va grym på högreps så jag får återkomma om det=)

GAKKIC!!!!!!!!!!!


Ja... Jag säger bara Body Science Gakkic!!! http://www.mmsports.se/Body-Science-...ine-Added.html

Har varit sjuk i veckan och varit lite ur gängorna mentalt när det har gält träningen. Varit uppstressad över att det har gått så dåligt och inte funnigt glädje i träningen. Fram tills idag!

Hade fått tips från Kristian Sewén att Body Science Gakkic ska va riktigt bra vid högrepsträning.
Så det passade ju bra inför dagen högrepsbenpass.

Shit Maj-Britt!!! Först och främst så smakar den ju så underbart så man kan sitta å dricka den under fredagsmys=) Smakar som Herrljunga Cider, vilket jag är riktigt svag för.
Jag påverkas en hel del av koffein så lite koffeinstim fick jag men inte överdrivet. Men det var när jag satte mig i bensparken som var min första övning som jag märkte av den. Vet ju med mig att köra 20 peppare i enbens benspark framkallar mycket mjölksyra, och det fort. Helt otroligt. Mjölksyran var som helt bortblåst!!! Det som var jobbigast var det att maskinen klämde över foten

Tänkte för mig själv; "undrar hur länge det här håller i?"
Ja, i stort sett hela passet på en timme.
Kändes hur bra som hellst i knäböjen också, där jag brukar ha dålig stabilitet pga ryggskadan. Men det gick riktigt kontrolerat med bra buktryck, och ingen mjölksyra. Trotts att ja reppade 20, 25, 20.

Det var i femte benövningen som jag kände mjölksyran komma. Men avslutar man med 3 x 20 upphopp med 25kg när hela passet har varit 20 reps eller mer så är det axeptabelt att det kommer lite syra.

Det som var riktigt fränt var ju att man kände sig så fräsch på så kort vila mellan varje set. Skönt när passen inte tar en evighet också. Men nu är man ganska så banan-jonny i benen vill jag låva. Känns att det blev 2t promenad igår kväll och 1t imorse.

Till er som tycker att PWO inte hjälper något kan jag verkligen rekomendera Body Science Gakkic! Den kommer jag att köra med så fort jag ska köra högrepspass kan jag lova!

Passet såg ut så här:

Enbens benspark
20
20
20

Knäböj

20 x 50kg
25 x 80kg
20 x 100kg
1 x 120kg (ajaj i ländrygg)

Liggande enbens lårcurl
20
20
12

Vadpress enben
14
10
10 (ok, några övningar under 20 reps)

Upphopp vikt
20 x 25kg
20 x 25kg
20 x 25kg

Rumänska marklyft
20 x 60kg (riktigt trött i ländryggen)

Hittat min nya favorit PWO på högrepspass. Body Science Gakkic!

http://www.mmsports.se/Body-Science-...ine-Added.html

Känner mig förvånasvärt pigg idag med tanke på hur hårt jag har börjat hunna göra sen jag började med Gakkic. Klättringen på jobbet går bättre och bättre=) Tror jag får tacka produkterna från Body Science för det.

Blev som sagt ett bra pass igår, axlar, dips å lite bröst.

Rotarorcuff in, ut hög/låg
20, 20, 20/20, 22, 15

Axellyft sida
20, 20, 20

Axellyft bak
20, 20, 12

Dips (INTE NÖJD)
26, 17, 12

Rodd, stum ländrygg
22, 20, 12, 15

Polyarmhävningar
15, 8+3, 9

Lutande magvridning
20kg x 30 vrid x 3

Militärpress b nacken
12, 8

Plankan med vikt
45kg tid ? x 2

Imorgon blir det roddintervaller och armar=)

Gårdagen bjöd på ett personbästa i roddmaskinen, modell C2. Rätt nöjd med tanke på hur tungt det har varit på jobbet i flera dagar. Märkte att jag har legat aldeles för lågt på kosten i förhållande till så mkt träning. Återhämtade mig väldigt dåligt, funkade inte så bra med högreps så ja gick över till nått sett tungt å då vaknade liksom kroppen till lite gran.

Rodd 1min: 371m
Andra rundan: 349m Vad hände, kändes som man gick in i väggen?

Triceps drag
20, 20, 20

Stångcurl
20kg x 20
50kg x 7
50kg x 6
45kg x 9

Frenchpress
20kg + stång x 20
25kg + stång x 15
30kg + stång x 10

Hantelcurl superset med tricepspress
20kg x 10, 20 reps i tricepspress
20kg x 10, 4 -:- tog för mkt på bröst
26kg x 4

Enarms tricepsdrag
12, 17

Rodd m brett grepp och stum rygg
20, 20, 20

Inge bra pass, hade behövt vilat kanske?

Idag blev det lite priopass inför vilodag och bilfärd till Göteborg imorgon
Hade det lugnt på jobbet idag och gjorde extra stor lunchlåda idag för att ladda på lite, 3 små fläskkarré skivor, 3x90g hamburgare, 2 stora bratwourst med massa ost=)

Kände mig lite seg men traglade på på gymet ändå.

Böj
40kg x 20
60kg x 20
100kg x 10
80kg x 20 fortfarande träningsvärk i benen sen benpasset i måndags, så inte nöjd. Men bara att köra på så blir man bättre=)

Hängande benlyft i dipsställning
20, 20, 20

Rodd m smalt grepp och stum rygg
25, 20, 10

Stående vadpress enben
11, 11, 10

Axelflyes baksida
20, 20

Lutande magvridning
20kg x 30 vrid x 2

Kettlebelsnatch
5min med 12kg, fans ej tyngre

Rotatorcuff ut hög/låg
15, 15, 15, 10

Skulle testat mark inför TSC på lördag men jag är fortfarande dålig i ländryggen. Koppas det sker ett mirakel och att man blir bra tills på lördag!

Både tränat och tävlat sen senaste uppdateringen.
Var nere i Göteborg för att tävla på Kettlebellcenter i Gammlestan i TSC, Tactical Strength Callange. En tävling som går över hela världen på nästan samma datum.
Tre moment.
1:a 1RM i Marklyft, tre lyft
2:e Max antal Pull-ups, hela halsen åvandför stången. Bra mkt högre än vad som gjörs på t.ex. SM och DC.
3:e Max antal Snatch med Kettlebell. 16kg-32kg beroende på klass.

Vägde in på 94,5kg
Drog upp 150kg på första försöket. Det fick räcka där då jag har en rygg som krånglar, speciellt vid tumga lyft, som mark och böj.

Blev runt 21-22 pull-ups men bara 16 godkända. Hade enbart hakan åvandför på dom som blev bortdömda.

Snatchen gick där emot ganska bra. Fick ihop 126st på 5 min med 16kg.

Blev även ett träningspass på söndagen med Teamkompisen Knasen.
Vi brötade på med rodd, blev 367m på 1 min, 4 m från PB för mig.
Mördarde biceps och började med stångcurl.
40 x 25st
50 x 12st
60 x 4 st

Körde en 5minutare Snatch.
Körde sedan på själv med både baksida axlar, dips och enarmslatsdrag, mage.
Agerade sedan wildcard när sthlm-MMgänget körde chinskrig. Trotts att man gick på övertid så blev det 26st totalt ostrikta chins=)

Är nu uppe i Malung igen för ytterligare 6v jobb.
Sprang intervaller och chinsade ikväll.

Värmde upp med en snabb runda på 10min.
Blev tre korta rundor på resp.
2,56min
3,07min
3,15min alla med 178i puls halvägs och avslutningsvis 183 i puls.

Cyklade vidare till en byggnadsställning för lite chins.
Fullt påklädd med ryggsäck och cykelhjälm med spyan i halsen blev det 16st, 1,5min vila, 12st, 1,5min vila, 14st.

Hem för en kycklinggryta med fetaost och soltorkade tomater=)

Idag gick det faktiskt riktigt bra på gymet gämfört med den senaste tiden. Kört LCHF sen i feberuari, la in kolhydrater efter SM i AF, men blev bara vattnig och dåsig. Tänkte gå tillbaka till LCHF men har inte riktigt kommigt in i det som jag gjorde i våras. Testar nu att koppla in lite kolhydrater men lite och kontrolerat. Körde lite ris på lunchen. Vet inte om det är att jag börjat med Body Science Creapure eller om det var riset på lunchen eller Body Science Massbuilder innan träningen. Säkert en kombination av dessa tre som gjorde att jag hade bra ork passet igenom.

Blev ben med ländrygg och baksida axlar.

Böj
20kgx25 värma lite
60kgx20
80kgx20
120kgx5

Hängande benlyft i dipsställning
20x3set

Vikthopp
25kgx20x3set

Enbens vadpress
10, 13, 10

Rotatorcuff baksida, hög/låg
15, 15, 15, 15, 15, 15,

Raka mark
60kgx20
100kgx15
120kgx8

Mark
160kgx1

Hantelrodd i plankan
20kgx12

Roddintervall 1min
359m

Ska fortsätta med kolhydrater i form av ris på enbart lunchen hela veckan och Body Science EAA Recovery efter träningen hela veckan för att se hur det fungerar.

Igår 29/9 var det chins och dips. Går fortsatt trögt men det är nog bara att försöka köra mer övningar runt i kring så det kompleterar de trå momenten.

Roracorcuff in
20, 20, 20

Rotatorcuff ut
15, 15, 20

Brant snebänk
14 X 20
18 X 20
20 X 12

Stum rodd smalt grepp
20, 25, 20, 20

Dips
27st
20kg X 10st
40kg X 4st
15st

Chins
17, 16, 10

5sek situps X 3set

Chin-ups
8, 5

Plankan med 86kg kille på
60 sek, 30 sek

Sälrodd hantlar
26kg X 20 X 3set



Ikväll 30/9 skulle det varit vilodag men det var riktigt lugnt på jobbet så det blev lite löpning.
Tänkte intervaller men så kände jag bara för att springa lite lugnt, kände mig lite seg så jag började lufsa på. Kände mig fräschare och fräschare och ökade tempot mer och mer.

Blev till slut 7-7,2km på 33min i skidspåret. Som består av skogsstig med stenar och rötter, branta backar och blöta myrar både med och utan plankor. Så jag är ganska nöjd, jo jag är nöjd med tanke på att jag aldrig varit en ok löpare. Verkar som det lilla tillskottet på ris på lunchen gör underverk!

Gött att du börjat komma igång igen

Hej på er. Har haft väldigt långa dagar de senaste dagarna så då har forum och blogg vilat, när jag kanske borde gjort det istället?

Har iaf fått mer energi sedan jag började med Body Science EAA-XX, ALA.
Kopplat in kolhydrater nu, lite ris (1dl okokt) vid lunchen och en skopa EAA Recovery efter träning. Käns som att det hjälper och att orken hjälper mig att köra intensivare pass så jag kan göra av med mer energi.

I lördags blev det rygg, mage

Rodmaskin 10 min
Stångpress 3 set
Enarmsrodd 3 set
Vikthopp 3 set
Framåtlutande stångrod 3 set
Latsdrag 3 set
Sittande rodd 3 set

Jobbar mkt med kontakten mellan skulderbladen då jag är väldigt framåtroterad. Hoppar mkt bröstövningar pga det, men det märks hur svag jag blivigt i bröst. Får koppla in mer bröstövningar igen och jobba mer på kontakt med lägre vikter.

Va ju ett så enormt gött väder så det blev en för att slönga i sig mat sen ut på cykeln en 1/2 timma sen 1,5 timma promenad=)

Söndags körde jag axlar, bröst.

Rotatorcuff in/ut 4 set/st
Dips 21
20kg x 13 reps
40kg x 5 reps
Axellyft sidan x 3set
5sek statiska snesitt ups x 3 set
Axellyft bak x 3 set
Enarms axeldrag i smith x 2 set
Brant snebänk x 3 set
Plankan 70kg kille som vikt
20 sek, 40 sek
Dips 21 reps, 12 reps

Mäsks verkligen att jag måste köra komleteringsbröstövningar för dipsen, det går ju bara neråt? Vänder nog snart=)

Igår slängde ja iväg 4st roddintervaller. Sattsade på pb, men det gör man ju varje dag=)
Första repan 368m/min
Andra repan 366m/min kramp, och ruggigt nära på att spy. Åt alldeles för tätt inpå passet.
Tredje repan 349m/min
Fjärde repan 350m/min

Vilade runt 3-4min mellan reporna. Men mellan 3:e och 4:e blev det nästan 10 min, mådde rätt illa.

Ben idag. Va väldigt trött och ostabil i ländryggen sen rodden igår så det var inget pb-pass tyvärr, men jag fick kämpat igenom trots att fokusen sinade ju mer tiden gick.

Enbenspark
6 plattor x 20/ben
10 plattor x 20/ben
16 plattor x 20/ben
18 plattor x 10/ben

Enbenvadpress
12 plattor x 12/ben x 3 set

Knäböj
20kg x 20 reps
40kg x 20 reps
60kg x 20 reps
100kg x 17 reps

Frontböj
60kg x 20 reps
70kg x 12 reps
80kg x 10 reps

Lårcurl
9 plattor x 20 reps
12 plattor x 20 reps
14 plattor x 20 reps
15 plattor x 20 reps

2 set raka mark men det la vi ner då ryggen rotesterade och jag inte fick in hamstrings.

Finnen
6 sek, 10 sek

Att kasta träningsblocket och inte titta på klockan utan att köra på känsla som jag gjort innan var ett riktigt lyft. Första riktigt roliga passet sen jag kom upp till Malung, dvs 5 v!!!

Inte köra efter något schema alls nu, försöka köra så mkt chins och dips som jag orkar utan att bli övertränad. Har en tendens att alltid vara helt totalslut när man går ifrån passet. För att få volym för att enbart spänna sig på cenen... visst. Men jag måste fokusera på rörligheten i axlarna och få upp repsen på chins och dips.

Hädan efter så blir det inget räknande på antal sett och reps. Känslan som sagt, brukar alltid vara bäst att gå på.

Körde chins och dips idag med bröst- och ryggövningar runt i kring. Märker att många viktiga bröst övningar blivigt isidosatta det senaste, likaså axelövningar.

Känns lite som jag vaknat ur en trångsynt koma. Gäller att hålla sig vaken nu bara.