Hej allihopa!

Efter att ha smygit runt här länge nog och funderat på ett lämpligt namn på en träningsjournal så hjälpte Lordi mig på traven med deras Get Heavy!

Vem är jag då?
Vi kan köra kortversionen nu, så skriver jag ner mina memoarer en annan gång:

Namn: Gustav Hagström, Hagsdoom blev det då Doom är ett bra spel och det är så mitt efternamn låter när min thailändska plastmamma säger det.

Ålder: 27

Stats:
Marklyft 180 kg (20x140 kg bästa resultat i år)
Bänkpress 110 kg (sattes nyligen)
Knäböj 150 kg (Dock lite för dåligt djup egentligen, kan säkert bli mer)

Träningssplit just nu:
Dag 1: Rygg (Marklyft & Supinerade chins samt komplement)
Dag 2: Vila (varannan vecka armpass)
Dag 3: Vila
Dag 4: Ben (Knäböj och komplement)
Dag 5: Bröst/Axlar (Bänk och militärpress samt dips + komplement)
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila

Så som ovan har jag kört sedan 1/3, allt har varit lågreps förutom mark och böj där jag kört 1x20. Målet på 20x140 kg i mark är nått, 20x100 kg i böj är i sikte. Tanken är att köra såhär till juli (oops) och sedan möblera om där det krävs.

Annars då?
-Kör på PF sedan början av 2010
-Föräldraledig fram till september
-Gillar wrestling och har runt 500 gb eller mer liggande
-Håller med Martin Berkhan i det mesta
-Sprang en gång 2.5 km med Olle
-Haft 60 cm dreads och en tuppkam som en gång nådde 40 cm upp

Kommer skriva lite mer efter dagens pass som ska utföras på Göteborgs Kraftklubb tillsammans med en arbetskamrat, tunga marklyft har han bett om så jag ska få honom att piska upp 200 kg. Dessvärre är jag bättre på att skrika på andra än att vara stark själv men jag hoppas kunna tangera PB idag. Tar med mig kameran.

Avslutar denna eventuellt långrandiga inledning med att skriva ner målen för resten av året:
-120 kg bänkpress (Kaxigt för att vara mig)
-20x100 kg knäböj
-160 kg knäböj
-"det gamla vanliga" 200 kg marklyft

Återkommer i nästa post med hur jag äter, lite träningshistorik, förhoppningsvis lite film, sen kan jag väl lista mina favoritwrestlers för sakens skull!

Gårdagens ryggpass @ Slottsskogsvallens gym med Marcus ifrån jobbet:

Marklyft:
5x100 kg
1x140 kg
1x160 kg
1x180 kg var över förväntan enkelt
0x200 kg
0x200 kg
0x200 kg

Tre försök på 200 var väl kanske lite mycket, jag tror jag ville lite för mycket och lyfte som en kratta. Har ju inte lyft så här tungt på ett tag, ska gå in för att köra tunga 3or i mark nu så kommer väl 200 till slut. Marcus tog det med en gång dock, riktigt bra lyft. Sist jag tog 180 kg så var det riktigt kasst tekniskt sett och jag såg stjärnor efteråt, igår flög det upp. Borde inte fått hybris utan tagit 190 istället

100 chins på 10 minuter:
Jag x 60
Marcus x 40
Körde varannat set utan att gå till fail och nådde 100 med en minut kvar.

Roddmaskinen från medeltiden:
10x 60 kg för att känna lite på hur maskinen jobbade
8x120 kg
8x120 kg
6x120 kg->6x90 kg->6x60 kg->50x30 kg fullständigt retarderat pumpande.

Skivstångsshrugs:
10x120 kg
10x120 kg
15x70 kg

Vid det här laget hade vi hållt på i 1 timme 40 minuter, vilket är lite mycket så vi sket i det sista och gick hem. Kul gym, med ordentlig utrustning för den som vill skrika och köra lite tyngre (än vad vi gjorde).

Kosten igår, ökade upp kolisarna innan passet eftersom det var markmaxning det handlade om, vete tusan om det hjälpte eller stjälpte:
-200g pasta, 500g kesella med jordgubbar och en dutt vaniljkasein
-En knäckemacka storlek XL (400 kcal), 1 proteinshake samt 1 päron
-Innan träning Jacked + EAA
-Efter träning EAA
-Lördag + rygg = Naturgodis, runt 300g
-200g rostbiff, 2dl kaseinfluff med jordgubbar, 1 burk cola, typ en halv bytta potatissallad och säkert något mer.

Tjena, kört efter Beoynd brawn? visst var det vi som snackade lite på Body om det? Jag tycker det fungerat bra för att bli starkare, kommer dock nu att experimentera med högre volym för att bygga maximalt ett tag...Återstå att se om det fungerar.

Välkommen.

Gober:
Jag läste boken, tog till mig en hel del men har kört enligt "eget" program. Men fokus på basövningar och en ganska så låg volym har det varit. Jag ska fixa ihop ett nytt upplägg där jag ökar volymen lite grann men jag har trivts rätt bra såhär.

Porja:
Ja, nästa gång får hybrisen stå åt sidan, 190 är första målet att ta sig över nu.
Jag har efter ett par burkar päron gått över till vanilj nu, nu när jordgubbar och annat är så gott så blir det enklare att få till nya smaker med den som grund

Idag blev det ben, ganska kort pass vilket det blir nu när gymmet knappt har öppet och man gör annat hela dagarna.

Knäböj:
10x 100 kg RPB men ack så långt ifrån 20 reps
7x 100 kg
6x100 kg
2x130 kg
Tog loss skyddsräckena och körde så långt ner jag bara kunde komma med stopp i botten
10x50 kg
3x100 kg

Sen var tiden i stort sett slut, körde 3 superset benspark/lårcurl:
8x130 kg / 8x80 kg
10x100 kg / 10x70 kg
12x60 kg / 12x30 kg

Käket idag, varit ute hela dan med dottern så det har varit en hel del utemat:
-Drogs med till vegetariskt(!) ställe på lunchen, måhända inte min grej men MYCKET mat fick man.
- Komponerade en pastasallad med kyckling,tonfisk,keso samt räkor, fick extra mkt av allt eftersom "det är kul att se pappor som är lediga", tack för den!
- Kvällsmaten nu, inte riktigt bestämt mig än men kylskåpet dignar av godsaker, och jag lär väl behöva äta som en häst om det ska bli överskott på det här. Den som lever får se.

Imorrn är det bröst/axlar igen, 100 dips på 10 minuter ska tas, sist hamnade jag på 96, gången innan det 99. Sedan blir det nog inga mer pass förrän tidigast söndags, jag har lovat kompisar med flytthjälp och jag har hört rykten om 6e våningen med trasig hiss...

Det blev ett bröstpass idag istället, gårdagen fylldes av en bebis som inte ville sova och därav fick träningspasset flytta på sig. Det gör inget, jag passade på att se på damfotboll och upptäcka, för att citera david batra, det här var ju tråkigt.

Bänkpress:
uppvärmning 10x50 kg, 5x80 kg
4x100 kg
3x100 kg
Saknade passare idag och kände att jag fegade lite. Bestämde mig för att köra lite negativa på egen hand i smith.
4x100 kg körde med stopp precis ovanför bröstet och sedan trycka till som fan.
1x130 kg
1x130 kg
2x100 kg
Svårt att hitta den där suveräna vinkeln i smith som kopplar ur axlarna helt så jag la ner här.

Alla stänger upptagna, skippar militärpress och går på dips:
100x KV på 10 minuter, target achieved, mission accomplished. Nu slutar vi fjanta runt med det här och hänger på vikter igen.

Militärpress:
uppvärmning 5xstång, 5x40 kg
2x55 kg
Pushpressade upp 57.5 kg och höll emot så långt byxorna höll x 1
7x50 kg RPB!
10x40 kg
9x40 kg

Tomt på folk idag gjorde att jag slängde in 3 set plan hantelpress för första gången sedan februari
Hantelpress, plan:
10x25 kg för lätt
8x35 kg
6x40 kg Helt klart lättare och mer kontrollerat än sist, kul att man blivit starkare, men jag blir hellre bra i bänk.

Sidolyft / Hantelshrugs:
10x10 kg / 10x40 kg
10x12.5 kg / 8x52.5 kg
12x10 kg / 6x52.5 kg

MAT:
12.00: 500g kesella, jordgubbar samt lite kokosmjölk som var över
14.00 Tjejen kom hem och ville äta, vem vill inte det. 3 st mackor med kycklingröra + kaffe som jag slängde i en skopa vaniljfluff i.
ca 17.00 3 biffar, mozzarella, proteinfluff, en väldig massa pasta och en chokolabit!
19.50 200g kalkon, pasta med creme fraiche och en öl. Där sätter vi stopp för vad som förmodligen är ett lagom överskott

Hejzan!
Jo, jag har trivts med det här upplägget, ganska enkla korta pass med utrymme för lite lek om jag skulle vilja :-)
Någon med mer erfarenhet skulle säkerligen göra en hel del annorlunda, men jag har mest varit o jagat styrka och det har gått bra. Skulle gärna få till mer volym men ROM byggdes inte på en dag osv osv.

Knäckebrödet är stora runda ja, 100g per bröd så de är rejäla. Kommer från tjejens jobb så det är bägaren som står för uträkningen.

Jag får avvakta o se hur det blir med pass, är uppbunden fram till tjejens semester :-)

Javisst, fördelen med att leva med en konditor är onekligen att man inte har några bulkproblem!

Jag kör på Sportlife här i Frölunda, om jag minns rätt kör man väl gratis på alla Sportlife juni-juli-augusti även om man inte har regionkort?
Annars rekommenderar jag varmt att köra på slottsskogsvallens gym eller GAK precis bredvid.

Har precis avslutat en lång sms-konversation med min arbetskamrat, han får barn om två månader och kommer likt mig ha begränsat med tid i höst. Vi funderar på att gå in i styrkelyft-mode på heltid och nöta mark-bänk-böj tills vi blir så less på det att vi drömmer våta drömmar om cablecross. Vi får väl se, men att bli riktigt bra i de tre är det jag tycker är roligast just nu.

Rygg blir för övrigt nästa pass tror jag minsann, ska ju börja jobba mig uppåt så jag överväger att köra första arbetsset på runt 165 kg. Har testat 5-3-1 men tror nog mer på RPT-upplägg.
Ryggpassen just nu ser ut som följande:
Marklyft x3 set, så fort jag klarar mer än 3 reps i set 1 så höjer jag med 2.5 kg till nästa pass. Efter set 1 sänker jag med 15%, därefter 15% till.
Supinerade chins, samma upplägg men här blir det 4-5 set.
Prone Rows, 3 set där jag stegar upp i vikt istället.
+ Avslutningsövning.
Kommer förmodligen slänga ut Prone Rows till förmån för vanlig skivstångsrodd, och eventuellt slänga in smala latsdrag och pullovers med hantel.
Åsikter?

Hade två pass ätt skriva in men ätt göra det med mobilen innebär tydligen ett tålamod som jag verkligen inte besitter. Hursomhelst, vår dotter har halkat in i en jagvillintesova-fas så vi är helt slutkötda. Vi flyr upp till min mor ett par dagar så får hon se efter sitt barnbarn haha. Ska försöka hitta ett bra gym i Lidköping eller gud förbjudet, Götene....

Hemma igen efter nästan en hel vecka hos morsan på landsbygden!

Det blev ett pass inne i Götene i torsdags men det är inget att skriva hem om, gymmet var väldigt förvirrande uppbyggt med maskiner så väloljade att man kunde pumpa hela magasin med vikter, tillsammans med plateload-maskiner som typ aldrig använts. Lägg till att det inte fanns några fria stänger alls (!) så var ett benpass uteslutet iallafall.

Hursomhelst, efter att ha legat på en luftmadrass omgärdad av 8 hundvalpar och fått maten serverad så var det dags att ta tag i verkligheten igen!

Marklyft:
3x160 kg
3x160 kg
3x160 kg
6x140 kg
30 x 100 kg där jag bytte grepp var 5e rep för att testa överhandsgrepp, jag gillar det inte.

Chins, supinerat grepp:
3x BW +40 kg
2x BW +40 kg
6x BW +25 kg
6x BW +15 kg
6x BW Bakom nacke
6x BW Bakom nacke

Latsdrag, smalt grepp:
6x 18 plattor (18x5.7 kg) RPB
8x 14 plattor (14x5.7 kg)
10x 10 plattor (57 kg) med remmarna slängda runt handtaget så man håller i remmarna
8x 8 plattor med samma grepp

Pullovers med hantel / Framåtlutande Sidolyft:
10x 25 kg / 12x5 kg
8x 30 kg / 10x7.5 kg
4x 40 kg / 10x7.5 kg

Shrugs, ett enda stort dropset:
10x52.5 kg
10x40 kg
10x25 kg

Sådärja, då är vi la på banan eller vad man ska kallat. Ska försöka få med mig telefon/kamera snart och muntra upp lite.-12

Armar @ Sportlife Frölunda

Smal Bänkpress:
10x50 kg
11x70 kg RPB
8x70 kg
6x80 kg RPB
10x50 kg

Sittande hantelextension,dubbelfattad:
4x50 kg PB även om jag inte gick så djupt som jag velat, önskas passare till nästa gång
8x40 kg RPB
8x35 kg
10x25 kg

Superset med Pushdowns och dips i maskin avslutade tricepsdelen.

Discocurls med inslag av hantelcurls:
5x30 kg (Ni kan tänka er hur det såg ut, jag höll emot på vägen ner iallafall. Men man får ha kul ibland också.)
6x25 kg
8x20 kg, kändes lätt efter de två tidigare
10x15 kg

Skivstångscurl:
3x8x40 kg strikta

Scottcurl supersettat med koncentrationscurls i maskin avslutade, det brände på.

Dagens stora minus tillskrivs min kamera som är köpt för obscena mängder pengar och dess autofokus som lagt av helt utan anledning. Således inga bilder men en rätt förbannad Gustav.

Imorgon förmodligen ben på något gym någonstans i götet, torsdag tuttar förmodligen.

Ben @ Crudo Järntoget!
Glodde på So you think you can squat kvällen innan så hela passet var väldigt teknikbetonat, med mycket småjusteringar överallt, därav lite halvkonstig ordning på saker och ting.

Knäböj:
10x70 kg
7x100 kg
2x120 kg
0x150 kg FAIL! Gav mig fan på att nästan nudda golvet med röven och det gick som det gick.

Boxböj, strax under parallelt:
20x100 kg, det blev nästan för lätt så vi hittade en lägre bänk
14x100 kg
5x140 kg

Så djupt man kan komma-böj, med stopp i botten:
10x70 kg
10x70 kg

Frontböj:
8x40 kg
8x40 kg

Testade div. maskiner men jag ger en stor tumme ner till vad som vid första anblick ser ut som ett bra gym, men som vid närmre granskning är fullständigt värdelöst. Bensparken var två fodral du skulle trä i fötterna i, all koncentration gick åt till att hålla foten rätt så du inte skadade dig. Lårcurlen var märkt som "vertical chest press" och hade bara 50 kg, benpressen hade tydligen varit trasig ett par månader.

Men, böjen gick ju bra!

Och sedan dagens pass. Tänkte köra ännu ett teknikpass och vara lite snäll mot mina armbågar som bråkar och gör lite ont.

Bänkpress
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Underbart att ställa sig upp efter bänken och känna hur endast bröst + triceps arbetat. Har aldrig märkt av triceps så mycket som idag. Axlarna var tiptop.

Militärpress,stående
8x50 kg RPB!
8x50 kg Yihoo!
5x52.5 kg

Hantelpress,liggande
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg Jag höll igen lite i samtliga set men vafan, det tog ju bra ändå.

Sidolyft,Shrugs och smått och gott rundade av.

Man blir ju inte rik på föräldraledighet, så just nu ligger jag ganska lågt på tillskottsfronten:
-Jacked XX, räcker såpass länge, dessutom ett måste ibland då lilla fröken vill gå upp tidigt och man är trött
-EAA-XX, Som sagt, en burk räcker länge och det är ändå ganska billigt.
-Köpte en 3-ph-cm nu häromdagen,så nu kör jag på kreatin för första gången på ett par månader
-Casein, nu med chokladsmak igen. Var vild o galen och köpte en stor burk denna gången.

I övrigt ligger jag lågt med resten, kosttillskott är inte så prio när man ligger ett gäng tusen back varje månad. MEN, nu såg jag utskicket om att Omega 3 kostar 37 kr burken nu i helgen, och det är liksom lite för billigt för att jag ska låta bli. Så idag blir det en resa in till MM igen, köpa på mig ett lager. Funderar på att köpa 10 burkar bara för att. Det räcker ju ett tag.

Träningsmässigt blir det en lugn helg, benen värker fortfarande och tuttarna också för den delen. Eventuellt imorrn men förmodligen blir det rygg på måndag om inte något spännande erbjudande dyker upp.