4 set marklyft
10x 134kg

3 set chins
10x kv

3 set maskinrodd
10x 80kg

3 set hantelshrugs
10x 40kg

3 set hantelrodd
10x 36kg

3 set underarmscurl
10x 38kg


Superset:
Latsdrag/Kettlebell swing

4 set bänk
10x 82kg

3 set stångcurl
10x 40

3 set magmaskin
13x 50

3 set lutande hantelpress
10x 34

3 set hantelcurl över knä
10x 17

3 set benlyft
13x


Superset
Dips/kabelcurl över knä

4 set Böj
10x 108kg

3 set Stående vadpress maskin
10x 115kg

3 set Benpress
10x 235kg

3 set Sitt vadpress
10x 62

3 set Lårcurl
10x 48kg

3 set benspark
13x 40kg

2 set Lårsträck
10x 74kg


Superset:
Boxjump / Enbens vadpress

Välkommen Emil =)

Ska bli roligt att följa dig fram till DC.

Ursprungligen postat av Tim

Välkommen Emil =)

Ska bli roligt att följa dig fram till DC.

Tackar!!

Det ska bli roligt att tävla, lovar att göra mitt bästa...

Sista återhämtningspasset, hela kroppen genomgången. Imorrn blir det tyngre!

4 set Sittande hantelpress
10x 27kg

3 set Dips
12x 10kg

3 set magrotering m kettlebell
15x 8kg

3 set hantellyft
10x 15kg

3 set skullcrush
10x 30kg

3 set bakaxelmaskin
10x 42kg

3 set sidolyft
11x

Superset
Bänkdips / KB clean press

Snäppat upp vikterna nu. Dags att slita!

Marklyft
1x5 160kg
4x5 170kg

Chins
1x10 kv
3x8 15kg

Maskinrodd
3x8 110kg

Superset Hantelrodd / Shrugs
8x3 46kg / 114kg

Superset Latsdrag/Kettlebell

10min gång på löpband i motlut

Mera mörsch!

Bänk
1x5 96kg
4x5 102kg

Stångcurl
3x8 52kg

Magmaskin
3x10 75kg

Sned h-press
3x8 44kg

H-curl över knä
3x8 23kg

Benlyft
3x15

Superset CableX / Kabelcurl över knän
3x10 30kg / 50kg

Dips / Dynamisk bollplanka

15 min gång på lutande band

Ursprungligen postat av RassK

Nice. Ska bli kul och se hur du tränar. Grattis till vinsten i fitness5 göteborg (jag kom näst sist)!

Tackar! Då har du en del att förbättra, läs gärna och få inspiration

Benböj
1x5 128kg
4x5 136kg

St vadpress i msk
3x8 150kg

Benpress
3x8 300kg

Sitt vadpress
3x8 84kg

Lårcurl
3x8 31kg

Superset Vadpress msk sitt rakben / Benspark
3x11 50kg / 50kg

Chins / Lårsträck

10 min roddmaskin

Militärpress
1x5 64kg
4x5 70kg

Dips m vikt
3x10 30kg

Magrotering KB
3x13 16kg

Hantellyft
3x8 19kg

Skullcrush
3x8 40kg

Sidolyft / Crunches
3x11

Kabelflyes / Axelrot hantel
15 / 8

Bänkdips / Clean press KB




Utvärdering av denna runda är mycket bra! Kändes precis rätt både vikt och repsmässigt. Trodde passen skulle ta längre tid men inser att jag tjänat tid. Superset är ett enkelt knep. Siktar på att höja ett snäpp på några övningar nästa sväng...

Uppv: Roddmaskin, intervaller

Mark
1x5 164
4x5 174

Chins
3x8 15

Maskinrodd
3x8 110

Shrugs / Hantelrodd
115 / 46

Lats / KB swing

Underarmscurl
3x8 50

Gång på band i motlut

Stress! 1 timmes lunch, ville köra alla övningar men hann inte...

Uppv: 5 min gång i motlut

Bänk
1x5 98
4x5 104

Stångcurl
3x8 52

Magmaskin
3x12 80

Lut hpress
3x8-6 44 För klen!

Knäcurl
3x8 23

CableX / Kabelcurl
3x11 30 / 50

Dips / Benlyft


Ingen cardio efter
Blev ändå 5 min sen tillbaka till jobbet...

Uppv: Rodd intervaller

Böj
1x5 132
4x5 140

Vadpress
3x8 150

Lårcurl
3x8 32

Benpress
3x8 315

Sitt vadpress
3x8 85

Benspark / Vadpress
3x11 60 / 50

Chins / Lårsträck
kv / 100

Boxjumps

Solning blev det oxå.
Promenad i 45 min i skön höstsol

Provsmakning av MM/BS blåbärsprotte. Fullträff, Supergott!
wpid-DSC_0019-1.jpg

Går kostrådgivarkurs denna veckan, verkar som det finns gott om tid för att träna då.

Uppv: rodd

Militärpress
1x5 68
4x5 72

Roteringar med KB
3x12 16

Dips
3x10 35

Hantellyft
3x8 19

Skullcrush hantel
3x8 20

Sidolyft

Bakaxelmaskin
3x8 40

Bollplanka rullning
Crunches

Bänkdips / KB press

Avslut med roddintervaller