När vågen stod på 109.5kg till mina 172cm den 28 augusti så bestämde jag mig för att nu fick det fan vara nog på riktigt. Från att ha sysslat med bla fotboll, innebandy och styrketräning fram till ca 22-23 års åldern så har jag nu vid 32 förslappat mig helt.

Så nu kommer jag lägga upp hur jag tränar och äter här så ofta som möjligt, hoppas även på kreativ kritik och råd från folk som läser detta. Har kört lite över 1 månad nu och det känns riktigt bra och börjar redan känna hur mycket bättre jag mår.

Önska mig lycka till!

Ursprungligen postat av TheOne1994

Lucka till Flea och håll i så kommer det att lösa sig !!

Tackar, mer taggad än någonsin!

Axlar & Triceps

Idag var det dax för axlarna och triceps att få sig en omgång. Lyxade till det lite med att åka bil till gymmet då regnet öste ner ute, annars är det alltid cykel fram och tillbaka som gäller ca 30min totalt.

Körde slut på axlarna rejält först och gjorde en fin ökning i hantelpress som jag blev förvånad över själv tom. Märktes dock att det var första gången jag körde axlar och triceps tillsammans för efter första övningen triceps så gick mina armar in i väggen. Kämpade mig dock igenom med järnvilja även fast jag fick sänka vikterna lite, men det gör inte så mycket då det ändå blev en mycket bra genomkörare.

Har nu kört 2 veckor snart på Massbuilder från mmsports och är väldigt nöjd med den. Dock har jag bara ätit 1 portion på träningsdagar och ingen på vilodagar. Den rekomnderade dosen är 2 portioner på träningsdagar och 1 på vilodagar. Inför nästa vecka så kommer jag lägga till massbuildern på vilodagar oxå plus att jag kommer gå upp på 2 portioner per träningsdag alternativt vip-x före träningen istället och en portion massbuilder efter. Får fundera lite under helgen.

Lycka till!

hur ser kosten ut en normaldag?

Ursprungligen postat av Albin

Lycka till!

hur ser kosten ut en normaldag?

Tack och ett stort lycka till till dig själv på vägen mot tävlingarna!

Ungefär såhär försöker jag äta mån-fre (lör-sön blir lite annorlunda då jag ofta spelar poker fram mot morgonkvisten och dagarna blir lite förvridna då)

07.00 - EAA-XX
07.30 - Diet-fuel och 3ägg, Fatburner, Mood Enhancer, r-ala, multivitamin
11.15 - Massbuilder, r-ala
11.45 - Gymmet, EAA-XX direkt före och direkt efter
13.00 - Diet-fuel, omega-3, r-ala
13.30 - Nötfärs/kyckling/dietpannkaka, Broccoli och blomkål eller grönsallad Fatburner, magnesium, även lite sås alt. kessela
16.00 - Lidls kvarg 250g + funlight
19.00 - Nötfärs/kyckling/eller annat kött, Broccoli och blomkål eller grönsallad Fatburner, även lite sås alt. kessela

Innan sängen diet-fuel, omega-3

Kom gärna med kreativ kritik (allihopa)

Ursprungligen postat av Flea

Tack och ett stort lycka till till dig själv på vägen mot tävlingarna!

Ungefär såhär försöker jag äta mån-fre (lör-sön blir lite annorlunda då jag ofta spelar poker fram mot morgonkvisten och dagarna blir lite förvridna då)

07.00 - EAA-XX
07.30 - Diet-fuel och 3ägg, Fatburner, Mood Enhancer, r-ala, multivitamin
11.15 - Massbuilder, r-ala
11.45 - Gymmet, EAA-XX direkt före och direkt efter
13.00 - Diet-fuel, omega-3, r-ala
13.30 - Nötfärs/kyckling/dietpannkaka, Broccoli och blomkål eller grönsallad Fatburner, magnesium, även lite sås alt. kessela
16.00 - Lidls kvarg 250g + funlight
19.00 - Nötfärs/kyckling/eller annat kött, Broccoli och blomkål eller grönsallad Fatburner, även lite sås alt. kessela

Innan sängen diet-fuel, omega-3

Kom gärna med kreativ kritik (allihopa)

ah, så du kör någon slags keto?
Förresten, går det ihop med dietpannkakor?
Rent spontant ser det ut som du äter för lite fett...

Ursprungligen postat av Albin

ah, så du kör någon slags keto?
Förresten, går det ihop med dietpannkakor?
Rent spontant ser det ut som du äter för lite fett...

Från början var det tänkt att det skulle bli nå slags keto ja, men nu när jag kört i över en månad bestämde jag mig för att försöka få in lite mer kolhydrater i kosten, började känna mig ganska låg. Det är inte superviktigt för mig att snabbt gå ner i vikt utan gör det hellre sakta och säkert och hoppas på så sätt att det mer blir en livstil och på så sätt lättare att hålla den nya vikten i framtiden oxå.
Har även tänkt lägga in lite potatis snart. Rent spontant trivs jag väldigt bra med att äta måltider utan tex ris och pasta, potatisen är väl det jag saknar mest.

Fett var det ja, är absolut inte rädd för fett utan är väl mest att jag kanske inte hittat nåt jag trivs med än (kom gärna med förslag på bra fettkällor jag kan lägga in varje dag i min kost) Vissa morgnar äter jag makrill och är även förtjust i avokado så nån sån slinker ner lite då o då oxå.
Såg även förslaget på din blogg om kavlis räkost, den har inhandlats och gillar den skarpt.

I lite lite större butiker brukar det finnas nötter på lösvikt, som med lösgodis.
Cashewnötter chili/lime, bbq och sourcream and onion är dödligt goda.
Funkar dessutom att äta till mat, tycker det salta från nötterna passar sig perfekt med skinka, kyckling eller vad man nu äter.

Annars finns det ju en uppsjö goda fettkällor, skall väl vara minsta problemet? Ost? - både protein och fett.
Jordnötssmör - både protein och fett.
beasås for god sake!
Ägg, ägg, ägg!

Ursprungligen postat av Albin

I lite lite större butiker brukar det finnas nötter på lösvikt, som med lösgodis.
Cashewnötter chili/lime, bbq och sourcream and onion är dödligt goda.
Funkar dessutom att äta till mat, tycker det salta från nötterna passar sig perfekt med skinka, kyckling eller vad man nu äter.

Annars finns det ju en uppsjö goda fettkällor, skall väl vara minsta problemet? Ost? - både protein och fett.
Jordnötssmör - både protein och fett.
beasås for god sake!
Ägg, ägg, ägg!

Min sambo allergisk mot nötter så därför har vi ett nötfritt hem tyvärr men det är för farligt för henne att komma i kontakt med dom små rackarna, tyvärr även för mig då jag gillar nötter.
Får mosa på med ost, beasås, fisk, avokado osv istället.

Tack för att du tar dig tid o hjälper till!

Testade att baka lite imorse, hyfsat nöjd med resultatet (bilder finns i bloggen).

Snart dax att börja ladda inför dagens pass som blir biceps och mage.

Då var dagens pass avslutat. Kändes ganska bra men börjar bli lite sliten i kroppen efter 5 dagen i rad på gymmet. Så nu blir det att ladda på med bra mat i helgen.

Så här såg passet ut

Bicepscurl med stång:

45x6
45x6
45x4

Hammercurl:

17.5x6
20x6

Bicepscurl med EZ-stång:

45x6
45x5

Cabelcrunches:

Fullt mag x 10
Fullt mag x 10

Crunches:

10x10
15x10

Blir det bara kaka på kaka om man kör Xtend under passet och EAA-XX före och efter?

Ursprungligen postat av Flea

Blir det bara kaka på kaka om man kör Xtend under passet och EAA-XX före och efter?

Nej då, bara att köra.
Själv kör jag vassle före och efter, och bcaa under passet.
Dock verkar det som jag kommer byta mot aminosyror senare, för att dra ner på totala proteinintaget (kcal)

Ny vecka och nya utmaningar. Idag står ben på schemat och ser verkligen fram emot det!

Ställde mig på vågen och den visade 105kg, -4.5kg från starten och antagligen lite till oxå med tanke på att jag är övertygad om att jag lagt på mig lite muskler oxå.

Tänkte göra om min kost lite nu på prov i 2 veckor få se hur det känns och om det passar in i min livstil. Efter ganska mycket läsande på nätet har jag nämligen bestämt mig för att ge periodisk fasta en chans. Passar det inte mig så kommer jag att köra vidare på det sätt jag hittils har gjort.

Kl 12 idag började dagens pass, första gången på tom mage. Då jag varit lite småkrasslig i helgen så hade jag inte så stora förväntningar och visste inte heller hur kroppen skulle reagera på att vara "tom". Var lite återhållsam och taggade inte riktigt till som jag brukar kunna göra, mest för att ha bra koll på hur kroppen reagerade. Passet gick dock helt ok.

Så här såg det ut:

Benpress:

230 x 6
240 x 6
240 x 6

Släden ej inräknad då jag inte har en aning om vad den väger.

Benböj:

60 x 6
70 x 6

Lätta vikter då jag vill försöka få in en riktigt bra teknik.

Sittande bencurl:

35 x 6
35 x 6

Kommer inte riktigt överens med denna maskin än då jag tycker den är lite obehaglig.

Raka marklyft:

60 x 6
65 x 6

Lätta vikter då jag vill försöka få in en riktigt bra teknik.

Stående vadpress:

Full mag + 45 x 8
Full mag + 50 x 8

Sittande vadpress:

75 x 8
80 x 8

Skönt att läsa om lite schyssta benpass, jag drar av mitt imorgon och det taggar en!
Good work mate!

Första dagen på periodisk fasta och jag känner mig rejält uppsvullen Ska bli spännande o se hur kroppen reagerar fram till nästa mål mat som bli vid 14-tiden imorgon med gympass före.

Så här såg dagens kost/tillskott ut:

11.30 - Massbuilder, r-ala
12.00 - EAA-XX, Träning, EAA-XX
14.00 - Efterträningspannkakor, kvarg med funlight, Massbuilder, Fatburner, omega-3, multivitamin, r-ala, Mood Enhancer
17.00 - 250 gram lövbiff, broccoli, paprika, tomat, beasås, Fatburner, omega-3, magnesium
20.00 - Kvarg med funlight
21.00 - Diet-fuel, omega-3

Om jag räknat rätt så blev uppdelningen ca så här:

Protein: 195gram
Fett: 45gram
Kolhydrater: 82gram
Kcal: 1549

Så ätarfönstret är just nu 7 timmar när jag provar mig fram, är öppen för att både öka på det med en timme eller dra ner det till en timme kortare det får tiden utvisa hur min kropp påverkas av det här.

Började även med två serveringar Massbuilder idag från att tidigare bara tagit en och ingen alls på vilodagar. I fortsättningen kommer jag även att ta en servering av den på vilodagar.