Jag tänkte skriva lite om mig själv, jag heter Henrik Benedicto och jag är 31 år gammal och bor i Helsingborg . På min fritid så tränar jag 6 dagar i veckan och älskar att laga god mat och se på film.
2009 tävlade jag i December cupen i -90 och vägde in på 87kg, jag vägde 126kg när jag startade min diet år 2008, på december cupen kom jag kom 9 av 13.
Nu ska jag göra ett nytt försök i Dc i Lund och första tävling i Göteborg på Luicapokalen som ni kan följa min väg dit.
Jag är 178cm och väger just nu ca 104kg.
I denna journal kommer jag att skriva om min träning, mat, kosttillskott och annat kul.
Ni får gärna skriva och fråga om det är något ni undrar om, jag svarar gärna på era frågor.

Mvh Henrik Benedicto

Välkommen Benedicto (: )

Ursprungligen postat av MMSports

Välkommen Benedicto (: )

Tack så mycket ikväll ska jag skriva hur mitt benpass går till.

välkommen, hoppas på mycket bilder!

I kväll körde jag ett riktigt bra ben pass och min vapen dragare dök inte upp det blir minus på det, synd, jag började att varma upp med Benspark lite lätt sen körde jag på 95kg och slutade med att köra ett ben i taget på ca 45kg sen körde jag knäböj och värmde upp med 27kg, sen ökade jag lite efter hand och det slutade med 97.5kg, jag vet att det är inga mega vikter jag kör med, men huvudsaken är hur jag ser ut på scenen i december.
Sen körde jag hack squats med 50kg med kort vila i mellan och det kändes riktigt bra, efter det körde jag sittade bencurl med maxvikt 45kg, jag började bli trött i benen då och nästa övining blir liggande bencurl på 50kg sen slutade jag med lite vader på 100kg och det kändes i låren ordentligt när man tränat ett bra ben pass ikväll, nästa gång ska jag ett tyngre benpass.
kör hårt nu vänner/Henke

Ja du är ju på en helt annan supernivå än vad en annan är! Inspirerande!

Jag hade min fösta ätar dag idag sedan 25 Maj. jag började efter 12 i natt med 8 mackor med ost och skinka och vitlöks salami och Ben&Jerry en halv påse ostbågar för att fira min födelsedag som jag firar fortfarande, magen fick en chock av allt jag åt.
Nu till dagens rygg pass, hag gick in i mitt gym och drog mitt gym kort i läsaren och då börja den sjunga happy birthday till mig, snacka om bra service, så var det inte på mitt förra gym. Men det blev ett riktigt skönt rygg pass iallafall med min nya super snygga mm sports t shirt blev helt genom svettig av värmen i gymet, det blev 7 rygg övingar iallafall, jag skriver ner några av dom samt vikt, i morgon blir det gun show i gymet.

LATSDRAG..........................95kg
LATSDRAG BAKOM HUVUDET..75kg
FRONTS PULLDOWN.............50kg
MID ROW...........................65kg
SMALT LATSDRAG...............70kg

I kväll blev det ett riktigt skönt armpass, jag började med biceps och avslutade med triceps och fick grym pump i musklerna och vikten nu på kvällen ligger på 107kg, jag har gått upp 4kg på min ätardag vägde 103kg början av veckan. Nu blir det 200g kycklingfile med 100g kokt ris med keso och ca 100g tomater, jag väger inte grönsaker ren gissning bara. Idag fick jag hem 6kg Body Science Whey 100% med smaken choklad almond som kommer göra min havregrynsgrött mycket godare på morgon, jag slänger upp en bild från dagens armpass.



BICEPSCURL........................................ 30kg
SITTADE BICEPSCURL...........................30KG
SITTADE ENARMS BICEPSCURL MOT BÄNK.17kg
STÅENDE BICEPSCURL MED EZ STÅNG......30kg

PUSHDOWN MED REP..........................47.5kg
ENARMS TRICEPS PUSHDOWN.................45kg
TRICEPS PUSHDOWN MED EZ STÅNG........35kg
ENARMS TRICEPSPRESS BAKOM HUVUDET.25kg

I kväll körde jag framsida axlar och triceps, jag har vilat i 2 dagar från gymet pga gymets sommar tider som jag inte förstår mig på vad det är bra för.
Men annars var passet riktigt bra, jag fick bra kontakt med axlarna körde tills jag var helt slut, jag kör alltid så många reps jag orkar och det blir 3 sets i varje övning som alltid är 5 olika övningar oavsett muskelgrupp jag tränar. Men ryggen blir det fler för jag vill ha störe och breddare rygg.

Ha det/Henrik





HANTELPRESS..........................33kg
AXELPRESS I SMITH..................85kg
UPRIGHT ROWS MED V GREPP......60kg
FRONT RAISES..........................24kg
SHOULDER PRESS.....................110kg

Ikväll körde jag ett bra bröstpass, brösten är något jag behöver jobba hårdare med. Jag fick bra kontakt med muskelgruppen och körde på lagom vikter i hantel press för att få kontakt med muskeln. Just nu ligger vikten på 104 kg och mitt intag ligger på 2362 kcal om dagen. Jag ska minska intaget on några veckor beroende på min form, jag lägger upp en gammal bild.
Peace snart är det


BÄNKPRESS PÅ SNEDBÄNK.....80KG
HANTELPRESS.....................30KG
PECTORAL FLY....................75KG
INDEPENDENT CHEST PRESS..95KG
BÄNKPRESS........................90KG

Idag blev det ett bra benpass började med sittade bencurl som jag inte minns vilken vikt jag körde på.Jag provade knäböj framför för första gången började jag med lätt vikt för träna in övningen den tar riktigt bra med så den ska jag fortsätta med, alltid glad få tips av folk och man lär sig alltid något nytt inom den här sporten.I morgon blir det ett riktigt tungt ryggpass.
Idag fick jag sånt söt sug så jag mixa frysta mixbär med minimjölk och sötningsmedel det var riktigt gott men det blir inget mer fusk nu. Vad äter ni som ska tävla när ni är sötsugna som inte gör en fet???

SITTANDE BENCURL.......?KG
BENSTRÄCK................95KG
BENPRESS I MASKIN...200KG
KNÄBÖJ FRAMFÖR........40KG
UTFALL MED HANTEL....15KG

Hej
Ikväll körde jag rygg och tyckte jag inte fick den känslan efter man gjort ett bra pass det suger jag måste höja en nivå, nu ska börja köra marklyft nu varje ryggpass det är den bästa övningen att få en bred rygg tyvär så är jag dålig på lägga upp bilder har bara skiten mobil men jag ska bli bättre med bilder och jag är nybörjare med skriva träningsjournal som ni märker, men jag försöker det är det viktigaste eller hur och vikten ligger fortfarande på 104kg annars får ni ha en trevlig kväll /Benedicto

back lat Pulldown..............80kg
front pulldown..................95kg
stående rodd...................70kg
marklyft........................100kg
close grip lat Pulldown.......75kg

Det va ett tag sen jag skrev här har varit upptagen hela helgen, men ikväll blev det ett snabbt axelpass, jag körde tungt och vilade knappt mellan setten och det kändes i axlarna jag hann inte skriva upp passet men i morgon blir det ett tuft benpass och nu ska jag fylla min mp3 med bra musik till morgondagens pass.

Mp3:n är ens bästa vän på gymmet! Har försökt få folk att förstå det men nej nej! Kör hårt!

Tack det ska jag göra med, igår körde jag ett riktigt bra benpass för första gången tog jag 250kg i benpressen och jag blir riktigt motoverad av Eminems låt till i collapse den låten kommer gå varm i min mp3 spelare fram till dec, här kommer gårdagens benpass.

BENSPARK...............95kg
HALVSPARK.............55kg
LIGGADE BENSPARK...65kg
BENPRESS.............250kg
KNÄBÖJ..................90kg



Idag blev det ett hårt ryggpass det är varmt som en finsk bastu på gymet, svetten bara rann av en, i bland undra jag varför så många gym inte har A.C
Jag har minskat på kosten med, till frukost äter jag 1.5dl havregryn och dom sista 2 målen pÅ dagen äter jag bara 50g kokt ris och morgonvikten är 104kg just nu.

LATSDRAG.............................90kg
SITTANDE RODD RYGG............110kg
LATSDRAG MED V HANDTAG......80kg
ENHANDS RODD MED HANTEL..42.5kg
T-BAR...................................65kg

Jag körde ett tidigt pass idag för gymet stänger kl 12, det blev framsida axlar och triceps som jag tyvär inte hann skriva upp men annars var det ett riktigt bra pass idag och jag körde slut på dagens muskelgrupp och nu blir det att fira middsommar med god lax, färsk potatis och hemma gjord kallsås till :-)

Hantelpress 29kg
Sittande Militärpress 75kg
Shoulder press i maskin 120kg
Front raises 25kg
Stånglyft fram 40kg