Tisdag 3 Januari : Rygg / Vader

Då var det dags för ryggen att göra sitt för denna veckan, blev ett rätt lätt pass med fokus på kontakt och kläm och vinklar och allt sådant som kroppsbyggare brukar snacka om..

Första övning blev hantelrodd och då gymmet inte har tyngre än 52.5kg hantlar så gick jag rätt på dem, lagom att värma upp med enligt mina mått. Så rev av 3x10 per sida med stopp i toppläget etc, kändes lagom som uppvärming och latsen började spänna ut min lilla XS tröja.

Andra övning blev lastdrag och jag körde ett litet "fill-set" på 70kg och sen gick jag upp till kroppsvikten så 95kg fick bli "work-load". Slet loss en 3x8 här och avslutade med ett idiotset på 45kg (halva kroppsvikten) där det blev idiotmånga reps.

Tredje övning blev sittaden kabelrodd med V-handtag och jag körde bara 2 lättare set här, tror det var runt 70kg så det blev enligt mina mått att se på det högrep, dvs 15 reps.

Fjärde övning var lastdragmaskin. Återigen kroppsvikten så strax över 90kg blev det här med, drog av 5 set i 2 olika maskiner.

Femte övning var koncentrerad roddmaskin där jag körde enarmsdrag för att få lite kontakt. Reppade lite på 50kg per arm för att skoja till det lite med ryggen.

Sjätte övning och sista för ryggen blev shrugs i smithmaskin. Så jag kasta på 130kg och värmde med en 20 reppare. Höjde till 160kg och smög av en 10'a och höjde till 200kg och drog av två 6'or. Sen sänkte jag faktiskt vikten till 130kg och reppade lite högrepp där, tror det var 3 eller 4 set där.

Och som sista grej på gymmet så skojade jag till det lite för vaderna med att köra 6 tyngre lågrepset för det.

De senaste dagarna har jag varit tämligen passiv men i onsdags den 4e januari körde jag lite bröst och axlar. Och på torsdagen den 5e januari körde jag biceps och triceps. Fredag och lördag (6-7 januari) vilade jag.

Söndag 8 Januari : Ben och mage

Benen:
- Benspark, 5 set + 4 dropset
- Sittande curl, 6 set
- Sittande vadpress, 5 set
- Stående vadpress, 5 set

Magen:
- Crunchmaskin nr1, 5 set
- Crunchmaskin nr2, 5 set
- Torso rotation, 5 set

Övrigt:
Stretchade genom hela kroppen då mina två vilodagar gjort mig stel.

Tisdag 10 Januari : Bröst

Blev ett maskinpass då fribänken inte kändes så bra. Riktigt fin
kontakt i diverse press samt flyermaskiner.

Onsdag 11 Januari : Rygg

Körde som vanligt detta ryggpass. Så det blev en hel del hantelrodd
följt av lastdrag och avslutningsvis maskinrodd.

Torsdag 12 Januari : Massage

Hade en 75min helkroppsmassage som var välbehövlig. Kändes genast
bättre i kropp och själ efteråt.

Lördag 14 Januari : Axlar, triceps och biceps

Började med axlar och körde lite stående pressar upp till 70kg och
gick därefter till sidolyft med hantlar där jag körde på 27.5kg hantlarna.

Körde sen lite bicepscurl med hantlar med 25kg hantlarna. Sen lite
maskin-scottcurl och avslutade med enarms cabelcurl.

Triceps fick en rätt sparsam resa med pushdowns följt av
extensions i maskin.

Söndag 15 Januari : Ben
- 5 set benspark, rest-pause upp till 25reps
- 5 set sittande bencurl
- 4 set benspark, dropsets
- 4 set liggande bencurl

Måndag 16 Januari : Vila
Inte mycket att säga om det, en vilodag i all ära!

Tisdag 17 Januari : Push-pass
Kommer skoja till det lite denna veckan och köra "push -> pull -> ben" och idag var det push-passet.
- bröstpressmaskin (rak) 4 set
- bröstpressmaskin (sned) 3 set
- bröstpressmaskin (rak, annan modell) 3 set
- flyermaskin 3 set
- sidolyft med hantlar 4 set
- sittande press med skivstång 2 set
- stående drag till hakan med skivstång 2 set
- triceps pushdowns 6 set

Liten update:

Kosten: Har lagt in lite extra nu en period då det är sjukt mycket att göra på jobbet, blöt och blaskig men gott tryck på gymmet. Ligger på ca 4000kcal nu.

Träningen: Har kört push/pull/ben sista veckorna då jag behövt mer tid hemma för annat.

Allmänt: Min syster har sjuknat in rejält och kommer medicineras livet ut, troligtvis kommer jag åka på den skiten också. Inget jag vill tänka på, prata om, skriva om. Kommer köra på hårdare än någonsin och leva varje dag som om den vore den sista nu.

Ska ta tag i att redovisa passen lite bättre, har som sagt haft annat att tänka på.

Fredag 3 februari : axlar

Sidolyft med hantlar:
15.0kg 10, 10, 10
27.5kg 5, 5, 5
22.5kg 7, 7, 7

Sittande press i smith:
40kg 15
70kg 10, 8, 6, 6

Kabeldrag för baksida axlar:
4 set

Notering:
Var på massage på torsdagen så var mör i axlarna så inga tyngre pressar utan körde mer på kontakt, kläm, trycka, bla bla.. ja ni fattar..

Lördag 4 februari : mingel

Planen var att köra armar men träffade ett par byggare i byn så hängde med dem och snackade lite om allt mellan himmel och gjord. Tycker det är kul att Andreas Malm sadlat om till CBB där han blir farlig, och Micke Hancic är på väg tillbaka efter sin magoperation och de andra i det teamet går det också bra för. Så jag blev för trött för att träna så drog hem istället :P

Söndag 5 februari : armar

Stående curl med ez-bar:
27.5kg 10, 10
37.5kg 6
42.5kg 6
47.5kg 6

Stående hantelcurl:
20.0kg 6
22.5kg 6
25.0kg 6, 5, 4

Enarmscurl i cabelhiss:
3 högrepsset

Smal bänkpress:
40kg 10, 10
60kg 6
70kg 6
75kg 6
80kg 6

Smal bröstpress (alltså tricepspress):
50kg 6
60kg 6
70kg 6

Pushdowns - enarms:
18.8kg 12, 12, 12 (sup.grepp)
22.5kg 12, 12, 12 (pron.grepp)

Stående extension med rak stång:
3 högrepsset

Underarmar:
Underarmscurl med hantlar och skivstänger, normal samt omvända curlar.

Måndag 6 februari : Vila

Blev en lugn och skön vilodag med inslag av en 4 timmars powernap.

Tisdag 7 februari : Press-pass

Ett litet kärleksfullt presspass som såg ut på följande sätt.

Bänkpress, som tyngst lite reppande på 100kg.
Stående axelpress, som tyngst tior på 50kg.
Sidolyft med hantlar, som tyngst lite reppande med 25kg hantlar.
Sidolyft i kabelhiss, dropset så det brände rejält!
Pushdown för triceps, 4-5 set.

Onsdag 8 februari : vilodag

Hände inget speciellt förutom att mitt nya objektiv kom hem, ett 35mm f/1.8 och det var trevligt.

Torsdag 9 februari : drag-pass

Lastdrag upp till 100kg
Kabelrodd upp till 70kg
Hantelrodd upp till 52.5kg
Lastdragsmaskin upp till 96kg
Roddmaskin upp till 50kg
Hantelcurl upp till 15kg (galet pump idag <3)
Kabelcurl, dropset from hell..

-------------------------------------------------------------

Förövrigt så rullar dagarna på, fått tillbaka min aggresiva gnista igen och det gillar jag. Vart för fjollig länge nog nu!

Life is a war... it's a fight... win or lose!

Fredag 10 februari : press-pass

Blev en liten powernap på 3 timmar på eftermiddagen/tidig kväll så var på gymmet ca 21:00 och då var det lugnt och skönt där!

Stående axelpress med skivstång (frivändning+press= 1 repetion):
50kg 15
60kg 10
70kg 5, 5

FU Bänkpress:
50kg 15
70kg 15, 15

Sidolyft med hantlar:
15.0kg 10, 10, 10
20.0kg 6, 6, 6
25.0kg 4, 4, 4

Tricepspressmaskin:
3 dropsets, runt 40 reps i varje set!

Sidolyft i kabelhiss:
3 dropsets, runt 30 reps i varje set!

Lördag 11 februari : dragpass

Rygg:
- Enarms roddmaskin: 6 set
- Lastdragmaskin: 5 set
- Pulldowns: 3 set

Biceps:
- Enarms kabelcurl: 4 set
- Hantelcurl: 3 set

Underarmar:
- Sittande curl: 3 set
- Stående curl: 3 set
- Hantelhammercurl: 3 set

Tråkigt att läsa om din syster.. Hoppas att det löser sig till det bästa som är möjligt i alla fall

Gött att du kämpar på i alla fall. Keep it comin' kompis!

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Tråkigt att läsa om din syster.. Hoppas att det löser sig till det bästa som är möjligt i alla fall

Gött att du kämpar på i alla fall. Keep it comin' kompis!

Tack. Ja det suger rätt hårt, ska själv in på undersökning framöver.. and it sucks..

Måndag 13 februari : Ben

Benspark:
Uppvärming följt av 6 tunga arbetsset.

Liggande lårcurl:
6 tunga arbetsset.

Benspark:
6 dropsets, 30 reps i alla set.

Sittnade lårcurl:
6 dropsets, 30 reps i alla set.

Vadpress:
6 arbetsset.

Gångband:
Riktigt brant och ganska långsamt och lät benen jobba, långa kliv lite som utfall. 10 minuter.

Kommentar:
Ännu ett döskönt benpass utan böj...

Tisdag 14 februari : Vilodag (alla hjärtans dag)

Ingen träning att redovisa då jag hade en vilodag från träningen idag. Quadsen känns rätt stiffa och stela idag och hamstring är ordentligt ömma, så jag tar det som att jag träffade spot-on igår! Vaderna kör jag så frekvent nu samt ger dem lättare massage ett par gånger om dagen och detta neutraliserar all träningsvärk för mig, säger alltså inte att det funkar för andra men under de omständigheter jag har med jobb etc så funkar det ypperligt. De ökar också i omkrets (måttband) och styrkan ökar lite också. Tar detta som ett kvitto att jag "gör rätt".

Firar inte Alla Hjärtans Dag på något speciellt sätt, köpte en liten goodie-bag till min älskling med en parfym (Lancome Hypnose Senses) och lite annat smått och gott.

Laddar mentalt och fysiskt för ett presspass i morgon, ska köra på ett annat gym i morgon och det känns kul! Får se om det blir några friviktsövningar eller om jag fokuserar allt på maskiner! (yeeeaa hate me cause im in to machines )

//peace..

såååå hur gick presspasset då?

Vart älsklingen glad åt presenten då?

Ursprungligen postat av Kristian

såååå hur gick presspasset då?

Vart älsklingen glad åt presenten då?

Camilla blir alltid glad över presenter (och givetvis över chokladen som fanns i också fast hon håller igen för att inte tappa formen, hon lyckas med något jag inte kan "att hålla igen" på godsakerna).

Presspasset gick lite si så där, ska redogöra =)