Idag blev det ben/mage.

Knäböj - 17*120kg
14*120kg
12*120kg

Sedan la jag till extra benövningar, (benpress 4 set, benspark 3 set)

Mage: där körde jag gamla hederliga situps på en bänk med 10kg vikt på magen. Sedan la jag även till extra övningar.

Imorgon blir det högreppare på Bänken, då får vi se hur det går där

Idag blev det min ''första'' fitness träning . Jag har lagt upp min träning ganska strikt med muskelgrupperna nu.

Måndagar: Ben, Mage
Tisdagar: Bröst, triceps
Onsdagar: Rygg, biceps
Torsdagar: Ben, mage
Fredagar: Bröst, triceps
Lördagar: Rygg Biceps

Jag har för tillfället ingen bra tränare just angående fitness.. Klubben är full med Styrkelyftare, som alltid varit där för mig. Men Ge lite feedback gärna så jag inte kör på fel spår nu..

Dagens Pass:

Benböj:10*100kg
10*110kg
18*120kg (maxrepps)
1*140kg
1*160kg
1*170kg

Till det så körde jag lite benpress ( 4 set, medeltungt)

Sedan blev det lite roliga magövningar.

Jag la även till ett par set dips. bara för att få in vanan o förbättra tekniken

Veckan som gått har varit slitsamt, men på ett bra sätt.

Resultat under veckan:

På tisdagen fick jag upp 3*140 i bänkpressen, det har jag gjort förut, men nu med tanke på skadan och min frånvaro från bänken så tyckte jag att det gick upp bra.

Torsdagen - bästa dagen på hela 2012 :P jag fick 2 personliga rekord på knäböjen. rekord1; 19*120Kg - utan bälte. 10 minuter efter det så blev det rekord2 1*180kg - utan bälte.

Fredagen blev de förvånansvärt 26*85kg på bänkpressen. Jag börjar alltmer tycka om F5.

Jag har sedan ett par dagar bakåt råkat ut för en nackskada. Igår på läkarebesöket så föreslog läkaren att jag skulle vila veckan ut. Som tur så var det inget jätte-allvarligt. Jag får vila ut nu och ladda om o köra nästa vecka igen: Fullt ös på F5!

Jag trotsade läkaren ord och stack till gymmet ändå. Jag kände mig helt frisk, och kände att jag behövdes i gymmet!

Det fick bli Ben o mage, Jag testade mig på 180kg i knäböj, som gick upp väldigt lätt. Sedan lastade jag på 200Kg, hur det gick får ni se här

Har varit magsjuk och tappat väldigt mycket kroppsvätska. Men Jag körde efter schemat idag. Jag testade max-rep på 160 i knäböj hur det gick får ni se här



Jag är 18år, väger i dagsläget 88kg. (offseason)

Veckouppdateringen kommer här:

i Måndags fick jag upp som sagt 8*160 i knäböj.
i tisdags blev det 3*3 130kg bänkpress
Sedan testade jag knäböj tungt igen. Det fick bli 5*170kg (PB)
Och i bänkpressen igår, (fredag) blev det 9*120kg (PB)

http://www.facebook.com/photo.php?v=2756698272255 <-- detta är från i torsdags. 5*170kg!

Lite uppdatering: Förra veckan i bänkpressen gjorde jag 9*120Kg sedan 6*130kg. Benböjen 7*170. Just nu är jag skadad i armen, jag tror att det är en nerv som är i kläm. Det är från när jag kör benböj, att jag håller in armarna för tätt som ni kan se på klippen ovan. Jag vilar denna vecka och återhämtar mig istället

Ursprungligen postat av wejsfelt

galet stark! du är grym!

det beror på vem du jämför mig med. men 1000tack!

Ursprungligen postat av Tim

Riktigt snyggt!!!! Fan nu blev jag sugen på att köra tunga knäböj idag
Kul att se hur explosiv du är, och bra teknik.

Kör hårt!

1000tack tim gött o höra sånt ifrån dig fan

Fortfarande skadad i armarna.. nerverna sitter fortfarannde i kläm. Jag trodde jag hade vilat bort smärtan men de kom tillbaka under träningen idag. Men jag fick med mig 125kg*2*6 i bänkpressen. De var väldigt explosiva, precis som de skall vara.