Namn: Jamal Alipour
ålder: 93a
Sport: Styrkelyft
Sysselsättning: Studerar, tränar, tränar och återigen tränar
Bor: Karlstad

Meriter: SM brons 2010 i bänkpress
SM Guld 2011 i bänkpress
Svenskt rekordhållare i bänkpress för ungdomar klass -83 (2011-11-28)

Idag har jag skrivit på kontraktet och är nu en del av Team MMsports.

Tänkte lägga upp ett mål; Att kvala in till Klassisk SM i bänkpress i Seniorklassen.
Hårda konkurrenter och kvalgränsen ligger på 150kg RAW i 93kg-klassen. Finns inga åldersgrupper, finns endast viktklasser.

SM är den 23-25 mars, Så nu gäller det att träna på! Jag uppdaterar min träning här efter passen
vid frågor och sånt så är jag väldigt öppen med att svara på dem =)

Ha en trevlig kväll allihoppa!

Dagens träning:

Bänkpress: 2*2 50kg
2*2 75kg
1*2 100kg
1*2 110kg
6*2 120kg

Som styrkelyftare så är det styrkan jag är efter, så jag kör låga reps och väldigt explosivt. I bänkpressen använder jag mig av ett ryskt program.

Ryskan ser ut såhär: Jag har lagt 150kg som max. Dvs 80% för mig = 120kg. har precis avslutat vecka 1. 5 veckor kvar!

Pass1 Pass2 Pass3
V 1 6x2@80% 6x2@80% 6x2@80%
V 2 6x4@80% 6x2@80% 6x5@80%
V 3 6x2@80% 6x6@80% 6x2@80%
V 4 5x5@85% 6x2@80% 4x4@90%
V 5 6x2@80% 3x3@95% 6x2@80%
V 6 2x2@100% 6x2@80% 1RM

Militärpress: 3*6 40kg
3*6 50kg
3*3 60kg

Sedan har det blivit triceps och andra axelövningar: Gött att vara hemma, nu blire käk!

Hej allihoppa, har kommit hem nu från semestern och haft 2 gym-pass sen dess. Jag återupptar mitt rysska schema och kör igång igen där jag tog uppehåll från.

http://www.facebook.com/photo.php?v=...type=2&theater

Här är gårdagens benpass. Det fick bli 7*8 100kg, sedan 1*12 100kg

hoppas alla haft en bra julafton och en fortsatt bra helg!

Har kört strikt i snart 2 år nu. Jag har haft schemalagda träningar med coacherna och det har gett ett väldigt bra resultat till en början. Men nu ger tex rysskan ingen effekt längre :/ , och jag känner att det är dags att träna efter känsla.

Jag har ökat lite med repsen och det har gett snabba resultat, ett väldigt bra tips från mig är att om du kört strikt en ganska lång period är det bra att byta träningssätt och börja köra mer efter känsla. Jag mår mycket bättre så iallafall, både fysiskt och mentalt.

Ha en gott nytt år allihoppa nu! <3

Bänkpress dag, det fick bli högreppare, körde ordentlig uppvärmning i brösten och sid-axlarna för att inte åka på skada.

Det fick bli 7*7 110kg, det gick upp ganska lätt. I samband med bröst så la jag till triceps övningar.

Jag tänkte köra maxning på torsdag, jag får hoppas på det bästa 150-160? wish me luck!

Ben-dag idag, Fick bli 6*6 120kg kg, sedan efter det körde jag ett "max-set" dvs så många jag kan på 120, det fick bli 9 st. Jag hade kunnat mycket mer, men var ätt sliten efter 6*6 http://www.facebook.com/photo.php?v=...type=2&theater <-- där kan ni se djupet o sånt också (Y)

Tävling är på gång, Serie 1an, 28 januari. Får träna allt hårdare och försöka få en kval-plats i Senior-SM

Jag har åkt på en förfärlig skada i axeln, och kan verkligen inte köra så jättetungt i vissa övningar. Men Stängs en möjlighet så öppnas alltid en annan, jag har försökt mig mer in på F5, <-- här är bänkpress 4*12 100Kg, 3 min vila mellan varje set, det gick jävligt bra