Tjenare allihopa!

Jag kör ingen lång presentation då jag har koll på de flesta här och de flesta här har koll på mig
Lite snabbfakta kan jag ju i alla fall slänga upp.

Namn: Jimmy Flessa. (Kallas nästan Flessa mer ofta än Jimmy, inget mig emot)
Ålder: 21, årsmodell 1990.
Längd: 186 Cm.
Vikt: ca 85 Kg.
Mål: Att ständigt utveckla min fysik och min prestationsförmåga. Då jag som gammal hockey/fotboll/innebandyspelare saknar tävlingsmoment så har jag bestämt mig för att sikta på att göra min debuttävling i AF år 2014. Varför jag väljer AF är för att det enligt mig kräver en optimal fysik som är såväl smidig, symmetrisk och stark etc. 2014 känns som ett rimiligt mål då jag vill hinna utvecklas oredntligt och ge det en ärlig chans.

Kost & träningsupplägg: Jag tränar den muskelgruppen som känns fit for fight för dagen och vilar när jag känner att jag behöver det. Kroppen är ingen maskin och om jag för dagen tänkt att till exempel köra bröst men det inte känns OK så ger jag mig på en annan muskelgrupp. Så länge jag hinner köra igenom varje muskel minst en gång i veckan hårt, är jag nöjd. Kommer även att börja slänga in lite intervall och hinderbanepass i höst.

I dagsläget så ligger jag runt 2000-2300 Kcal/dag med runt 230-250 gram protein och 120-130 gram fett och ca 20-50 gram kolhydrater. Efter en lite väl optimistisk bulk så är det dags att stanna upp lite, det är onödigt att lägga på sig för mycket plufs. Kör på såhär i två veckor och utväderar därefter. Äter enlig PF as usual och stormtrivs med det.

Så, nu är det bara att köra! Jag kommer att försöka logga alla mina pass och slänga upp såväl mat som träningsrelaterade bilder.

Tid: 12:20 - 13:35. (fastande träning)

Hackpress, frivikt
150 Kg x 20
200 Kg x 15
200 Kg x 10
200 Kg x 10
220 Kg x 8
240 Kg x 8 (PB)
240 Kg x 6
240 Kg x 4

Benspark (15 P = max)
8P x 15
8P x 15
11P x 10
12P x 8 (PB)
10P x 8
10P x 8 --> 9P x 4

Benpress, maskin (150 Kg=max)
110 Kg x 15
130 Kg x 12
140 Kg x 10
140 Kg x 10
150 Kg x 10
150 Kg + 10 Kg extra x 8 (brutal pump i arlset så här gick det inte mer)

Liggande bencurl (8P=max)
3P x 15
4P x 10
5P x 8
5P x 6-->4P x 4
4P x 8 --> 3P x 3

Sittande vadpress
5 set ala 15-25 reps med 45 Kg.

Kommentar: Hög intensitet, bra vikter för att vara mig och två riktigt sköna PB:N. Fantastiskt bra kontakt och rumpan värker fortfarande, ajaj typ.

Som vanligt 10 gram EAA-XX innan och efter passet. Nu blir det träning antingen imorgon och på söndag eller på söndag och på måndag. Det beror på hur kroppen känns. Lutar dock åt söndag & måndag då det blir bäst upplagt över veckan med hänsyn till hur pluggschemat ser ut kommande vecka. Nästa pass blir, om allt går som jag vill Rygg/mage samt armar.

Imorgon blir det hur som helst ett besök i butiken för att hämta lite EAA-XX, Diet Fuel och Omega-3. Säkert något mer kul som jag glömt av med, men det märker vi imorgon

So long!

Haha

Någon form utav bild ska jag ta nästa pass. Kan ju försöka få med en film från helgens kommande ryggpass med

Hellre en film på 150kg böj.
Men bilder är ju alltid nice. Lycka till nu då så hoppas vi att denna tråden lever till 2014.

Vill inte kritisera dig men jag blev lite oroväckande på ditt kcal intag, det är samma intag som min tjej här som väger ca 61 kg och hon ska lägga på sig muskler. Jag själv ligger på diet nu och ligger på ca 3000 kcal. Provade en diet på 2014 kcal/dag och de gick bara utför minskade i dips/chins och blev bara svagare och svagare. I och med du inte skall tävla för 2014 så var inte rätt att äta , blir enklare att prestera ännu bättre då med. Men det kanske funkar grymt för dig! Kör på så de rycker kul att du väljer AF!

Tack för kritiken Daniel! Det stämmer nog det du säger. Jag ska nog höja med ca 300-400 Kcal/dag. Har som sagt bulkat lite väl optimistikst men att gå så lågt i energiintag kanke bara är dumt. Tackar för input och höjer redan idag!
Lägger mig på runt 2300 på vilodag och 2500 på träningsdag.

Godkväll mina kära träningsvänner!

Idag var jag om sagt inne i butiken och hämtade lite godsaker. Bland annat fick jag med mig 1 st Casein, 1 st EAA-XX, 6 st Celsius och 4 st mirakelnudlar. Idag kände inte William igen mig och jag fick höra att jag hade blivit "mycket större" och att det var bra jobbat. Sådana små enkla ord kan värma otroligt mycket, det blev jag glad för.

Efter Daniels råd ovan så har jag bestämt mig för att snitta 2500 Kcal/dag. Jag älskar som sagt PF då jag finner det fruktansvärt skönt! Sedan har jag upptäck att jag presterar bättre med en kost baserad på protein och fett. Nu kommer jag att väga och räkna allt i ca två veckor för att få ett hum om hur mycket jag behöver äta ungefär när jag mer eller mindre utesluter kolhydrater. Jag kommer att liga på ett högt proteinintag på ca 230-250 gram (ej EAA/BCAA inräknat) och runt 150 gram fett. Kompletterar jag detta med grönsaker så har jag budget för uppemot 1 Kg grönsaker/dag och är på ca 30-40 gram kolhydrater/dag. På vilodagarna så kommer jag att ha kvar samma fettintag men inte inta något EAA och ta bort ca en drink som på träningsdagarna kommer att få mig från 220 till 250 gram protein. Imorgon kör jag igång hårt med kosten och det är rygg på fastande mage som står på schemat! Har för övrigt bestämt mig för att de dagar jag inte tränar fastandes så kommer jag att inta en st frukt (oftast päron eller äpple) ca en timme innan träningen. Detta tillför ju ytterligare cirka 30 gram kolhydrater/dag men det är inget som stör mig och jag ser hellre att jag tar en frukt, hellre än att dricka mina kolhydrater.

Detta kanske verkar som lite övertänk. Men jag älskar att exmeprimentera med kosten och kroppen. Jag kommer att köra på denna modifierade LCHF-varienten i åtminstone 2-3 veckor innan jag korrigerar något. PF kör jag alltid som sagt och tränar helst utan mat i magen.

Rygg på Sportlife Rollsbo imorgon, hoppas att kunna bidra med en liten film till journalen då!

Sleep tight!

Som rubriken lyder så har jag inte vart aktiv på forumet på en vecka ungefär. Datorn har krånglat och när jag loggat in så har jag bara skickats tillbaka till startsidan. Hur som helst så flyter träningen på skitbra. Idag och igår har jag dock vart krasslig och levt i min morgonrock men ikväll känns det nästan bra igen så jag köttar nog på imorgon.

Plugget flyter på och mitt LCHF alá högt proteinintag rullar på riktigt bra det med. Lite ensidig kost just nu men det är väldigt gott och enkelt och det känns verkligen som att man ger kroppen naturlig energi när man bara äter fett, protein och en del grönsaker. Just nu brukar det bli ungefär ett 140 grams paket bacon, 6-8 ägg, och stora portioner kött/färs/fisk/fågel som kompletteras med grönsaker. Utöver det så är väl avokado standard numera med. BCAA-XX och EAA-XX är som vanligt givna vid all typ utav träning. Omega-3 och vitamin/mineral från BS tas på daglig basis med. Casein och Diet Fueldrinkar brukar hoppa upp lite var och stans som vanligt också

Det där var väl en liten tankegång om hur det står till efter denna vecka... Bara att gasa på som vanligt!

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Som rubriken lyder så har jag inte vart aktiv på forumet på en vecka ungefär. Datorn har krånglat och när jag loggat in så har jag bara skickats tillbaka till startsidan. Hur som helst så flyter träningen på skitbra. Idag och igår har jag dock vart krasslig och levt i min morgonrock men ikväll känns det nästan bra igen så jag köttar nog på imorgon.

Plugget flyter på och mitt LCHF alá högt proteinintag rullar på riktigt bra det med. Lite ensidig kost just nu men det är väldigt gott och enkelt och det känns verkligen som att man ger kroppen naturlig energi när man bara äter fett, protein och en del grönsaker. Just nu brukar det bli ungefär ett 140 grams paket bacon, 6-8 ägg, och stora portioner kött/färs/fisk/fågel som kompletteras med grönsaker. Utöver det så är väl avokado standard numera med. BCAA-XX och EAA-XX är som vanligt givna vid all typ utav träning. Omega-3 och vitamin/mineral från BS tas på daglig basis med. Casein och Diet Fueldrinkar brukar hoppa upp lite var och stans som vanligt också

Det där var väl en liten tankegång om hur det står till efter denna vecka... Bara att gasa på som vanligt!

då dykter du upp i almedal kl 11 imon då?
och hur går det med bilder filmer?

Blev inte som planerat idag, tyvärr. Vaknade med en sjuhelvetes migränhuvudvärk imorse så jag har legat i sängen precis hela dagen. Känns dock bättre nu men det blir en till heldag alá 24 timmar i säng/soffa. Hoppas verkligen att jag är 100% imorgon, är så jävla rastlös och taggad på ett pass. Känns som att man inte tränar på evigheter nu när man legat under täcket i tre dagar..

Bara hoppas på att allt verkligen är bra imorgon.. Är redigt jävla trött på att ligga däckad nu. Inte fått i mig något alls idag, pissigt nog så jag måste änna ta mig ner och stoppa något i munnen känner jag.

Davor: Precis, några dagar eller å är absolut ingenting när man mår dåligt och vila är naturligtvis det ända alternativet. Självklart måste man äta men när man har migrän så mår man illa bara vid tanken på mat så det är ofta mission impossible när man har riktigt skitig migrän, men det är bara att ta nya tag dagen efter!
Nicklas: Migrän är nog det råkigaste som finns. Yes, health before strenght! Tack mannen!
Pouria: Tack så mycket big boy



Idag är migränen bortblåst, gött! Vaknade vi åtta och var helt lyrisk över att inte ha migrän så jag gick upp direkt, haha. Kollat lite på nyheterna och druckit kaffe och sådär. Ska bli riktigt skönt att komma ut i luften för första gången på tre dagar typ nu. Cyklar nog, eller snarare sagt, garanterat iväg till gymet när det öppnar vid 11. Sugen på rygg idag så det blir rygg på dagens agenda. Fastande träning som i de flesta fall. Fick nog inte i mig mer än högst 1000 Kcal igår men det är omöjligt att äta när man har migrän.. Ingen vidare hunger alls ändå idag. Förklarar det med att det inte går åt så mycket energi med att ligga under täcket och tycka synd om sig själv, haha. Ligger runt 2400 Kcal, 220 gram protein och 150 gram fett/dag samt lite grönsaker på det och så rullar det på ett tag framöver.

Yeah, yeah. Nu ska jag städa lite innan jag cyklar iväg till gymet.