Tjenare alla! Jag vet inte riktigt vad jag ska börja skriva om, men jag känner mig väldigt liten (och ärad) bland er andra i samma forumdel. Nåja, jag är en grabb på 16 år (94:a) som snart har tränat styrketräning i 1 år. Först var det bara tänkt att jag skulle träna för att hålla uppe min fysiska status när jag bowlar, men jag fastnade direkt för det! Senare så visade det sig att jag verkade ha "talang" för att lyfta tungt, efter 10 månaders tränande så har jag en total på 442,5 (170-92,5-180).

Bakgrund
Jag har spelat fotboll i 10 år men jag slutade sommaren 2010 med det för jag kände att jag var väldigt less! Vintern 2007 började jag så smått att spela bowling och efter 1-2 år så tyckte jag att jag kunde bli något i det, och jag är på god väg mot j-landslaget! Jag har vunnit Norrbottens enda tävling för juniorer och jag kom 2a i en av Sveriges största ungdomstävlingar.

Fakta

Ålder : 16 år
Vikt : 94kg
Längd : 180cm
Bor : Älvsbyn, Norrbotten

Mål och Framtidsplaner
Jag har som mål att ta en plats i Bowlinglandslaget. Jag vill tävla i AF och/eller SL, jag kommer att göra min första tävling nästa vinter och det kommer bli en modifierad F5-tävling (Mer info om den kommer närmare!) Mina styrkemål för 2011 är 105 i Bänk, 205 i Mark och 185 i Böj.

Träningssätt
Just nu tränar jag inte efter något speciellt schema, jag för journal sen tidigare på Kollo. Men jag tränar 5-7 dagar/vecka + kardio. Högst prio ligger på axlar & bröst.

Jag hoppas att samarbetet med er på MM kommer att bli riktigt bra! Jag tror till 110% på dem! Nu kör vi!

Film från dagens mark, 170x3


Hann även med lite biceps och lätta latsdrag

170 kilo i marklyft är ganska saftigt för att bara ha 16 år på nacken.. Vad ligger PB:t på?

Keep it going!

en 3:a på 170 såg lätt ut

Bröst & triceps 18/6-11. Högreps

Bänkpress
60x13
60x13
60x13

Hantelflyes
10x15
10x15
10x15
12,5x13
12,5x12

Bred bröstpress


50x13
50x13
50x13


Enhandspushdowns

10x14
10x14
10x14

Skullcrusher

25x15
25x15
25x15
25x15
25x15

Lutande bänk i smith

60x12
60x11
50x13
50x12

Stretching

Gö´härligt pass idag, åt mer kolhydrater igår än vanligt och det gav hyffsat tryck. Jobbigt som tusan med högreps ! Har även tränat 2h bowling idag, snart ska jag ut och lira lite fotboll

Nästa vecka kommer bli min sista av min 5-veckor långa diet, hittills har jag tappat ca 5kg. Jag kommer dra ner på kolhydraterna ännu mer då för att bli liite hårdare. Sen efter det så börjar en lång uppbyggnadsfas som troligtvis varar till årsskiftet!

Fortsatt trevlig kväll på er!

abs abs abs!!!???

ja, jag vet att det är optiljus osv.

Marklyft + Ben högreps 20/6-11

Mark
160x1
170x1 PB utan bälte
Bälte på
180x1
185x1 PB
190x0,0

Böj
90x20
100x15

Hacksquat
100x25

Benspark superset liggande lårcurl
65x15---40x13
65x15---40x13

Rodd 1 min 330m, PB. Finns mycket mer att hämta här. Kändes ganska avstannande.

Stretching

Överlag bra och jobbigt pass, alltid lika kul att dra PB:n. Tror (och vill ha) att jag har 200 snart... Imorgon blir det att träna några timmar bowling

Axlar 21/6-11 högreps

Dips
10
10
10
5
5
5
4

Högrodd

50x11,11,11,11

Hantellyft åt sidan

6x15,15,15,15,15

Militärpress

30x13,13
25x14

Jag är inte särskilt axelstark, men det tar sin tid att bli stark och bra i pressar. Blev 4timmar bowling idag också, skönt att komma igång på riktigt =)

En varm axel;

Du krigar på bra Jojje! När du skriver högrodd, är det rodddrag med stång upp mot hakan då?

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Du krigar på bra Jojje! När du skriver högrodd, är det rodddrag med stång upp mot hakan då?

Tacktack! Högrodd kör jag såhär

Allright! 50 kilo är ju riktigt bra. Keep it up!

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Allright! 50 kilo är ju riktigt bra. Keep it up!

Tack! Jo det är riktigt grisigt, kanske möts på en AF-scen någon dag.....

Suttit och knåpat ihop ett schema för nästkommande 4veckor, tror att jag ska kunna bli lite starkare under den tiden =) Imorgon är det träning. Godnatt på er!

Dela gärna med dig utav schemat, kör hårt idag!

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Dela gärna med dig utav schemat, kör hårt idag!

Det är en enkel 5-split, bifogar det ;