Tjenare och välkommen hit! Jag kollade också in din blogg och det var onekeligen en bra sådan, bara att fortsätta kämpa!
Kommer lätt att kolla in här med jämna mellanrum. Kör hört från mig med!

Välkommen kör hårt =)

Tack som fan
Glädjer mej att d finns folk som gillar d man skriver
Hoppas man kan fixa till en bra träningsjournal me som e hardcore ^^

Sådär ja.. Då har Söndagen den 11September passerat..
vet inte om man ska svara/skriva journalen här me.. Men antar det

Tränade midnatt me kompis idag.. Skönt och kunde pushas lite extra och få små hjälp när man behövde..
Dagens bröstpass hade mest inriktning på lutande övningar..
Kan inte alla övningars namn.. Så förklarar på lätt nivå
(Hoppas ni förstår)

Övning 1.
Hantelpress (Lutandebänk)
20kg 12reps (uppvärmning)
27,5 15reps (uppvärmning)
37,5kg 6reps
40kg 4reps

Övning 2.
Bänkpress i smith (Lutandebänk) [stångvikt INTE inräknat]
40kg 8reps
50kg 8reps
65kg 8reps
75kg 5reps

Övning 3
Kabeldrag neråt
15kg 8reps
20kg 8reps
17kg 8reps

Övning 4
Bänkpress i stång (Lutande) [Stångviktinräknat]
50kg 10reps
60kg 10reps
80kg 4reps

Övning 5
Kabeldrag uppåt
10kg 8reps x2

Övning 7
Bröstpress i maskin (Mjölksyra)
70kg 10 reps
85kg 8 reps

Slut sedan med bröstövningar.. Magen fick lite situps och benspark

Dagens pass var kanske inte mitt bästa.. Men rätt nöjd ändå

Måndags kvälls/nattpass idag..

Dagens träningskänsla va på det lägst nivån å inget sug för träna.. Men gick dit me kompis och gjorde ett hårt pass ändå..
Ben stod på schemat.. Mest inriktning på baksida ben & rumpan..
Men sen e d där med namnen på övningarna Men ska försöka komma ihåg namn "ELLER söka upp namnen på övningarna

Övningar 1
Raka marklyft (Hantlar) 20kg 10 reps
Ben curl (Maskin) 40kg 10reps
(30sek vila)
Raka marklyft (Hantlar) 27,5Kg 10reps
Ben curl (Maskin) 60kg 8reps
(30sek vila)
Ben press (maskin) 60kg 10reps 10reps
Bencurl (Maskin) 70kg 5reps
Ben press (Maskin) 120kg 10reps

Övning 2
Utfall (Smithmaskin)
* 60kg 6reps
* 70kg 6reps
* 80kg 4reps

Övning 3.
Ben curl 1&1 (I rep)
* 10kg 8reps/ben
* 15kg 5reps/ben
* 17,5 kg 5reps/ben PLUS 5 negativa/ben

Övning 4.
Utfall i stång (Stångvikt inräknat)
* 40kg 12steg
* 50kg 12steg


Hoppas ni gillade övningarna.. Givetvis får ni lov att kommentera om ni vill ha svar på frågor..
Angående "Utfall i Smithmaskin" så hade jag båda benen framme och 90graders avslut, eller hur man ska förklara

För övrigt? Läs bloggen: www.metrobloggen.se/gymkillen

Tisdag den 13 Sept idag och jag har haft lite träningsvärk i benen sedan gårdagens benpss
Har annars vatt på gymmet idag me.. Dock ensamt men skönt för delen..

Biceps och Triceps idag..

Övning 1
* Hantelcurl 12,5kg 12reps
* Stångcurl 22kg 12reps
Vila ca 30sek
* Hantelcurl 15kg 10reps
* Stångcurl 32kg 8reps
Vila ca 30sek
* Hantelcurl 22,5kg 5reps
* Stångcurl 42kg 5reps
(Stången väger ca 12kg) [Inräknat]

Övning 2
* Kabelcurl (i kabel) 17,5Kg 10reps
* Kabelcurl (handtag) 10Kg 10reps/arm
Vila i ca 30sek
* Kabelcurl (i kabel) 22,5kg 10reps
* Kabelcurl (handtag) 15kg 8reps/arm
Vila i ca 30sek
* Kabelcurl (i kabel) 30kg 8reps
* Kabelcurl (handtag) 15kg 8reps/arm

Övning 3
Biceps curl i Zstång (Sittande)
* 25kg 10reps
* 30kg 10reps
* 40kg 5reps (Långsamma)
(Stångvikt inräknat 10kg)

Övning 4
Bamse
* 15Kg 8reps
* 17,5 6reps
* 17,5 8reps

Övning 5
Enarms pushdown 10kg 10reps/arm
(Sittande) Zstång över huvudet 30kg 10reps
Vila ca 30sek
Enarms pushdown 10kg 10reps/arm
(Sittande) Zstång över huvudet 30kg 10reps
Vila ca 30sek
Enarms pushdown12,5kg 8reps
(Sittande) Zstång över huvudet 40kg 5reps

Övning 6
Dips 8reps *2

Glömda dagar

Tja.. Har tyvärr inte haft tid att va inne och skriva.. Antingen så har man somnat tidit eller så har man haft en fylld vecka så man inte kunde fylla i här

Men har iaf varit på gymmet, vaknat tidigt som bara den endel dagar.. Så va uppe så man kunde köra morgoncardio kl 7
Ingen frukost bara ett glas vatten i magen.. Så tog man cykeln och cyklade iväg till gymmet som tar ca 10min och roa sig ca en timme me olika cardioövningar
Började me 15min crosstrainer och sen 10% promenad på bandet (gå-jogg -bandet) me hastighet 6.5.. Svettades som bara den.. Men hade munktröja på mej också :P
E det någon som vet va som igentligen e skillnaden på att köra med munktröja eller utan..?
svettas mera väl..?

Efter dom övningar så tog man 3st magövningar.. och sedan cykeltur hem och duschade och slappade

Efter morgoncardion så körde man hem och duschade och åt lite kräftsallad.. Hemmagjord såklart Men givetvis så åkte endel köttiga rätter senare ner

Senare på kvällen skulle jag vara på gymmet.. Men skulle vara hundvakt lite men när man kunde dra för att träna.. Så va man redan otaggad och inne i filmen istället..

Bröst barkropp.jpg

Sen en dag så åkte jag på någon diarre eller något slag.. Vet inte om d va för jag ätit sallad efter träning.. Men va nog på toa x antal gånger per timme.. Men nog om d nu.. Hela helgen va man bokad på olika jobb..

Men jag tror det va Lördagen som jag iaf skrev upp träningsjournal i mobilen.. Men även denna dag fick man visa nybörjare hur man skulle göra.. För denna kvinna körde något våg liknande..
Ja fråga mej inte va hon körde.. Men hon höll 8kg hantlarna i 90grader och gungade mellan 90grader till 150grader.. Så jag kunde jy inte bara leka att hon gjorde rätt.. Utan rättade hennes fel.. Och hon fick då sänka ner sig till 3kg för att göra rätta hantelcurls.. Men tur man gått utbildning (som man inte e godkänd i ännu) Så man kan iaf hantera så hon gjorde rätt tillslut..

Men denna dag så tränade jag Axlarna..

Militärpress i smithmaskin (Smithstång vikt ej inräknat ca 10kg e d väl)
* 20kg (10or på vars en sida) 12reps

Stång framåt Stångvikt 10reps

Militärpress i smithmaskin (Smithstång vikt ej inräknat ca 10kg e d väl)
* 30kg 10reps
* 40kg 10reps
* 50kg 8reps
* 60kg 6reps

Hantel framåt
* 10kg 12reps
* 12,5 10reps
* 15kg 8reps
* 17,5kg 6reps
Vila på ca 1min
Pyramidgång neråt (Ingen vila mellan seten)
17,5kg 7reps, 15kg 7reps, 12,5kg 7reps, 10kg 10reps

Militärpress stående (stång 15kg inräknat)
* 25kg 10 reps
* 35kg 8reps
* 50kg 6reps

Hantel sidan
* 10kg 8reps
* 12,5kg 6reps
* 15kg 5reps

Kabeldrag (Sidan)
* 7,5kg 6reps
* 5kg 6reps
* 5kg 6reps

Kabeldrag (baksida axel)
* 10kg 8reps
* 10kg 8reps

Hantel baksida axlar
* 12,5kg 8reps
* 12,5kg 8reps
* 15kg 8reps
* 15kg 8reps

Militärpress i smithmaskin (bakom nacken)
* 40kg 8reps * 3


Snart avfärd till gymmet för att köra dagen pass.. Ska bli mega skönt!!
Måndagens den 19Sept och e redan taggad på hårda bröst tag Så ikväll kommer nytt inlägg

Hejsvejs alla som e här inne om och läser

Känns som det var längesedan man skrev träningsjournal här inne och det har det kanske med varit, men har faktist varit på gymmet.. Några gånger har man skrivit ner övning, set, reps osv.. Men känns lite skumt att sitta med mobilen då å då för skriva ner, då några tror man messar eller sitter på fb eller Twitter :P

Men kan ge er mitt schema som jag körde i Måndags då det blev bröst med inriktning mest på lutande samt biceps..

Lutandebänkpress (smith)
(Stångvikten är inte inräknad)

* 20kg 10reps
* 30kg 10reps
* 60kg 8reps
* 75kg 5reps
* 85kg 3reps *2
* 60kg 6reps

Lutande bänkpress (stång)
(Stångvikten är inte inräknad, ca 20kg)

* 30kg 8reps
* 50kg *2

Pecdeck (maskin)

* 60kg 8reps
* 70kg 5reps *2
* 75kg 5kg

Bröstpress (Maskin)

* 80kg 5reps *2
* 85kg 3reps

Lutande bänkpress (Hantlar)

* 27,5kg 6reps
* 40kg 3reps *2

Bicepscurl i hantlar (halvliggandebänk)

* 12,5kg 10reps
* 15kg 8reps
* 17,5kg 5reps

Zstång (Scottcurl)
(Stångvikt inräknat, 10kg räkna jag som)

* 35kg 6reps
* 45kg 4reps + 2negativa

Bicepscurl i stång
(Ca 12kg väger stång som är inräknat)

* 22kg 6reps
* 32kg 6reps
* 42kg 2reps +2negativa


Körde lutandebänkpress inriktning för jag känner mej svag i denna övning, och dej såg man med..
Men bara att köra hårt och jämna ut det..


Grattis även till Phil Heath som jag hörde blev årets Mr. Olympia 2011..
Detta stämmer väl?

Hejsvejs

Då var det en ny vecka samt en ny träningsdag.. Förra veckan va konstig.. Så som dom andra i och för sig
I helgen har varit jobb, lördagen och igår Söndes.. Så tyvärr ingen träning..
Men har tränat dagar då jag inte varit och jobbat eller så.. Festa blev inte, men var på 2 pubar i Fredes, dock ingen sprit

Idag var jag på gymmet
Axlar samt Trappe idag Måndagen den 26 September

Hantelpress
12,5kg 10reps
Militärpress (Stående stång)[Stångvikt ca20kg]
40kg 10reps
Hantelpress
17,5kg 10reps
Militärpress (Stående stång)[Stångvikt ca20kg]
45kg 8reps
Hantelpress
20kg 10reps
Militärpress (Stående stång)[Stångvikt ca20kg]
50kg 7reps
Hantelpress
27,5kg 8reps
Militärpress (Stående stång)[Stångvikt ca20kg]
50kg 7reps
Hantelpress
27,5kg 8reps

Hantellyft fram
12,5kg 10reps *2
15kg 8reps *2

Hantellyft sida
12,5kg 7reps
15kg 5 *2

Sidolyft i kabel
5kg 8reps *2
7,5kg 5reps *2

militärpress i smith (Bakom nacke)
15kg 8reps
50kg 5reps *2
55kg 8reps (En hjälpsam person bakom stolen)
(stångvikt inte inräknat)

Dubbelt kabeldrag uppifrån
7,5kg 8reps
Zstång mot hakan (Stångvikt ca 15kg)
25kg 5reps
Vila
Dubbelt kabeldrag uppifrån
7,5kg 8reps
Zstång mot hakan (Stångvikt ca 15kg)
25kg 5reps
Vila
Dubbelt kabeldrag uppifrån
5kg 10reps

Hantel baksida
17,5kg 10reps *2
20kg 8reps *2
25kg 5reps

Trapezius

Hantelshrugs
30kg 10reps
Stångshrugs (I smithmaskin)
30kg 10reps
Hantelshrugs
40kg 8 reps
Stångshrugs (I smithmaskin)
50kg 8reps
Hantelshrugs
40kg 8reps
Stångshrugs (I smithmaskin)
70kg 8reps
Hantelshrugs
40kg 10reps
Stångshrugs (I smithmaskin)
100kg 6reps


Vadpressstående plus MMSPORTS2.jpg

Hejsvejs allesammans!

Hoppas träningarna går framåt för er! Här har man då varit sjuk nu i 2veckor och inte kunnat träna under den tiden.. Sjukt tråkigt att inte kunna träna!
Är fortfarande sjuk, så ingen träning tills man är frisk igen... Har iallafall fått tips från en sjuksköterska om att ta kortisonnässpray, så det kommer jag "leva" på tills nästa vecka.. Annars blir det återträff, men vill verkligen träna in året snart.. Men blir att börja kötta snart igen!

Annars har man beställt hem kosttillskott.. Vet dock inte om det var "bra" köp, visst var det bra köp! Kolla här..
* Body Science EAA-XX 97-98%
* Body Science MassBuilder BCAA
* 2st Body Science Gainer 1,5kg

Kolla här.. Jag e såå nybörjare inom allt det här kosttillskotten.. Men visst kan man köra EAA undertiden som man tränar & BCAA´n innan man börjar pumpa?
Eller har jag gjort ett "fel" köp? :S Visst, sen kan man annars köra EAA´n annars efter 12veckor eller då BCAA´n är slut? =)
Hoppas ni hjälper mig =)

Sedan sist jag var här inne (sedan den 1/10) så har jag tränat och slitit tills dagen då jag blev sjukling.. Även endel bilder har det blivit, samt att man fått in känslan att snart göra debut.. (Mycket mer om mej, tankar osv kan du läsa på min blogg gym_killen)
Men kollar lite smått runt om någon coach som vill hjälpa mig.. Men tills min debut kommer.. Så kommer jag kötta å göra det man brinner för..
Känns dock som man har ett Fastjobb.. Äter, tränar, sover Mitt "mål på 90Kg har jag uppnåt iallafall, så nu ska jag bara kötta på och äta som jag gör, eller mer

Hoppas ni kötta på gymet för min del med och tänker lite smått på mig som klättrar på väggarna här hemma

Tänkte skänka en Decemberbilder
BadSanta 2011.jpg

Längesedan man var här inne =(
Men på Måndag.. Då ska jag banemaj uppdatera er med mina träningsprogram, splitt, set, vikter och allt som ni behöver eller vill veta =)

Besök annars min blogg ( gym_killen ) om ni vill snocka lite på hur dagen, passen och lite smått om mina dagar sen sist jag var här inne =)
Trist bara att dom senast hamnar längst ner och inte tvärtom.. Så att det senaste är överst..
Kanske något för MMSPORTS supports eller något? =)

Hörs eller ses på Måndag! =)