Ungefär så här ser min kost och träning ut för närvarande:

Frukost - Ett stort lass havregrynsgröt, whey 100, bär, kanel o funlight = mums!
Mellis - nötter/makrill/kesella/casein (beror på vad jag är sugen på)
Lunch - pasta/potatis med kyckling/köttfärs + grönsaker
Innan träning - Prewo produkt, havregryn,bär, whey 100
Under träning - aminosyror
Efter träning - vitargo + whey
Middag - liknande lunchen eller havregrynsgröt med "äggvitefluff" och bär
Kvällsmål - köttfärs och grönsaker eller "äggvite fluff"/casein/kesella med bär o funlight

Nötter/avocado läggs ibland till vid huvudmålen.
Lördagar slinker annat smått o gott ned som pizza o lösvikts godis, skulle jag känna för det någon annan dag kan det bli lite onyttigheter då också... men inte i stora mängder. Det är ju ingen deff än, så det gäller att passa på!

Träning:

Dag 1 - Axlar, bröst
Dag 2 - Armar, vader
Dag 3 - Vila
Dag 4 - Ben
Dag 5 - Vila
Dag 6 - Rygg,vader
Dag 7 - Axlar, bröst
osv
(Mage läggs in vid tid och ork 1-2ggr/vek)
Går mycket på känsla just nu, så det kan se lite anorlunda ut, med fler eller mindre vilodagar.
Utöver detta blir det sporadiska morgon promenixer några ggr i veckan (så jäkla bra start på dagen, eller hur? Jobbar med träning och friskvård , så vissa dagar blir det lite "smyg" träning där också = nice!

Kost tillskott för tillfället:

Whey 100
Casein
Pre workout
Kreatin
Aminosyror
Omega 3

Tja, ungefär så ser det ut nu. Ska planera nytt upplägg snart, bla splitta benen på två dagar. Får bolla lite med min coach också

Hej så länge