Hej

Tänkte att jag skulle slänga upp en träningsdagbok här för att kanske få lite extra motivation i min träning och varför inte lite förslag/kritik och så vidare.

Jag tävlar alltså i Athletic fitness och Klassisk styrkelyft under Pepz ledning. Det har även blivit lite tävling i Fitness Five, Fitness4Fun och Crossfit under åren. Men målet i år är helt klart SM i AF och SM i SL.

2010
RM i Raw SL -90kg: 1a

2009
SM i AF -180cm: 1a

2008
SM i AF -180cm: 2a

2007
NM i AF -180cm: 4a
SM i AF -180cm: 2a
Oslo Grand Prix AF: 3a

2006
Oslo Grand Prix AF -180cm: 2a

Bästa stats från tävling:
chins: 27 st
dips: 60 st
mark: 272,5kg
knäböj: 215kg
Bänk: 150kg

Blir träning om en dryg timme så ska försöka hinna med att logga det senare ikväll

Slänger upp några klipp från den här veckans träning.

Tack ska du ha Martin. Får hoppas att man får lite rolig och nyttig feedback här.


helgpass med gänget

Bänkpress
8x60
8x90
5x110
3x130
1x140
0x150
0x150
13x110
17x100
22x85

Dips
8xkv
8xkv+20kg
8xkv+40kg
2xkv+jenny
4xkv+75kg
8xkv+50kg

dips med stopp uppeoch nere
3 set 10xkv

plankan med jenny och sen pepz
armhävningar med jenny
Rullarmhävningar
och lite annat smått och gott.

klipper ihop en film på lite av allt det där imorn

Kommentar: roligt pass idag och extra roligt att Pepz hängde på och tränade med gänget. Går alldeles för lång tid mellan passen tillsammans.

Roligt roligt, film vill vi gärna se mycket av

Det ser bra ut det här Kristian! Som vanligt..
/ Patrik

Ursprungligen postat av Gober

Roligt roligt, film vill vi gärna se mycket av

Ursprungligen postat av patriknn1

Det ser bra ut det här Kristian! Som vanligt..
/ Patrik

Ursprungligen postat av samme

Grymt Kristian! Kul att du kör journal här!

Tack ska ni ha Filmer kommer det att bli mer av garanterat, bommade att filma idag tyvärr men passet gick riktigt bra.


Igår vart det lite lättare pass med rygg och biceps. Inget värt att logga.


Knäböj
8x60
6x100
4x140
3x160
3x180
2x200
3x200
8x180

Frontböj
3x80
3x110
2x130
1x150

Cirkelträning 3 omgångar:
benspark
lårcurl
vadpress
benpressmaskin

Kommentar: Riktigt jäkla nöjd med passet. Hade inget batteri i kameran dessvärre så fick inte böjarna på film. Lite bittert såhär i efterhand när det gick så bra. Men men... Var på väg att prova dubbla kroppsvikten i fronten men orkade inte hålla upp bröstet så gick in med den. Får börja med front nästa pass kanske för det ska nog kunna gå

Idag vart det lite bänk och annat

Bänkpress
6x60
6x90
5x110
4x120
5x120
4x120
5x110

Rackpress
5x70
3x120
2x140
1x150
3x130
1x140

Rullpress med hantlar
4 set

Dips
8xkv+25kg
10xkv+50kg
18xkv+40kg
13xkv+40kg

Pushdowns
4 set

flyes
3 set

hantellyft
4 set

Kommentar: Riktigt svag i bänken idag... vart lite förvånad själv över det. Kändes bra mycket tyngre än i söndags. Dipsen kändes dock bättre? Mycket förvirrande pass Men bra tryck i alla fall, kul att pumpa lite som avslutning.

Riktigt bra dips

Vore kul att se dig klara enarms-övningen hantel, rullarmhävning? glömmer alltid vad den heter. Såg iaf totalt fysiskt omöjligt ut, men skam den som ger sig ;-)

Ursprungligen postat av Gober

Riktigt bra dips

Vore kul att se dig klara enarms-övningen hantel, rullarmhävning? glömmer alltid vad den heter. Såg iaf totalt fysiskt omöjligt ut, men skam den som ger sig ;-)

Tack så mycket.
Haha det måste ju vara möjligt, vi säger att det är en tidsfråga bara Ska prova att köra den mot väggen så att man får ett stopp och så jobba sig ner därifrån.

Jaha så var det dags att piska ryggen lite Jäkligt trögt pass idag. Kändes inte alls bra i marken till en början men hade bestämt mig för ett mål så det skulle bara gå!

Raka marklyft med pronerat grepp
5x70
5x110
4x140
5x160 - mixat grepp

Mark
3x190
3x210
bälte på:
1x230
lite magnesium på det...
3x230
1x250
8x225

Latsdrag
8x75
8x95
8x110
6x130
5x110
5x95

Stångrodd
8x60
8x80
8x110
6x130
8x110

Stångcurl - strikt
8x40
3 set 8x50

Kommentar: Mycket underligt pass kan jag tycka. Kändes inte så bra egentligen men ändå rätt hyggliga vikter och är rätt nöjd med 8x225kg i marken även om tekniken sög. Styrkan är bra, dags att lägga lite mer energi på att träna teknik igen helt enkelt.

Ursprungligen postat av Tim

Välkommen Sveriges starkaste Fitness utövare

Kul o se att de är bra fart på dig som vanligt
Ska bli kul o läsa och följa dig.

Ha de gött

Tack kompis
Här kommer lite film från kvällens pass:


Och lite lekträning från i söndag med gänget :P

Filmen på marklyft är blockerad pga upphovsrätt på musiken. Bah!

haha, sista övningarna påminner lite om det "förbjudna" spelet till commedore 64, Sexgames! Som man gömde för morsan i en hemlig låda.


Fan vad trevligt ni verkar ha det