Dags att starta Journal på detta forum!

Lite info:
Tränat styrketräning sen ja var 16-17,inge seriöst men det var då intresset startade.När jag var 18 började jag bli seriös och få kläm på träningen. Vägde ganska mycket när jag började gymnasiet(fet) ca 94kg och gick ner till ca 83kg under 1 års tid. Året efter det låg vikten på 91kg,nästan bara muskler

Körde min första diet till sommaren 2008- 104kg-91kg var väldigt lyckad
Bulk 2008-2009-105kg-lite för mycket fett i slutet.
Deff sommaren 2009 105kg-94kg-helt okej denna gång också.
Bulk-men med mer nyttig mat 2009-2010- 109kg-morgonvikt-och bättre form än året innan-fast ca 4-5kg tyngre och mycket starkare.Deff ner till 100kg morgonvikt.
2010-2011-Bulk upp till ca 113kg morgonvikt.
Startade liten smygdeff nu i Februari,morgonvikt ligger på ca 108-109kg.

Man
1987-24år snart
183cm
109kg
Aldrig använt doping eller liknande

Mål är att stå på scenen en dag-siktar inom 2 år om allt går som det ska.
Classic Bodybuilding +180.

Skador:
Har haft uppehåll under åren med vissa skador.
Menisken i knät sprack när jag körde benpress-7mån rehab
Brutit handleden
Brännskada på handen
Operarat halsmandlarna
+diverse slitage
2011-Nervproblem i kors/ländryggen som har hindrat rygg och benträning,men har börjat släppa.


Stats:
Marklyft:230kg,
Reps PB: 4x220,10x200,15x180,20x160
Knäböj: 180kg-problem med korsrygg-skiter helt i tunga vikter just nu,kör kontakt o pump.
Bänkpress:170kg

Yes,då kör vi!

Kastar in dagens pass-Kör lite lättare för benen nu,inga knäböj/frontböj och lätt benpress. Pga rygg/knäskada--men kändes väldigt bra idag-Grym pump!


Benspark:
12x30
12x40
8x60
6x80
8x10
12x110-PB-fullmag
10x110
10x80-dropset
6x60-dropset
15x40-dropset

Benpress:
12x120
12x140
12x190

Liggande lårcurl-3 set
Lite enbens bensparkar

Sittande vadpress:
4x10-15=35-70kg

Pushdowns:
12x30
12x50
12x70
12x90-fullmag
15x90-fullmag
12x70

sittande skullcrusher med ez:
4 set-18-38kg

Bänkdips-2 set 25-20reps

Magmaskin:
12xhalvmag
3x15x fullmag
+lite mer magövningar

Jacked xx före träning
Malto+bcaa under träning
Vassleprotein efter träning

Dig känner jag igen från Kolo, killen som dricker kyckling ;-)

Ursprungligen postat av Pepz

gött biffen.

välkommen

Thanks man!

Ursprungligen postat av Gober

Dig känner jag igen från Kolo, killen som dricker kyckling ;-)

Stämmer bra det-Kyckling och tonfiskshakes!

Ingen träning Lör/Sön men idag blev det ett pass!

Rygg idag! 13 timmars jobb 08.00-21.00- hem-pwo- gym vid 22:00!

Chins:
(kv 110,5-111kg?)
1x3
1x2
1x16-PB.måste fan vart pb på denna vikt?gung på sista 2-3st
1x5-bredare grepp-dog helt
1x4-maxbrett grepp
1x6-vanligt grepp

Latsdrag ss Latsmaskin:
12x30 ss 12x40
8x60 ss 8x40
8x80 ss 8x80
8x80 ss 8x80
10x80 ss 8x80
+lite dropset

Hantelrodd lutad mot hantelställ:
8x30
8x34
8x34
8x34

Sittande alt bicepscurl:
(pyramidset,kort vila)
12x14
8x16
5x18
7x14-dropset
8x10-dropset

21:an
21x20kg
21x20kg

Ballongbiceps!

satan va stark du är

grymma chins på den kroppsvikten !

Ja bulk fungerar fint ;-) Blir kul att se efter deff vad som ploppar fram.