Hej!

Outar mig direkt genom att berätta att jag kommer satsa på DC i AF 2012 med:


Team-BS.jpg


Innan dess kommer jag att hinna tävla i SL, OL och F5.

nämen hej

Tja! Blev du förvånad nu?

Ursprungligen postat av LindaS

Tja! Blev du förvånad nu?

ba lite

Ursprungligen postat av LindaS

Hej!

Outar mig direkt genom att berätta att jag kommer satsa på DC i AF 2012 med:


Bifogad fil 2284


Innan dess kommer jag att hinna tävla i SL, OL och F5.

Välkommen Linda! (: )

Sitter i bilen på väg till Anderstorp där STK:s(Sundbybergs TK) damlag ska tävla på Lag-SM i Styrkelyft och Bänkpress denna helgen. Det är jag/Linda Samuelsson, Josephine Werngren och Josefine Bark, samt coach Olof Wiklund. Stabilt lag minst sagt men det har även tuffaste motståndarna Örebro KK. Vi ska såklart göra vårt bästa för att vinna!

Ursprungligen postat av MMSports

Välkommen Linda! (: )

Tack så mycket! Tror det blir bra.

Vad roligt att ha dig här Ska bli spännande att följa. Bra att en tjej kommer att sätta killarna på plats med din styrka

Kör hårt!

Välkommen! Stort lycka till med din träning

Nu sitter vi i bilen igen, på väg hem mot Stockholm.
2 Silver blev det för vårt fina damlag i Styrkelyft igår och i Bänkpress idag. Örebro KK vann båda dagarna och med tanke på att dom är mycket bra lyftare så faller det ingen stor skugga över oss även om vi såklart ville vinna.

Min serie i SL var 165kg i knäböj, 107,5kg i bänkpress och 160kg i marklyft. Med totalen på 432,5kg blev det poängen 448 då min kroppsvikt på invägningen var 66,1kg.

Längre rapport och filmer kommer senare.

Ursprungligen postat av Tim

Vad roligt att ha dig här Ska bli spännande att följa. Bra att en tjej kommer att sätta killarna på plats med din styrka

Kör hårt!

Hehe, det vet jag inte. Kan jag inspirera på något sätt så duger det bra.

Ursprungligen postat av samme

Välkommen! Stort lycka till med din träning

Tack Samme!

Här är filmen på mig och mina fina lagkamrater från Styrkelyfttävlingen:

http://www.youtube.com/user/LindaS77.../0/tO_wgbS83Vc

Detta var mitt 4:e Lag-SM i Styrkelyft och mitt 3:e i Bänkpress. Det är den tävling som är mest påfrestande mentalt eftersom det är just en lagtävling och man vill verkligen inte bomma ut sig så att det påverkar laget placeringmässigt.

Denna gången var jag nästan lite oroväckande lugn, men det var tack vare att jag hade fullt förtroende för att mina lagkamrater ville lika mycket som jag, även om ingen direkt toppat formen då vi alla tävlar mycket.


Styrkelyft - lördag

Knäböj
165kg - xxx
165kg - ooo
170kg - xxx

Första var grund och ingenting att snacka om, jag både fällde ryggen och tryckte fram knäna. Det kändes dock stabilt så ingen fara på taket. Andra gjorde jag som jag skulle och tredje tyckte jag att jag var djup på men märkte att tårna släppte lite mycket så jag sköt förmodligen bak rumpan.

Bänkpress
107,5kg - xxo
107,5kg - xox
107,5kg - xoo

Första lyftet fick jag bortdömt för rumplyft av sidodomaren och sänkning av huvuddomaren. Andra fick jag rumplyft av BÅDA sidodomarna. Frustrationen är ett faktum i och med att jag vet att rumpan var i. Jag ber till och med ena sidodomaren att titta mer noga. Sista dömer han bort för sänkning istället. Gaah! Godkänt till slut men sjukt jobbigt att behöva pressa samma vikt 3 ggr.

Marklyft
150kg - ooo
160kg - ooo
167,5kg - xxx(bom)

Andra marklyftet är således mitt bästa lyft på hela tävlingen. I tredje gick jag för poängpers och gjorde allt rätt utom att trycka fart med benen. :em:

Totalt 432,5kg/448poäng (kroppsvikt 66,1)vilket är bättre än förra året både på kilo och poäng och det är inte skitdåligt även om jag såklart velat ha fler än 4 lyft. Det är det man ska jämföra med tycker jag då det inte finns någon tävling där man mår i närheten på samma sätt.

Silver blev det för laget och vi hade i alla fall lite kul samtidigt. Tack coacher Olof och Henke och fina goa lagkamraterna Mini och Jossan. *cupid*


På söndagens bänkpresstävling tog vi även där Silver. Jag kunde tyvärr inte släppa lördagens tävling och pressade för dåligt. Fick upp första men blev bortdömd för sänkning, sen gjorde jag alla fel jag inte ska göra. Lite som en golfspelare som "inte ska träffa trädet". Vi har dock tävlat i serien hela året för att ta oss till finalen så jag tog ändå emot medaljen.

Idag på förmiddagen var jag inte alls laddad för att träna då jag var sliten och dessutom visste att det skulle vara ganska tomt på STK så tidigt på eftermiddagen. Jag visste dock också att jag skulle piggna till lite efter min CrossTraining-klass(som jag instruerar). Det är inte så svårt att göra det när man har deltagare som innan klassen som leende står och småhoppar förväntansfullt och som fortfarande ler när de är helt slutkörda efteråt.


Måndag 111212
@STK

Knäböj
12@20
8@50
6@70
4x4@85

Stoppböj
3x6@67,5

Bänkpress
12@20
10@30
10@40
10@50
8x8@60

Försökte maxa bryggan men det kändes ordentligt stelt efter helgen. Tror dock att det kan löna sig att jobba på det. Efter bilden togs experimenterade jag en del med ben och fotvinklar också. Notera att "bryggan" sitter i bröstryggen och att man inte ska lägga tryck och belastning i länd-/korsrygg utan bålen ska alltid vara stabil.

Brygga.jpg

Dips
6+8+10+12+14@kv

Baksida axlar
3x10@2x5

Tisdag 111213
@Stadshagen

Cardio - Cykel 55min

Instruktör på morgonklass med start 6.45. Jag har nog aldrig kört ett konditionspass så tidigt(sedan lumpen) så jag visste inte riktigt om jag skulle kunna hålla fokus men det gick bra.

Är inte helt fräsch i kroppen efter helgen men jag hade skrivit program för idag så då är det ju bara att köra. Fick inte ut alla reps som jag ville men ett fullgott pass blev det i alla fall. Kanske tar det lite lugnare på fredag istället.


Onsdag 111214
@STK

Bänkpress
12@20
10@30
10@40
8@50
8@60
6@65
5@72,5
5@72,5
6@72,5
1@75 - signaler

Fortsätter att jobba på bryggan men det kändes tyvärr lite sämre idag än i måndags, kanske på grund av att det var lite tyngre vikter, men skam den som ger sig.


Marklyft på pall
6@60
6@80
4@100
3@110 - bälte
3x3@117,5 - bälte

Helt okej. Tappar visst ryggen lite grann och andrarepset är bättre än första, intehelt oväntat. Nöjd med att jag drar vikterna. Måste jobba mycket marklyft nu.


Chins
3+5+8+8+8+8+8@kv

Varierande "stil" men är som sagt var ganska sliten. Det kommer bli bättre igen.


Biceps
3 set hantlar
3 set stång



Film på sista bänken och sista setet chins:

En ordentlig chinsstång på STK, dra på trissor Fitnessfjollorna tar snart över även där
Välkommen hit och bra jobbat som vanligt

Ursprungligen postat av Kristian

En ordentlig chinsstång på STK, dra på trissor Fitnessfjollorna tar snart över även där
Välkommen hit och bra jobbat som vanligt

Ja nu jäklar ska det chinsas!
Beröm direkt. Har jag förtjänat detta?

--------------------------------------------------------------------


Lång men bra vecka med mycket jobb, mycket träning och lite tävling samt lite fest och trevligt sällskap. Har inte fått något gjort hemma, men lite skit i hörnen har ingen dött av..


Fredag 111216
@STK

Knäböj
12@20
8@40
6@60
4@80
2@95
4x1@105

Passar på att "njuta" lite av lätta pass medan jag fortfarande känner mig lite sliten i kroppen.


Marklyft från pall
8@60
6@100
4@130
3x3@150

Okej, det kan bli lite för lätt också. Dessutom höll jag igen lite inför bänken, som jag kanske inte tänkte köra men vägde in och lyfte i alla fall.


Bänkpress
12@20
10@30
8@40
6@50
4@60
1@70

"Tävlingslyft" - KM
75 - Godkänt
80 - Godkänt
82,5 - Bom






Söndag 111218
@Bron

10x1min @ 10km/h - Lätta löpintervaller/löpskolning med PT-kund.

Jag han bli uppvärmd ungefär men kunden fick kämpa en del.



Söndag 111218
@Sats Kista

Cykel 55 min - Instruktör

Det gick som det skulle.



Söndag 111218
@STK

Bänkpress
12@20
10@30
10@40
10@50
8@60
7x7@64

Jag var ordentligt segstartad och spännande nog var set nummer 6 det bästa. Mycket bänkande känns i kroppen.


Marklyft - sumo
8@60
6@80
3x3@95

Orkade inte riktigt engagera mig så det blev en del "slarv".


Chins
5+5+8+8+8@kv

Tröttheten i axlarna kändes redan i första setet men det gick helt okej.


Slutdrag chins
3x5@kv

Startar med en vanlig och sedan sista biten 5ggr till. Gick klart bättre än förra gången.

Tisdagspasset var planerat till i måndags men då var jag lite för sliten och hade ingen lust att träna. Tyvärr betydde det att jag inte hann åka till STK utan fick träna på jobbet. Valde fel stång(en OL-stång) som höll åka av ryggen på 90kg. Sanslöst irriterande och det kunde gått illa. Dålig känsla på den vikten resterande set.


Tisdag 111220
@Bron

Knäböj
12@20
10@40
8@60
6@80
4x4@90

Inga bra böjar på 90 pga en skitstång.


Stoppböj
3x6@70

Gick som det skulle.


Dips
6+6+12+20+20+20@kv

Jag har varit lite konfunderad över varför det inte lossnat i dipsen när det gjort det i chinsen(även om jag vet att jag lagt mer krut på chinsen). Detta passet hade jag ont i ena axeln och tog det lite försiktigt med djupet. Det visade sig att jag var på godkänt djup i alla fall. Anledningen till att jag inte ökat i antal kan alltså ha varit att jag gått för djupt. Onödigt och ganska dumt att göra illa axlarna.


Baksida axlar
3x12@2x5

Hantellyft
3x16@2x4

Sidolyft
3x10@11

Magrullningar, boll
3x15@kv

Lite komiskt med denna övningen är att jag kört den med mina kunder ganska länge och i senaste numret av Body visar "krispige Kristian"(Sewén) bland annat samma övning.


Onsdag 111221
@Bron

Cardio - 5x2min(vila 30 sek) @ 10km/h - Lätta löpintervaller/löpskolning med PT-kund

Hade inte tänkt att jobba alls men kände att det kommer vara värt "besväret" gällande just den här kunden. Dessutom låg där en present och väntade på mig.


Onsdag 111221
@STK

Bänkpress
10@22,5
10@32,5
10@42,5
8@52,5
6@62,5
3@72,5
3@72,5
2@82,5 - 2cm
2@82,5 - 2cm

Marklyft på pall
8@60
6@80
4@100
3@110 - bälte
3x3@120 - bälte

Chins
2x3@kv
5x10@kv

Det blir bättre och bättre, men givetvis hade coachen synpunkter i alla fall. :P


Hantelcurl
3x10@8

Stångcurl
3x15@15