Träning onsdag 29.juni

Morgoncardio
PW 50 min

Uppvärmning/cardio
Intervaller 25 min på löpbandet

Marklyft
5 @ 52,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
4 @ 72,5 kg
4 @ 72,5 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

Yates row
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg

DB axelpress
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg

Pushups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Mage
3 set av allt möjligt

Kvällscardio
PW 90 min

Vilodag idag, så ingen annan träning än min morgon PW. I morgon åker vi till Randers och är där hela helgen, så ingen uppdatering förrän tidigast söndag kväll.

Hej svejs!

Hade en super helg i Randers med en massa träning, där jag fick prövat lite nya saker och hade DOMS i magen helt fram till i går! Var till ett poseringsseminarie, där en domare kollade vår form och hjälpte oss med att få övat in en "ordentlig" t-walk, som kunde visa fram vår fysik utan att vara fylld med en massa "fims-fjams". Jag fick ros för min t-walk, men order om att sätta fart på med min konditionering - men det visste jag egentligen... Så det innebär full fart, utan paus nu!

Den här veckan går annars med förberedelse inför Vansbro, som går av stapeln på söndag. Det blir spännande!

Nu ska jag ut och PW'a Trevlig helg!

Tillbaka igen efter turen til Vansbro. Det var helt perfekt väder att simma i och vattnet var riktigt skönt, varken för varmt eller för kallt Kom i mål på 1:08:42, vilket är snabbare än jag hade förväntat, så jag är nöjd! Simmade bröstsim hela vägen, jag är värdelös på att crawl'a, så jag hade jättemycket träningsvärk i bröstryggen dagen efter!
Men annars tyckte jag det var lättare än jag hade räknat med, har aldrig förr simmat 3 km i öppet vatten, men hade massor med energi kvar när jag kom i mål. På något vis tror jag inte att det kommer att kännas så efter de övriga distanserna på Klassikern, där tror jag att jag kommer att vara rätt utmattad på mållinjen...

Nästa distans är Lidingöloppet, det går av stapeln i september. Så nu är det full fart med löpträningen som gäller!

Hemma igen efter semester i Stockholm. Vi hade riktig tur med vädret, det kom lite regn men mest om natten. Fick tränat i Delta gym, helt OK ställe, men begränsat med frivikter, tyvärr. Men ibland kan det vara kul med disco träning oxå

Ljuset nere i gymmet var riktigt bra, man såg ju nästan jacked ut! Tog ett par bilder av maken, som körde armar:

poulbbdelt.jpg

Har skruvat ihop ett program som har fokus på mina lower trapz - nu när fettet börjar försvinna, upptäcker man också hur sned man är i muskulaturen. Tveksamt hur mycket jag hinner fixa innan oktober, men det kan omöjligt bli värre

Dagens enda träning blir 2 timmar PW, har planer ikväll, så hinner inte mer.

Tillbaka efter semester på jobb, puh, det var hårt att kravla ur sängen i morse...

Här är i alla fall vad jag lyckats prestera för dagen:

Morgoncardio
PW 55 min

Styrketräning SATS

Cardio
25 min intermed. intervaller

Front squat
8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
20 @ 30 kg

Chins
6 x 6 @ blå band

Triset

A. Cable cleans
2x15 @ 5 kg
2x15 @ 5 kg
2x15 @ 5 kg

B. Cable serve
2x15 @ 10 kg
2x15 @ 10 kg
2x15 @ 10 kg

C. "Bellybike"
3 x 30 stk.

Superset

A. Incline DB flyes
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

B. Incline chest supp. row
med pause i toppen
2x12 @ 2x10 kg
2x12 @ 2x10 kg
2x12 @ 2x10 kg
2x12 @ 2x10 kg

Good morning
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Pushups
3x8 @ BW

Kvällscardio
PW 50 min

Nu ska jag hoppa i plurret så jag slutar lukta gnu

Inget annat än cardio:

Morgoncardio
PW 55 min

Kvällscardio
PW 55 min
Löp 1200m
Backspurter 15 stk.

Klart för i dag, i morgon är det marklyft på schemat!

Ursprungligen postat av samme

Fina pass du bränner av!

Tack Kan också märka de senaste träningarna i kroppen idag - tyckte annars det kändes överraskande lätt igår, efter spurterna, men idag känns de! Hysterisk träningsvärk i lår och glutes... Blir spännande att se hur dagens träning går, känner mig smidig som ett kylskåp.

Styrketräningen blev utbytt med en omgång KB circuits istället. Hade allt för hysteriska DOMS i mina ben, för att kunna springa intervaller och köra mark. KB circuits lösnar upp fint i musklerna, tycker jag, så hoppas på att ha mindre värk imorgon.

KB cirkel 1

5 x High pulls ¤ 2x12 kg
5 x Militärpress ¤ 2x12 kg
5 x Clean and press ¤ 2x12 kg
5 x Front squat ¤ 2x12 kg

Körde 5 rundor, 90 sek pause imellan varje

KB cirkel 2

Clean and press 2x6 ¤ 12 kg
Renegade rows 2x6 ¤ 16 kg
TGU 2x3 ¤ 12 kg
OA frontsquat 2x8 @ 12 kg
OA swings 2x15 @ 12 kg

Blev kört en runda. Så 3 min pause och så vidare till nästa:

KB cirkel 3

20 squats ¤ 16 kg
20 armhävningar (blev på knä för min del, var för trött i axlarna!)
2x10 dynamiska lunges ¤ 12 kg
2x10 OA swings ¤ 12 kg
20 mountainclimbers
2x10 OA swings ¤ 12 kg
20 armhävningar
2x10 BOR ¤ 2x16 kg

Körde 2 rundor, 3 min pause imellan varje. Målet är att få pausen helt ner på 1 minut och att klara 3 rundor.

Cardio
PW 2x55 min

Filmade sista rundan - var mycket trött här, vilket ses tydligt

Träning torsdag 28. juli

"Träning" är kanske en överdrift, men jag har promenerat 11 km och det blir allt för i dag.

Träning fredag 29.juli

Morgoncardio
PW 55 min

Cardio
HIIT löp 10 x 60/75 sek

Marklyft
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
EDT 15 min: 12 @ 85 kg

Triset

A. Walking DB lunges
4 x 25 m @ 2x12 kg

B. Prowler
4 x 25 m @ 40 kg

C. Höftböjar stretch
3 x 2x30 sek

YTWL
4x10 @ 2x1 kg
4x10 @ 2x1 kg
4x10 @ 2x1 kg

Sittande axelpress
15 @ 2x11 kg
14 @ 2x11 kg
Mechanical dropset
12 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg
10 @ 2x11 kg
6 @ 2x11 kg
8 @ 2x11 kg

Kvällscardio
PW 9 km

Har igen råkat ut för att ett inlägg ska godkännas av moderator, innan det kan vises, så helgens träning hänger i cyberspace någonstans

Har tagit lite nya formbilder, som kommer upp så snart jag fått fatt i ett foto-edit program till Ubuntu, som vi installerat på datorn i fredags.

Träning onsdag 3. augusti

Morgoncardio
PW 55 min

Cardio
Intermediära intervaller på löpbandet, 25 min

Frontböj
8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
4 @ 50 kg
20 @ 30 kg

UH pulldown
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg

Triset:

A. Cable snatch
12 @ 7,5 kg
12 @ 7,5 kg
12 @ 7,5 kg

B. Cable serve
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg
12 @ 12,5 kg

C. "Magcykel"
1 x 30
1 x 30
1 x 30

Superset

A. Cable flyes
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

B. Bamse
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Kvällscardio
PW 50 min

Long time no see Mer än två månader, för att vara exakt... Sedan sist, har jag varit i Stockholm och sprungit Lidingöloppet, så nu är jag redan halvvägs igenom min svenska klassiker Lidingöloppet var helt fantastiskt! Jag ska helt klart tillbaka och springa nästa år igen! Blandningen av styrka och kondition som det loppet kräver, är grym! Tyvärr hade jag inte tränat att springa i backar tillräckligt, så var nästan helt knäckt redan halvvägs igenom...

Men efter cirka 4 timmar kom jag haltande i mål, oj, det var skönt!

lidingo.jpg

Förra helgen var det DM i bodybuilding och fitness här i Danmark. Jag ställde inte upp i år, utan var med som tävlingsläkare. Det var riktigt kul, som tur var blev ingen dålig. Men jag blev helt klart sugen på att ställa upp igen och det är också planen! Dock har jag precis blivit accepterad på utbildningen till domare i DBFF, så det prioriteras i första hand. I Danmark finns det tyvärr inte så många tävlingar inom bodyfitness, så om jag ska vara test-domare har jag bara en tävling om året och till den blir jag tvungen att välja om jag vill döma eller ställa upp.

Här är en stämningsbild från scenen, där jag gör en "most muscular" i min läkaruniform

doctorbb.jpg

Annars är jag i full gång med att köra Eric Cressey's "Maximum strength", har precis avslutat grund-fasen, startar byggar-fasen nästa vecka. Grymt program, kan rekommenderas!

Fortsatt trevlig söndag!

Oj, tiden flyger iväg... Det har varit mycket jobb sista halvåret, där jag skulle avsluta en introduktion i kärlkirurgi, skriva en artikel och träna upp till Vasaloppet. Vasaloppet blev tyvärr ett fiasko, fick en axelskada kort innan, som inte hann bli tillräckligt bra innan loppet, så var tvungen att avbryta efter 35 km Mega irriterande, kändes annars som att formen var fin! Det får bli revansch i framtiden!

I påsk är det Loaded cup här i Danmark och jag ska vara test-domare för första gången. Blir spännande, hoppas det går bra

Efter påsken startar jag diet, har tänkt att deffa ner till min CBB vikt för att se hur det ser ut.

Ha en bra dag!

Träning torsdag 29. mars

En snabb omgang fullbody med en god gammal vän. Det var så länge sedan vi sågs, så det blev mer snack än träning, men det är kan också vara trevligt ibland Jag kan ändå fortfarande känna av skadan från Vasa'n, så kör bara för halv låga. Det blev till följande:

Cardio
20 km cykel

Uppvärmning
Mobility drills

Utfall med front grepp
2x8 @ 20 kg
2x8 @ 30 kg
2x8 @ 35 kg
2x8 @ 40 kg
2x8 @ 40 kg
Biter hysterisk i rumpan! Sjuka DOMS i dag...

Band assisted chins
10 @ blå
7 @ blå
7 @ blå
6 @ blå

Incline DB press
12 @ 2x12 kg
10 @ 2x14 kg
10 @ 2x18 kg
10 @ 2x18 kg

Och så orkade vi inte vara så strukturerade mer, drog lite i olika maskiner och körde en massa funktionella cirkusövningar i centrets nyinköpta TRX.

I dag blir det träning med vänner igen, men dem har jag mött nyss, så blir nog lite mer diciplinerat