Ursprungligen postat av Olle MM Sports

Det var ett bra löppass!!

Helt otroligt när jag spelade fotboll var jag en av de starkaste när det gällde sprint och kondition.

Det känns väldigt långt borta just nu..ungefär 20år och 20kg
Musklerna är bra resten kunde man skippat

Önskar jag hade kommit i närheten av att orka med ditt pass.
Men det är ingen större riskt i daxläget.
Får skylla på musklerna... hm hm he he..

Tack, var också rätt mör om kvällen och gjorde inte så mycket mer än tvätta kläder och laga mat

När man är stark nog till att kunna leka med en 60 kg's kettlebell, så tycker jag det är helt ok att man inte kan springa en väldig massa

Träning 6.juli

Rätt så alternativ och atypisk, mot vad jag annars brukar göra. Men håller en slags "mini-semester" i Köpenhamn just nu, för att jag har haft så mycket överarbete, att jag har kompledigt. Så jag låter min träning vara nästan lika ostrukturerad som mina dagar, men ligger absolut inte på latsidan

Uppvärmning
Löp 1000m

Backspurter
12 stk. 1 minuts paus mellan varje

Kettlebell circuit nr 1
OA clean and press, 2x6 ¤ 12 kg
Renegade rows, 2x6 ¤ 2x16 kg
TGU, 2x3 ¤ 12 kg
OA front squat, 2x8 ¤ 12 kg
OA swings, 2x15 ¤ 12 kg
3 runder, 2-3 minuter paus

Kettlebell circuit nr 2
OA clean and press, 2x7 ¤ 12 kg
BOR, 8 ¤ 2x16 kg
OA windmills, 2x5 ¤ 16 kg
Double front squat, 5 ¤ 2x16 kg
Swings, 12 ¤ 16 kg
3 runder, 2 minuters paus. Hade för lätta vikter med till nr 2, det var första gången jag prövade den. Så ska komma ihåg 20'an och 24'an nästa gång

Chins
1 @ BW
1 @ BW
1 @ BW
1 @ BW
1 @ BW
så blev de för fula, så bytte till negativer istället... :
Negative chins
1 @ BW
1 @ BW
1 @ BW
1 @ BW
1 @ BW

Simma
1000m

PW
11 km

Slut för i dag! Nu ska jag se film i soffan.

Ursprungligen postat av Albin

Sjuka pass Linnéa, jag är impad!

Tack Det är lätt att vara flitig, när man har lite ledigt. Träningarna blir rätt normala från och med torsdag igen

Träning 11. juli

Kan inte skryta med att jag är speciellt flitig med mina uppdateringar för tillfället, men ligger och pendlar en del från den ena delen av landet till den andra, så träningarna är lite komprimerade och kläms in där jag kan.

I söndags blev det dock till en lite mer normal träning, tillsammans med en väninna, dennes pojkvän och det team, som hon är med på. Det är Helle Nielsen (dansk bodybuilder) som har startat en slags coaching "skola" online och har en väldig massa atleter som ska upp i BF och CBB. Så ibland hoppar jag med på deras träningar, det brukar vara bra stämning

Cardio
PW 6 km
Löp intervaller 36 minuter
Simma 1000m
Transportcykling 2x5,4 km

BOR
12 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Romanian DL
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

DB skulderpress
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
8 @ 2x14 kg
8 @ 2x14 kg

DB laterals, dropset
3 runder @ 2x12, 2x9 och 2x6 kg

DB curls
2x7 @ 2x12 kg
2x7 @ 2x12 kg
2x7 @ 2x12 kg
ss. 21's curl
3x7 @ 10 kg
3x7 @ 10 kg
3x7 @ 10 kg

Och så lite försök på ab flex

Träning 17. juli

Sommarlov! Hur trevligt som helst! 20 dagar som ska ägnas åt oändligt med träning, mys med vänner, katter samt dataspel

Började dagen med en morgonrunda på 6 km, där jag sprang 4 av dem. Fin tur runt sjön!

Så hem, dricka kaffe och spela Civ. Hann vinna en kulturell seger, innan det var dags för dagens andra träning. Iväg till Valby, där vi skulle mötas med tre andra vänner, som tränar för att ställa upp. Bl. a. Lonnie Pedersen, som vann Nordiska mästerskapen i AF förra året (eller, Trondheim open, som det jo kallades istället för NM) samt i 2008. Hennes form kan få vem som helst at få dåligt självförtroende, men samtidigt är det mega motiverande att träna med henne. Hon är så liten, men stark som en björn!

Cardio
PW fram och tillbaka till Valby; 2x5,4 km
Löp 10 minuter som uppvärmning

HIIT på löpbandet
60/75 på 2,0% incline. Nöjde mig med 10 stk. idag...

Incline DB press
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
12 @ 2x12 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

Sittande DB skulderpress
10 @ 2x12 kg
10 @ 2x12 kg
mechanical dropset
12 @ 2x10 kg
8 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
6 @ 2x10 kg
5 @ 2x10 kg

WG latsdrag
12 @ 40 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
ss. CG latsdrag
10 @ 45 kg
8 @ 45 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg

Yates row
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

DB curls
2x8 @ 2x12 kg
2x8 @ 2x12 kg
2x6 @ 2x12 kg
ss. Platoon's
3x10 @ 12,5 kg
3x7 @ 15 kg
3x7 @ 15 kg

Nu ska jag tvätta kläder, laga mat och se film. Det är Arnold marathon här på de danska kanalerna!

Ursprungligen postat av Lelle MM Sports

*Duktig*

Träning 18. juli

Träning #1: 9 km joggingtur.

Så lite hussysslor, sedan träning #2: lower body, med fokus på baksida lår. Fortsättning följer...

Träning 18. juli

#2

Lower body, med fokus på baksidan.

Uppvärmning
Cykel 20 minuter

Romanian DL
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Good morning
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Front squat
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
ss. Bulgarian split squat
2x10 @ BW
2x10 @ BW
2x10 @ BW
2x10 @ BW

Liggande legcurl
15 @ 15 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
ss. Ballistiske hypers
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW
14 @ BW

Nu lite kvällsmat, köpte en gammal seg stek och hackade med köttkvarnen, så nu kan det vispas ner i en gryta med squash, tomat, vitlök, persilja och lite ost. Godis!

Härligt med en tjejjournal...speciellt när siktet är inställt på tävling också Ska bli kul att följa utveckling, kör hårt o Lycka till!

Träning 19. juli

Cardio
PW 2x5,6 km
Jogga 4,1 km
HIIT intervaller på löpbandet - 60/75, 10 stk.

Så lite "wellness træning" :

Chins
Negativer: 5 stk @ BW
7 @ -15 kg
4 @ -10 kg
2 @ -5 kg

Rundspark på sandsäcken
Upp till 10 och ner igen, 1 runda per ben

Elevated pushups
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
10 @ BW

Renegade rows
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg
8 @ 2x16 kg

Stående OA DB press
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg
2x8 @ 10 kg

OH squat
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Cable snatches
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 10 kg
2x12 @ 7,5 kg

Ursprungligen postat av Lilly

Härligt med en tjejjournal...speciellt när siktet är inställt på tävling också Ska bli kul att följa utveckling, kör hårt o Lycka till!

Hej!

Kul du läser med!
Startar du också en journal?

Ursprungligen postat av Linis

Hej!

Kul du läser med!
Startar du också en journal?

Inte helt omöjligt att jag gör det Har själv funderat på BF, men vi får se ev blir det en satsning på F5 till nästa år istället.... bra med mål att sträva mot..

Träning 20. juli

Dagen i går var vaaaaaarm här nere i Kph. Puha, kändes som jag hade feber i flera timmar efter träningen, försvann inte förrän efter ett härligt kallt bad

Cardio
PW 2x6 km
Tempolöp 8 km

DB rows
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 24 kg
2x10 @ 24 kg

Incline DB flyes
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg
10 @ 2x10 kg

Sittande DB skulderpress
8 @ 2x12 kg
8 @ 2x12 kg
6 @ 2x14 kg
6 @ 2x14 kg

Sittande WG row
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
ss. CG row
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Cable pushdown
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 32,5 kg
12 @ 30 kg
ss. Straight arm pulldown
10 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 32,5 kg
10 @ 30 kg

I dag blir det mest cardio och så ska jag hoppa med på en god väns body pump timme inne i stan

Ursprungligen postat av Lilly

Inte helt omöjligt att jag gör det Har själv funderat på BF, men vi får se ev blir det en satsning på F5 till nästa år istället.... bra med mål att sträva mot..

Absolut! Tycker det är riktigt motiverande att ha något att träna emot, oavsett vad det är