Hej alla!

Då var det dags att börja föra träningsjournal här på forumet. Jag kommer från och med nu att tävla för MM Sports!
Det är nu ca 14veckor kvar tills det blir tävlingsdebut i Athletic Fitness -180cm på Decembercupen.

Tävlingsmeriter:
2:a FitnessFive 2011
3:a FitnessFive 2010

Tävlingsstats F5(2011):
Bänkpress 28reps
Bicepscurl 25reps
Benböj 24reps
Chins 30reps
Dips 55reps

KV:70kg

Kommer vid ett senare tillfälle att gå igenom lite hur mitt träningsupplägg ser ut och vilka målsättningar jag har. Men nu är det jobb och sedan blir det ett träningspass för axlar som kommer att loggas senare!

Lägger in både torsdagens pass som var ett kortare pass bara för bålen och sedan gårdagens pass för axlar:

Torsdag: Bål
4 varv av:
Dragonflags 30,10,10,10
Joystick 20/17,5, 20/17,5 20/15, 20/15
Bålrotatoner 20/20, 20/20, 20/20, 20/20
Benlyft 10, 10, 10, 10
Ab Wheel 15, 15, 15, 15

Kommentar: Ett pass som går väldigt snabbt och som samtidigt oxså tar väldigt bra och känns av dagarna efter!

Fredag:Axlar
Militärpress: 4/70, 6/60, 5/60, 5/60
Axelpress maskin 6/70, 6/70, 6/70, 5/70
Shrugs 8/56, 8/56, 8/56, 20/42
Sidolyft maskin 8/65, 6/65, 6/65, 4/65
Sidolyft hantlar 8/16, 10/14
Flyes omvända 12/12, 12/10, 12/10, 12/10

Kommentar: Blev ett väldigt sent pass, men just nu är axlar något som är väldigt roligt att träna så det gjorde inte så mycket. Bra tempo genom hela passet och styrkan fanns där!

Söndagens träning blev ett Chins/Dips pass med Christian Török och det första sedan finalen i F5. Inför DC nu kommer chins/dips träning att se lite annorlunda ut än inför tidigare tävlingar. Det kommer fortfarande att vara 1 pass i veckan med enbart chins/dips och sedan är det väldigt enkelt, 7set chins och 7set dips som är grunden. Skillnaden är nu att jag kommer att köra med en viktväst på 30kg som jag sedan kommer att plocka ur vikter ifrån för varje vecka som går för att sedan vara nere och träna på kroppsvikten endast sista veckan innan DC.

Målsättningen på DC är 35godkända chins och 60godkända dips! Ett mål som är högt men fullt rimligt att nå!

Chins 8, 7, 6, 6, 4, 4, 4
Dips 27, 15, 13, 12, 10, 8, 10

Viktväst:30kg
Kroppsvikt:76kg

Kommentar: Chinsen kändes tunga... I dipsen känner jag att jag har styrkan men uthålligheten finns inte riktigt där just nu. Blir 2-3v till med fulla viktvästen och målet får bli 10chins och 35dips.

Det har blivit lite ostrukturerad träning senaste veckan. För det första så tog jag bestlutet förra veckan att jag ska åka upp till umeå och tävla nu på lördag i en F5 tävling som Rookie har anordnat. Sen har jag haft mycket jobb. så jag har fått ändra om lite i träningen. Men några pass från senaste veckan!

Jag gjorde ett F5 genrep i söndags bara för att kolla läget, och trots att jag är inne i en träningsperiod för maxstyrka så blev resultaten okay.

KV:75kg

Bänkpress 30reps
Bicepscurl 22reps
Ben: Hoppade jag över pga av mitt knä och några muskler känns sådär. Så där är kommer det inte bli nått bra resultat
Chins 26
Dips 50

Kommentar: Känns väl som att min lägsta nivå ligger i resultaten där. Med lite vätsketömning så ska det bli lite lättare vikter och bättre resultat

Sen har vi dagens pass.

Axlar/Armar

Militärpress 1/75, 3/70, 4/65, 4/65, 3/65
Shrugs(Hantlar) 8/56, 8/56, 8/56, 7/56
Dips 19/50, 12/50, 8/50, 5/50
Sidolyft maskin 9/65, 6/65, 4/65, 4/65
Flyes omvända 12/14, 10/14, 10/14, 12/12
Bicepscurl F5 8/50, 5/50, 4/50, 4/50
Hantelcurl Bänk 45grader 15/14, 8/14

Kommentar. Helt okay pass men känns att jag ligger lågt på kolhydrater nu. Dog helt efter första settet i dips. Blir ett sista pass ikväll då jag går igenom bålen och sedan blir det bara vila till på lördag då det är tävling. Första tävlingen för MM sports Ska försöka få nån som filmer eller i varje fall tar några bilder

En sammanfattning av Fitnessfive tävlingen i Umeå

Tömningen och laddningen dagarna innan blev väl inte riktigt så seriös som den ska vara. Flög upp till umeå tidigt på fredag och började ladda på med kolhydrater. Allt det här blev ganska tydligt på invägningen. Vägde in 2,3kg tyngre än vad jag gjorde i finalen för 2månader sen, och då var vågen ändå snäll nu :P

Fördelen med att ha laddad på med kolhydrater dagen innan tävling var att jag slapp trycka så mycket snabba kolhydrater direkt efter invägning och mellan grenarna. Men nackdelen blir istället tyngre vikter..

Vikt 72,3kg
Bänkpress: 29godkända reps (2underkända) Helt okay resultat för mig just nu på 72,5kg.
Bicepscurl 25godkända(1underkänd) Även här ett godkänt resultat, inte mer än så.
Benböj 19godkända. Här har jag inte tränat ben på över 2månader så kan inte räknade med så mycket mera just nu...
Chins 30godkänd. Väldigt snäll bedömning där man tilläts föra benen framåt. Skulle ha kunnat använda benen mera och sedan går jag alldeles för högt på dom 10 första då det kändes som att jag flög upp. Mycket viktade chins senaste tiden :P
Dips 49godkända(3underkända) Inget bra resultat, och här var bedömningen ganska hård. Fick hålla ner hastigheten och hinner inte flera innan tiden är slut..

Totalt:151reps. Vilket räckte till en vinst med 2 reps över Kristoffer Johannesson som slutade på 149reps.

Otroligt roligt att tävla igen och blev en väldigt jämn tävling som jag precis lyckades vinna! Kan konstatera att jag tog alldeles för lätt på den här tävlingen och trodde att jag skulle ta hem en promenadseger... Det går inte!! När man möter killar som Johannesson, Lundegård och Paju. Alla 3 var med i finalen i årets F5 och har fortsatt att gå framåt. Så blir till att ligga i med träningen för att även i fotrsättningen ha dom bakom sig

(Film på dipsen ska finnas, och även några bilder men det får komma senare)

Tack tack!!

Bara att jaga på, jätte roligt att fler och fler väljer att tävla i F5. Kommer att bli roliga tävlingar nästa år

Lite dålig med uppdateringen just nu. Jag har lite smått dragit igång med dieten inför DC nu. Sen får vi se om jag sätter igång ordentlig från och med nästa måndag eller om det får blir veckan efter. Men det kommer att bli lite mer att skriva om. Vikten just nu ligger på 75-76kg.

Börjat komma igång med benträningen och det känns bättre och bättre. Även startat igång med roddintervaller och där har jag mycket att jobba på.

Men mitt sista benpass så ut så här.

Benböj 12/110, 10/110, 10/100, 9/100
Utfall 16/60, 18/60, 16/60
Raka Marklyft 12/90, 12/90, 12/90
Benspark 12/60, 12/65, 12/65
Lårcurl 12/50, 8/50, 12/40
Vadpress(smith) 20/50, 20/80, 15/80, 10/80 dropset till 50.
vadpress(sittande) 15/50, 15/50

Kommentar: Inne i en period med 12r och det känns skönt att köra igenom benen med lite högre reps . Dock så är ju vikterna ganska låga just nu pga det längre uppehållet

Då är det dags att sätta igång på riktigt med tävlingsdieten Har tagit hjälp av Fredrik Carlsson på reFORM och han kommer även att hjälpa till med poseringträning. Fick kostschemat idag och gjorde första mätningen.

Vikt:75,5kg
Caliper 9-punkts visade: 9,75% fett

Vilket innebär att jag kommer att behöva tappa ca 0,5kg fett/v. Nästa mätning har vi satt om 3veckor och då kommer vi oxså att lägga in lite poseringsträning. Känner mig riktigt taggad, bara att köra på nu!