Eftersom det var fredag igår så blev det rygg.
Under veckan så har jag kört "rest-pause" på min pass, på mellan 3-4 övningar per pass.
Kan tänka mig att de flesta vet vad det är om inte så är detta en kort förklaring:
Använder mig av en vikt som jag klarar 10 reps på, kör en 10 reppare sedan vilar jag endast 15 sek mellan de följande 3 seten.
Kör denna metod ganska sällan och det blir oftast när jag känner mig lite uttråkad och behöver ny inspiration, så det blir inte mer än var 4e vecka men nu är det säkert 6-7 veckor sen jag använde mig av rest-pause.
Här är gårdagens pass:
Chins: 3x4rep
Long pull, smalt(RP): 10-8-6-5 35kg
Vertikal rodd: 1x10 16kg, 1x8 20kg, 1x5 24kg
Raka pulldowns(RP): 10-7-5-5 15kg
Kabel lats: 1x10 25kg, 1x8 35kg, 1x7 40kg
Höga repdrag: 1x10 15kg, 1x8 17,5kg, 1x6 20kg
Smalt latsdrag(RP): 10-8-8-6 35kg
Ryggresning med armpendling: 3x10 2kg

Ursprungligen postat av The Lion

Välkommen till forumet, alltid kul när det dyker upp en ny journal!

Surt med benhinnorna men ibland får man ta tjuren i hornen och sadla om hästen och gå en annan väg.. ehh.. hur fan fick jag ihop det där egentligen?!? :P

Du skrev även något om att du inte har något mål, men indirekt har du ju det eftersom du tränar, målet kanske inte är SM-guld men det är väl iaf ett välbefinnande? =)

Ja det är sant, men man får jobba runt benhinnorna och acceptera att det tar lång tid att läka dem och att det kanske aldrig kommer att fungera som det gjorde en gång i tiden.
Men ett sm-guld hade jag inte tackat nej till, men helt rätt i att det har med välbefinnande att göra även estetiskt skäl finns ju till att man tränar

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

Tjenare och välkommen!

Kul att fler och fler faller för fitnessgrenar och fitnesstävlingar. Vi verkar tycka om samma typ utav träning och jag kommer absolut att följa din journal. Det hade dock vart kul med lite mer info om dig tycker jag såsom ålder, träningsupplägg o.s.v.

Kör hårt!

Gud va kul att någon vill följa lilla mig och min träning
Får fixa lite mer info någon dag!

Tjena, är själv ny på forumet. Tycker det är svårt att se om triceps släpar men på bilden ser det ju bra ut! "hästsko" formen är synlig i bilden iaf, om man vill ha stora armar så är ju triceps betydligt viktigare än biceps.
Men en bak dubbel biceps bild hade inte vart fel.

Testa och köp linnex om du har smärta i muskler eller leder. Linnex. Kan verkligen rekomendera det, värsta linnementet jag testat. Och ev ett neoprenskydd/stöd för armbågarna.

Tjoh!

Ursprungligen postat av Kalle.w

Tjena, är själv ny på forumet. Tycker det är svårt att se om triceps släpar men på bilden ser det ju bra ut! "hästsko" formen är synlig i bilden iaf, om man vill ha stora armar så är ju triceps betydligt viktigare än biceps.
Men en bak dubbel biceps bild hade inte vart fel.

Testa och köp linnex om du har smärta i muskler eller leder. Linnex. Kan verkligen rekomendera det, värsta linnementet jag testat. Och ev ett neoprenskydd/stöd för armbågarna.

Tjoh!

Det kanske går att fixa någon dag
Har linnex och brukar mest ha det på benhinnorna när jag tar mig i kragen och springer, men jag känner lite att det är dumt att påfresta ifall det redan gör lite ont. Linnex och liniment ger ju mest en smärtstillning och de säger väl att den ska ha en antiinflammatorisk egenskap, många gånger då jag använt de så tycker jag att smärtan som är efter effekten avtagit är värre än den som var innan linnex applicerades, men då har jag enbart använt de på områden som benhinnor, knä och ljumske.
Har en lång historia av familjemedlemmar som opererat armbågar/na så det kanske är något konstruktionsfel

Riktigt kul att du hittat hit Marie och helt klart framsteg sen jag såg dig senast! Fitness tycker jag låter som en lysande idé

Läget är just nu ganska tråkigt, har känt sen i måndags att allt i står rätt till med kroppen och igår började det att bryta ut en j-vla förkylning.
Det är sånna stunder som jag känner att nu är livet över, nu kommer jag inte kunna träna på nästan en vecka, livet är slut.
Dessutom har jag ett jobb som jag nu är så oerhört less på så det går inte att beskriva, 7 pass 7 pass 7 pass, sen bangkok, sen är jag på andra sidan jorden och långt från alla muppar.
Så det är läget, därav ingen uppdatering, så fort allt är ok igen så kör jag igång, om det är en sak som jag lärt mig så är det att lyssna på kroppen, alla de gånger jag inte gjort det så har det gått riktigt illa. Så vila för mig, jobb för mig, imorgon ledighet för mig...

Jag som inte skulle träna idag, jo tjeeena.
Efter jobbet så kände jag mig faktiskt pigg, hade lite annorlunda uppgifter på jobbet och det var refreshing jag lova.
Så nu kring halv nio tiden så bestämde jag mig i sista sekund för att det blir tamefan träning idag, känner mig helt ok och taggad så jag kör.
Det blev lite blandat och hade inget som helst upplägg, bara körde lite knas och jag blev då trött men kände mig ganska svag, stakars liten...

Framsida lår, axlar och mage:
Benböj - 2x10 51kg, 1x6 61kg, 2x12 41kg
Stående Militärpress - 2x8 21kg, 1x5 26kg, 1x7 23,5kg, 1x12 18,5kg
Sidoböjningar - 4x10 14kg i superset med...
"Magmosaren" (har inget bra namn på den och vet inte vad den möjligtvis kan heta) - 4x10
Axelsväng, något framåtlutad - 1x10 4kg, 1x8 5kg, 1x8 6kg, 1x10 4kg (läste i någon blogg att man ska ha en lite framåtlutad position för att inte koppla in framsidan av axlarna så mycket och komma åt mitten delen bättre, så testade, helt ok)
Sen kände jag för att jag ville sova lite extra gott i natt så jag avslutade med två tabata övningar.
Tabata är en japansk intervall träning, gick som eventklass på mitt gym och det är där som jag först kommit i kontakt med det. Det går alltså ut på att man kör en övning i 8 intervaller á 20 sek, vila 10 sek mellan varje intervall. På klassen i höstas så körde man 6 övningar i intervaller plus mage i samma stuk. Det är väldigt effektivt om man har lite tid på sig att träna eftersom varje övning/intervall bara tar 4 min. Det går även ut på att man ska försöka hålla ett jämt antal reps trots mjölksyran, alltså gör jag 8 i första intervallen så ska jag inte vara sämre i nästa, oftast så dalar det i slutet men det som räknas är det sämsta reps antalet i serien.
Så dessa övningar fick bli i tabata idag:
Squats med upphopp - 10,10,9,8,8,8,8,12
Russian twist - 11,11,11,11,11,11,11,11

Och efter detta tog jag hem med maginnehållet i halsgropen och trampade med möra ben hem på cyklen.

Då ska man försöka ta sig tillbaka till gymmet igen.
Jag har haft en ihållande förkylning den senaste veckan, kanske till och med längre, nu börjar det bli bättre och förhoppningsvis är allt ok imorgon så att jag kan köra några pass innan avfärd till Bangkok.
Tyvärr så känner jag att motivationen har svalnat en hel del, det har helt enkelt inte varit prio ett att hinna med att träna. Det har vart känslosamma veckor med besök och många hej då kramar till familjen som man lämnar här i Sverige och inte ser åter på ca 5 månader samt vänner som man inte kommer att träffa under samma tidspann, så energin har inte räckt till. Bort förklaringar finns alltid, men jag har en tendens att tappa suget om jag inte har ett mål eller någon motivation, det måste vara roligt, jag tvingar aldrig mig själv till något, jag gör det som jag tycker är kul och som jag mår bra av.
Känner mig sugen på att ta mig till gymmet nu i helgen och köra riktigt hårt nu när det mesta är packat och det finns lite tid över för mig nu när jag i princip är ensam kvar här i Halmstad av min umgänges krets. Jag ser verkligen fram emot att testa lite nya former av träning i Bangkok om tid finns över till det, Yoga och Thaiboxning är det som jag just nu vill verkligen 'give a go' och sen får vi se hur långt det bär.
Har tappat en del i vikt de senaste dagarna och ätit dåligt, men nu är det skärpning, ska vara i form när jag åker och i form när jag kommer hem

Bilden är tagen 15 Juli, en 'jag är nöjd form', dock skulle jag vilja att mina axlar kunde runda till sig lite, kanske är posen fel eller kanske behöver jag piska dem lite till...Bifogad fil 1260

Sådär, då var det 10 dagar sen man tränade sist så det var väl dags nu.
Kände mig ganska usel i morse men sen under dagen blev det faktiskt bra, börjar fundera om det är någon allergi som ligger bakom nysningarna och täppet i näsan...
Det axlar och rygg idag eftersom det är mina favoriter så tänkte att det skulle sätta sprutt på motivationen.
Chins: 4,3 (var ungefär som att försöka lyfta en container, not nice)
Axellyft i sidan, något framåtlutande: 3x15 4kg
Long pull: 3x15 30kg
Backflyes: 3x15 3kg
Kabel pullovers, stående: 3x12 15kg
Hantelpress: 3x15 8kg
Latsdrag: 3x5 35kg
Sittande militärpress i smith: 1x15 16kg, 2x15 18,5kg

Körde på många reps och lite vikt eftersom jag vart borta ett tag från gymmet, och för att jag verkligen måste lära mig att tycka om det här med högreps.
Allt över 10 reps tycker jag är tråkigt och drygt, dock kan man ju inte ligga på få reps och mega tunga vikter hela tiden.
Får se hur jag känner mig imorgon, om det inte blir gymmet så har jag en del flyttlådor att bära så någon form av aktivitet blir det.

Ursprungligen postat av Ulrica

Hej Marie!
Kul med en tjej som precis som jag är ny - stämmer in med övriga och säger välkommen!
Tycker dina träningsupplägg ser riktigt intressanta ut så jag kommer följa dig och låta mig inspireras

Om du befinner dig mycket i Bangkok den närmaste tiden kanske du kan ta ett flyg över till Phnom Pehn, har vänner som driver gym där och Maria (som hon heter) har tävlat i BF många år. Säg till så ska jag ge dig mer info och kontaktuppgifter
Jag var i Kambodja själv förra hösten och kan varmt (!) rekommendera det. Själv siktar jag på att försöka åka dit till nästa vår.

Hörs och syns på forumet!

Absolut, låter som en jätte bra möjlighet! Jag kan behöva lära mig ett och annat om fitness ifall det är det jag ska satsa på, så om jag får möjligheten att flyga över så höra jag av mig till dig Tack för tipset!