Hej,

Då var det dags för mig att föra en journal. Tanken var att jag skulle börja med min journal den 2 augusti då jag startar min deff. Men nu tänkte jag smygstarta lite smått så att ni vet vem jag är.

Lite Om Mig

Namn: Martin

Ålder: 26 snart 27

Längd: 178cm

Vikt: 85kg ( 12-15%fett skulle jag gissa på)

Favoritmat: Köttbit med bejja

Favoritöving: allt som är tungt

Bästa muskelgrupp: Ben

Sämsta muskelgrupp: Lats

Personbästa mark: 200kg

Bänkpress: 115kg

Knäböj: För stel för att säga att jag gör djupa korrekta böj

Mitt mål med träningen är inte att bli stor utan att vara hård i kroppen. Ett långsiktigt mål är att väga 80kg med 6-10% fett.

Jag jobbar just nu som Mediasäljare och personlig tränare på Sats. Jag har ett stort intresse för träning och kost. Största intresset är nog för kost och tillskott. Det intresserar mig extremt mycket hur stor inverkan mat och tillskott har för träningen.



Har under ett par års tid Använt mig av Body Science produkter och tycker att de håller högsta kvalitet.

I min Journal kommer ni att få läsa mycket om kost och tillskott.

Just nu kör jag Joachim Bartolls The Maximum muscle guide med mycket bra resultat. Jag är på vecka 13 av 16. Under min diet kommer jag att köra The Body Transformation guide av Bartoll. Jag använder mig av ett proteinpulsprogram just nu och kommer även att göra det under dieten.

Kom gärna med frågor



Med vänlig hälsning

Martin

Kosttillskott som används Just nu

Dietfuel
BS Isolat
Rapid hydroblend
BS Leucine
BS BCAA
BS ala
BS omega
multivitamin
matsmältningsenzymer
BS Maltodextrin
slow carb
xtend
BS Glutamine
PWO ( vipx, nano vapor proseries hardcore, shotgun v1, superpump

Dagens Kost

0800 15g hydrolysat
0830 100g kyckling 100g sötpotatis, 20g mayo, 40g nitrotech, 1st päron
1100 5g leucine 22g isolat
1245 5g leucine 150g sötpot, 225g kyckling, 1st avokado
1600 5g leucine 22g isolat
1700 20g slowcarb 10g xtend
1745 10g Bs bcaa, vipx, 10g malto
1800-1830 22g isolat
1800-1910 träning
2010 15g hyrdo, 20g glutamine
2040 lite grönsallad 75g kyckling
2200 45g dietfuel, 40g osaltade jordnötter 1msk kakao

dagens träning blir

latsdrag
knäböj
rumänska marklyft
hantelpress

alla övningar körs 5*4 (6rm)

+ extrem stretching för
rygg
framsida lår
baksida lår
bröst

kommer att räna tillsammans med en klient idag vilket är riktigt kul

kosttillskottsknarkare

bartolls program är bra även om de är lite väl upphakade på vissa teorier som han inte riktigt har fog för. Strukturen på själva träningen är däremot riktigt bra.

känner du att enzymerna ger något? jag är lite rädd för att man ska undertrycka kroppen egen produktion där och bli "beroende" av dem.

Är du stel för böj? vaderna?

kul att följa!

Ursprungligen postat av Pepz

kosttillskottsknarkare

bartolls program är bra även om de är lite väl upphakade på vissa teorier som han inte riktigt har fog för. Strukturen på själva träningen är däremot riktigt bra.

känner du att enzymerna ger något? jag är lite rädd för att man ska undertrycka kroppen egen produktion där och bli "beroende" av dem.

Är du stel för böj? vaderna?

kul att följa!

jag tycker att enzymerna hjälper lite. Jag äter de när jag vet att jag sitter still mycket. Sedan jag började jobba på kontor har magen krånglat lite tyvärr.

stel i höft och fram baksida lår. kanske är det bara dålig teknik och att jag har för mycket vikt på stången. Jag tror att Pepz mästaren själv får visa mig nån dag.

Trevligt

Ursprungligen postat av Lelle MM Sports

Trevligt

Lelle jag väntar på din och olles journal

gårdagens träning i vikter så att ni ser hur svag jag är

latsdrag 90kg
haksquat 100kg exkl släde
rumänska marklyft 150kg
hantelpress 45 kg

alla övningar körs 5*4 (6rm)

+ extrem stretching för
rygg
framsida lår
baksida lår
bröst

avslutade med chins på Order av Tim kv*15, kv*5

dagens kost

0515 20g slowcarb, 10g xtend
0545 10g malto + nano vapor ( gamla) 10g Bs bcaa
0600-0630 22g bs isolat
0800 15g hydrolysat 20g glutamine
0830 40g nitrotech, 140g sötpot, 20g mayo, 100g kyckling, 1st päron
1100 22g isolat 5g leucine
1300 110g söt pot, 225g kyckling, 1st avokado
1600 22g isolat 5g leucine

senare på kvällen blir det picknick med frugan i någon park. champange jordgubbar och grillad kyckling. Ska fira att vi har 4 v semester och att lägenheten är klar att flytta in i efter 6 månaders renovering.

dagens träning

utfall 3*15
sitt rodd 3*15
cable flyes 3*15
(18rm)
hantelcurl 4*10
pushdown 4*10
(14rm)
ryggresningar 3*15
mage på boll 3*?

tog pslin före träningen och fick för mkt pump som förstörde träningen lite gjorde riktigt ont i musklerna

Är det bara pga magkrångel du tar enzymer?
förresten, vart köper man det?

Ursprungligen postat av Albin

Är det bara pga magkrångel du tar enzymer?
förresten, vart köper man det?

skip har enzymer finns på hälsokost. Jag tar det för att jag får magkrångel när jag sitter still på jobbet hela dagarna. jag äter inte heller några grönsaker under dagarna. När jag börjar min deff kommer det bli lite råa grönsaker och då får jag enzymerna därifrån.

Animal Pack innehåller enzymer

Ursprungligen postat av azrael109

Vad använder du för hydrolysat? Har själv kört en del med ASTs VP2 men det är lite halv dyrt.

.

jag kör på fairing

tycker inte att det blir så dyrt eftersom en effektiv dos är 15g