härligt med marklyft!
men decline bänk, varför kör du den?

golfare också trevligt! hcp?

Jag kör efter bartolls schema är snart klar med 16 v programmet. Decline ger mig kort lyftväg och jag kan hantera tyngre vikter. Jag har + 1,7 i Hcp spelar du pepz

Ursprungligen postat av martin22

Jag kör efter bartolls schema är snart klar med 16 v programmet. Decline ger mig kort lyftväg och jag kan hantera tyngre vikter. Jag har + 1,7 i Hcp spelar du pepz

cool.

proffs. jag är en usel amatör jämfört med dig. hade 11 när jag var yngre. fem års uppehåll har satt sina spår. fuskhöjde mig till 20 och är på väg ner igen nu när jag spelat lite

Offtopic men sist jag spelade golf var när några gamla vänner drog med mig efter att jag kört ett axelpass. Kunde knappt hålla klubban ordentligt.

Blev av med 6-7 bollar totalt på 18 hål. Samt att jag fick max poäng på allt. Var fint väder så man kan inte klaga för mycket.

Ursprungligen postat av Lychgate

Offtopic men sist jag spelade golf var när några gamla vänner drog med mig efter att jag kört ett axelpass. Kunde knappt hålla klubban ordentligt.

Blev av med 6-7 bollar totalt på 18 hål. Samt att jag fick max poäng på allt. Var fint väder så man kan inte klaga för mycket.

Ha ha man ska nog inte träna för hårt precis före rundan

Aj aj aj vad ont jag har i armbågarna och axlarna. Det värker i lederna. Funderar på vad som har hänt. Tycker inte att jag har tränar så tungt med har kört helkropp många dagar på rad nu

gårdagen började med ett pass på sats Helsingborg

Hantelpress 4*8 38 kg
ligg lårcurk 5*8
shrugs 5*10
smalt latsdrag 5*8 80 kg

skulle ha kört stötpress men det gjorde för ont i axeln.

Senare på dagen blev det 18 hål golf innan vi åkte till landet utanför Sthlm.

Nu blir det endast pw och magträning i 3 dagar innan jag kommer hem till Sthlm. Kanske är det bra för lederna

gjorde slut på min burk rage 2 Igår tycker verkligen inte om den. När jag är tillbaka i Sthlm ska jag testa min nanoproxil som ligger på Posten

Det händer inte mkt på landet just nu mkt vila och fiske. Kosten sköts bra. Äter knappt några carbs ny när träningen ligger nere

gårdagens träning blev 8 km pw

idag blev det fiske hela dagen så tyvärr ingen träning

ikväll åker jag till Sthlm och imorgon blir det hård träning på söder

Nu har jag hunnit med 4 pass efter att jag Jon hem från landet det är sista veckan av the maximum muscle guide av bartoll. I aug blir det att testa the body transformation guide. Den här veckan blir det helkropp lätt medel och tungt pass. Har en sjuklig värk i insida lår efter det tunga passet med benpress.

Jag redogör morgonens pass

benpress 4*10
snebänk 4*10
sitt rodd 4*10
militärpress 4*10

bra pass tog det lungt med snebänk och militärpress eftersom att axeln inte är helt ok än

näringstiming runt träning
0815 nano vapor malto bcaa
0830-0900 22 g isolat
1030 20 g glutamine 15 g hydro
1115 sallad tonfisk

Skriver mer när jag har fått internet i lägenheten

Gårdagen bjöd på ett snabbt tungt morgonpass innan det var dags för 18 hål golf.

Marklyft 5*4 160 kg
haksquat 5*4 100 kg exkl släde
bänkpress 5*4 95 kg

bra och snabbt pass. Nu är jag ute på landet igen och vilar 3 dagar innan det blir hård träning nästa vecka

Gårdagens kost

0615 nano vapor malto bcaa
0630-0700 isolat
0830 glutamine hydrolysat
0900 isolat
0915 vpx bar
1200 isolat
1230 maxim 54% protein bar
1500 tonfisk halv tomat
1700 7 eleven yoghurt glass
1900 serrano chèvre jordgubbar sallad 1 fl champange 50 g mörk choklad

sista målet kanske inte var det bästa men mycket trevligt

nu är mitt internet äntligen fixat

kl 1900 blir det ett tungt pass på sats medis

träningen blir följande

marklyft 5*5
benpress 5*5
bänkpress 5*5

ska adda med en pwo om en timma

blir följande
nano vapor ( den gamla)
malto
bcaa

återkommer med kosten för dagen

kör hårt martin.

Fan jag måste testa nano vapor nångång

Ursprungligen postat av Pepz

kör hårt martin.

Fan jag måste testa nano vapor nångång

Ja vad tycker du Martin?

idag kärde jag på den gamla och den är inte alls lika bra som den nya. den nya blir men verkligen sugen att träna på. Jag har testat några pass med nanoproxil nu också och jag är inte så imponerad. jag saknar verkligen drivet i den.

testa nano hardcore pro series den är riktigt bra

det blev lite ändrade planer igår på gymmet. Mötte upp en polare som skulle köra rygg så jag tänkte det var kul att hänga på. Behöver jobba upp ryggen så det passade perfekt.

gårdagsen pass blev följande

marklyft 5*4 160 kg
chins smalt grepp 35kg extra i bältet ( alldeles för tungt för mig men jag pallade inte att hänga av vikterna när polaren hade kört så jag fick hjälp upp. klarade 5*2 sedan fick jag hjälp med 2 reps i varje set

sitt enarms rodd 4*12
latsdrag 5* 6-12

helt ok pass blev lite väl tungt i chinsen för mig dock.


dagens träning blev följande

benpress 5*4 200kg + släde
bänkpress 5*4 90 kg 3*1 100 kg 2* 12 60 kg
sedan lite rehab för axeln och en magövning.

nu bär det av till jobbet


over and out

dagens kost

0945 vipx malto bcaa
1000-1030 isolat
1200 hydrolysat glutamine
1300 potatis broccoli köttfärs avokado
1600 isolat
1800 broccoli tonfisk
2100 isolat
2230 dietfuel jordnötter

magen och sömnen har tyvärr kronglat vilket har resulterat i 3kg viktnedgång. ska ju börja deffa på måndag och hade hoppats på att väga 85kg då. vikten stod i morse på 80,5kg hoppas att det bara är tillfälligt.

Ursprungligen postat av martin22

magen och sömnen har tyvärr kronglat vilket har resulterat i 3kg viktnedgång. ska ju börja deffa på måndag och hade hoppats på att väga 85kg då. vikten stod i morse på 80,5kg hoppas att det bara är tillfälligt.

Brukar vara tvärt om för min del, börjar magen/kosten krångla är jag vips upp 3kg.