Där ser man, du är mänsklig du med

Keep up the good work!

bröst/axlar igår
bänkpress 1*15 1*12 1*8 1*6 sista settet på 95kg
snedbänk 1*15 1*10 1*5
hantelpress 1*15 1*10 1*5
dips 3*max
hantellyft 5*10
sidolyft i cc 5*10
hantelpress 3 *10
baksida axlar 3*12
mage 3 set

bra tryck och ennergi rakt igenom

körde soul ripper innan träningen och jag tycker den är riktigt bra. Smakar väldigt gott inte så söt som alla andra

rygg idag

(55 min crosstrainer och lite mage på morgonen)

chins 22,16,14
latsdrag 3 set
bakom rygg 3 set
smalt grepp 3 set
marklyft 3*15 3*10 3*5
mage 4 tunga set

riktigt trött idag men passet gick bra. Från och med i morgon kommer jag att öka kcal lite. kommer att lägga in 200kcal extra innan träning efter order från coach.

Dags för en liten update,

Tränar på riktigt bra och jag tycker att jag gör bra ökningar i chins och dips. Formen känns bra och det flyter på.

Jag kör som vanligt 5st styrkepass i veckan och 3-6 lättare cardiopass.

Bjuder på dagens bravader

började med 50 min lätt cardio på gymmet och lite magträning.

sedan in med frukost lunch och shake innan det var dags för af pass

chins kv 24,20.15,12,14
dips kv 32,25,22,20,20
frontböj 5*12
hantelrodd 5*10
mage 6 set
riktigt jobbigt pass idag. Känner att chins och dips går lite sämre när jag dricker vitargo innan passet. Tycker nästan att jag presetrar bäst när jag är helt tom på morgonen. ( man slipper pumpet då)

Nu är ryggbiffen i magen och senare i kväll blir det casein med jordnötter.

bjuder på dagsformen. Tycker att axlarna börjar ta sig lite har ju inte haft några axlar alls innan

bildaxel.jpg

Ser bra ut Martin , bra jobbat !

Sjukt mycket jobb just nu. Ser fram emot 25 feb då jag åker till thailand i 2 v.

Allt rullar på fint träning kost är alltid efter schemat. Mitt problem är nog att det är mycket stress på jobbat just nu.

Har ju ökat på lite kostmässigt men kan inte säga att jag har blivit fet.

Igår var det dags för chins och dips och det blev PB i båda

26 chins
34 dips djupa och fina

idag var det bröst axlar

bänkpress 15 reps 75 kg, 12 reps 80kg, 8 reps, 85 kg, 6 reps 95 kg
lutande bänk 15 reps 60kg, 10 reps, 70kg, 5 reps 90kg
hantelpress 15 reps 26kg, 10 reps, 30kg, 5 reps 40kg
dips 3*max
sidolyft 5 set
sidolyft i kabel 5 set
militärpress 3 set
baksida axel 3 set

just nu är jag ofta uppe tidigt på morgonen och går med vagnen eller kör lite cerdio på gymmet. Känner att det är min tid att tänka och slappla av.

bjuder på gårdagens kvällsform

senaste.jpg

Formen kan vi icke klaga på Martin, gott om ådror :-)

Ursprungligen postat av TheOne1994

skönt med semseter Martin ! Thailand är ungefär som Skåne...där har du varit några gånger innan så värmen vänjer du dej snabbt vid

Jasså ni har 30+ i Kävlinge? vi ligger på någon minusgrad här i Malmö ;-)

Ursprungligen postat av TheOne1994

skönt med semseter Martin ! Thailand är ungefär som Skåne...där har du varit några gånger innan så värmen vänjer du dej snabbt vid

Det ska verkligen bli sjukt skönt. Föräldrarna har hus där så det blir till att ha det bekvämt

Igår var det dags för dödspassetben som bla innehåller 90 st knäböj. Passet gick riktigt bra och jag hade energi rakt igenom. Laddade med gakkik vipx extreme och jacked. Bästa ever

Igår blev det rygg tidigt på morgonen.

Laddade med no explode 2.0 vitargo och bcaa samt extra Kreatin nitrat

Chins kv+15 3* 10
Latsdrag 3 set
Lats bakom huvet 3 set
Smala lats 3 set
Rodd 6 set
Hög rodd 3 set
Mage 6 set

Helt ok pass. Skippade marklyften för att ryggen gör ont. Var hos napraoat senare och fick besked om Att det var stela muskler i ländrygg pga att sätet är mega stelt. Nu är det stretch för säte 3 ggr per dag

Idag var det tidig cardio 60 min + 15 min mage. Jobb 0800-1900 kvällen avslutades på sats nya center spårvagnshallarna som är helt sjukt.

Imorgon är det invigning igen och jag skall vara på plats 0600 för träning och frukost med företagskunder

Nu är det dags för kasein och nötter och sova

Läste först 90 set knäböj, hehe

Motto cardio och mage samt arm träning på sats spårvagnshallarna Sveriges modernaste gym. Slår tyvärr inte Medis som har den riktiga byggarkänslan.

Nu är jag sliten och det bli skönt med vila och fridag med kosten i morgon. Laddar inför nya pb på söndag.

Träning och kost flyter på som det ska. Har en lite förkylning som kommer och går men inget farligt.

Dagens Träning

50 min crosstrainer och gång i lutning 10 min mage

kväll rygg
chins 3*max
breda latsdrag 3*10
bakom huvet 4*10
smala latsdrag 4*10
sitt rodd 4*15
baksida axel 4*15
armgång 3 set

tränade på nya SATS centret och det är coolt. Dock gillar jag inte life fitness och de jävla gummihandtagen.

Ryggen är tyvärr fortfarande dålig så det blev inga mark idag

träningsnutrition
30 min innan ripped freak + extra kreatin nitrat
5 min innan vitargocrx+bcaa
efter vitargo+eaa

så ett sjukt tryck av kreatin nitrat helt klart bästa produkten för ökat tryck (ej medräknad glycerol)

imorgon blir det bara lätt cardio stretch och mage