Hej

Micke heter jag och är 35 år. Har tränat på de flesta gym runt om i Malmö. Efter det blev det träning hemma ett längre tag.
Detta för att jag inte hade tid/möjlighet att träna på gym längre. Idag sker 90 % av min träning utomhus vilket jag verkligen diggar.
Kallar min träning Hardcore då den innehåller Chins, hopp på trappor, armgång etc etc
Det ger en helt annan styrka, balans och stabilitet i kroppen (Iaf för mig) än vad gymmet gör. Tanken med journalen är att visa att man kan se riktigt bra ut utan att behöva springa på gymmet, dessutom eventuellt även kunna tävla i någon gren.

Lite mer om mig;

Namn Micke

Ålder 35

Längd 169 cm

Vikt 88 kg

Midjemått 97 cm

Bicepsmått 44 cm

Kosttillskott jag använder för tillfället Whey Protein, CEE kreatin, Vitaminer & Mineraler (Allt från Nordic Nutrition)


Tilläggas bör att jag har diabets vilket gör att jag nu äntligen börjar se efter vad jag äter - Bra för både träningen och diabetes.

Träningen är upplagd på 2 dagar och jag tränar enligt 2-1-2.
Ute en dag, axlar, biceps och triceps hemma en dag

Gårdagens träning;

Rask promenad 10 minuter
Upphopp på trappa - 6 omgångar
10 Chins
Hängande upp o ner rodd - 2 x 12
Armhävningar mot stång - 2 x 25
Rask promenad 40 minuter
Armgång 2 varv (8 räcken per varv)
Hängande benlyft 15 reps
Greppträning 25 sek

Totalt 70 minuter


Tog även bilder på Hängande upp o ner rodd samt armhävningar mot stång men tyvärr
blev filmerna liggande så de är lite svåra att se

trappa.jpg

Välkommen! Det kommer bli roligt att följa och se om det blir tävlingar.

Känns som lite parkour-känsla över det hela, att ta till vara på omgivningen alltså för att utföra sin träning, spännande koncept lycka till och fortsätt kämpa på!

Ursprungligen postat av Ola Dahlstedt

Känns som lite parkour-känsla över det hela, att ta till vara på omgivningen alltså för att utföra sin träning, spännande koncept lycka till och fortsätt kämpa på!

Ja, jag har aldrig haft roligare när jag tränar än nu. jag har 15 års erfarenhet (Vägde 55 kg när jag började) av gym o kost men först nu jag verkligen har riktigt j*vla kul när jag tränar. Och det ger resultat ! Fått höra att jag har höga mål med min träning men jag tror benhårt på att det är en förutsättning att fortsätta, bli motiverad, få inspiration.

Små delmål;
Upphopp på trappa - 10 omgångar utan vila (Denna trappa ser ni i inlägg 2 - Vader)
Upphopp på högre trappa - 10 omgångar utan vila (Lår)
Chins - 20
Armgång med Chins på vart räcke - Två varv (Fullt varv är 8 räcken)

Kroppsvikt - 75 kg
Kroppsfett - Under 10 %
Midjemått - 85 cm


Min träning kommer se ut ungefär såhär;
DAG1
Hopp på trappa x max (Vader)
chins x max
Armhävningar mot stång 3 x max
Rask promenad 40 minuter
Armgång med Chins på vart räcke
Hängande rodd 2 x Max
Hängande benlyft x max
Dips x max
Upphopp på hög trappa x max (Trapphöjd cirka knähöjd - Lår)

DAG 2
Hantelyft åt sidan 4 set
Hantelcurl 4 set
Hantel bak nacken 4 set
Fällkniven 2 set

Ett av kvällens mål

dsc00432wr.jpg

Jag är sjukt sugen på Athletic Fitness !!
Fick en hänvisning vad gäller Chins och dips om man ska ha en "hum" i en tävling - Minst 30 av var iaf

Kul att se någon som tränar på ett annorlunda sätt! Ska följas och lycka till!

Ursprungligen postat av Gober

Du behöver bli av med väldigt många kilo för att köra AF, men se det positivt kommer ju bli väldigt mycket lättare med chins och dips då : )

Absolut inga problem Tack för din kritik.
Sen jag ändra min kost det lilla jag gjort har jag gått ner 6 cm runt midjan sen 19 Juni. Vikten kommer gå neråt snart men inga problem där heller.
Målet är som sagt runt 75 kg, Chins och dips kommer öka markant när vikten rasast

Inspirirerande och nytänkande, minst sagt!
ska bli kul att följa, kör hårt

Tack för det, återkom med jämna mellanrum

Kul att se någon som tränar på ett annorlunda sätt! Ska följas och lycka till!

Märker på min kropp att denna träning är väldigt bra för mig, målet är som sagt att kunna tävla med denna typ av träning.
Vet att många tvekar men det ger bara mer motivation o inspiration

Ursprungligen postat av Gober

Kul att du kör ditt eget race, bara till att tuta och köra, lycka till!

Tack

Varit sjuk merdelen av denna vecka tyvärr ihop med väldigt tuff allergi som slutade med akuten för andningsbesvär.
Förhoppningsvis är jag igång imorron igen och då är det dubbla pass som gäller, alltså ett ute och ett inne för axlar, armar och lite mage.

Schemat inför imorron ser isf ut enligt följande;
Pass1
Hopp på låg trappa (vader)
Chins
Armhävningar mot stång
Promenad 40 minuter
Armgång med chins på vart räcke
Hängande rodd
Dips
Hopp på hög trappa (Lår)

Pass 2
Promenad 40 minuter
Hantellyft åt sidan 4 set
Skivstångscurl 4 set
Hantel bak nacken 4 set
Fällkniv 4 set