Jag har fått den äran att representera MM Sports team vid nästa års tävlingar och kommer uppdatera om resan dit.

Träningsbakgrund: Fram tills för ungefär 2,5 år sedan hade jag noll och inget intresse av träning. Jag tyckte att det var roligare att inte sköta mig i största allmänhet än att hänga på gym. Då var jag 26 år och helt otränad. Något hände, jag mognade antar jag, och träning blev ett allt större intresse. Sedan dess har dedikationen ökat och nu är jag seriös i min satsning som är tänkt att utmynna i Fitness Five-kval till sommaren och AF-debut på Decembercupen nästa år. Särskilt det senare kändes oerhört främmande för inte länge sedan.

Jag anlitar Seth Ronland som coach och hoppas att hans rutin och erfarenheter ska gagna mig på vägen till (del)målen. Jag är fortfarande rejält färsk, om än målmedveten, så all assistans är välkommen.

Några ordentliga bilder har jag tyvärr inte, men här är en jämförelse som visar 2009-01-19 och 2010-10-23.



Ett år tidigare såg jag ut ---> så här.

Förutom att skriva journal uppdaterar jag även min blogg. Möjligen spännande endast för de närmast sörjande, men for the record... http://fitnessaim.blogg.se.

---

Mina träningspass ser relativt annorlunda ut i jämförelse med många andras. Jag blandar basövningar och mer traditionella moment med TRX. Högreps/lågreps varierar beroende på träningsperiod.

För att få lite grepp om hur läget är just nu postar jag mina tre senaste pass:

Idag:

Styrkevändningar
80 x 5
80 x 5
70 x 5
70 x 5

Hack squat med skivstång
140 x 5
150 x 5
155 x 5

Glute bridge med skivstång
110 x 5
120 x 5
130 x 5

Cirkelträning med 10-30 sekunders vila mellan momenten:
Enbensupphopp + armhävning i TRX 8/ben
TRX hip press 16
TRX-planka 60 sekunder
TRX-sidplanka 60 sekunder vardera sida

Sittande vadpress 4 set@50 kg 15-25 reps

Igår:

Chins
+17,5 kg x 6
+22,5 kg x 5
+30 kg x 4

Hantelpullover
38,5 kg x 6
41 kg x 5
41 kg x 4

Enarmslatsdrag
45 kg x 6
40 kg x 5
40 kg x 4

Cirkelträning med 10-30 sekunders vila mellan momenten:
Explosiv bänkpress 8
Sned press i smith 8
Sidolyft, en hantel i taget 10
Explosiv hantelrodd 53 kg x 10
TRX-planka 60 sekunder
TRX-sidplanka 60 sekunder vardera sida
TRX-bröstpress 8

I förrgår:

Knäböj
140 kg x 3
142,5 kg x 3
130 kg x 6

Kronlyft
210 kg x 5
220 kg x 5

Hantelsnatches
24 kg x 5
24 kg x 5
26 kg x 5

Cirkelträning med 10-20 sekunders vila mellan momenten:
Enbensupphopp i TRX med armhävning 8/ben
TRX-planka 60 sekunder
TRX-sidplanka 60 sekunder/sida

Håller med Albin !

en av dom störrsta förändringarna jag sett ,skitkul och önskar dej all lycka framöver !

Ursprungligen postat av Albin

vilken förändring, en rejält resa! Skall bli kul att följa, jag håller tummarna!

Tack så mycket, och det samma! Tittar in på din blogg då och då.

Ursprungligen postat av TheOne1994

Håller med Albin !

en av dom störrsta förändringarna jag sett ,skitkul och önskar dej all lycka framöver !

Tack, väldigt roligt att höra!

håller med dr Alban!

glöm inte SM i AF, det är en riktig AF anser jag. Hinderbana är så rolig!

Ursprungligen postat av sporti

håller med dr Alban!

glöm inte SM i AF, det är en riktig AF anser jag. Hinderbana är så rolig!

Tack tack. Men jag måste nog lära mig gå innan jag börjar springa, så att säga. Först DC, sen möjligen SM om ett par år, om allt går som det ska. : )

Träning 23 december

Pull-ups
10@KV
+15 kg x 6
+25 kg x 5
+35 kg x 4

Stångcurl, cheat mode (2,5/5 på den berömda fuskskalan)
55 kg x 6
60 kg x 5
65 kg x 4

TRX-bicepscurls, ca 90 grader
6
5
4

Cirkelträning med 10-30 sekunders vila mellan momenten:
Smithbänk dropset
Flyes 4-1-1-tempo 12 kg x 8
Flyes, statiskt 10 cm över bottenläge 6 kg - 30 sekunder x 3
TRX-planka 60 sekunder
TRX-sidplanka 60 sekunder vardera sida

Concept 2-rodd
Ca 350 meter, ställde in maskinen fel så mätaren stannade inte efter en minut

Härliga trängspass!! Otroliga framsteg på bilderna.
Och du,,, med Seth Ronland som tränare behöver du nog inga andra rådgivare.. Kör hårt!

Hoppar över att skriva passen i sin helhet. Så intressanta är de nog ändå inte att läsa om.

Tränade efter ett par dagars julledighet på chokladkartongsdiet. För andra gången med VIP-X Extreme och jag gillar den. Inget tokstim men skönt fokus och bra styrka.

Highlight:

Marklyft
ettor (140, 180, 195, 200) upp till...
215 kg x 1
225 kg x fail
180 kg x 4
180 kg x 4
180 kg x 4

Ursprungligen postat av patriknn1

Härliga trängspass!! Otroliga framsteg på bilderna.
Och du,,, med Seth Ronland som tränare behöver du nog inga andra rådgivare.. Kör hårt!

Tack! Hårt ska det köras, det lovar jag.

Blir alltid sliten som få och känner mig nästan sjuk dagen efter tunga marklyft. Igår var inget undantag. Förutom chinsen - +20 kg x 6, +25 kg x 5, +32,5 kg x 4 - gick det mesta segt. Helade mig själv genom att äta för många BS Protein Meal-bars och inte lämna soffan på hela kvällen. De där barsen är för övrigt de bästa jag provat, både smak- och prismässigt.

Genomförde årets första pass igår och det gick bra. 200 kg x 3 x 2 i marken och hyfsad böj. Hantelryck stod också på programmet, det såg ut så här: http://www.youtube.com/watch?v=nNJKX...layer_embedded

Inte så vanlig, men skön övning.

vad är vikten nu?
hur går d i rodden? din rekord?
och inte minst chips och dipsen?

Ursprungligen postat av sporti

vad är vikten nu?
hur går d i rodden? din rekord?
och inte minst chips och dipsen?

Vikten i förrgår morse var 86,8 kg. Jag ska åka utomlands en sväng i början på februari och genomför fåfängt en minidiet inför det. : )

Rodden har jag bara kört 5-6 gånger, men 352 meter är det längsta jag tagit mig på en minut. Måste förbättra mitt flås. Dör efter 30 sekunder.
Chins och dips med AF-utförande vet jag inte riktigt. Jag gissar på 18-19 av det förstnämnda och 25-26 av det senare. Kan jag förbättra det med 4-5 reps till december blir jag mer än nöjd.

Träningen flyter på och allt går som det ska. För tillfället mixtrar jag med att bredda greppet i chins och det är svårt. Eller inte svårt, men det är ovant. Jag förlorar en del styrka i jämförelse med när jag kör för mig "normalbrett". Förhoppningsvis ger det med sig och man kan dra nytta av den kortare rörelsen.

Här är ett klipp på några viktade och ett par pressar: http://www.youtube.com/watch?v=d1NtA...layer_embedded

Fortsatt skapligt flyt i passen och den här veckan trappar jag ner efter en ganska intensiv träningsperiod. Nästa måndag drar jag två veckor till Maldiverna och där blir det mest TRX på stranden och lite finlir i hotellets gym. Sen jävlar, då är det fullt ös igen.