Ursprungligen postat av Daniellinden

Så lite info om mig:

Namn: Daniel Lindén

Bor: Bollnäs city

Ålder: 18

Längd: 183-84, vet inte riktigt exakt just nu

Vikt: 99,4 kg. Morgonvikt (20110128)

Mål: Just nu Tammerpokalen i juli, Sundsvall 2011. Mitt långsiktiga mål är bästa junior i SM/Lucia när jag är 23 bast.

Kost: Strikt kostschema där jag väger allt, går på diet just nu, går in på fjärdeveckan imorgon (20110131), ska köra på 4 veckor till, just för att få bort allt "hull" och se om jag har nå muskler där under! sedan blir det att kanske äta lite mer eller dieta i samma takt och lite hårdare fram mot tävlingsdagen i juli.


Sämsta muskelgrupp/er: Baksida lår, övrebröst, och liite smala axlar jämfört med armarna.

Träning just nu 2011-01-30:
- 5 dagar i veckan. Morgon cardio varje dag, cardio efter varje gympass, och på söndagarna när jag vilar så kan jag gå till gymmet ibland och köra lite extra cardio.

Ska börja med nytt träningsprogram, imorgon (20110131), postar det då!

Kosttillskott just nu 2011-01-30:
Pwo´s
Bcaa
Vassle
Kasein
ZMA
Multivitaminer
Maltodextrin
HMB
CLA
ALA
Omega-3

Allmänt:
Pluggar just nu sista terminen, tredje året på Hälsingegymnasiet, Teknikprogrammet med Naturvetenskaplig inriktning. Bor i en liten etta med min flickvän centralt i Bollnäs.
Jobbar ibland på Apoteket i Alfta.

Tankar: Ska söka, och hoppas komma in på Uppsala Universitet till hösten och ska plugga 300 hp, 5 år till apotekare eller Biomedicinska. Hoppas kunna jobba inom läkemedelsbranschen senare, eller kanske på något kosttillskotts företag och utveckla eller starta ett eget varumärke. Annars så tränar jag alltid, hoppar nästan aldrig över något pass om jag inte känner mig hängig eller så. Satsar helhjärtat på detta och tror att jag är född till detta.

Kör hårt så ses vi kanske i Uppsala i höst!

Kör med detta schema f.o.m 31 januari 2011. Lyder följande:

Dag 1:Bröst/Triceps
Bröst:
Bänkpress på snedbänk i smith 6-8 reps, 3 set
Bänpress på snedbänk i maskin, (Finns ingen på mitt gym, så kör antingen hantelpress eller vanlig lutande bänkpress, är egentligen meningen att man ska köra med någon hammer incline maskin) 6-8 reps, 3 set
Pec-dec, har inte den heller så kör någon liknande flyes maskin.. 6-8 reps, 3 set
Kryssdrag, 6-8 reps, 2 set

Triceps:
Liggande tricepspress m.stång, 6-8 reps, 3 set
Pushdowns, 6-8 reps, 3 set
Tricepskickbacks, 6-8 reps, 3 set

Mage:
Crunches i maskin, 8-12 reps, 3 set
situps på pilatus boll, max, 3 set
situps med vridning, max, 2 set

Dag 2, MÖRDARPASS:
Ben fram:
Knäböj, 6-8 reps, 4 set
Ben press, 6-8 reps, 3 set
Benspark, 6-8 reps, 3 set

Ben bak:
Liggande lårcurl, 6-10 reps, 3 set
Sittande lårcurl, 6-10 reps, 3 set

Vader:
Sittande vadpress, 8-12 reps, 4 set
Stående vadpress, 8-12 reps, 4 set

Dag 3: VILA

Dag 4:
Fram och baksida axlar:
Axlar:
Axelpress i maskin, 6-8 reps, 3 set
Drag till hakan med stång, 6-8 reps, 3 set
Kabellyft åt sidan, 6-8 reps, 2 set

Bak Axlar:
Sittande i rodd: 6-8 reps, 4 set
Omvänd pec dec: 8-10 reps, 3 set


Mage:
Crunches i kabelmaskin m. vridning, 10-15 reps, 3 set
Situps med vridning, max, 2 set
Situps med underbenen på bänk, max, 3 set


Dag 5 och 6 börjar jag om hela proceduren, så dag 1 igen osv..
Dag 7=CARDIO 1 timme på gymmet.

Precis käkat! och är mätt och glaad eftersom jag inte ätit speciellt mycket idag, mest proteindrinkar. Var makaronegryta i skolan, med typ 80% makaroner.. Var ju roligt. Och det andra var ansjovis, så var lika bra att lassa på lite grann och försöka äta färsen bara, och massa sallad. Läre kolla upp vad det är för mat varje dag hädan efter, så man är redo med en matlåda utifall det blir sådana maträtter -.- ..
Annars så klev jag upp och var väldigt pigg för att ha sovit i ca 8 timmar. Så hoppa upp ur sängen, på med kläderna och drog ut på morgonpromenaden, Frida skulle till skolan, för vi steg upp för sent, så hon skulle inte ha hunnit dit om hon följde med..men det gick bra!

Nu precis innan jag åt så körde jag ett gympass, nya träningsschemat och satan vilken kontakt jag fick i bröstet, och FRAMFÖRALLT, i triceps! Avslutade passet med Tricepskickbacks, och jävlar vilken bra övning! har aldrig riktigt kört den förr, bara testat typ och sett andra köra den men inte riktigt förstått hur bra den egentligen är! Komplettera passet perfekt, fick en annan kontakt i tricepsen som jag aldrig haft förr och jävlar vad fet den blev! Ska snart skriva upp det nya programmet på sidan under "träningsschema".. Vi hörs senare!//Danne

Godkväll, sitter just nu och chillar och kollar på family guy , har precis käkat en super god middag, som Frida gjorde kyckling och kokosmjölk! göttans. Innan var det gympass, dag 2, "mördarpasset", och det var det fan.
Såg ungefär ut så här:
knäböj, 4*8 reps 100 kg
benpress, kommer inte riktigt ihåg exakta vikter men sista setet blev det en 10a på 310 kg.
lårcurl,(framsida) 3x8 reps 50-60 kg, körde riktigt sakta och tryckte till i 2 sek i toppläget
liggande lårcurl(baksida), 3x8 reps 30 kg, samma där, riktigt långsamma och tryckte till i toppläget 2 sek
sittande lårcurl(baksida), 3x8 reps 30-35 kg
sittande vadpress, 3x10 rep 70 kg
stående vadpress, 3x10 rep 80 kg

sedan avslutade jag passet med 25 min på cykeln! skapligt tryck i benen sen må jag säga! tänkte försöka fota nån bild men spegeln i badrummet är för liten för att se benen och spegeln ute i hallen var ljuset för dåligt.. Börjar nämligen hitta fram en liten ådra på ena låret .. Som sagt, allt jag kör, utför jag riktigt långsamt. 3 on 3, 3 sek ner och 3 sek upp, försöker jag till iaf.. Det tar så sjukt jävla bra och man får en extrem kontakt i muskeln hela tiden, riktig Dorian Yates style! men vikterna blir dess värre inge höga, inga höga vikter alls! Men jag är inte på gymmet nu för att bli stark, utan för att bygga muskler! Det är kvalitén på hur man utför övningen som räknas, inte hur mycket vikt man kör med..

Klev upp 06.10 imorse, drog i mig en protte shake sen var det dags att dra ut på morgon cardio. Totalt 40 min och jag har märkt att den sträckan jag alltid går tar exakt 40 min att gå :P .. sitter i skolan nu och hoppas att mitt paket kommer i em blir vila från gymmet idag men eventuellt så kör jag en promenad ikväll också! kör hårt!/Danne

Jag skulle nog skippat proteinshaken innan morgoncardion, speciellt om du promenerar för det är inte särskilt nedbrytande för musklerna. Ska du väl ha någon nytta av morgoncardio(vilket är omdiskuterat) så är det bättre att utföra den helt fastande.

Lycka till och kör hårt!!
Och lägg upp lite bilder, det uppskattas av oss andra + att du har något att blicka tillbaka mot när du uppnått det du vill!

Okej, men var min coach som ville att jag ska köra med det innan cardio för att spara på musklerna.. Men dieten jag kör med nu är inte speciellt hård, "hela" 2600 kcal varje dag, men jag låg runt 5-6000 kcal innan jag börja så.. Men denna kör jag nu i 8 veckor för att få bort "hull" och se om det finns något under fettet ;p.. Sen om ca 4 veckor ska jag upp till Östersund och träffa han igen, och kolla om jag behöver fortsätta dieta hela tiden fram tills tävlingsdagen, eller om jag kan äta lite mer, eller om jag ska äta ännu mindre.. Ska försöka få upp någon bild senare, men har så svårt åh knäppa själv -.- .. annars finns det några på bloggen med under sidan "Utvecklingsbilder".

din coach har fel och håller fast vid gammal "byggarkunskap"
Proteindrink höjer insulinet och minskar fettförbränningen samt ökar oxidationen av protein.

Och som jag sa innan så kommer aldrig någonsin muskler brytas ner av att promenera i en timme.
Är man nojjig ändå så torde 5g eaa vara effektivare då det inte höjer insulinet tillnärmelsevis lika mycket

Ursprungligen postat av Pepz

din coach har fel och håller fast vid gammal "byggarkunskap"
Proteindrink höjer insulinet och minskar fettförbränningen samt ökar oxidationen av protein.

Och som jag sa innan så kommer aldrig någonsin muskler brytas ner av att promenera i en timme.
Är man nojjig ändå så torde 5g eaa vara effektivare då det inte höjer insulinet tillnärmelsevis lika mycket

Helt rätt som Pepz säger!

Ok! jo ja, han är ju gammal byggare från 90-talets tid.. Körde min cardio imorse utan ska mäta midjan och väga mig imorgon bitti.. Sen kör jag utan protein innan cardio hela nästa vecka och jämför.. Fast kanske inte märks något då.. Men iaf, har ju kört med dieten nu snart 4 veckor, och midjan har minskat med 5 cm sen dess, och då har jag alltid tagit protteshake innan morgoncardion.. Men testar hela nästa vecka utan =)

Fy fan vad trött jag är nu.. klev upp 06.10 imorse, stack ut och gjorde min morgon cardio med Frida.. Till skolan kl 8.00, sen hade vi idrott 10.50, körde cardio igen då, 35 min på cykel, 10 min på crosstrainer sen sprang jag på bandet 5 minuter. Sen kl 17.30 var det dags för gymmet, och axlar stod på dagens schema, delts och baksida, men orkade inte köra så hårt, så körde igenom alla övningar ganska lätt. Tog typ 45 min, och sen dog jag på sängen nyss.. Men tog mig mina krafter och gjorde i ordning en protte drink som jag dricker nu, och strax blire middag!

Ska försöka hålla mig vaken en stund till för jag vill se Svensk Maffia. Sen blire godnatt! och sov morgon har man imorgon med, börjar inte förens 10.50 vilket är väldigt behövligt. Så blir många timmar sömn, men ska ändå försöka ta mig upp så jag hinner med morgoncardion..

Annars är det fredag imorgon, vilket betyder att jag ska ta midje mått och ställa mig på vågen, ska verkligen bli spännande för jag har slitit som ett djur denna vecka!! Så får se vad det visar imorgon hörs då, take care//Danne

Vakna upp 09.10 imorse, så då var det dags att väga och mäta mig! Tog först midjemåttet, och förra veckan hamna det på 95 cm, och idag landa det på hela 93 cm!!! 2 cm mindre igen på en vecka! Helt sjukt tycker jag! , sen var det vågen. Gjorde allt på toan innan, och förra veckan vägde 99.3 kg, och idag 99.8.. alltså gått upp igen, ÄVEN fast jag har slitit bokstavligt talat som ett jävla djur på gymmet och kardio denna vecka!!! Går in på 5e veckan på måndag och nu ska jag verkligen kötta kardio efter varje pass!

Just nu har jag precis käkat lunch, kyckling och fullkornspasta! Så sitter och laddar inför dagens gympass nu! Dag 5, alltså rygg och lite vader. Hörs lite senare, kör HÅRT!/Danne

Dagens formbild: DSC_0377.jpg

oroa dig inte för vikten, så länge spegel och måttband går åt rätt håll så är det bara att rulla på.
tat lugnt med cardio. spara det till slutet av dieten istället

Precis! jorå kör rätt lugnt just nu ändå. Varje morgon bara, och när jag orkar efter gympasset!..