Grymt boys!

Konstigt att se dig utan glasögon Aron , du ser bra ut ,riktigt bodybuildare , du har blivit större oxå tycker jag . Bra pass kör ni ,syns att ni gillar det

sträck ut mer i axelövningen... du gör ju bara halva reps

Ursprungligen postat av Aron

Film från gårdagens pass!

Härligt med filmunderhållning! Mustiga mark!

Som förra inlägget hintade om så blev det armar idag.

Smalbänk:
15*60
15*65
14*65
15*60
14*60

Ex. stång.

Dips:
5*10*+15

Frenchpress:
5*15*30

En övning som brukar vara elak mot mina armbågar så tog det långt. Körde även med "omvänt" grepp, dvs handflatorna nedåt, kändes som det blev bättre för armbågarna. Några invändningar mot detta pepz?

Pushdown:
2*x*(80+75+70+65)
x*(75+70+65+60)
x*(70+65+60+55)
x*(65+60+55+50)

Stångcurl:
15*40
15*40
15*40
14*40
13*40

Scottcurl:
15*15
15*15
14*15
14*15
12*15

Kabelcurl:
5 dropset.

Sittande.

5 dropset var brutalt. Nåja armarna var rejält genomkörda efter det där.

Ursprungligen postat av samme

Grymt boys!

Tackar

Ursprungligen postat av D.V.D.

Konstigt att se dig utan glasögon Aron , du ser bra ut ,riktigt bodybuildare , du har blivit större oxå tycker jag . Bra pass kör ni ,syns att ni gillar det

Jag håller helt med om att det är konstigt att se, flera gånger kommer jag på mig med att "peta upp dom" eller fundera på om jag ska plocka ut linserna. Att jag ser större ut beror nog mest på vaddering, men vi får se på SM.

Ursprungligen postat av Pepz

sträck ut mer i axelövningen... du gör ju bara halva reps

Jag kan börja med att ursäkta mig med att det var lite för tungt. När det är sagt så brukar jag inte lyfta mkt högre upp då jag inte kan rotera axeln mer uppåt utan drar upp den istället. Men jag ska försöka få det bättre.

Ursprungligen postat av RassK

Härligt med filmunderhållning! Mustiga mark!

Kul att det roar.

På tal om att roa. Vilken känsla får ni av filmerna? Är det "kul att se hur han tränar" eller är det "fan, nu blev jag laddad på att träna".

Taggad på att träna feeling här iaf.

Riktigt öm i ryggen efter marken i lördags och benen har inte återhämtat sig helt från förra veckan, sen fick dom sig ytterligare en genomkörare i lördags så dom var riktigt stela. Nåja bara svepa pwo:n och dra iväg.

Böj:
8*110
8*110
8*110
8*110
5*110

Börjar faktiskt få till djupet nu. Ska filma någon dag.

Hacklift:
15*45
15*60
15*60
2*60

Låren var helt förstörda på slutet och jag trodde faktiskt jag skulle fastna i bottenläget. Film för pepz här nedan.

Raka mark:
10*160
10*160
8*160

Den möra ryggen sa ifrån.

Benspark:
7*75+7*67,5+7*60
7*75+6*67,5+7*60
6*75+6*67,5+6*60+6*52,5

Liggande lårcurl:
7*45+7*40+7*35
7*45+5*40+5*35+5*30
4*45+4*40+4*35+4*30+4*25

Kabelcurls:
5*20-30*90

Vadpress:
30*160
28*160
22*150

Kramp på undersidan.

Tack och adjö.

Helt fucking förstörd i benen efter det här. Hackliften är ett lyft. Även kroppen är ett lyft, den ser hårdare och bättre ut. Dom gamla ådrorna har plopplat fram också, hur kommer det sig?

Ursprungligen postat av Nicklas

Taggad på att träna feeling här iaf.

Så bra!

Lite lite tuttar igår och när jag kom var jag för trött och skulle upp för tidigt idag för att orka skriva upp det så så här kommer gårdagens pass. Hade en brutal träningsvärk i triceps på ett nytt ställe så jag tror frenchpressen tog där den skulle.

Bänk:
10*100
10*100
10*100
9*100
9*100

Hade jag haft pass hade jag nog vågat ladda på den sista repen.

Lutande hantelpress:
10*35
10*35
10*35
10*35
9*35

Militärpress:
15*40
15*40
15*40
15*40
12*40

Dips:
32
24
X
X
14

Kabelflyes:
3 dropset

Armhävningar:
11*+10 + 9
8*+10 + 11
11*+5 + 9

Axellyft åt sidan i kabel:
3 dropset

Fullt vid hantelracket så blev i kabel istället.

Duktigt slut även idag, jämför man med förra passet så var arbetskapaciteten betydligt högre idag så det går framåt.

Hookade upp med tjurnacken och drog av ett ryggpass. Trött och slut efter många dagars jobb men det är bara att köra på.

Chins:
25
x
x
x
x

Stångrodd:
13*80
x*80
x*80
x*75
x*75

Fick för mig att det skulle vara 15 reppare här men så var ju inte fallet. Nåja jag ändrade kabelrodden till 10 istället.

Sittande kabelrodd:
5*~10*97,5

Smalt latsdrag:
7*97,5 + x*(90+82,5+75)
x*(82,5+75+67,5+60)
x*(67,5+60+52,5+45+30)

Hantelrodd:
15*47,5
12*47,5
8*47,5

Nedåtlutande situps:
5*x*+10

Vadpress i hacklift:
5*~20*65

Shrugsmaskin:
2*x*180
x*140

Filmade hela passet så tänkte inte riktigt på repsen, slut blev jag iaf. Ska försöka slänga ihop en under morgondagen.

Ursprungligen postat av menace_to_society

tycker mr.vit tischas mark var en riktig höjdpunkt för mig som är kiropraktor i stan

Hehe jo den var väl itne den mest korrekt utförda men ett pb är ett pb.

Du tuffar på ser jag

Sov länge, åt lite så jag var inte jättesugen på träning. Öm i korsryggen var jag också men jag gav mig iväg iaf.

Mark:
7*170

Ryggen sa nej.

Frontböj:
15*70
10*70
20*50

Skit.

Skruvpress:
13*22,5
15*18
15*18
15*18
12*18

Axellyft åt sidan i kabel / framåtlutande axellyft:
8*(3p+2p+1p) / 8*(4p+3p+2p)
7*(3p+2p+1p) / 7*(4p+3p+2p)
x*(3p+2p+1p) / x*(4p+3p+2p)

Tänkte på vad pepz sa och drog till lite extra uppåt.

Facepulls:
x*(60+52,5+45)
x*(52,5+45+37,5)
x*(52,5+45+37,5+30)

Skitpass men axlar verkade få sig en genomkörare.

Filmen från igår, var inte helt motiverad när jag gjorde den och lite stressad men blev hyfsat nöjd iaf.

Ursprungligen postat av samme

Du tuffar på ser jag

Jodå, för det mesta är det roligt också Benen bygger inte sig själva.

Nej det är så sant, ben ben ben är det som gäller för oss min vän!

Sov och åt ungefär likadant idag men mer laddad idag så jag var redo för krig.

Smalbänk i smith:
15*80
15*80
13*80
11*80
9*80

Dips:
5*10*+25

Tar det lugnt än så länge.

Frenchpress:
15*35
15*35
15*35
14*35
13*35

Pushdown:
9*70 + 11*65
och sen 4 dropset till på lite högre vikter

Stångcurl:
15*45
15*45
14*45
13*45
10*45

Scottcurl:
15*15
15*15
15*15
15*15
10*15

Varierande strikthet.

Sittande kabelcurl:
3 dropset

Sen var jag helt slaktade. Kunde inte hålla tasken still när jag gick på toa efteråt så det får la räknas som ett bra pass.

Bra armpass kompis! Det känns nu säkert ett par timmar efter

Lång frånvaro nu pga sjukdom. Vettefan vad det är, äter jag för dåligt? Äter ju ändå mer varierat nu än på dieten. Nåja idag var jag väl nästan frisk nog att köra ett pass, så ett pass fick det bli. Tog dock inte det vanliga, mark kändes lite för påfrestande, utan det blev bröstpasset istället.

Bänk:
10*100
10*105
10*105
8*105
7*105

Lutande hantelpress:
10*35
10*35
10*35
10*35
9*35

Militärpress:
15*45
15*45
14*45
11+3*45
9+3*45

Dips:
40
25
20
18

Kabelflyes:
7*(7p + 6p + 5p)
x*(7p+6p+5p)
5*(7p+6p+5p+4p)

Armhävningar:
20*+10
11*+10 + 9*+5

Hantellyft åt sidan:
3 dropset med start på 14kg

Tog fint ändå och jag kände mig lite stor och lite hård iaf

Imponerande dips så långt in i passet!!