Hej,

Tänkte starta en journal så jag själv och andra kan följa min träning och resultat.
Jag har aldrig skrivit någon journal innan men efter att ha läst ett par bra här på forumet och läst en del riktigt bra och inspirerande träningsbloggar så tänkte jag att jag försöker skriva så mycket om min träning och kost som jag hinner med.

Bakgrund:
Jag har tränat till och från under korta och lite längre perioder sedan jag var 16-17år. Nu har jag tränat hårt i 6 månader efter ett uppehåll på 1-1,5år.. Det riktiga intresset för träningen kom först för 4år sedan då jag började intressera mig för kost och kosttillskott.

Mina mål med träningen:
Jag har alltid startat mina "träningsperioder" med att sätta helt orealistiska mål på väldigt kort tid. Denna gången vill jag träna i många år framöver (så länge min kropp orkar) så jag började med att sätta som mål att köra några reps på 100 i bänk, några reps på 100 i böj och dra 160 i mark. Alla mål är avklarade och det enda nya målet jag satt för tillfället är att dra 180 i mark. Har tagit 170 än så länge.
Sen så får vi se vart träningen bär och vilka framtida satsningar jag kommer göra.

Lite om mig:
Namn: Nicklas
Längd: 182cm
Vikt: ca 105

Dagens pass och käk.

6:15 Proteinshake
8:15 Kesella rabarber + Xtend
10:30 Schnitzel & stekt potatis med 3dl mjölk samt 3 små brödskivor
13:15 Proteinshake
15:00 Kesella hallon
17:15 Innan passet Vip-X med extra beta-alanine och 0,5dl dextro samt en Celcius
Under passet Xtend
Efter passet Proteinshake
19:00 Nötfärsburgare med klyftpotatis och 3dl mjölk
Innan sängen blir det sista ur Orbilox-8 burken

Armar stod på schemat idag

Biceps

Hantelcurl
25*4
25*4
22,5*6

Z-stång sittande med lutande stöd
stång + 20kg vikter *12
stång + 20kg vikter *8
stång + 20kg vikter *9

Kabel med rep
60 * 7
50 * 7
50 * 7

Triceps

Smalbänk
40 * 20
60 * 12
60 * 10
60 * 8

Pushdown i kabel med rak stång
60 * 12
60 * 10
60 * 10

Tricepspress i maskin
58,5 * 14
58,5 * 12
58,5 * 12

Dagens pass kördes i vanlig ordning med Björn och jag tycker det var ett helt okej pass med grym pump.

Idag hade jag en skön dag på jobbet massor att göra men var ändå inte överdrivet trött när jag slutade så idag intogs ingen PWO innan träningen.

Körde axlar med björn idag. Ett skönt pass med mycket kontakt.

Sittande hantelpress
30 * 8
30 * 6
30 * 8

Gymleco maskin för baksida axlar
40 * 12
40 * 10
40 * 10

Stående framåtlyft med rak stång
26,8 * 12
26,8 * 10
26,8 * 9

Sidolyft
12,5 * 14
12,5 * 12
12,5 * 12

Liggande "kryssdrag" i cc
20 * 14
20 * 12
20 * 10

Jag kanske beskriver övningarna lite roligt men undrar ni vad jag menar så fråga bara

Maten för dagen

6:30 Proteinshake + Xtend
8:30 Kesella vanilj
11:00 Baconlindad lunchkorv med potatismos och 3dl mellanmjölk
13:00 Proteinshake
15:00 Nötfärsburgare med klyftpotatis
Innan träningen gjorde jag en shake med Xtend, dextro och beta-alanin
Under träningen intogs Xtend
Efter träningen blev det BS päronsplitt pudding
19:00 Grillade jag och tjejen kyckling med honungsglaze och gjorde en god sallad med vitlöksdressing
Vid 21 - 22 blir det lite mer päronsplitt pudding och sen sova.

På lördag är det Fitnessdagen på Valhalla IP. Någon härifrån som ska dit?

Jag tror jag ska dit med dig faktiskt lilla Niklas
Men först ska vi kötta lite rygg imon ju =)

Är det fint värder imorgon drar jag på mig mmsports t-shirten och ser om jag känner igen någon av er

Idag slutade jag jobbet vid 3. Pigg och alert drog jag hem och skulle vänta in Björn som slutar vid halv 5.
Då gjorde jag misstaget att somna i soffan tills björn ringde vid halv 5 och väckte mig..
Var då trött som satan och hade ont i huvudet. Men det ordnade sig efter 10-15 minuter när vi satt i bilen på väg till gymmet.
Vi testade faktist ett nytt gym idag som vi starkt funderar på att byta till!

Idag var det dags för ryggen att få sig en genomkörning

Marklyft
100 * 6
140 * 6
140 * 4
100 * 12

Latsdrag med brett grepp
175 pound * 12
175 pound * 11
175 pound * 10

Stående rodd
70 * 16
90 * 10
90 * 10

Enarms hantelrodd
40 * 10
40 * 10
40 * 10

Trapz i smith bakom ryggen
5 set högreps kommer inte ihåg vikterna men det var relativt lätt

Riktigt bra tryck i passet idag Björn!

Maten idag har bestått av
6:15 Proteinshake
8:00 Kesella rabarber
10:45 Wienerschnitzel med potatissallad samt 3dl lättmjölk
13:00 Proteinshake
14:30 Grillad kyckling med sallad
Innan passet intogs 0,5dl dextro med några skopor beta-alanin och 3-ph-cm tillsammans med Xtend
Under passet drack jag Xtend och massa vatten svettades extremt mycket idag
Efter passet blev det en Gainomax med en Dahlbladsbar lemon
20:00 Ut på gården med tjejen och grilla fläskytterfile som vi kommer avnjuta med lite färskpotatis och sallad samt någon god sås
Senare ikväll blir det någon form av proteinmellanmål innan sängen. Självklart kommer även lite fredagsmys slinka ner


Ha en bra kväll!

Roligt att få lite respons på träningen. Tack!

I Lördags var jag, Björn och Erik på Fitnessdagen. Roligt å se på alla starka Strongman gubbar.
I övrigt har jag sagt att jag ska försöka mig upp på scen i Fitness5 nästa år, ge gärnet och ha riktigt roligt.

Lördagens mat
10:00 Proteinshake
11:00 McFeast med dubbla kött
13:30 Biff med bambuskott
15:30 3 Swebars Lemon + Proteinshake
17:00 Proteinshake
18:30 Fläskkotlett med klyftpotatis och nudelpasta med tzatziki
19:30 Nötkaka med jordgubbar + Proteinshake
22:30 BS päronsplitt kaseinpudding

Söndagens mat då.. Ja den är inte värd att nämna mer än att det blev ca ett dussin korv med bröd under dagen, en fralla och en pizza.
Jag var ute och fiskade med Fladenbåtarna från Varberg. Hade en riktigt rolig dag med en hel den fångade makrillar, torskar och en del gråsej i helt okej storlekar.
Jag var dock så trött när jag kom hem så jag somnade mellan 18-19 tiden och sov till 06:00 imorse. Men ibland måste man få vila ut!

Idag kommer jag och Björn köra av ett bröstpass. Mer om det och maten för dagen senare.

Idag körde vi bröst på ett annat gym än det vanliga och tecknade även ett kort där också!
Det känns som det kan vara roligt att variera lite granna och träffa nytt folk.

Dagen till ära stod bröst på schemat

Bänk
80 * 3....? vet inte vad som hände där :/
100 * 3
100 * 2
100 * 2
80 * 10
80 * 6

Snebänk (fast)
60 * 8
60 * 7
60 * 8

Flyes i maskin
13 plattor * 17
15 plattor * 12
15 plattor * 10
15 plattor * 8

Drag nerifrån i cc
4 plattor * 14
4 plattor * 12
4 plattor * 10

Jag är helt nöjd med passet idag. Det kändes dock som vikterna på detta gymmet är tyngre än dom på förra gymmet..
Men jag är inte jätte besatt av vilka vikter jag kör på så länge jag känner att jag får bra kontakt med muskelgrupperna jag tränar.

Maten idag
6:30 Proteinshake
8:00 Kebabbaguette + Proteinshake
10:45 Pasta med fläskfile och bacon
12:30 Proteinshake
15:15 Fläskkarre med stekt potatis + Proteinshake
Innan träningen blev det 3-ph-cm med beta-alanin samt koffein och 1dl vitargo
Under passet blev det Xtend
Efter passet proteinshake och Xtend
19:30 Ungsstekt kycklingfile med ris
22:00 Här någon gång blir det antagligen BS päronsplitt kasseinpudding

Det blir nog snart dags för ett uppehåll med kreatinet och en liten diet inom en snar framtid för vågen verkar inte vilja stå still. Men sen käkar jag ju precis som jag vill och känner för också så jag har bara mig själv att skylla..
Men jag gör ju bra ökningar fortfarande också så jag fortsätter nog som jag gör nu ett tag till.

Ha en bra kväll.

Idag kördes ett armpass

Bicepscurl med lång stång
40 * 12
50 * 5
50 * 4
40 * 10

Z-stång sittande med lutande stöd
stång + 20kg vikter * 12
stång + 20kg vikter * 10
stång + 20kg vikter * 10

Smal stång i cc
8 Plattor * 14
10 Plattor * 10
10 Plattor * 10

Smalbänk
60 * 12
60 * 10
60 * 11

Pushdown med rep i cc
50 * 12
50 * 10
50 * 10

Drag med rep över huvud i cc
50 * 10
50 * 11
50 * 10

Fick en brutal pump i armarna idag. Det kan dock bero på att jag körde Vip-X innan träningen idag.
Men det är bara skönt med megapump

Maten idag

06:30 Proteinshake
08:00 Vitt bröd med 2 stekta ägg & bacon
10:45 Köttfärssås & spaghetti
12:30 Proteinshake
15:00 Kyckling med ris
Innan träningen intogs en Vip-X med extra dextro och beta-alanin
Under passet intogs Xtend
Efter passet blev det en proteinshake och Xtend
19:30 Blir det pannkakor
22:00 Kvällsprotein BS Päronsplitt pudding

Imorgon hoppas jag på ett minst lika bra pass som idag med samma goa tryck!
Jag funderar även på att inom en snar framtid lägga upp lite bilder/filmer så ni har något att lämna synpunkter på.

Idag stack jag och Björn iväg till gymmet lite senare än vi brukar. Men det var skönt för det var relativt folktomt.

Axlar var det dags för idag

Stående militärpress
70 * 3
50 * 6
50 * 5

Sittande hantelpress
27,5 * 12
27,5 * 10
27,5 * 9

Sidolyft hantlar
12,5 * 12
12,5 * 12
12,5 * 12

Baksida axlar i friviktsmaskin (Cybex)
120 * 20
120 * 16
120 * 16

Liggande "kryssdrag" i cc
4 Plattor * 12
4 Plattor * 10
4 Plattor * 9

Några set rotatorkuff..

Fick en extremt bra pump idag. Men ingen Vip-X intogs idag innan träningen bara Celcius och kreatin med beta-alanin.
Jag börjar dock få väldigt mycket känningar i min högeraxel. Så jag ska börja köra rotatorkuff övningar och eventuellt höja glukosamin intaget till 1500mg dagligen.

Jag återkommer med dagens mat imorgon för nu är det strax dags för sängen.

Ha en skön kväll!

Tack Jimmy! Ja jag ser fram emot ett pass!

Igår var det dags för ett ryggpass.. Som inte gick sådär jättebra..

Mark
Värmde upp ganska mycket på låga vikter idag eftersom jag skulle försöka dra 180..
Men när jag gjorde en 1a på 140 och det kändes tungt borde jag insett att idag klarar du inte 180 Nicklas.
180 * FAIL
140 * 4
100 * 10
100 * 8

Latsdrag brett grepp
175 Pounds * 12
200 Pounds * 8
200 Pounds * 7

Latsdrag smalt V-grepp
187,5 Pounds * 9
187,5 Pounds * 8
187,5 Pounds * 7

Stående rodd
50 * 25
50 * 20
50 * 20

Trapz i smith bakom ryggen
3 set högreps på lätta vikter

Jag var inte jättenöjd med gårdagens ryggpass men man kan väl inte alltid ha en bra dag. Jag var dock så trött när jag kom hem att jag käkade mat och somnade vid 7-8 tiden så passet kan ju även bero på att min kropp var helt slut..

Nu har jag missat att redovisa kosten några dagar och nu över midsommar kommer jag nog ta lite ledigt från styrketräning och kostredovisning.

Hoppas att ni får en bra midsommar UTAN regn!

Bra kämpat!! antar att du inte ligger i ngn deff period eller är i behov av o tighta upp ngt för maten är ju inte helt clean men det måste den ju inte heler vara. BRA JOBBAT IAF!

MVH PT Mose

Pt Mose: Tack! Nej jag ligger inte i någon deff period men det börjar bli dags för att tighta upp inom kort!

Drog iväg till gymmet i förmiddags och mötte upp Björn.
Bröst stod på schemat. Vi har dock bestämmt oss för att köra lite lugnare denna veckan än vad vi brukar.

Passet

Bänkpress
80 * 15
80 * 12
80 * 8
100 * 2 Bara för att..

Lutande hantelpress
30 * 20
30 * 17
30 * 14

Flyes i maskin
12 Plattor * 20
12 Plattor * 18
12 Plattor * 16

Drag i cc nerifrån
3 Plattor * 20
3 Plattor * 18
3 Plattor * 16

Det var ganska skönt att köra högreppare som omväxling genom hela passet.
Det resulterade i en sjukt grym pump och jag är redan grymt taggad för ben passet imorgon!