Idag börjar dieten och den håller i sig 10v Då jag tidigare varit tunn har jag aldrig haft behovet av att dieta, därför blir det min första diet!

Mat:
Frukost: 2 smörgåsar grovt bröd, ost.
Lunch: Kesella 250g tillsammans med 56g tonfisk
Middag: Kycklingsallad
Pre workout VIP-X
Träning
Kvällsmat: 1 smörgås grovt bröd, 2 ägg.

Träning:
Bröst, 3x2x2x1 set per övning. Liggande hantelpressar, maskin lutande, cable flyes, breda dips + superset rak bänkmaskin.
Cardio: Crosstrainer 20min, mellaninstensitet (Aktiv dag på jobbet).

Första dagen på dieten var helt ok, har säkert kolhdrater kvar sedan helgen Nu kööööööööör vi!

Välkommen Olof och lycka till framöver !

Kämpa på !!!

Tack alla för lyckoönskningarna! Nu har jag uppdaterat med vikt och längd. Jag är 186cm och väger nu 95kg. Jag hoppas hamna på runt 89-90kg när jag är klar, men vi får se! (Min maxvikt är 94kg för att tävla i CBB +178)

Bilder kommer upp, har beställt en Canon EOS 550D precis, 2v beställninstid dock

Dagen idag:

Mat:
Frukost: 1 smörgås grovt bröd, makril i tomatsås.
Lunch: Kycklingfärs och lite ris.
Pre workout VIP-X
Träning
Dahlblads proteinbar
Kvällsmat: Citronkyckling och lite kvarg

Ätit lite mer kolhydrater idag, bra tryck på passet.

Träning:
Armar: Skottcurl 3, Liggande tricepspress 3, Negativ skottcurl 3, Smal bänk 3, Hantelcurl 2, Tricepspress rak stång 2.
Cardio: Löpning 20min, 4km på 19min, 4:50 min/km.

Ursprungligen postat av martin22

Shit är det inte riktigt lite mat

är du inte hungrig

Jo, jag tror næstan det ær før lite mat, men jag står mig bra på det æn så længe Tror jag skall førsøka trycka i mig en proteinshake någon gång under dagen också. Har ju som sagt aldrig dietat, men får i mig i førhållande bra med protein, lite fett och lite kolhydrater (Primært kolhydrater efter træning). Men nej, jag ær faktiskt inte særskilt hungrig, konstigt nog, sedan beror det ju lite på volymen mat man æter

Dag 3:

Mat:
Frukost: 1 smörgås grovt bröd, makril i tomatsås.
Lunch: Citronkyckling och lite ris.
Proteinbar
Pre workout VIP-X
Träning
Kvällsmat: Citronkyckling
Dahlblads proteinbar

Ätit lite mer kolhydrater idag igen, bra tryck på passet.

Träning:
Rygg: Stående stångrodd 3, Sittande rodd 3, Hantelrodd 3, Latsdrag 2, Chins 2.
Cardio: Ingen cardio

Ursprungligen postat av Albin

Pepparkaka?

Haha, polaren testade den igår. Tyckte inte om den alls

De jag provat ær, fudge crisp, blueberry och kaffe latte. Fudge crisp och kaffe latte var riiiktigt goda, blåbær var måttligt god.

Køp upp hela smaksortimentet så testar på

Ursprungligen postat av Albin

Men du då, har du inte testat pepparkakan än? Rekommenderas!!!

Will do nær jag kommer hem, kænns lite långt till jul bara... a

Dag 4:

Mat:
Frukost: 1 proteinshake.
Proteinbar, mintochoklad
Lunch: Stek kyckling och lite ris.
Pre workout VIP-X
Träning
1/2 Dahlblads proteinbar
Kvällsmat: Kycklingfærs i tomatsås med lite fullkornspasta
1 burk makrill i tomatsås

Kænde mig extremt seg idag, så kækat lite mer. Inget onyttigt direkt, men fortsatt fler måltider æn førut.

Träning:
Brøst: Hantelpress 3, CC flyes 3, Maskinpress lutande 2, Bænkflyes 2 + strech.
Mage: Decline magbænk 3, Magmaskin 3
Cardio: Löpning 4km på 19min, 4:50 min/km.

Dag 5-14:

Tillbaks efter en relativt hektisk period med jobb och sociala livet, men en liten uppdatering.

Födointaget har varit bra, lågt på kolhydrater, fett och högt på protein. I början la jag mig lite lågt kände jag, har därför uppat kolhydrater och allmänt kcal lite. Jag har börjat se resultat nu, men då jag haft relativt lågt BF innan tar jag det relativt lugnt med dieten för att inte bli överdietad och tappa all volym jag har.

Dagens vikt: 92.8 (-2.2kg). Hoppas att ligga på 87-88kg när jag skall tävla.
Träning: Kör 6 dagar i veckan, nu mer koncentrerat på mina svagheter (som senaste halvåret ung.). Kardio 3-4 gånger i veckan ca 20 minuter. Tänkte börja med lite powerwalks nu också.

Annars känns det bra med dieten och har inte tappat något i styrka, så hoppas detta bär hela vägen. 8 weeks out!

PS. Slut på mina bars, DAMN.... Blir nog ett par med pepparkakssmak igen DS.