Hej.

Träningsbakgrund:
Jag är 22 år och har tränat på gym i ungefär 4 år. Jag har spelat fotboll sedan jag var 5 år och alltid levt ett aktivt liv. Jag har sedan 2007 tränat på gym och anledningen till att jag började träna gym var helt enkelt att jag (som många andra) ville "bli större". Sagt och gjort, jag tränade på i några år och mycket riktigt, jag blev större. Jag åt ofta och mycket och utan någon egentlig tanke fram till i höstas då jag tyckte det fick vara nog. Jag vägde då 82 kg och kände mig ganska pluffsig och ur form. Jag bestämde mig för att lägga om träningen och få in mer cardio men framförallt la jag om kosten en hel del. Det mest anmärkningsvärda är väl att jag är betydligt starkare nu än när jag vägde över 80 kg.

De första åren tränade jag efter en 4-split men har det senaste åren blivit mer inspirerad av nya influenser i min träning. För tillfället tränar jag specifikt mot Fitness 5 och träningen blir därför lite speciell.

Jag kommer från nu mer eller mindre lägga upp min träning här. Så ofta jag hinner.

58902_1393904935798_1477418101_30925835_7725829_n.jpg IMG_0093.jpg
Hösten 2010, 82 kg ----> Våren 2011, 73 kg.

Mål:
Mitt första delmål med att få bort kroppsfett och få mer definierade muskler är nu avklarat. Jag bestämde mig då för att anmäla mig till Fitness 5 efter påtryckningar från en bekant som även han ska delta, vi ska kvala i Karlskrona den 11 juni. Jag har inga förhoppningar på någon bra placering utan tävlar bara mot mig själv. Jag hoppas ni vill vara med och följa min resa och hjälpa mig att nå nästa nivå.

Har ni några frågor...?

Kika gärna in på min blogg: Här.

Ursprungligen postat av Toni

Tjena, bra form Hur lång är du?

Lycka till med fitness 5 och kul med en till träningsblogg

Hej, tackar! Jag är cirka 184 cm. Det var längesen jag mätte men någonstans där är jag .

Tack och kör hårt själv!

Det blev ett väldigt sent pass idag, vi var inte klara förens klockan stod på 22:00. Det är en speciell känsla att träna sent en fredagskväll, jag vet inte var det är. Kanske för att man vet vad alla andra gör i samma sekund som man själv gör framsteg på gymmet? Därför klappar man sig lätt på huvudet, i smyg.

Kvällens pass

Chins
10 på kroppsvikt. F5-strikta.

+10 kg. 7 stycken. Mindre strikta.

+ 15 kg. 3 st. Inte alls strikta=fulchins. FILM

+ 10 kg. 5 st. Lite strikta.

8 på kroppsvikt. Strikta som fan.

Stående rodd
4 x 10 50 kg

TRX reversed flyes superset med hantelrodd 25 kg x 15 på varje sida
4 varv.

Träning 31/5

Knäböj - F5
@ 115 kg - 4-4-3
@ 110 kg - 3
@ 50 kg - 20-20-20

Liggande lårcurl för baksidan
4 set till 20 - 35 kg

Vader i benpress 15 repetitioner supersettat med 10 sprinterstart på varje ben i TRX:en

2,5 km powerwalk hem.

Kommentar: Att göra 20 djupa knäböj är fan jobbigt oavsett vikt, tro mig!

Kul med en F5-tråd! Har själv kikat lite åt det hållet i träningen men det är det där med böjen... lycka till =)

Kul att du hittat hit! De nya (ännu mer strikta) reglerna i böjen är jobbiga. Jag hoppas göra 7-8 st på tävlingen med dessa regler, men vi får se. Har du tävlat i något annat?

Ursprungligen postat av become

Kul att du hittat hit! De nya (ännu mer strikta) reglerna i böjen är jobbiga. Jag hoppas göra 7-8 st på tävlingen med dessa regler, men vi får se. Har du tävlat i något annat?

Nej för bövlen, jag har aldrig tävlat men "om" jag skulle så blir det F5 då det är ett tävlingsmoment där =)

Ursprungligen postat av The Lion

Nej för bövlen, jag har aldrig tävlat men "om" jag skulle så blir det F5 då det är ett tävlingsmoment där =)

Hehe, ja okej. Framförallt är det skönt att göra debut i en tävling där inte posering är en av grenarna..

Träning 6/6

Jag har nyss blåst igenom sista passet innan lördagens tävling. Jag kände lite på Bicepscurl, Chins och Dips. Jag vet några saker jag måste slipa på, men det är bättre att få veta det nu än på lördag.. Första repetitionen chins är tex inte godkänd.

Kvällen innan kvalet till Fitness Five

Formbild finns här.

Vikten för en kvart sedan var 71,8 kg. Med lite tur klarar jag att väga in på under 70,5 kg. Nervositeten har lagt sig helt och för tillfället känner jag mig lugn. Jag vet vad jag ska göra, hur jag ska göra det och jag vet att kroppen är fräsch. Förberedelserna har verkligen varit omptimala.

Schemat imorgon:

05:00 - Väckning
05:15 - Dusch
06:00 - Kort promenad
06:15 - Blir hämtat i bil
08:00 - Invägning på Långö, Karlskrona
10:00 - Start Fitness Five

13/6

Film från debuten i Fitness Five


Jag är fortfarande trött och sliten från lördagens tävling. När jag samlat krafterna kommer en lång redogörelse. Sammanfattningsvis kan jag säga att det var en fantastiskt trevlig dag och att jag slog mitt mål med 12 repetitioner (skrapade ihop 72 st). Jag fick inte en enda repetition bortdömd i någon av disciplinerna. Nedan kommer en film från tävlingen, inte bästa kvaliteten, men den funkar.

Träning 26/6

Första ordentliga passet efter tävlingen och det är otroligt skönt att vara tillbaka igen. Det kändes att det var längesen jag körde men styrkan fanns ändå där någonstans.

Chins
+5 kg / 6
+2,5 kg / 6
+ 0 kg / 8,6

Marklyft - 5x5 pass 1
5x5 80

Breda latsdrag 4x8
50,55,60,60

Sittande rodd 4x8
55,60,65,70

Hantelrodd 4x8
30,32,5x3

Fitness Five light 3/7

Idag var det dags för Fitness Five light. Vid klockan 14:00 träffades vi på Friskis och det blev en riktigt rolig tävling. Trots att jag inte blev jättenöjd över min egna prestation blev det väldigt roligt, så roligt att vi bestämde oss för att köra igen om ett par veckor. Fina prestationer av de övriga som var med.

En film från tävlingen:

Kvällens pass 11/7

Chins
4x8 + 5 kg

Marklyft pass 2
1x5 70
1x5 75
1x5 80
2x5 85

Breda latsdrag
1x8 60
1x8 65
1x8 60
1x8 55

Hantelrodd
4x8 30

Sittande rodd
1x8 60
3x8 65

***
Jag ska dra igång med mina powerwalks snart igen. Dels för att göra av med fler KCAL men också för att jag mår mycket bättre av att starta dagarna med promenader, så de dagar jag börjar jobba vid 10:00 kommer jag köra fem kilometers powerwalk.

Fitness Five på F&S i Kalmar den 14/7

Vi körde Fitness Five igen och jag var väldigt laddad för att krossa mitt förra resultat (77 repetitioner) och satte ett mål på 90 repetitioner. Riktigt så bra gick det inte utan jag fick nöja mig med 87 st. Helt okej ändå.

Knäböjen kördes på 100% av kroppsvikten, i övrigt körde vi F5-regler.

Tävlingsvikt: 74,6 kg.

Bänkpress @ 75 kg: 11 st.

Bicepscurl @ 37,5 kg: 11 st.

Knäböj @ 75 kg: 32 st.

Chins: 13 st.

Dips: 20 st.

Totalt antal repetitioner: 87 st.

Träning 15/7

Dipsmaxning följdes upp av viktade dips och diverse axelövningar. Bra pass.

Dips
Max @ kroppsvikt: 22 st.
+10 kg 8
+10 kg 8
+10 kg 8
+10 kg 8

Film på dipsmaxningen. Ändra till 720 p för HD-kvalitet.



Sittande hantelpress
1x8 20
2x8 17,5

Stående hantellyft sida
3 set

Framåtlutade hantellyft sida
3 set.