Lite info då.

Namn: Michel Gamhov
Född: 1993 ( just nu 17 år)
Bor: Skåne, Osby

Längd : 170 cm
Morgonvikt : 65 (+-2kg)

Mål
Kommer börja tävla då ja känner att ja är nöjd med min physik, och ska ge träningen den tid det tar, att ta mig dit jag vill.
Sattar då på Alströmer, men mitt mål är även att bli sponsrad, då av MM.

Träningsbakgrund
Ca 1år och 2 månader på gym aldrig varit långvarig i någon sport utan suttit hemma och spelat.

Men det är de senaste 2 månader jag börjat tänka på kosten, (har varit horribel innan, mat 3 gånger per dag utan att tänka på protein) fattar nu hur mycket kost och andra aspekter spelar in i ens byggande).

Kommer föra över alla pass från min gammla journal till denna då jag vill ha allt sammlat på ett ställe och jag ska fortsätta att ha journal bara här.

Övn 1. Biceps 11-06-02

SkivstångsCurl:

45x8
47,5x6
47,5x5
47,5x6
47,5x6

EnhandsCurl :

14x6
14x6
14x6
14x6

HammerCurl :

16,5x6
16,5x6
16,5x6
16,5x6

BicepsCurl i CC (dubbel biceps) (antal plattor)

5x6
5x6
5x6
5x6

Övn 1. Triceps 11-06-04

smalbänk:

60x9
65x6
65x5
65x5

Tricepskick med hantel:

16x8
18x8
14x9
14x9

Tricepspress hantel bakom huvudet:

30x7
30x7
30x6
30x7

Dips:

KVx11
KVx11
KVx11
KVx10

Övn 1. Rygg 11-06-05


rodd: med /-\ hantag (antal plattor)

14x8
15x7
15x7
15x7

Latsdrag:

60x8
65x7
65x7
65x7

Enhands hantelrodd: (teknik, först gången på 1 år ja kör den)

20x8
24x8
24x8
24x8

Chins

KVx6
KVx5
KVx6
KVx5

Övn 1. Axlar 11-06-06


Sidolyft:

14x7
14x6
12x7
14x6

Millitärpress:

50x6
50x6
50x5
50x6
40x7

Sidolyft i CC korsade linor:

15x6
10x6
10x6
10x6


Shrugs med hantlar:

25x10
30x7
30x7

Övn 1. VILA 11-06-07

Övn 1. Bröst 11-06-08

Bänkpress:

70x9 uppvärmning
82,5x6
82,5x5
80x6
80x5 Fail på den 6;e

Sned hantelpress:

32x6
32x5
30x6
30x5

Nedåtlutande bänk (smith)

0x0
0x0
0x0
0x0

Sneda hantelflyes

14x9
16x7
16x6
16x6
16x6

Övn 1. Biceps 11-06-09

SkivstångsCurl:

45x9 Uppvärmning
47,5x6
50x5+1 PB
50x5+1
47,5x6

EnhandsCurl :

14x7
14x8
16,5x6 (enstaka gånger hjälpte ja till lite med andra armen) PB
16,5x6 (enstaka gånger hjälpte ja till lite med andra armen)

HammerCurl :

16,5x6
18x6
18x6
18x6

BicepsCurl i CC (dubbel biceps) (antal plattor)

5x8 PB
6x6 PB
6x6
5x6

Övn 1. Triceps 11-06-10

smalbänk:

65x7 PB
68,5x6 PB
68,5x6
68,5x6

enhands pushdown i CC

20x8
25x7 PB
25x7
25x7
25x6

Tricepspress EZ-stång bakom huvudet sittande:

28,5x7 PB
28,5x6
28,5x6
28,5x6

Dips:

KVx12 PB
KVx11
KVx11
KVx10

Maxade bänk (11-06-11)

1x90 (rätt lätt)
1x95 (utan någon hjälp) hade passare som kunde ta imot om ja hade failat röven i bänken under hela lyftet, lätt godkännt för tävling ändan ner till bröstet känns gött som fan nu asså :P

Maxade också mark, 120x1 (rätt så lätt)
140x0 failade skulle gissa på att ja maxar 130 i mark typ, har inte kört det så länge så ja är nöjd med det :P

Idag (11-06-13) har jag tränat exakt 1 år:

Turkiet

Övn 1. Bröst 11-06-27

hantelpress:

20x5
30x7
37x6 PB
40x2 PB (va lite för tungt för att träna på än ) men ja klarade fanimej dem ;D
37x5

Någon bröstpress (som bänk) i maskinvariant

ca 3 set och 1 platta ifrån maxvikt x6 reps PB

Sned bänkpress:

60x6
65x6
65x6
65x6


Sneda hantelflyes

18x7 PB
18x6
18x6
18x6

Övn 1. Biceps 11-06-28

SkivstångsCurl:

40x7 Uppvärmning
47,5x7 PB
47,5x7
47,5x7
47,5x7


EnhandsCurl :

14x7
16,5x7 (enstaka gånger hjälpte ja till lite med andra handen) PB
16,5x6 (enstaka gånger hjälpte ja till lite med andra handen)
16,5x6 (enstaka gånger hjälpte ja till lite med andra handen)
16,5x6 (enstaka gånger hjälpte ja till lite med andra handen)

HammerCurl :

18x6
18x6
18x6
18x6

BicepsCurl i CC (dubbel biceps) (antal plattor)

5x7
6x6 PB
6x6
6x6