Vem är jag då undrar du?
Då kan jag tala om för dig att det är jag som är Pepz

Jag är just nu 29år
184cm lång, 104kg tjock

Min träningskarriär började som för många i gymnasiet då jag skolkade från svenskalektionerna för att träna och äta kebab. bänkade inte ens 40kg första gången jag testade

Efter gymnasiet tog det fart med träningen vilket resulterade efter ett par år i att jag och tre polare tävlade i Athletic fitness i Oslo 2006. Jag gjorde en bra tävling men kom sist ändå. minst på scen var jag på mina 82kg snorhård. gjorde då 17chins och 28dips (JP var domare)

Fick inte blodad tand utan hjälpte istället mina vänner att tävla vilket till dagsläget har resulterat i fjärdeplats på SM för den ena som bästa resultat och SM silver och SM guld för den andre.

Jag är ganska lat för att träna hårt så efter en vadslagning med guldmedaljören nämnd ovan så skulle vi se om vi kunde bli starka. tre månader och en kraftig bulk senare så hade jag persat med 40kg i mark 30kg i böj och 10kg i bänk. jag vann.

Nu fick jag blodad tand och började så smått med StyrkeLyft. Efter ett bortkastat år 2009 där jag endast gjorde min första tävling 595kg RAW, och var sjuk resten av året, så Tog jag nya tag 2010.

Min bästa tävling är 710kg total
Personbästa:
Böj 265kg
Bänk 175kg
marklyft 280kg

målet är att kvala till SM och då är kvalgränsen 760kg i -110kg
Borde kunna göra det under våren 2011.
Dock så blir jag farsa i augusti så det kan ju sätta käppar i hjulen för mig

Jag har gått en treårig utbildning på GIH i stockholm för att bli hälsopedagog.
Det betyder helt enkelt att t.ex min kurs i näringslära var längre än de flesta PT utbildningar är totalt

Mina blygsamma resultat beror mest på min egen oförmåga att pusha mig själv. Jag är däremot jäkligt bra att få andra att höja sig själva enormt mycket. därför är jag bättre som tränare än som tävlande

kostillskott som används:
Body Science - allt man behöver

dagens träning på extremepower

bänk
2set 10x50kg
2set 10x90kg
5x120kg
3x130kg
2x140kg

På med tröja f6 stl 48. dvs två storlekar större än vanligt
bänk till kloss
3x150kg 14cm
3x170kg 14cm
1x180kg 14cm
1x190kg 14cm stänk!!
1x200kg 14cm, lite sämre men dock

bänk med gummiband (med stopp, xplosivt)
5x90kg + lätt band
2set 3x90kg plus tyngre gummiband
3x90kg + ännu tyngre gummiband

rullande tricepspress med hantlar 3set

militärpress med 32kg kb. en i varje hand 3set 5reps

plus superlätta böj + ryckböj för rörlighet.

riktigt bra pass. nöjd med klossbänken. var två månader sen jag körde med tröja och kloss.

Kände lite på nya lindor. ska nog tjacka metals silver. APTs värstingar var ju helt sjuka. 800g styck och snorhårda och fettjocka. mycket material!

Kul!

Hur är det att lyfta med tröja, krångligt första gångerna och hur svårt är det teknikmässigt egentligen?
Förresten, är dom hemskt svåra att få på sig?

Tjena Pepz

jag visste inte att du skulle bli farsa

Stort grattis!!!!!!

det här blir helt klart en journal att följa

lycka till med allt

Ursprungligen postat av Albin

Kul!

Hur är det att lyfta med tröja, krångligt första gångerna och hur svårt är det teknikmässigt egentligen?
Förresten, är dom hemskt svåra att få på sig?

skillnaden mellan bänk med tröja och raw-bänk är ungefär som stavhopp och höjdhopp. det blir två helt skilda grenar fastän de liknar varandra.
det är därför många kan bli bra på tröjbänk men inte bli bättre på raw-bänk

har man en tajt tröja så behöver man hjälp att få den på sig, har man en supertajt tröja som många kör med så behöver man minst två man för att få den på sig. jag har en stor och en tajt tröja.

Ursprungligen postat av martin22

Tjena Pepz

jag visste inte att du skulle bli farsa

Stort grattis!!!!!!

det här blir helt klart en journal att följa

lycka till med allt

Tack ska du ha Martin!
framtiden ser spännande ut

Vad roligt att du skall bli Pappa.
Det skall bli trevligt att följa din journal

Ursprungligen postat av Olle MM Sports

Vad roligt att du skall bli Pappa.
Det skall bli trevligt att följa din journal

Roligt med farsor som lyfter tungt

hoppas på att bli medlem i den klubben snart

Ursprungligen postat av Pepz

skillnaden mellan bänk med tröja och raw-bänk är ungefär som stavhopp och höjdhopp. det blir två helt skilda grenar fastän de liknar varandra.
det är därför många kan bli bra på tröjbänk men inte bli bättre på raw-bänk

har man en tajt tröja så behöver man hjälp att få den på sig, har man en supertajt tröja som många kör med så behöver man minst två man för att få den på sig. jag har en stor och en tajt tröja.

För mig som byggare bör det vara att kasta pengarna i sjön att köpa tröja misstänker jag...
Men storleksmässigt då, hur vet man?

Ursprungligen postat av Linis

Kul med ännu en logförare!

Bra lyft! Hoppas att du ska kvala till SM nästa år, även om det kommer en liten en, som nog kommer at ta en del av din träningsfokus

Jag ska jobba på det! Får väl öka koffeindosen till 1000mg om dagen för att orka träna hahaha

Ursprungligen postat av Olle MM Sports

Vad roligt att du skall bli Pappa.
Det skall bli trevligt att följa din journal

tack Olle!

Ursprungligen postat av martin22

Roligt med farsor som lyfter tungt

hoppas på att bli medlem i den klubben snart

visst är det! Jobbar du på det eller är det bara en önskan?

Ursprungligen postat av Albin

För mig som byggare bör det vara att kasta pengarna i sjön att köpa tröja misstänker jag...
Men storleksmässigt då, hur vet man?

Ja det är det. tröja avlastar främst bröstmuskulaturen så ut byggarsympunkt är det onödigt. testa dock att köra klossbänk, kedjebänk gummibandsbänk lite då och då som komplement till den vanliga byggarträningen
Storleksmässigt så finns det tabeller på internet och de är väl tilltagna så då är tröjan stor. det är olika för olika märken också

Ursprungligen postat av TheOne1994

Grattis Pappa Pepzen !!!

Tack ska du ha grabben

visst är det! Jobbar du på det eller är det bara en önskan?

Jobbar på det, lyfta tungt är bara en önskan. Det kommer nog tunga lyft när man har blivit en riktig man.

nog om det

kan du inte skriva hur du äter under dagarna och hur din träningsnutrition ser ut

Ursprungligen postat av martin22

kan du inte skriva hur du äter under dagarna och hur din träningsnutrition ser ut

jag kör seefood diet see food - eat food
Jag försöker att lägga på mig vikt och är absolut inte noga med att ha bra form just nu..

äter alltid de flesta av dagens kalorier efter träningen
normala mängder protein ca 250g en hel del carbs och mycket fett, försöker äta en hel del ägg och cirka 5g omega3 om dagen (body science liksom 90% av kostillskotten) Dricker alldeles för mycket läsk tyvärr.

näringstiming:

PWO just nu
KCGr2 + 10g citrullin 5g inositol + kaffe eller koffein (eller vip x)

innan träning och efter träning
12g EAA-XX 5g BCAA 30g maltodextrin

om det dröjer till maten så kör jag mjölk och vassle.

frukosten är ofta bara en proteindrink med en massa havregryn i.
10g kreatin om dagen + extra Beta alanin i perioder.

Är för övrigt med i en studie just nu som undersöker aminosyror och träning mha muskelbiopsier. tar de sista på torsdag denna veckan. sen blir det böjträning utav bara tjosan då det är min svaga sida (förutom bänk då )

ingen träning idag eller igår.
Sista biopsierna i morgon (nummer 18-19 och 20 för mig)
Benpress i samband med dessa.

Nästa vecka påbörjas ett nytt schema. Måste komma ikapp min adept(Kristian) som håller på å piska skiten ur mig trots att han är fitnessfjolla

dagens pass. sista i studien jag är med i

GIH åstrandlabbet
benpress
90grader i knäet
5set 6x445kg
5set 10x365kg

3 biopsier 14 blodprov och infusion. inga problem.

Nu är det över och nu kan jag träna som jag vill

härligt att du kan träna som du vill nu. ska bli kul att se resultaten när de kommer

lättare bänkpress idag

bänk
2set 10x50kg
2set 10x90kg
2set 5x120kg
5x130kg
3x140kg

Bänk med långa stopp
3set 5x120kg
2set 4x120kg

bänk med kedjor, långa stopp och maxfart
5x5 90kg + kedjor

+ lite lättare axelövningar och stretch