Bänk med stopp
2set 10x20kg
2set 10x60kg
2set 10x100kg
5x120kg
3x130kg

bänk touch n go
3x140kg
2x150kg
1x155kg
1x160kg

bänk med stopp
3x100kg + kedjor
3set 120kg + kedjor

smalmark efter lång uppvärmning
10x140kg
5x170kg
5set 5x190kg

5set mage

grymt! redig styrka, dålig energi. struntade i att köra tröja idag.
lyckades till och med ligga kvar med rumpan i bänken på alla bänkpressar.
smalmarken är grismark men ryggen hålls bra enligt åskådarna.
Kul nu på södra då de minskat öppettiderna så alla är nere samtidigt.

Grymt pass!

Så det är mao ganska smockfullt i lokalen, lite jobbigt sånt där.

Ursprungligen postat av Albin

Grymt pass!

Så det är mao ganska smockfullt i lokalen, lite jobbigt sånt där.

fast det är najs på en atletklubb. folk hjälper varandra och det blir bra tryck. man är gärna 3-4pers på stången. det blir lagkänsla som i fotboll/liknande

södra tk

Böj - funkade inte

körde marklyft istället

Sumomark
2set 10x50kg
2set 10x70kg
10x120kg
bälte på
5x170kg
3x200kg
1x230kg

Sumo med full utrustning
1x250kg knöligt som tusan dräkten satt fel
1x260kg bättre
1x270kg bra lyft nu kom jag ner ordentligt
1x282,5kg PB! riktigt bra lyft
1x290kg PB! kom fel till stången så lite knöligt.
http://www.youtube.com/watch?v=l2tKi1PMiVw

Smalbänk långa stopp
2set 10x50kg
2set 10x80kg
3set 3x110kg grymt bra fart

5set mage

Galet nöjd! Pb med 10kg i mark. 15kg högre än mitt bästa på tävling
nu ska jag till sjukgymnast med ljumsken.

Sinnessjuka markningar. Såg lätt ut på filmen!

wow! Riktigt grymt Pepz!

Ursprungligen postat av Lychgate

Sinnessjuka markningar. Såg lätt ut på filmen!

yeah pepz goes mental..

Ursprungligen postat av Albin

wow! Riktigt grymt Pepz!

Tack Albin! mot 300kg

dagens lek

bänk med stopp
2set 10x60kg
2set 10x90kg
2set 5x120kg
3x130kg

Bänk touch n go
4x140kg
5x140kg pb

bänk med stopp
3set 5x120kg

miltärpress 3set
styrkvändningar 3set
clean n press dubbla kb 3set
mage 5set


myspass med pb!

Ursprungligen postat av TheOne1994

Härligt Pepzen !!!

Alltid kul med videosnuttar. Kämpa på !

Pelle

tack ska du ha. videos är alltid kul!


5set extremlätta böj

långa mark.
10x70kg
2set 10x120kg
5x170kg
3set 3x200kg

Kronlyft start knähöjd
3x200kg
3x250kg
1x270kg
1x280kg
1x290kg
1x300kg
1x310kg pb

Bänk med stopp. fokus på fart
2set 10x50kg
2set 10x80kg
5x80kg+kedjor
3x110kg +kedjor
1x130kg + kedjor
5x80kg + kedjor

benpress 3set

dagens

5set lätta böj. ljumsken kändes mycket bättre men körde inte tungt ändå

utgångar med korta böj
3x175kg
3x225kg
3x260kg
3set 3x290kg tungt att gå ut men lätt att böja

benpress 6set
kör med fötterna ihop för att spara ljumsken

liggande lårcurl 5set

mage 5set

+ lite allmän lek.

godkänt pass. måste köra tunga utgångar mer för att få tillbaka stabiliteten
skönt att ljumsken är bättre. hoppas det går vidare på den vägen

smart att spara ljumsken lite extra hoppas att du kan börja smälla på tungt snart

Ursprungligen postat av martin22

smart att spara ljumsken lite extra hoppas att du kan börja smälla på tungt snart

ja det känns så.

Vill ju böja tungt som tusan under hösten målet är ju att böja uppåt 280-290 till jul.

trallallalla

bänk med stopp
2set 10x50kg
10x60kg
2set 10x100kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg långt stopp

tröja på + kloss
3x170kg 12cm
2x180kg 8cm nja mot magen
2x180kg 8cm mycket bra
1x180kg 4cm nja. mot magen
1x180kg 4cm stänk

3set explosiv smalbänk med stopp

militärpress
2set 8x50kg
3set 5x60kg

lite kick-överstöt bakom nacken. 3-4set 3x60kg

bänkdrag/sälen/liggande rodd
2set 10x60kg
8x70kg
3set 7x80kg

6set ryckböj för rörlighet.

skönt pass. ovant med tröja, måste nöta mer och våga hålla upp den mer mot halsen.

för mig är det nästan rena grekiskan med dina pass. hur dkulle det kännas för en vanlig gymmare att köra ett sådant pass?

må väl

Ursprungligen postat av martin22

för mig är det nästan rena grekiskan med dina pass. hur dkulle det kännas för en vanlig gymmare att köra ett sådant pass?

må väl

hehe. det skulle nog kännas ganska annorlunda

kan förklara

Bänk med stopp = stången läggs ner på bröstet och hålls där i en sekund innan press

klossbänk= http://www.youtube.com/watch?v=4KAq1eRwDSM
Ryckböj= http://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY
kickstöt= http://www.youtube.com/watch?v=ImrQW09V0S0
bänkdrag/sälen/liggande rodd= http://www.youtube.com/watch?v=O8u6Z1UjQXs

107kg PB

midjan är 5-6cm mindre nu än när jag vägde 106kg för två år sen. det är bra