Hejsan alla kära mmsportare!
Kan väl börja att skriva lite om mig själv;

Mitt namn är Pontus Härdeman och jag är en 17 årig kille som bor i Varberg.
Går för tillfället på Byggprogrammet på Peder Skrivares Skola.

och nu kommer lite stats:
Bänkpress; 130kg (före tävlingsdieterna så nu vette fanken)
Marklyft: 170kg (Kör inte detta mer)
Knäböj: Aldrig maxxat.

Vikt: runt 80kg
Längd: 176 cm
Träningserfarenhet: 2,5 - 3 år på Gymmet, varav det senaste har blivit bra mycket
mer seriösare med tanke på att jag både tävlade och dylikt.

Tävlade både på DC i Lund och Luciapokalen och kom 4 i Lund och 8 på Luciapokalen i -80kg juniorer. På invägning vägde jag in på 72,5kg. Båda klasserna vägde jag också över på då jag var inställd på att köra -70kg, men det gick bra ändå tycker jag och är fortfarande riktigt nöjd över min insats. (Slänger även upp lite bilder från luciapokalen)

Numera är det hårdträning som gäller för framtida mål då jag har 6 år på mig i denna klass att bli så bra jag kan, blir förmodligen tävling om 1-2 år men mer kan jag inte säga för tillfället!

Här kommer även också dagens träningspass!

Ryggpass!

Skivstångsrodd i smith med supinerat grepp
30kg x 15 (warm dat bitch up)
50kg x 12
80kg x 12
90kg x 9 PB
100kg x 6 PB

Latsdrag med innåtvinklat grepp
75kg x 5
61kg x 10
54,5kg x 12, dropset till 41kg x 10, dropset till 34kg x 8 (Helt sjuk pump nu)

Sittande rodd, brett grepp
60kg x 10
70kg x 8

Sittande rodd tätt grepp
75kg x 8-10 dropset 54,5kg x fail (kommer inte ihåg hur många reps, men död var man)

Baksida axlar med hantlar
3 set

Baksida axlar i cablecross
2 set

Ryggresningar
3 set till failure

Kommentar: Fint pass med två nya pbn i stångrodden vilket är jävligt kul. Passet, som vanligt, hade hög intensitet och jag hann klart allting på lite under en timme faktiskt, med cirka 30-40 sekunders vila mellan varje set, då jag tycker det räcker mellan seten. Som sagt, intensivt ska det vara, och man ska inte få någon direkt känsla utav vila mellan seten utan bara att man liksom förberedder sig på att lyfta igen inprincip, vare sig det gäller att stå emot spyan eller lasta på ännu mer vikter, så behövs det inte mer än 30 sekunder. Imorgon blir det vila och då ska man verkligen passa på att va riktigt degig, ha en fin kväll allihopa så syns vi senare i veckan![/B]

Slänger också upp två bilder på min dagsform där jag sammanlagt har haft en viktökning på 8kg sedan Luciapokalen, hållt maten ganska clean och försöker lägga på mig kvalitetskilon tills nästa gång det är dags. Bara jobbigt att hålla på att dieta så länge, right ?

Själv har jag gått upp nästan 20kg! Men har haft stora problem med vätskan så ena dagen kan jag väga 94kg och andra dagen 89kg osv

Kul att du slänger upp en ny journal här med! 8 Kilo är ingenting i jämförelse med majoriteten av dina medtävlande
Hoppas på att du blir lite mer aktiv här på vårat eget forum nu vännen! Gasen i botten så ses vi där ute vet du!

Ursprungligen postat av samme

Själv har jag gått upp nästan 20kg! Men har haft stora problem med vätskan så ena dagen kan jag väga 94kg och andra dagen 89kg osv

Det var ingen dålig viktuppgång du! Yes, vätskan utgör en stor roll på vikten!

Yes, jag tänkte jag var tvungen, dock kommer skrivningen vara ungefär den samma här som på kollo, men det får ni leva med . Antar att man kanske kan locka lite mer tittare via att lägga upp en här också, främst dom som är ens lagkamrater!

Yes, helt okej viktuppgång tycker jag, och jag tycker om att köra det slow, då jag inte vill ha en så jättelång diet nästa gång.
Jag ska försöka vara så aktiv jag kan, inte alltid man har tid vettu .

Vi ses!

Idag är det vilodag och består av mycket vila och mycket mat för att ladda på inför morgondagens träningspass , vi ses!

Ikväll ska det kötta ben nåt så jävulskt, update kommer sen

Dagens pass gick inte helt åt skogen iallafall, eller jo, framsida lår gick inte så bra då jag har så jävla svårt nu för tiden att hitta kontakt genom basövningar, då menar jag, böjar, utfall, benpressar, hacklift och osv. Har provat med alla sorts möjliga metoder, låga vikter ,höga vikter, snabba och sakta repetioner, olika fotfästen, men jag hittar aldrig kontakten, den där brinnande känslan utan jag blir bara trött i benen helt enkelt, övningar för benen jag får kontakt av är bensparkar för fram och baksida, lårcurls , sissysquats och raka marklyft. Fattar inte vad som är felet. Kör jag ett benpass utan några bensparkar får jag knappt någon träningsvärk dagen efter, men träningsvärken är enorm efter 4-5 set benspark, där jag verkligen får in det där svidet, kontakten liksom.

Så nu frågar jag er forumskamrater där ute, kan ni tänkas veta vad som är problemet?

Jo, det kan ju vara att jag inte kan tekniken riktigt, men som sagt, har provat precis allt jag kommer på, köra med olika fotfästen och tillochmed skitsmå vikter ibland för att bara se, men icke.
Håller med dig, knäböj är grymt kul!

Dagens axlar och biceps pass

Axlar

Militärpress i smith;
80kg x 8 PB
85kg x 4
80kg x 6

Uppdrag till hakan med stång:
40kg x 12
45kg x 10
45kg x 8
50kg x 7

Sittande sidolyft: 3-4 set

Sidolyft i CC: 2-3 set

Biceps brachi:

Stångcurl:
40kg x 10
45kg x 6+2
50kg x 6 - drop till 40kg x max - drop till 30kg x 10, Pump säger jag!

Hammercurl sittandes, superstrikta
20kg x 5
16kg x 10
16kg x 10 (helt fackin död)

Liggande bicepcurl i CC:
60kg x 10 drop 40kg x 10 drop 30kg x 8
60kg x 8 drop 40kg x max drop 30kg x fail

Arnold curl:
11,5kg x 10 - 10
11,5kg x 8 - 8

Kommentar: Blev ett tidigt pass idag, men det var inte dåligt för det, pumpen och kontakten var riktig hög och trycket var inte heller att leka med. Riktigt kul att sätta PB i axelpressarna varje vecka nu med, cirka 1-2 reps per pass ökas det så det är riktigt kul, att man gör nåt rätt iallafall Nu blire postworkout mat som består av en stor dunke proteinfluff och 80g havre, ha det bra folks!

Idag är det bara vila som gäller och förmodligen fylla på lite kolhydrater inför nästa veckans hårdträning! Så, det var allt för tillfället, ha det bra mina vänner!

Vila idag med och träning imorn, bara att tagga! Hoppas ni alla haft en bra helg

Med vibbar av överträning på dagens träning blir det nog vila resten av veckan för att vila upp kroppen, känner också att nån form av sjukdom är på väg, då jag inte kunde prestera så intensivt idag, så det är nog bäst att lyssna på kroppens signaler, sen har jag inte heller tagit någon större vila efter tävlingen, så det kan vara dags. Kommer fortfarnade skriva upp under veckans gång om kost och bara även lite skitsnack, så vi hörs!

Moget av dig att ta ett sånt beslut! Själv är jag inte lika bra på det.

Jo, kände det var dags nu och jag brukar ha igen på att vila nån vecka då och då imellan åt.