Nu har jag bestämt mig & gjort ett schema som jag tänker följa fram till Januari 2011. Det blir PF för hela slanten, då det passar mig och mitt liv bäst, samt att jag tycker det är ett mycket bra koncept. Kommer att varje måndagmorgon väga mig & ta bilder. Även kalipermätning på jobbet kommer jag att köra varje måndag. Jag kommer att göra utförliga uppföljningar varje måndagskväll och utvärdera hur veckan har gått. I Januari 2011 kommer jag att göra en stor "slutsats" så att säga. Detta blir lite av ett projekt då jag satsar på att lägga på mig snyggt med kvalitétsmassa.

Kostupplägg

Träningsdag

Runt 13/14 tiden: Liten måltid ~ 500 Kcal.

Runt 16-18 tiden: Träning --> EAA innan. EAA eller litet Postmeal efter på ~ 200-300 Kcal.

Runt 19 - 21:30 tiden: Mat innehållandes 1800 - 2000 Kcal. Fördelat på 1-3 måltider.

Kommer att ligga på ca 2500 Kcal/träningsdag och då hamna på ett överskott på ca 200-300/Kcal för att göra så kallade "Lean Gains". Första måltiden kommer alltid att vara Gröt på cirka 100 gram gryn toppat med 250 gram lättkvarg blandat med Fun-Light, eller Double-pro med lättmjölk. Samt Omega-3 & Vitaminer/mineraler. De andra målen kommer att variera. Mer kolhydrater på träningsdagar, samt mer fett & protein på vilodagar.

Vilodag

Runt 13/14 tiden: Stor Måltid ~ 1000 Kcal.

Runt 16/17 tiden: Liten måltid ~ 400 - 500 Kcal (Evetuellt hoppar jag över denna måltiden.)

Runt 19-21-tiden: Måltid innehållandes resterande Kcal för att komma upp till ~ 2100 Kcal för dagen.


Träningen

Kommer att lägga upp styrketräningen på 4 dagar/vecka. Dock inte helt bestämt vilka dagar, men passen kommer att vara som såhär:

Pass 1: Bröst/mage
Pass 2: Ben/Ländrygg
Pass 3: Axlar/Armar
Pass4: Rygg/mage

Hoppas ni vill följa min resa! På Måndag kommer första Vägning/mätning, samt kalipermått. & bilder.. (:

Spännande jag kommer att följa dig.

Lycka till

Sorry Jimmy, men du ändrar dig hela tiden trots allt... kommenterar vidare när jag ser att du verkligen kör som du sagt.

Martin: Tack Martin, kul att du ska följa mig. Kommer att uppskatta tips/råd från dig i och med att du själv kört på PF.

Albin: Det förstår jag, har ju velat fram och tillbaka som bara fan av mig. Men nu har jag äntigen hittat mitt sätt.

Dagen

Mådde piss imorse och hade feber, såg ut som en gående zombie och kunde inte ta mig till jobbet då jag knappt kunde stå upp. Dock så blev det till att käka utav helvete sedan när jag mådde bättre.

Började dagen vid halv 2 då jag började känna mig vid liv igen med 100 gram Råg/Havregryn + 250 gram kesella & vitamin/mineral + omega-3, 3 gram.

Sedan nu mot kvällen så känner jag mig mycket mycket bättre faktiskt och stekte upp 400 gram potatis, 450 gram kyckling, 500 gram broccoli/paprika/morot i en jävla massor rapsolja. I kylen väntar en pudding gjord på 250 gram lättkvarg, 10 gram kankao, 30 gram Dp choklad & sötningsmedel, en proteinbomb med andra ord. PF rockar fett. Mår jag bra imorgon så kan det hända att jag tar mig in till jobbet om jag känner att jag är helt frisk, känns dock bra nu men man kanske ska vänta ut skiten totalt innan man drar igång och blir sjuk igen?.. Aja, PF:at bra idag i alla fall, första målet vid 13:30, andra vid 18:30 & puddingen ska jag trycka i mig runt 21 framför TV:n. Fastemönstert blir ju då 16/8, vilket är det jag ska köra på.


So long!

Kosten rullar på bra, första "riktiga" update imorgon.

Följ min blogg för mer info --> www.Jimmyflessa.blogspot.com


..

Kalipermätning, bilder, viktupdate osv?

Ursprungligen postat av Albin

Kalipermätning, bilder, viktupdate osv?

På Måndag så slänger jag upp bilder.

Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa

På Måndag så slänger jag upp bilder.

Inget spår av bilder O.o!?

Dagliga uppdateringar på bloggen: JimmyFlessa.blogspot.com

Följ mig på bloggen vafan. Uppdaterar varje dag med både bilder och text. Har kört stenhårt på Periodisk Fast nu i 2 veckor och jag stormtrivs och mår bättre än på länge!

dagens måltider:

13:40 - Havre/Dinkelgröt med Lättkvarg, Björnbär & Kanel. Vitamin/Mieral, Omega-3.

15:30 & 17:10 - EAA-XX.

18:30 - Bakpotatis, Broccoli, Kycklingfilé, Tomat, paprika & Ost i ugn.

21:20 - Havregröt med Minikeso, Banan, Jordnötssmör, Hallon & Kanel. aven ett fluff gjort på hallon, Sloow protein samt laktosfri lättmjölk.

Runt 2300 - 2400 Kcal.

Leangains på Schemat, nu kör vi.

Vill fortfarande se dagsformsbilder samt mätningar =)

Ursprungligen postat av Blackened57

Vill fortfarande se dagsformsbilder samt mätningar =)

Lovar att ta bilder så fort jag är på gymet nästa gång, vilket lär bli på torsdag. Ska be någon polare fota då, you got my word on that. Ser för övrigt snuskigt bra ut i din journal. Keep it up mate!

Efter många år utav daltande hit och dit med diverse tränings och kostupplägg så har jag äntligen hittat min melodi känner jag. så lets go!

Ålder: 20
Längd: ca 185
Vikt: ca 60
BF: ca 2-3%

Träningsupplägg
Keepin' it simple i 2 månader (November- December).

Måndag: Bröst/Axlar/Triceps.
Onsdag: Ben/Bål
Fredag: Rygg/Baksida axlar/Biceps.

Har inga speciella övningar för varje pass utan jag börjar helt enkelt med de tunga basövningarna och arbetar mig "neråt" mot isolationsövningarna.

Övrigt: Mycket aktiv vardag, cyklar, promenarar en hel del, samt gillar att vara aktiv. Simmar gärna ibland. Något konditionspass på inlines eller crosstrainer etc kan komma att klämmas in när jag känner för det.


Kosten
Äter enligt periodisk fasta och trivs skitbra med det. Äter 3 gånger per dag och då mellan ca 15-22. Tränar alltid någon gång mellan 12-14, så träningen sker således alltid fastandes. Äter allt som oftast vid 15-16, 19-20 samt 22-22:30, kan ju naturligtvis ändras lite.

Kcalmässigt: Lägger jag mig på 2300 Kcal på träningsdagar Med fördelningen 220 gram protein, 150 gram kolhydrat & 90-100 gram fett. Detta på grund utav att jag efter mycket experimenterande kommit fram till att jag trivs bäst och mår bäst med relativt mycket protein & fett kontra kolhydrater. Vilodagar ligger jag något lägre på kolydraterna & runt 2100-2200 Kcal.

Proteinkällor: Fisk, Fågel, Kött, Ägg, Kvarg, Cottage Cheese, Pulver (allt från rent Vassle till 3 vägsblandningar), etc.

Fettkällor: Feta Fiskar, Ägg, Majonäs, Avokado, Nötter, Jordnöttsmör, Oliv/Rapsolja, etc, etc.

Kolhydratskällor: Potatis, Bär, Grönsaker (allt från tomat/paprika till Broccoli/vitkål etc, etc), Havregryn, Rågflingor, Vissa frukter o.s.v.

Tillskott: Har allt möjligt hemma men använder nu för tillfället bara Omega-3, Vitamin/mineral, EAA samt proteinpulver. Har en del olika märken från en del olika fabrikatörer så när & var jag änvänder dessa (samt hur jag äter min "vanliga" kost får ni se i dagsredovisningarna.

Målet med denna journalen ör frömst att följa min egen utveckling, ett riktigt långsiktigt mål är att ställa mig på AFscenen då träning/kost är det jag brinner för absolut allra mest. Kommer att updatera dagligen. All kritik, likväl positiv som negativ är mycket välkommen!

Lets rock!

Förväntningar: Trött som fan, men taggad utav bara den så lite aminosyror & en thermos kaffe på detta så blir det nog bra!

Tid: 12:45 - 14:15.

Uppvärmning: 10 Intensiva minutrar på crosstrainern för att få upp pulsen och komma upp i varv.

Skriver först ut vikten, därefter antalet reps. Skriver bara ut arbetsseten, jag kör alltid 1-2 set med runt 12-15 reps innan dessa. Alltid strikta fina rörelser med muskelkontakt som fokus.

Latsdrag, Brett grepp
33*8 i 3 set. 33*10 (RPB)
Pulldowns i CC
12*8, 12*8, 12*11 (RPB), 12*9 drop till 10*12
LowRow maskin
50*9 (PB), 47*10, 47*11(RPB), 47*10 drop till 45*8
Baksidaaxlar i CC
2,5*10 i 3 set.
superset
Hantelshrugs
15*10 i 3 set (RPB) 15*8, drop till 12,5*8, drop till 10*6.
Latsdrag, Smalt grepp
30*12, 35*10 i 3 set. (RPB) 30 * 15 (RPB)
Bamsecurls
5*10, 6*8 i 3 set.
Repcurls i CC
10*10 i 3 set. 10*7 drop till 7,5*8 drop till 5*12.

Kommentar: Har aldrig tränat så långt in i fastan förut och på en såpass lågkolhydratskost som jag provar nu, men fyfan, går ju helt underbart. Jobbigt att hålla sig ifrån gymet ett antal dagar per vecka nu när man börjat anamma "less is more" principen, men jävlar vad resultat det ger alltså, riktigt gött faktiskt.

Övrigt: 10 gram Body Science EAA-XX precis innan, samt direkt efter.

Betyg: 10/10. Helt underbart pass. Kontakten, känslan & pumpen fanns där från början till slut, en klockren 10:a. Nu går det riktigt bra och träningsgladjen är större än på flera år. FAN VA GÖTT.

13:00 & 14:20 - EAA-XX.

16:00 - Proteinglass gjord på 45 gram Pro-85, 180 gram lättmjölk samt 180 gram jordgubbar. 130 gram ägg, 130 gram sylta & 400 gram Broccoli. Vitmin/Mineral.

19:30 - 200 gram rödbetor & 150 gram polkabetor som "chips" i ugnen med kryddor, äppelcidervinäger samt dijonsenap. 600 gram Sylta.

22:30 - 500 gram Lättkvarg med 110 Gram mosad avokado, kanel & Örtsalt. 5 gram omega-3.

2100 Kcal, 210 gram protein, 90 gram kolhydrat & 85 gram fett. 40%E Protein & Fett samt 20%E Kolhydrat.