Tyvärr blir det ingen tävling för mig varken i Decembercupen eller Lucia pokalen 2011. Därför tyckte jag det var bättre att starta en ny träningsjournal med nya mål som ni kan följa min väg till Battle of Scandinavia 2012. Lite Fakta om mig mint namn är Henrik Benedicto och jag bor i Helsingborg och jobbar inom restaurang. På min fritid ner jag inte är på gymmet eller jobbar då tittar jag på film eller umgås med familjen som står mig väldigt nära. Jag tränar 6 dagar i veckan och äter 9 måltider om dagen som är sammanlagt 2671.6 kcal 382 g protein 169.3 g kolh. Mint proteinkälla är från kycklingfilé,äggvita och protein pulver och Kolhydratkällan kommer från ris och grönsaker. I morgon den 14 mars kommer jag ge 100 % i varje framtida träningspass kommer vara ett kring med viktarna och jag kommer vinna varje gång inget snack Just Focus on being the best den 31 mars som gäller för mig. LETS DO THIS!!!!

7175ebb3828b89777000a5c53415afddd264b922.jpg

I går kväll blev det ben han inte skriva igår ner jag kom hem så gör det nu istället för att fördriva tiden till kvällens efter längtade gym pass som blir rygg och biceps. Men passet igår kväll gick bra ska köra mycket tyngre nästa gäng var inte helt 100 igår så jag kunde inte köra fult utt. som jag ville men jag gjorde det bästa av situationen i stället.

Benstråk 90 kg 11 reps
Benstråk med ena benet 25 kg 13 reps
Benpress 200 kg 9 reps
Liggande bencurl 45 kg 8 reps
Sittande lårcurl 45 kg 11 reps
omvänd hack squat 150 kg 13 reps

DSC0000019.jpg

Som vanligt hinner jag inte skriva efter jag varit på gymmet då vill man varva och laga mat inför morgondagen och skriva i min blogg som ökar med besökare varje vecka men igår fick jag ett paket med min nya Hood hardcore team mm sports tröja. Den sticker verkligen ut och mm sports nya tröjor ger en sån ha begär att vilja ha en av varje modell så det blev en college hardcore med som kommer i morgon. Jag körde lagom tungt på mina rygg övningar men nästa gång ska jag öka vikten med tio kg men så här såg mint pass ut från igår kväll.

Latsdrag bakom huvudet 85 kg 10 reps
Latsdrag 90 kg 9 reps
Raka armar pulldowns 40 kg 9 reps
T-bar rows 95 kg 9 reps
Stångrodd 100 kg 8 reps


Bicepscurl med z stång 25 kg 14 reps
Hantelcurl 30 kg 10 reps
Hammarcurl 27.5 kg
Bicepscurl med snöre 55 kg 12 reps
Bicepscurl med skidstång 25 kg 10 reps

I dag blev det framsida axlar och triceps sen har jag fort order att träna axlarna oftare för mina armar gör så mina axlar ser mindre ut. Annas var det bra pass körde slut på axlarna och körde 90 kg i sittande triceps i maskin ca 12 reps det är jag riktigt nöjd med ska öka mer nästa gång. vikten är nu efter min ätardag ca 99 kg. Det blev två stora hamburgare med fylld med ost inne i. Sen blev det två paket gb nogger och gb krokant med pannkakor som jag kastade trött på skiten Findus färdiga pannkakor som jag fick från jobbet. Smakar mycket bättre med tjocka panncaks här kommer 2 bilder från dagens pass och formen efter min ätardag =).

013.jpg002.jpg

Hantelpress 30 kg 11 reps
Militärpress smith 77.5 kg 12 reps
Frontlyft hantlar 15 kg 14 reps
Shoulder press maskin 130 kg 13 reps

Pushdowns med rep 47.5 kg 13 reps
Cable pushdowns enbart cablen 30 kg 14 reps
Sittade triceps maskin 90 kg ca 12 reps
Pushdowns med stång 35 kg 13 reps
Pushdowns med z stång 35 kg 12 reps

Det samma broshan!!

synd det inte blev ngn tävling på dc/lp, inga allvarliga skador eller annat som satte stopp hoppas jag. Kör nu hårt

I kväll blev det tungt ben pass tills jag fick ont i ryggen efter mina utfall med 17 kgs hantlarna så nu är det är dags att köpa bälte ner lönnen kommer den 25 så klart ska det vara ett B.S bälte undra om man kan få sint efternamn på det skulle vara nice med Benedicto som betyder välsignelse
på latin för er som inte viste det. Så här såg kvällens pass ut.

Benstråk 100 kg 10 reps
Utfall med hantlar 17 kg
Benpress 100 kg 13 reps
Sittande lårcurl 60 kg 10 reps
Liggande bencurl 55 kg 8 reps
Omvänd hack squat 150 kg 14 reps

Känns riktigt bra nu efter gympasset körde framsida axlar och triceps i kväll. Träningen går riktigt bra nu och längtar alltid efter nästa gympass så tränings skadad är jag. Ner jag var yngre ville jag tävla i matlagning men det försvann ner jag upptäckte gymmet och fick intresse för tävla sen dess är jag fast i denna livsstil som jag verkligen älskar och brinner för. Här kommer bilder från kvällens pass.
Bifogad fil 02011-11-24-96kg.jpg.
Hantelpress 30kg 14 reps
Militärpress i smith 77kg 9 reps
Raka hantellyft 27kg 14 reps
Shoulder press i maskin 130kg 10 reps

Triceps han jag inte med att skriva ner

I kväll blev det lagom tungt benpass strikte en muskel ner jag körde på 95 kg i bensparken på inre lårmusklerna så hindrade mig att köra fult ut med viktarna. Annas går det riktigt bra i gymmet och häller formen efter gymmet blev det mina goda pannkakor med extra kolhydrater i denna gång behöves det efter kvällens gympass i morgon blir det rygg och biceps då blir det ett tungt pass.




Benspark 95 kg 14 reps
Benpress 150 kg 13 reps
Utfall 15 kg
Liggande bencurl 45 kg 12 reps
Hack squat vader 200 kg 10 reps
Sittande lårcurl 60 kg 10 reps
Sittande vadpress 40 kg 10 reps

Körde rygg och biceps ikväll och min form har blivet bättre väger nu 94 kg på morgonen 7 kg kvar från min gamla tävlingsvikt så jag är njöd. Tyvär har inte så mycket att skriva ikväll.

marklyft 100 kg 12 reps
latsdrag bakom huvudet 90 kg 10 reps
latsdrag 105 kg 11 reps
enarmsrodd 50 kg 13 reps

bicepscurl med z stång 40 kg 14 reps
bicepscurl med hantlar 30 kg 10 reps
hammarcurl 25 kg 10 reps
sittande bicepscurl i maskin 35 kg 14 reps

Dvs ca 2kg från din nya tävlingsvikt?

Menar du om jag har 2 kg kvar till min nya tävlingsvikt? Det vänt jag inte alls. Det enda jag vill är bli hårdare och större och förbättra mina bröst och ben. I sverige handlar det om hårdhet inte massa men jag hoppas att vara störts och hårdas i -90.

Ungefär så jag menade lite skämtsamt? Du måste ju byggt lite sen sist menar jag

Hårdhet till viss del i sverige men jämför vi sverige med utlandet (kolla in VM) så är dom hårdare där. Tyvärr går svenskar i dom tyngre klasserna lite väl mkt på massa.

Ursprungligen postat av Aron

Ungefär så jag menade lite skämtsamt? Du måste ju byggt lite sen sist menar jag

Hårdhet till viss del i sverige men jämför vi sverige med utlandet (kolla in VM) så är dom hårdare där. Tyvärr går svenskar i dom tyngre klasserna lite väl mkt på massa.

Det sant hoppas jag gjort det vi får se

Hello vänner!!!

I går körde jag ben var bra pass hade ätit mycket under helgen och vikten låg på 99 kg igår och idag visade vågen 96 kg =) så det blev 2 dagars morgon cardio. Sen har jag en grej på gäng som jag hoppas det blir som jag vill och mer om det kommer senare i veckan jag hoppas på det bästa så här såg går dagens benpass ut.

Benspark 95 kg 13 reps
Liggande bencurl 50 kg 11 reps
Hack Squat vadder 100 kg 20 reps
Hack Squat 100 kg 14 reps
Sittande lårcurl 60 kg 12 reps

Går dagens pass var rygg och biceps som jag körde genom igår kväll helt ok pass körde med lagom tunga vikter på rygg och biceps som jag fick extrem bra pump i ner jag körde sittande bicepscurl i maskin som kändes riktigt bra. I kväll blir det framsida axlar och triceps riktigt tunga vikter denna gäng.


latsdrag bakom nacken 90 kg 10 reps
latsdrag 100 kg 12 reps
front pulldown maskin 50 kg 12 reps
t bar 65kg 14 reps

bicepscurl 25 kg 14 reps
bicepscurl med skivstång 25 kg 13 reps
hammarcurl 25 kg 13 reps
sittande bicepscurl 30 kg 11 reps