Öppnar upp med mitt första pass efter en hel vecka av festivalande nere på Sweden Rock!

Började med ett bänkpass med Herr Sewén, gick förvånansvärt bra även om jag inte var uppe på mina maxvikter direkt. Men är väldigt nöjd att kroppen överlevt så bra efter en 7 dygnsfylla!

Bänkpress

10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x90kg
5x110
5x120
4(eller 3, kommer inte ihåg...Kristian?)x130kg
1x140kg
1x145kg

Valde att stanna där och inte utmana ödet såhär direkt. så gick ner och reppade lite mer

4x130kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
6x120kg
11x100kg

Efter det körde vi några serier lätta dips

20
20
15
10
15
10

Avslutade passet med att supersetta pushdowns och axelpress med hantel.
Valde att köra ganska lätt här då jag hade sån sinnessjuk pump i tricep och fortfarande har problem med axeln

Blev nog 4 set pushdowns med 25-25-20-15kg och 3 set axelpress med 13kgs hantel.

Imorgon blir det ett böjpass för att få igång benen igen

Imponerade resultat, såväl i f5 och maxstyrka! Du har en kroppsvikt som är tyngre än folk i f5 i överlag, inte många i din vikt som presterar sådär bra! Denna journal ska jag följa, ungefär samma stats som mig fast du är lite tyngre och ja, "lite" starkare

Kul att du startar journal här. Jag heter dock Kristian på den här brädan

Ursprungligen postat av Claesnystroem

Imponerade resultat, såväl i f5 och maxstyrka! Du har en kroppsvikt som är tyngre än folk i f5 i överlag, inte många i din vikt som presterar sådär bra! Denna journal ska jag följa, ungefär samma stats som mig fast du är lite tyngre och ja, "lite" starkare

Tackar! ja jag var ju en av "tungviktarna" där kan man säga. Ungefär 10 kilo tyngre än den "normala" F5 deltagaren, gissningsvis?

Ursprungligen postat av Kristian

Kul att du startar journal här. Jag heter dock Kristian på den här brädan

Corrected

Litet lätt böjpass idag för att få igång benen efter uppehållet.

Började med att värma upp med 5r upp till 140kg

Sen körde vi igång dagens test:

4x150kg x6. Kändes väldigt lätt, körde alla seten utan bälte.

Tanken är att vi ska köra samma upplägg på högre vikter sen, men började med ett myspass nu.

Avslutade med 3 set frontböj

5x100kg
6x100kg
7x100kg

Nu är det igång igen! Full fart mot SM!

Idag blev det lite söndagsträning med Kristian på Friskis, Fulmark stod på schemat!

Började med att värma upp med lite raka mark. Brukar alltid köra raka mark nu för tiden medans jag stegrar upp i vikterna, skönt för att stretcha ut hamstrings.
Raka Mark:
10x60kg
10x100kg
5x140kg

här gick vi över till vanliga smal-mark(om inte mitt minne sviker mig:P )

5x180kg
3x200kg

(bälte på)

3x220
3x225
3x230
1x235
1x240(FAIL) Var ganska trött i ryggen vid det här laget, så fick avsluta marken med ett misslyckat lyft

Väldigt nöjd med marken idag, trodde det skulle gå åt helvete redan från start för det kändes inte alls bra i ryggen, nån träningsvärk som satt kvar sen i veckan. Men det släppte lite och slutade riktigt bra ändå, med en 3:a på 230kg. För bara några månader sen var jag nöjd att göra en 1:a på samma vikt!

Efter det körde vi lite nå konstiga crossfit grejer som jag inte riktigt förstår mig på

Löpa 10-15m i backe
Göra 5 pullups i ringar
Löpa ner igen
Stångrodd 10rep på 60kg

Sen 3 varv av detta, snabbast tid vinner!

Pullupsen dödade mig totalt, fy tusan va svårt det är att göra i löshängande ringar!

avslutade sen passet med lite mer stångrodd och bicepcurls

Stångrodd:
10x 50kg
10x 80kg
8x 110kg
5x 150kg

Bicepcurls:
10x 50kg
6x 50kg


Grymt kul och bra pass att avsluta söndagen med

Imorgon blir det massa bänk!

Bra pass idag! Kommer bli grymt till SM!!

Tack och Tack

Idag var det bänk på Sats Odenplan! Lite sliten i ryggen efter gårdagens mark, men kände ändå att det kunde bli ett bra pass. och det blev det! Persade med 2set med 2x150kg.

Bänk:

15x60kg
10x90kg
5x110kg
3x125kg
2x140kg
2x150
2x150
1x150
3x140
4x130
5x120
6x110
9x100
16x80 (kanske kan säga 15, för är osäker om jag får räkna den sista reppen :P)

Rackpress ca 10-12cm att lyfta
5x100
5x130
5x5x150

Pushdowns 6 set

Avslutade sen med lite lätta axelövningar.

Idag blev kanske det mesigaste benpasset i mannaminne :P Men jag är trots det helt död efteråt

Uppvärmning

10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg

Arbetsset

4x6x150kg

Kände att ena knät strulade lite idag, och ländryggen var HELT slut efter marken i söndags, så det var nog bra med lite lugnare böj!

Efteråt gick vi upp och körde lite superset benspark/vader blev en 6-7 set på varierande vikter. Nästan ingen pump alls i låren idag va jag än gjorde. vaderna blev det dock ganska bra med blod i

Imorgon blir det nog lite chins och bicepsövningar, dock utan min wingman, då han ska löjla sig med o se Foo Fighters istället! pff

Nu i helgen har vi haft finbesök från Göteborg av Tim, Ulrica och Hanna. Så det såklart lite träning idag. och jäääävlar vilket hets pass det blev! Love it! Det skrek och det hetsades så nog ingen på hela gymmet kunde undgå att märka det, och då körde vi på ett väldigt stort gym

Vi körde lite Fitness Five grenar. Öppnade med bänkpress, sen bicepscurl och avslutade med dips.

Bänk:

15x60kg
10x60kg
10x85kg
10x90kg

Arbetsset:
27x85kg
21x85kg
23x80kg
17x80kg
9x100kg

Curl:
16x42,5kg (korrekt F5 utförande)
12x42,5kg (korrekt F5 utförande)
11x40kg (korrekt F5 utförande)
25x50kg(Fulcurls)

Dips:
30 (med stopp)
20 (med stopp)

Jävlar va kul vi hade det. Önskar ni kunde vara med varje dag!

Imorgon ska det hetsas till tusen när vi ska köra ben. Mitt mål är att tvinga upp Kristian till 230kg! (får se om han/jag vågar gå upp så högt att det blir möjligt :P)

Benpass idag på Extreme Power med MMSports gänget igen

Ulrica imponerade STORT i F5 böjen, med 2 set på 45 och 50 reps på kroppsvikten! Själv körde jag maxlyft!

10x60
5x100
5x130
5x160
1x180
1x200
0x210 (relativt nära på att sätta denna)
0x210 (Tokfailade, föll igenom och fick ingen fart från botten)
4x180

Helt slut i benen efter detta, och Göteborgsgänget hade tider att passa så skulle börja sin resa hemmåt. Men får ju träffa dom igen nästa helg, så det är lugnt!