Lånar ditt tråd upplägg Albin för jag tyckte det såg cleant och bra ut!

Namn: Samir William Santrisi men kallas för Samme

Bor: Gävle

Gym: Workout Center Gävle

Ålder: 23 (24 i april)

Längd: 176cm

Vikt: 91kg (Pendlar ett eller två kg upp och ner varje dag i stort sett)

Mål: Sikta mot pallplats nästa tävling som förmodligen blir 2013. Målet i år blir att bättra på mina svagheter och helt enkelt bli mer symmetrisk.

Kost: Äter i stort sett alltid "bra" vilket innebär bra fetter, inte så mycket kolhydrater och mycket protein. Laddar på lite extra vissa dagar när jag känner mig låg och just nu satsar jag på att hålla mig runt 91Kg men fortfarande bygga kvalitets muskler. Aldrig varit ett fan av superbulk då jag alltid kunnat bygga riktigt bra ändå.

Form: Offseason fast ska försöka hålla mig runt 90kg då jag inte vill behöva gå ner 17kg igen när det är dags för nästa tävlingsdiet.

Sämta muskelgrupp/er: Ben, Mage, Axlar, Vader och Övrebröstmusklerna

Träning: Kommer köra en 6-dagarssplitt samt en 5-dagarssplitt och alternera mellan dessa beroende på hur kroppen känner sig. Två benpass och två ryggpass körs per vecka samt resterande då självklart.

Kosttillskott:
Vip-x zero carbs för det mesta eller Vip-x extreme! (Ibland prövar jag annat i det härliga MM Sports pwo sortimentet)
EAA-XX
Diet fuel
Omega-3
Magnesium
Kalium
Zink

Ibland tillkommer det fler saker också beroende på i vilken period jag är i min träning.

Finns även självklart på www.samir.teambodyscience.se (Stolt atlet i team Body Science)

Häng med på min resa mot en bättre fysik!

Tjena, välkommen!

Se till att slänga upp någon bild sen, ser ju ganska grymt ut på din avatar

Tack Gober
Mina kassa odeffade ben haha men det ska det bli ändringar på under året!

Kul med ny journal!

Idag blev det bröst med enbart prio på ovansida och insida bröst samt 1 axelövning!

Den vanligaste skadan man kan få som dem flesta som kör hårt har är axeln och mer precist rotatorcuffen och den har jag problem med till och från och idag var en sån dag tyvärr så blev inte så tungt som jag ville men men då får man improvisera.

Huvudövningen som kördes var snedbänkpress, då kör jag så jag träffar nyckelbenet med stången:
Började med uppvärmning i smithmaskin på olika vikter!
Sedan blev det 1x8 på 100kg sen 1x5 120Kg och sista blev ett droppsett med 1x8 på 110 sedan ner på 90kg och pumpa ur utan vila.

Klent men ibland är det så med axeln så då får man pumpa på lite istället.

Sedan blev det följande:
Liggande bänkpress maskin med ganska small greppsfattning så det tog oerhört på insidan 1x8 på 60kg, 1x8 på 100kg och 1x6 på 90kg sen pumpa jag ur på 60kg

sittande flies maskin där jag körde negativt och höll kvar i slutläget i 5 sekunder för maximal pump: 1x8 på 45kg 1x8 på 50kg 1x8 på 70kg

Efter det så var brösten helt slut så jag körde bara 1 övning för axlarna då jag hade känningar i dem:
Hantellyft 3x10 på 21kg

Ett av mina sämre pass på ett tag så straffet blir ett extra bröst pass i slutet av veckan!

Hittade ännu en ännu äldre film i arkivet där man såg lite liten ut men men, tror det är från förra sommarn så nya bilder är på gång!
Tack till Cesse my iron brother!
Mycket Nöje!

Riktigt roligt med videos! Keep it up!

Ursprungligen postat av Flea

Riktigt roligt med videos! Keep it up!

Ska försöka lägga upp lite filmer då och då for your entertainment!

Idag blir det vila för att spara på ryggen till benpasset imorn!

Idag körde jag benpass 1 för veckan och det vart åka av så det räcker ett tag framöver känner jag!
Passet såg ut så här:
Uppvärmning i bensparken 3x8 50kg 1x8 70kg 1x8 80kg

Benböj: 2x8 80kg 1x8 110kg 1x5 140kg 1x8 140kg 1x7 140kg sen droppsett direkt utan vila 1x8 100kg och 1x8 80kg

Lätta utfall: 3x8 60kg

Sen kördes maskiner för insida och utsida lår: 3x8 50kg på båda

Vader: pumpade snabbt lite olika övningar

Mage: benlyft + crunches

Benspark med ett ben: Avsluta benpasset med att pumpa ur ett ben i taget 3x8 40kg

Det var det! Imorn blire armar så stay tuned!

Kul med filmer, kör hårt Samme!

Ursprungligen postat av Albin

Kul med filmer, kör hårt Samme!

Tack Albin det vet du! Ska snart lägga upp nya bilder då jag har blivit större och bättre sen filmerna! All in satsning mot luciapokalen

Dagens pass: Triceps + baksida axlar + mage
Övningar som kördes var: Smallbänkpress uppvärmning sedan 4x8 110kg sedan 3x12 60kg

Lätt Dips: 3x12 för pump

Supersett med 2 pushdown övningar med olika grepp för både insida och precis bak på tricepsen : 2 x 3x10 80kg

Rep: 3x8 40kg utan vila för pump

Tricepspushdown i maskin: 3x8 100kg

Lätta knockbacks: 3x8 10kg

Lätt hantellyft bakom nacken för triceps: 3x8 26kg

Hantellyft för baksida axlar: 3x10 10kg

Cabellyft för baksida axlar: 3x10 15kg

Sen blev det benlyft,crunches och crunshes i maskin för att köra ur magen!

20 minuter på crosstrainern kördes också!

Det var dagens pass! Imorn dunkar vi biceps!

Lite offseason bilder som min vän Marcus tog på mig för att ha att jämföra med i slutet av året då jag ska vara i tävlings form för Luciapokalen!

Vikt 91kg odeffad


08.jpg
02.jpg
04.jpg
10.jpg

Några fler!

07.jpg12.jpg09.jpg05.jpg