Skepparns väg till DC 2012, eller hur man skalar en banan utan att använda händerna.

**Skepparn** · 2012-01-03, 18:22

Då rullar vi igång!

Alla standardinfo om mig hittar ni i min CV-bild under
CV bild.jpg

Upplägget just nu när jag är off-off season tungt tungt tungt!

www.beach20xx.se går också att följa mig på!

**Skepparn** · 2012-01-03, 23:00

Morgonens pass blev ett "snabbpass" under morgonfikat på huvudkontoret.

3 set Bicepscurl på 65kg

3 set Bänkpress maskin max +20kg

3 set kabeldrag på 9 (45kg)

Och nu på kvällen var det Crossfit som gällde. Som vanligt körde jag gårdagens pass från crossfit.com och idag var det Fran som gällde. För er oinvigda är Fran 21-15-9 Thrusters på 42,5kg och pull-ups. Eftersom jag inte kör butterfly pull-ups utan ostrikta vanliga chins blir inte tiderna märkvärdiga, men det ger iaf mig ett riktmärke att sträva mot att förbättra!

**samme** · 2012-01-03, 23:59

Välkommen hit! Ska bli intressant och följa!

**Skepparn** · 2012-01-04, 13:49

Morgonens pass

Crossfit.com från gårdagens

3-3-3-3-3 i Overhead squat. 50-55-60-65-70 blev resultatet.

Första gången jag körde, svår teknik! Video på beachtvatusenxx - Morgonens övningar

**Skepparn** · 2012-01-04, 22:10

Dagens kvällspass, vanlig hederlig gymträning.

Dips 50kg x 6, 55kg x 5, 60kg x 3.

Pushdowns

Sned hantelpress 42,5kg x 6, 5, 5.

Avslutade passet med 5 sekunders dips 3 x 10.

Lätt pass med lågt tempo, fan crossfit tempot har skadat en. Allt man vill ha nu är fart och fläng! Å ja imorgon blir det fart och fläng med AMRAP crossfit!

**Skepparn** · 2012-01-05, 21:34

"Cindy".
As many reps as possible (AMRAP) på 20 minuter
Cindy
5 Pull ups (chins)
10 Armhävningar
15 Squats

Jag hann 20 varv och 1 squat på de 20 minuterna. Var redigt slut på slutet men inte supernöjd.

beachtvatusenxx - Cindy

**Skepparn** · 2012-01-08, 00:28

"Kelly"
Crossfit WODen Kelly och lats-pass! 10 varv av
400 meter löpning
30 box-jumps
30 thrusters på 20 kg
Sluttiden blev 24:35, rätt ok med tanke på min kassa kondis! Efter WODen blev det Runga chins och tunga latsdrag.
Chins 35 kg x 5, 5, 4
Latsdrag 116kg x 8, 123 x 6, 6, 130 x 5

beachtvatusenxx - Kelly och latsen

**Skepparn** · 2012-01-09, 08:39

Dagens WOD vort 10 rundor av
15 st 60kgs marklyft
15 st armhävningar
... på tid. Tiden blev 10:50. Rönnen tror jag smög in på 12:35 fast med en massa ursäkter, vilken kille

Sedan blev det "hantelpress maskin"
60kg x 5, 4, 4

beachtvatusenxx - And alone I stand!

**Skepparn** · 2012-01-10, 21:20

Gårdagens WOD var stegen med chins där du ska göra 1 chin första minuten, 2 st andra o.s.v tills du inte klarar av antalet chins under minuten. Eftersom jag kom hem sent från jobbet å det var en massa att fixa med här hemma så fick det bli "chins-stången" här hemma. Problemet är att den är riiiiktigt smal så lyften blir riktigt långa när man ska köra fulla rörelse. Med detta i åtanke så presenterar jag mitt resultat;
13 varv och 7 chins.
Jag avslutade sedan passet med;
L-pull-ups x 15, 15, 12

Dagens extrapass blev tunga curls. 65 x 7, 67,5 x 4, 3, 60 x 4, 4 blev det till slut!

Tidigt imorgon börjar min semester, 1 vecka i Marocko! Träningen kommer att bli travelsWODs som mest och maten kommer vara onyttig utan några tillskott. Kan inte bli annat än bra! Nästa Torsdag börjar taggningen inför F5 i maj!

**Skepparn** · 2012-01-18, 21:58

Första passet efter semestern!

Eftersom jag inte kom he allt för sent så blev det självklart ett pass på gymmet med! Första dagen med den nygamla regimen. Tungt, tung, tung (max 6or) med fokus på triceps framsida ben och ryggen!
Dips 55 x 6, 60 x 4 x 2
Bröstpress 109 x 6, 116 x 5 x 2
En arms-pusdowns 15 x 6, 6, 5
Pec-dec 109 x 6, 5, 5

Beach20XX - Äntligen tillbaka, nu börjar 2012 på riktigt!

**Skepparn** · 2012-01-21, 10:15

Två uppdateringar;

Gårdagens ryggpass

Chins 30 x 8, 7, 6
Biceps rehab, hammer
Latsdrag 109 x 6, 6, 5 (långsam)
Biceps rehab, rak
Roddmaskin breda, 96 x 6, 6, 5 (långsam)

Och benpasset för 2 dagar sen!

Knäböj 140 x 6, 145 x 4, 3
Thrusters 70 x 6, 5, 4
Sidolyft 15 x 8, 8, 6
Enbens bencurl 20 x 6, 5, 4
Vadpress, till det tog mysigt

**Skepparn** · 2012-01-23, 07:03

Triceps igår, ökningar all over

Dips 60 x 6, 65 x 4, 3
Bröstpress maskin 116 x 7, 6, 5
Enarms pushdowns 15 x 6, 6, 5
Pec dec 109 x 8, 7, 6

Beach20XX - Dips ftw

**Skepparn** · 2012-01-24, 08:31

Chins 35kg x 5+1, 4+2, 3+3
Biceps rehab hammer
Latsdrag 123 x 7, 6, 5
Biceps rehab rak
Bred roddmaskin 109 x 7, 116 x 6, 5

http://beachtvatusenxx.blogg.se/2012...-fixar-bi.html

**Skepparn** · 2012-01-25, 06:56

Bloggen börjar ta sig ordentligt nu, kolla in den!

Knäböj 145 x 5, 4, 3
Thrusters 70 x 6, 6, 5
Sidolyft 17,5 x 7, 6+1, 5+2
Enbens bencurl 15 x 7, 6, 5 (missade vilken vikt jag körde på senast)
Vadpress på 200 till det tog mysigt

Thrust is all you you need! | Beach20xx

**Skepparn** · 2012-01-25, 06:58

Bloggen börjar ta sig ordentligt nu, kolla in den!

Knäböj 145 x 5, 4, 3
Thrusters 70 x 6, 6, 5
Sidolyft 17,5 x 7, 6+1, 5+2
Enbens bencurl 15 x 7, 6, 5 (missade vilken vikt jag körde på senast)
Vadpress på 200 till det tog mysigt

http://www.beach20xx.se/?p=60

**Skepparn** · 2012-01-27, 07:27

Gårdagens pass var, ehm, speciellt. Förklaring hittar ni på bloggen!

GF and cat on my back! | Beach20xx

**Skepparn** · 2012-01-29, 23:19

Helgens övningar!

Nr 1
Dips 70 x 2, 60 x 4, 3
Chins 35 x 5, BW (med 2 sek stopp) x 20, 20 x 11
Reps curl rehab
Latsdrag 16 x 10, 18 x 8 19 x 7
Hammer curl rehab

Nr 2
Benböj 150 x 5, 4, 3
Thrusters 80 x 3, 70 x 6, 5
Sidolyft 17,5 x 7, 6, 6
Bencurl 30 x 5, 25 x 6, 5

Nr 3
Bänk 105 x 7, 5, 4 (+negativa och hjälp)
Hantelpressmaskin 50 x 8, 6, 5
Enhands pushdowns 40 x 6, 6, 5
Överhuvudpress m. en hantel (triceps) 52,5 x 5, 50 x 5 x 2
Rygglyft
Vadpress

Fick mig en påse BS whey 100 med blåbärsmak, måste säga himmel på påse!

LinkBack

Ämnesverktyg

Search Thread

Display

Skepparns väg till DC 2012, eller hur man skalar en banan utan att använda händerna.

Regler för att posta