Ja nu efter lite smått med tjöt från kollegorna på MM Sports e de la dags för mig med att börja skriva min jounal

lite om mig då:
Namn: Danijel
Längd:193 cm
tillfällig vikt:96 kg(deffar så den blir lägre för varje vecka som går)
ålder:18

Bakgrund: Ja för 3 år sen började jag då träna, ställde mig på vågen 1 januari 2007 och tänkte " fan va fet jag e haha" (då vägde jag 125 kg) kännde att de kanske var dags att börja fixa till detta

bilder kommer la upp om ett litet tag, både före bilder som togs för 3-4 år sen och helt nya.

nu till själva journalen då:

Gårdagens pass:
Tuttar/biceps:

körde 1 portion quake ca 30 min innan och eaa-xx precis innan passet för minskad nerbrytning och energi genom hela passet

snebänk i smith
1 x 20 kg per sida , 20 reps
2 x 45 kg per sida , 10 reps
1 x 55 kg per sida , 6 reps
1 x 45 kg per sida , 8 reps

Hantelpress:
1 x 30 kg , 10 reps
1 x 35 kg , 10 reps
1 x 42 kg , 10 reps
1 x 45 kg , 8 reps
1 x 45 kg , 6 reps

Flyes neråt i cabel:
1 x 25 kg , 15 reps
3 x 35 kg , 10

Flyes uppåt i cabel:
3x 25 kg , 10 reps

hammer curl(hantlar) :
1 x 15 kg , 15 reps per arm
1 x 17,5 kg , 12 reps per arm
2 x 20 kg , 10 reps per arm

omvänd curl(cabel):
3 x 55 kg , 12 - 16 reps

cncentrations curl ( cabel) :
1 x 20 kg , 15 reps per arm
3 x 25 kg , 10 - 12 reps per arm

gött tryck efter åt dock helt slut, men just då känner man sig bäst i världen, de e bra skit

Vlkommen Danijel !

bra viktnedgång ., kämpa på !!

Ursprungligen postat av Albin

130kg snebänk! *tummen upp*

haha där ser man, slutade räkna för ett halvår sen, lägger bara på när de känns för lätt xD xD fast dock väger inte stången 20 kg i smithen :/ men rätt stolt över mig själv där

Ursprungligen postat av Lelle MM Sports

You go Mr Steeleman
Thumbs up!!
Weeiii...

hihi me happy now

Dagens ryggpass:

quake och eaa_xx innan träning som vanligt, var dock lite seg idag :/

Latsdrag:
1x 20 , 59 kg
1 x 15 , 79 kg
1 x 10 , 100 kg
3 x 10 , ~ 125 kg

rodd i latsmaskin med V-handtag:
3x 10 , 79 kg

ehhm kan ej namnet på denna... men jag håller i rep och drar ner det med raka armar , svank och mycket framåt lutning:
3x 10 - 12 , ~ 75 kg

hantelrodd:
3 x 10 , 40 kg

skivstångsrodd:
3 x 10 - 12 , 80 kg

svankövning i ställning( dropsett):
3 x 40 , mig själv och 25 kg 20 reps, slänger iväg 15 kg sen 15 till, slänger iväg 10:an också sen 10 till.

helt slut sen, höll på o decka på väg hem xD fint!

Ursprungligen postat av martin22

Du var en stark rackare. Vilka andra pwo har du testat hur står sig quake mot dem. Övningen du beskriver låter som pulldown med rep

har testat en del, vip-x, nano vapor, shotgun, white flood, maassacra, rage. tycker att white flood solklart e den bästa, dock e de ju även anledningen att den inte längre får säljas xD. quake e grymt bra tycker jag, bra med tryck och energi för att orka med hela passen, syre upptagnings förmågan ökar bra tycker jag. vip-x kommer som 3:A delat med shotgun. ska pröva den omtalade crack också om den kommer in, annars lär jag cycla top 3 produkterna

Ursprungligen postat av Pepz

mer pullover
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPullover.html

pulldown är latsdrag
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

+en på styrkan!
vars e bilderna?

där satt den! pullover va det aa bilder kommer la snart nån gång hehe har lite o göra just nu men dem kommer måste bestämma mig för vilket gym jag ska köra på också xD

dagens axel/tricepspass :

generalpress med hantlar:
1x 15 , 30 kg per arm
1x 12 , 35 kg per arm
1x 10 , 42,5 kg per arm
1x 8 , 45 kg per arm
1x 8 , 42,5 kg per arm
1 x 12 , 35 kg per arm

axelflyes(baksida):
3x 12 - 15 , 17,5 kg per arm

axelflyes(utsida):
3 x 12 , 17,5 kg per arm

hantellyft framåt:
3 x 12 , 15 kg per arm

ropepull( man drar i ett rep men armbågana högt så de tar på baksidan):
3 x 12 , 75 kg

drag till halsen i cabel:
3 x 12 , 75 kg

en arms pushdown:
3 x 10 , 25 kg

en arms pulldown:
3 x 10 , 25 kg

ropepushdown:
3 x 12 , 55 kg

fint va de

blev ben idag då! inte min starka sida då mitt högra knä hoppat ut led 7 ggr dem senasste 3 åren så benträningen har gått åt he***te varje gåång det hänt

benspark(ett ben i taget):
5 x 12 , 55 kg

benspark(båda samtidigt):
5 x 20 , fullmagg, osäker på vikten men ligger väl upp mot 100

liggande bencurl:
5 x 10 reps per ben + 10 reps med båda samtidigt direkt på, 75 kg

sittande bencurl:
5 x 25 , 55 kg

sittande benpress:
3 x 20 , 95 kg

vadpress:
3 x 30 , 120 kg

sittande vadpress:
3 x 25 , 70 kg

TJENA IGEN!



Som ni kanske har märkt har jag varit lite off på sistånde, beror på en lite "sjukdom" (huvudvärk) som häll sig i drygt 1 vecka så de blev ingen träning på 2-3 veckor. sen blev det att man aldrig började att skriva journalen igen -.-'

men nu e jag back

idag blev det rygg/triceps. Prövade även ett prov på en PWO som olle gav oss på mm sports, vet ej vad det är i eller vad den heter men säker på att de e nått underbart olle håller på att koka ihop

utvärdering:
smaken var väldigt god tyckte jag, gick verkligen ner och gillar den fina färgen(skrikrosa) så 9/10 på de

nu till det viktiga... kände av den nästan direkt efter intag. började stickas lite och jag kände nån vibrerande känsla i musklerna, helt sjukt aldrig känt nått sådant... ME LIKE (Y)! blev otroligt taggad på träning då.

man blev uppiggad och fick grymt tryck på träningen, styrkan var grym uthållighet lika så, kände mig som en duracell kanin som bara går och går och går haha, notera att jag går på rätt hård diet just nu men ändå så kände jag en styrkeökning. effekten lägger av efter en säg 2 timmar vilket är perfekt eftersom det är skönt att kunna lägga sig o sova om en liten stund.

gillar denna nya produkt och hoppas den kommer till försäljning snart då jag genast skall ha minst 1 burk.(notera att jag just nu har kört med PWO konstant ett bra tag och kör med Jack3d samt Crack och Quake 10.0 just nu, tycker verkligen att denna nya ligger i topp. Mycket kan vara placebo effekt men kan garantera att detta är en toppen produkt!!!)


NU TILL DAGENS TRÄNINGSPASS:

tar 1 EAA-XX direkt innan träning

Latsdrag:
1x ca 75 kg , 15 reps
1x 95 kg, 10 reps
2x fullmag(osäkert på hur mycke det är men 3 st plattor extra efter ca 95kg)
1x 95 kg, 10 reps

rodd i latsmaskin:
3x ca 85 kg, 12 reps

Pullover med rep, framåtlutad:
3x 70 kg, 12 reps

roddmaskin där man hänger på vikter fram(vet ej vad själva ställningen väger):
1x 50 kg, 15 reps
3x 60 kg, 12 reps

Marklyft(lätta):
1x 70 kg, 15 reps
3 x 110 kg 10 reps

Hantelrodd(lätta):
3x 35 kg, 12 reps

svanken(dropsett):
3x 1x +25 kg - 1x +15kg - 1x utan vikt, 10-15 reps på varje vikt

Pushdown(med rep):
3x 55 kg , 12 reps

pushdown(enhands hantag):
3x 25 kg, 10 reps

pushdown(omvänt enhandsgrepp):
3x 20, 12 reps

1 Body Science EAA-XX efter.
60 min powerwalk utomhus efteråt(Y)

yeap idag var man uppe tidigt

steg up ur sägen kl 05:50 när klockan ringde, packade mat,kläder,eaa, etc. Tog cykeln till gymmet och var där ca 06:10, sjukaste motvinden måste jag säga, äckligt ansträngande att ta sig dit idag. Såg det som en liten uppvärmning dock

06:15 cardio:
körde crosstrainern i 30 min sedan gick jag över till rullbandet och powerwalka i 20 min, 8km/h.

därefter va det en snabb strech innan man tog eaa-xx och sedan in i duschen. Efter att man gjort sig i ordning och allt tog man cykeln från gymmet till jobbet, självklart var det motvind hela vägen där med så jag var genomsvett när jag väl kommit fram -.-'

Dagens styrkepass:

axlar:

hantelpress:
1x 25 kg , 20 reps
1x 35 kg, 12 reps
1x 42,5 kg, 8 reps(2 st spot)
1x 42,5 kg, 10 reps(3 st spot)
1x 25 kg, 12 reps(väldigt djupa och långsamma)

hantel lyft för utsidan:
3x 15 kg, 15 reps

hantellyft för baksida:
3x 15 kg, 12 reps

framåtlyft med en vikt:
3x 25 kg, 12 reps

repdrag framifrån för baksidan:
1x 70 kg , 15 reps
2 x 80 kg, 12 reps

drag till hakan i cabel:
3x 70 kg, 12 reps

omvänd pek deck (baksidan):
3x 58.5 kg , 12 reps

shrugs med skivstång:
1x 80kg, 20 reps
2x 130 kg, 10 reps
1x 60 kg , 15 reps

Mage:

körde 2 magövningar, situps och en där man har endast röven på en bänk och benen samt överkroppen utanför bänken. går från rak position till att lyfta både ben och överkropp tills dem går ihop och sen ner till rak igen. båda dessa övningar var 3 x 20 reps

60 min powerwalk ute innan man drog till ica och handla