Stjarnas Journal

**Stjarnan** · 2011-08-30, 21:35

Hej!

Om mig:
Namn: Magnus
Ålder: 23år
Längd: 191cm
Nuvarande vikt: 82kg

Stats:
Marklyft: 160x1 RAW
Bänkpress: 120kg
Knäböj: 150kg

Träningsbakgrund:

Började spela fotboll som knatte och höll på tills jag var 20 år. Styrketräningen började jag med vid 16-17 års ålder, mest som komplement till
fotbollen. De senaste 2 åren har styrketräningen blivit riktigt seriös och i dagsläget blir det ca 5-6 styrkepass i veckan.

Mål:
Saknaden efter att tävla och få mäta sig med andra har blivit så stor att jag nästa år tänkt ställa upp i Fitness5. Först och främst har jag tänkt lägga på mig lite kvalitets massa under höst/vinter då jag tycker mina 82 kg känns lite lätt! Tanken är väl att väga in på runt 85 kg till nästa
sommar.

Så denna journalen kommer jag att redovisa mina pass, lägga upp lite bilder på vadjag stoppar i mig och även lite allmänna tankar.
Var inte rädd för att skriva några rader. Positiv och negativ är av stort värde för mig då jag har mycket kvar att lära!

/Stjarna

**Stjarnan** · 2011-08-30, 21:43

Lägger upp dagens förmiddagspass!
30 min före: 10g jack3d
15 min före: 40g Vitargo Pure + 10g EAA-XX
Efter: 35g Vitargo Pure + 10g EAA-XX

Raka Marklyft:
80x8
90x7
100x7
110x6

Marklyft:
110x8
120x6
130x5
135x5
140x4
145x3
150x1
160x1 PB

Upphopp Rak stång Superset upphopp på bänk:
40x12 + 10 upphopp
50x8 + 10 upphopp
50x8 + 10 upphopp
50x6 + 12 upphopp

Janda Sit-ups
4set x 15

Ryska twist
3set x 10st per sida, 20kg platta

**Stjarnan** · 2011-08-31, 13:30

Tränade förmiddag idag med. Riktigt skönt när det inte är så mycket folk!
30 min före: 10g jack3d
15 min före: 40g Vitargo Pure + 10g EAA-XX
Efter: 10g EAA-XX

Uppvärming 5min rodd.

Chins:
KVx15
KV+10x4
KV+10x5
KV+15x3
KVx10

Smala Latsdrag:
12 Plattor x12
14 Plattor x10
15 Plattor x9
16 Plattor x7

Stångrodd:
90x7
90x7
90x7

Högrodd i CC:
64 x15
73 x15
78 x12
82 x12

Shrugs med hantlar:
40 x12
42 x10
44 x8

Bicepscurls med rak stång:
45 x13
50 x5
50 x7

Hammercurls sittandes:
21 x10
21 x7
21 x7--->16 x4--->11 x8

Avslutade med att köra en omgång tabata på löpbandet.
4st 18km/h
2st 18,5km/h
2st 19km/h

Dagens post workout mål såg ut såhär:

Ris, kycklingfilé och en sallad

**Stjarnan** · 2011-09-01, 15:08

Hej!

Har suttit och satt upp lite mål för september månad jag ska klara! Ska träna steeeenhårt för att detta ska uppnås!
Chins 17st
Dips 35st
Knäböj 15st
Bicepscurls 20st
Bänkpress 15st

Jag ska iallafall över 100 rep. Sedan om det är en mindre böj och en mer bänkpress är inte hela världen. Men en sak är säker, MINST 100 rep!

Ska även lägga på mig minst 1kg under September!

Dagsformen på ca 82kg!

Nu blir det snart gymmet för att se hur jag ligger till i dipsen!

**Stjarnan** · 2011-09-01, 19:11

Då var dagens pass gjort! YES 36 DIPS klarade jag!!!!. Nya målet för november blir 40 dips istället!

Dips:
KV x36
KV x18
KV x14--->Benlyft 12 st
KV x16--->Benlyft 12 st
KV x13--->Benlyft 12 st
KV x10--->Benlyft 12 st

Hantellyft åt sidan, sittandes:
10kg x12
11kg x10
11kg x12
12kg x8
12kg x10
11kg x12

Crunches på Boll:
35, 25, 25, 25

Efter passet: 35g BodyScience Whey 100% Päronsplit

Grymt God!!

**Stjarnan** · 2011-09-02, 18:12

Aktiv återhämtning idag då jag inte hinner med något gym! Slängde mig på cykeln direkt efter skolan till en bra backe nere vid Redbergsplatsen!

Passet såg ut såhär:
10st intervaller i brant uppförsbacke (40m) + fotledsvikter 2,5kg/st
5st intervaller utan vikt!

Efter passet blev det 30g Whey 100% Päronsplit!

Snart dags att heja fram Sverige som har en tuff bortamatch mot Ungern!!

**Stjarnan** · 2011-09-04, 08:43

Gårdens pass blev lite bröst och triceps. Inget pass jag kommer att minnas!

Bänkpress:
80 x10
90 x5
90 x5
90 x5
90 x4
95 x3
70 x16
80 x6

Uppåtlutande bänkpress:
70 x6
75 x5
75 x4
75 x4

Stående flyes i CC:
35 x13
35 x9---> 20 x10
35 x6---> 20 x10

Push down--->Smala push ups:
27,5 x15---> 5st
30 x10---> 4st
32,5 x12---> 4st

Armsträck maskin:
70 x11
75 x9
75 x8

Om en stund blir det veckans höjdpunkt, BEN!!!!

**Stjarnan** · 2011-09-04, 16:28

Dagens benpass gick riktigt bra!
30 min före: 11g Jack3d
15 min före: 10g EAA-XX
Efter passet: 35g Whey gold standard

Knäböj:
100 x10
120 x15 PB
125 x6
130 x5
130 x5
135 x3

Frontböj:
60 x10
80 x5
80 x5
80 x4

Korta utfall med hantlar:
18 x7st/ben
19 x10st/ben
20 x10st/ben

Benspark:
89 x10
89 x9
89 x12

Janda situps:
25, 25, 25

Stående vadpress:
95 x8
95 x9
95 x9
95 x9

Ja då var målet på 12 st böj avklarat. Innan september är slut ska jag klara minst 12 st böj på 125 kg eftersom jag ska upp i vikt!

**Nicklas** · 2011-09-04, 21:56

Grattis till pb i böj!!

**Stjarnan** · 2011-09-04, 22:56

Tack Nicklas!!

**Stjarnan** · 2011-09-05, 20:13

Rygg & Biceps på schemat idag!
30 min före: 4st riskakor + 10g Jack3d
15 min före: 10g Eaa-XX + 40g Vitargo
Efter : 32g BC whey 100% Päronsplit

Sittande rodd med rep:
70 x12
80 x8
80 x8
80 x8

Chins:
10 xKv
4 xKv+10
5 xKv+10
4 xKv+10
9 xKv

Smala Latsdrag:
15 x13 plattor
8 x15 plattor
7 x16 plattor
8 x16 plattor

Högrodd i CC, stående:
78 x15
86 x12
91 x10

Shrugs med hantlar:
42 x15
44 x10
46 x10

Bicepscurls:
45 x13
50 x7
50 x7--->40 x6

hammercurls, sittande:
21 x11
22 x8
22 x7--->16 x5--->11 x5

Nöjd med passet även att jag chinsen inte gick alls! Bara att köra på!!

**Nicklas** · 2011-09-06, 11:37

Bra curlat med tanke på att du kört rygg innan!

**Albin** · 2011-09-06, 12:06

Snyggt pb i böjen där!

**Stjarnan** · 2011-09-06, 12:40

Ursprungligen postat av Nicklas

Bra curlat med tanke på att du kört rygg innan!

Tack Nicklas! Ja jag har funderat lite på att börja träna lite mer anpassat till Fitness5. Lite svårt att maxa curlsen när man kört ett hårt ryggpass innan!
Jag fortsätter nog att köra som jag gör i höst då jag behöver mer massa så får jag lägga om träningen i vår!

**Stjarnan** · 2011-09-06, 12:41

Ursprungligen postat av Albin

Snyggt pb i böjen där!

Tack Mr. Big

! Kan säga dig att bena knappt bär mig idag efter benpasset i söndags

**Stjarnan** · 2011-09-06, 18:29

Idag kördes det viktade dips + axlar. Ett bra pass med bra tempo!
30 min före: 4st riskakor + 10g Jack3d
15 min före: 10g Eaa-XX + 40g Vitargo
Efter : 32g BC whey 100% Päronsplit

Dips:
15 xKV
10 xKV+20
7 xKV+25
6 xKV+30
5 xKV+35
4 xKV+40
2 xKV+50
17 xKV

Stående Militärpress:
40 x9
45 x8
50 x6
55 x3
55 x4 KLUSTER 1,1

Hantellyft åt sidan, sittande:
12 x10
12 x10
13 x8
13 x10

Hantellyft framåt, sittande:
11 x12
12 x10
13 x8

Ryska Twist, 20kg viktplatta:
6st/sida
5st/sida
6st/sida

Nu blir det Ris, kyckling i tomatsås och parmesan

**Nicklas** · 2011-09-06, 20:31

Kanske missat något men vad menas med kluster? :P

LinkBack

Ämnesverktyg

Search Thread

Display

Stjarnas Journal

Regler för att posta