Startar här en ny journal som kommer handla om min träning. Bland annat vill jag öka styrkan i de flesta
övningar. Tränar 3 dagar i veckan på gym plus en dag hemna.
Tyvärr har jag en skada i mitt ena knä som gör att jag i dagsläget
enbart får min benträning från Kronlyft.

Info om mig o mål;

36 år gammal

169 cm lång

90 kg

Bänk 150 kg (Med passning)

Marklyft 170 kg

Kronlygt 200 kg

Knäböj 170 kg


Delmål

95-100 kroppsvikt

180 bänk (Med Catapult - Ungefär samma "skjutts" som bänktröja)

200 Mark

250 Kronlyft

200 Böj


Anledningen att mark eller böj inte är speciellt mycket är för min lilla skada jag har i mitt knä.
Dock vill jag, så det kommer gå

Gårdagens träning

Axlar

Hantelpress
10 x 27,5 kg
8 x 30 kg
4 x 35 kg
3 x 37,5 kg

Hantellyft
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Framåtlutande hantellyft
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Drag till hakan i kabeldrag
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Trapz med hantlar
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg


Passet kändes riktigt bra!

lycka till!

kronlyften borde du ju kunna öka saftigt i.

vad har du för knäskada?

Har en ständig svullnad på utsidan av knäet. Kom för ett antal år sen vid
ett Knäböj pass. Det knäppte till i knäet o har aldrig kunnat köra tunga böj sen dess
och nu på sistone känns det bara vid lätt benträning.

Ja Kronlyft kommer jag öka bra i, har varken kört bänk eller
Kronlyft på minst 1 år innan dessa så kallade PB gjordes för några dagar sen

Ursprungligen postat av Chinner

Har en ständig svullnad på utsidan av knäet. Kom för ett antal år sen vid
ett Knäböj pass. Det knäppte till i knäet o har aldrig kunnat köra tunga böj sen dess
och nu på sistone känns det bara vid lätt benträning.

Ja Kronlyft kommer jag öka bra i, har varken kört bänk eller
Kronlyft på minst 1 år innan dessa så kallade PB gjordes för några dagar sen

Ett antal år sen?!?!? och du har inte undersökt och rehabat?

Har inte känt att jag behövt, kommit annat emellan, massa orsaker.
Ingen ursäkt men anledning.

Det är mer nu på sistone det ständigt är svullet, men inte nödvändigtvis ont, så
vi får väl se om jag fixar det snart.

Hej Jimmy
Jodå, jag kör fortfarande lite av den träningen med
Dock har jag blivit sponsrad som coach/PT och fick gymmet betalt.

Bänkpress
4 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg PB
2 x 150 kg PB
10 x 80 kg

Kronlyft
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
5 x 160 kg
4 x 180 kg PB
1 x 200 kg PB

Armpasset följer sen ikväll..

Bänk och kronlyft
Delmålet med bänk för närvarande, användande av "catapult", är 180 kg.

Bänkpress
4 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 130 kg
2 x 140 kg PB
2 x 150 kg PB
10 x 80 kg

Kronlyft
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 150 kg
5 x 160 kg
4 x 180 kg PB
1 x 200 kg PB
En lätt 10 på 80 kg

Bänkpress kändes riktigt bra idag då jag tog 2 PB efter varandra! Alltid motiverande.
Även kronlyft där jag faktiskt höjde mitt PB med 30 kg. Gjorde enbart en 1 på 180 sist, idag en 4. Delmålet på Kronlyft är för närvarande 250 kg utan remmar.

Kommer även köpa "gummiband" att använda till bänkpressen.





Idag stod det armar på schemat! Armar tränas alltid hemma då jag vill ha fredagen hemma med familjen.



Skivstångscurl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Hantelcurl
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Hammercurl
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Dips
30
20
15

scullcrusher
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Hantel bak huvudet
12 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg



Kändes mycket bra, rejäl pump !

Catapult


Flexbands

Med de resultat jag fått på sistone kommer jag tävla i bänk.
Exakt när det blir är jag inte helt säker på än, har inga förhoppningar på
någon placering första tävling utan för erfarenhet.
Målet med catapult är först o främst dubbla kroppsvikten

Idag var det då dags för bröst o rygg, lite mer fokus på byggövningar än bänkpress o kronlyft;



Bänkpress FU (Strikt)
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Sned hantelpress
6 x 40 kg
3 x 45 kg
50 kg -

Sned flyes
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

Crossover
12 x 30 kg
10 x 40 kg
9 x 45 kg

Chins
8
6
6

Smalt drag uppifrån
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Rodd nerifrån maskin
12 x 55 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg



Passet tog cirka 50 minuter att köra, hög intensitet och bra med flås!
Känner mig halvt förkyld, nästa gång ska 50 kg hantlarna upp på hantelpressen

Nya upplägget;

Pass 1
Bänkpress FU 3 set
Smal bänkpress 3 set
Smal bänkpress planka 2 set
Knäböj 3 set (Tung)
Knäböj med lindor 2 set (Tung)

Pass 2
Marklyft 5 set
Kronlyft 3 set
Skivstångsrodd 3 set
Skivstångscurl 3 set
Baksida lår 3 set

Pass 3
Bänkpress 3 set (Tung)
Bänkpress med planka 3 set (Tung)
Militärpress 4 set
Knäböj 3 set (Lätt)

Äntligen!
Efter 3 veckors uppehåll kommer jag nu sätta igång med hårdträning inför KM på gymmet i december.
Har haft Bronkit o sista penicilin tabletten tar jag på lördag. På söndag blir det pass 1 som står på tur.

Bänkpress FU 3 set
Smal bänkpress 3 set
Smal bänkpress planka 2 set
Knäböj 3 set (Tung)
Knäböj med lindor 2 set (Tung)



Tyvärr vet jag inte alla grenar på tävlingen än eftersom jag inte varit på gymmet på 3 veckor.
En gren som ordförande skrev ett sms till mig om är att dra sin egen kroppsvikt på en släde genom gymmet - Mäkta intressant.
Jag räknar inte med någon placering utan som en kul grej - Min första inofficiella tävling