Hej!

Mitt namn är Kevin Sundqvist. Jag kommer från centrala jönköping i småland.
Har precis tagit studenten, så är i skrivande stund 18 år..

Träningsinfo:
Jag började träna jan 2009 med en dagsvikt på 52-53kg, hade varit väldigt underviktig hela mitt liv tills detta
året. Började sakta men säkert styrketräna, tittade förmesta dels på de andra på gymmet och tränade på,
utan någon form av erfarenhet. Tränade på så i ungefär 1 år, ökade på denna tid ungefär 20kg.
2010 kom och jag började småslarva med träningen, uppehåll under flera månader tills sep 2010 då jag
fick
en nyantänding och gick in för det helhjärtat.. Pratade runt med ett par PT's jag kände sen tidigare, skrevett personligt träningsschema, började även lära mig alla grunder kring styrketräning, utförande osv.

Kroppsvikten vid detta tillfälle var runt 66kg Samt dessa kroppsmått:

Mått 2010-09-20
Axlar 107cm B
röst 96cm
Höger överarm 30cm
Vänster överarm 30cm
Höger underarm 27cm
Vänster underarm 27cm
Höger lår 54cm
Vänster lår 54cm
Höger vad 35cm
Vänster vad 35cm

Började träna väldigt mycket och intensivt med en målmedvetenhet som aldrig setts förut tills i maj 2011 då jag tog nya mått:

Mått 2011-05-22
Axlar 126.5 (+19.5cm)
Bröst 107cm (+11cm)
Höger överarm 36cm (+6cm)
Vänster överarm 36cm (+6cm)
Höger underarm 30cm (+3cm)
Vänster underarm 30cm (+3cm)
Höger lår 57cm (+3cm)
Vänster lår 57cm (+3cm)
Höger vad 35cm (+-)
Vänster vad 35cm (+-)



Styrkeökningar under denna tiden kommer här:

Stats: jan 2009
Vikt: 52-53kg
Bänkpress:40kgx1
Marklyft 60kgx1
knäböj 30kgx5
Hantelpress: 10kgx5
Stångrodd: 25kgx10
Chins: kvx1
Dips: kvx2-3?
Militärpress 20kg

Stats April 2011
bänkpress: 100x1/90x3 (började bänka seriöst I år)
Marklyft 160x1/140 3x3
knäböj 120kx1
Hantelpress: 35kgx10
Stångrodd: 100kgx3
Chins: kvx12
Dips: kvx30
Militärpress 60kgx10

Har för närvarande 2 tävlingsmål med min träning:

Alströmers eller/och tammerpokalen som första tävling, sen får vi se om några år!



hade ungefär 1 månads paus efter studenten tack vare personliga orsaker med flytt bl.a men nu är det full gång igen..

tränar under en 3-1-3 split med detta upplägget

Dag 1 Bröst Triceps
Bänkpress 5x5
Sned bänkpress 6-8x4
Triset i Cable cross 8x4
Stående cable crossovers 10x4
Smalbänk/dips 6-8x4
Pushdowns 6-8x4
Skullcrushers 6-8x4

Dag 2 Rygg biceps
Marklyft 5x5
Chins maxx4
Stångrodd 6-8x4
Sittande rodd 6-8x4
Stångcurl 6-8x4
Sittande hantelcurl 8-10x4
Sittande scottcurl 6-8x4

Dag 3 Ben Axlar
Knäböj 5x5
Benpress 6-8x4
Benspark 8-10x4
Rak mark/bencurl 8-10x4
Sittande vadpress 8-12x4
Militärpress 5x5
hantellyft frammåt 10 8-10x4
Hantenlyft åt sidan(1 hand) 8-10x4
hantellyft åt sidan (båda händer) 10x5
Nån övning för barke axlar
Hantelshrugs 12x4

Dag 4
VILA

Sen repeat.

Blev lite mycket text, men hoppas allt kom med iaf!

Så jag hoppas ni kommer finna min journal intressant och följa mig! Kommer uppdatera med bilder ofta bl.a!

NU KÖR VI !

cahnge.jpg23092_1222978463.jpg165531_482592432983_583562983_5894472_7575909_n.jpg225557_10150165316472984_583562983_6681510_936699_n.jpg230122_10150165316517984_583562983_6681511_5012655_n.jpg

lite före och efterbilder, klicka gärna upp så dem blir stora!

Kört endast 3 pass per muskelgrupp sen uppehållet, så därför börjat jag sakta men säkert i t.ex böj/bänk osv
Gårdagens pass


Knäböj
10 * 20 kg
6 * 60 kg
5 * 90 kg
5 * 90 kg
5 * 90 kg
5 * 90 kg
5 * 90 kg

Benpress
8 * 250 kg PB
8 * 250 kg
8 * 250 kg

Benspark
10 * 63 kg
10 * 72 kg PB
10 * 72 kg

Lårcurl, sittande
10 * 45 kg
10 * 54 kg PB
10 * 45 kg

Militärpress
5 * 60 kg
5 * 65 kg PB
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 60 kg
SETPB, har nog 5x5 på 65 nästa pass!

Hantellyft åt sidan
10 * 10 kg
10 * 12 kg
10 * 10 kg

Hantellyft åt sidan (samtidigt)
10 * 6 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Bakre axlar maskin
10 * 54 kg
10 * 54 kg
10 * 54 kg
Höjer nästa pass

Shrugs, hantlar
12 * 25 kg
12 * 37,5 kg
12 * 42,5 kg PB lätt!
Lätt, höjer nästa pass!

Stående vadpress
12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg

Kommentar: Soft pass! rätt död efter böjen! men annars så
SKÖNA pressar, kör sittande i smith, med stolen på "7" an i grader! rätt lätt! Blir att höja!

Tack boys!

Dagens pass: Bröst Triceps

kv: 75kg

Tid: runt 1h

Bänkpress
8 * 50 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg

Incline bänkpress i Smith
10 * 47,5 kg
8 * 57,5 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg

Incline hantelflyes
10 * 10 kg
10 * 12,5 kg
10 * 15 kg

Triset i Cablecross
8x2x2
10x1x1

Flyes(cc)
10 * 3plattor
10 * 3plattor
10 * 3plattor

Superset
Dips
8
8
8
8
Sittande dipsmaskin
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 50 kg
8 * 45 kg

Superset
Skullcrusher
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg
8 * 22,5 kg
Pushdown
8 * 36 kg
8 * 36 kg
8 * 36 kg
8 * 30 kg

Kommentar: skönt pass, bra tryckt i triceps, skönt att bänken går nice igen, tog 3 pass att komma tillbaks!

Ursprungligen postat av The Lion

Gott bänkat! Fint pass/upplägg =)

Tack nicklas!

IMG_0863.jpg

dagsformen

Dagens pass: Bröst triceps


Bänkpress

8 * 50 kg
3 * 85 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg

Incline bänkpress i Smith

8 * 57,5 kg
6 * 62,5 kg
8 * 57,5 kg

Incline hantelflyes

10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

TRISET i cablecross

Flyes(cc)

10 * 18 kg
10 * 18 kg
10 * 18 kg

Smalbänkpress i smith

8 * 27,5 kg
8 * 47,5 kg PB
8 * 50 kg PB

Tricepskickback a lá lars

10
10
10

Pushdown

8 * 48 kg
8 * 48 kg
8 * 48 kg

Gårdagens pass

Marklyft
8 * 60 kg
5 * 100 kg
5 * 130 kg
5 * 130 kg
5 * 130 kg
5 * 130 kg
5 * 130 kg
PB SOM FAN

Chins
12 PB
10
9
8
Setpb

T-Bar row
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Enarmsrodd
8 * 63 kg
8 * 63 kg
8 * 63 kg

Skivstångscurl
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg

Sittande hantelcurl
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Kabelcurl
8 * 48 kg
8 * 48 kg
10 * 42 kg

EnArms Scottcurl
10 * 2plattor
10 * 2plattor
10 * 2plattor

Kommentar: Marken kändes riktigt lätt! Skönt pb också, bara tagit 120x5x5 innan, så detta va gott! Goa chins med!


Dagens pass

Knäböj
10 * 40 kg
5 * 60 kg
1 * 80 kg
1 * 110 kg PB
1 * 120 kg PB
5 * 100 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg

Benspark
10 * 81 kg PB
10 * 81 kg
10 * 81 kg
PB

Lårcurl, sittande
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Sittande Militärpress
10 * 27,5 kg
6 * 60 kg PB
6 * 60 kg
8 * 60 kg PB
8 * 60 kg
PB

Hantellyft åt sidan
8 * 15 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg

Hantellyft åt sidan (samtidigt)
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Side lateral raise in cable cross
8 * 12 kg
8 * 12 kg
8 * 12 kg

Bakre axlar maskin
10 * 54 kg
10 * 54 kg
10 * 54 kg

Shrugs, hantlar
10 * 37,5 kg
10 * 37,5 kg
12 * 37,5 kg

Stående vadpress
10
10
10

Måndag 08/08

Bänkpress
20 * 20 kg
10 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
4 * 80 kg här dog jag
4 * 75 kg

Incline bänkpress i Smith
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg

Incline hantelflyes
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

TRISET I CABLECROSS
PUSHPUSHFLYE

Flyes(cc)
10 * 18 kg
10 * 18 kg
10 * 18 kg
10 * 18 kg

Smalbänkpress i smith
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

SUPERSET
Hantelskullcrushers
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Tricepskickbacks
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Pushdown
8 * 48 kg
8 * 48 kg
8 * 48 kg
8 * 54 kg


-------------------
TISDAG 08/09

RYGG BICEPS

Marklyft
10 * 60 kg
5 * 100 kg
Tungt som fan
3 * 140 kg
5 * 140 kg PB
5 * 140 kg
4 * 140 kg
Rätt lätta 3/4/5er på 140, sjukt va tagg jag fick efter 100! GOTT!

Chins
15 PB SOM FAN
10
10
10
RPB

Skivstångsrodd i smith
8 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg

Enarmsrodd
10 * 53 kg PB
10 * 53 kg
10 * 53 kg
10 * 53 kg

Skivstångscurl
8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

SittandeHantelcurl
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 17,5 kg

Hammercurl m rep
10 * 30 kg
10 * 36 kg
10 * 36 kg
10 * 42 kg

EnArms Scottcurl
10 * 2plattor
10 * 2plattor
10 * 2plattor
10 * 2plattor

----------------------

Idag

Benpress
8 * 130 kg
10 * 180 kg
10 * 230 kg
10 * 230 kg

Benspark
10 * 54 kg
10 * 54 kg
10 * 54 kg
10 * 54 kg

Lårcurl, sittande
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Lårcurl, liggande
10 * 36 kg
10 * 36 kg

Stående vadpress
10, 10, 10, 10

SittandeMilitärpress
8 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg
8 * 57,5 kg
BOOM PB

Hantellyft åt sidan
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg
8 * 10 kg

Hantellyft åt sidan (samtidigt)
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Hantellyft framåt
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg

Bakre axlar maskin
10 * 54 kg
10 * 54 kg
10 * 54 kg
10 * 54 kg

ViktkakShrugs
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg

Shrugs, skivstång
10 * 60 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg

Kommentar: Skönt pass, Anledningen till de låga vikterna är att jag har bytt träningsfilosofi lite, kör mer efter kontakten samt tryck i musklerna och verkligen känna att jag tränar så blir lite lägre vikter nu ett tag framöver, blivit lite väl viktkåt senaste !

RYGG BICEPS IDAG!

Marklyft
6 * 50 kg
6 * 70 kg
5 * 100 kg
1 * 140 kg
1 * 170 kg BOOM PB, +10kg
5 * 140 kg
5 * 140 kg
5 * 140 kg

Chins
17 BOOM PB, +2 reps
12
8
8

Enarmsrodd
8 * 53 kg
8 * 53 kg
8 * 53 kg
8 * 53 kg

Skivstångsrodd i smith
8 * 50 kg
8 * 70 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg

SUPERSET
Sittande Hantelcurl
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg
8 * 12,5 kg

Stångcurl I CC
8 * 36 kg
8 * 36 kg
8 * 36 kg
8 * 30 kg

SUPERSET
Scottcurl
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg
8 * 27,5 kg

Kabelhammercurl
8 * 36 kg
8 * 36 kg
8 * 36 kg
8 * 30 kg

SUPERSET
Reversed skivstångscurl
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 25 kg

Underarmscurl
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

Kommentar: GOTT PASS SOM FAN, pb i mark och chins, 233% av KV i marken 72.8kg Just gotta love it!. Ben Axlar imon, Taggar redan!

Rygg biceps idag

Före träningen: jack3d 2 skopor
Under träningen: Bcaa hardcore
Efter träningen: EAA

Marklyft vanliga
10 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 90 kg
2 * 120 kg
5 * 150 kg PB - 200% av kv
5 * 150 kg
5 * 150 kg
5 * 120 kg
BOOM 5x3 på 150kg!

Chins
18 Pb - sista 3 va sjukt sega
10
8

Skivstångsrodd
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg

Rodd, kabel
10 * 8plattor
10 * 8plattor
10 * 12plattor
10 * 12plattor

Skivstångscurl
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

Sittande Hantelcurl
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Scottcurl
10 * 27,5 kg
10 * 27,5 kg
10 * 27,5 kg
10 * 27,5 kg

Kommentar: sjukt gott med PB i marken! bra pass också förövrigt.. Kände ingeet av 2 skopor jack3d. prövar 3 imon!

Bild.jpg